TIAKARETI MO NGA MATE HUKA - ME PEHEA TE WHIRIWHIRI?

Send

Ko te aroaro o nga tangata o taua momo ahua kino o nga tikanga metabolic, arā, te mate huka, e whakapau kaha ana ki te koiora me te taiao o te kai.

E taunaki ana kia whakapaetia e nga turoro o te mate momo momo I, te momo mate huka II ranei te aukati i nga ngako me te nuinga o nga huka - he putiputi, keke, haamanu, sodas, me etahi atu warowaihā "tere". Ahakoa nga hua reka me nga hua (karepe, rōpere, ra, merengi) ka pa te kino ki te hauora na roto i te kaha piki o te huka plasma.

Ko te hua penei i te tiakarete kia tupato hoki kia tupato ki te mate huka.

Te tiakareti mo te mate huka - nga korero whanui

Ko te mau tonu i te taumata huka he "whiti" o ia ra ka mau te hunga mate huka katoa.

Heoi, me maarama koe ko te aroaro o tenei mate kaore i te tikanga te wehe kee me te katoa mai i te kai o nga kai katoa kei roto i nga warowaihara. E tika ana hoki tenei kohinga mo te tinana o te tangata mate huka, penei i tetahi tangata e pai ana ki te hauora.

Ko nga warowaihā - te kaihoroi nui mo te waihanga o te homoni e whakahaere ana i nga mahi a te endocrine me te io. Ko tetahi atu patai taatai he aha te rahi o te huka me te aha te ahua ka pau ka kore e mataku ki nga uruparotanga a te tinana.

He nui te huka nui o te tiakarete, na, kia kii tonu ko te whakamahi mutunga o tenei hua ka tino rukuhia ki te hunga mate turoro.

He tino pono tenei mo te hunga e mate huka momo 1, e whai kiko ana mo te pancreatic. Na te ngoikore o te insulin, ka nui haere te kukume o te toto ki te toto. Mena ka whakarahihia tenei ahuatanga na te whakamahi o te tiakarete, ka taea e koe te whakaoho i nga kohinga maha, tae atu ki te hinga i te piko.
Ko te ahuatanga i te aroaro o te mate huka momo II kaore i te waahanga. Mena kei te reanga te mate o te utu, he ngawari noa ranei, kaore e tika ana kia tino whakakorehia te whakauru o tiakarete. Ma te kore noa iho, ko te mea ka whakatauhia e te taakuta te take kua tohua mai e tenei taatai.

Tetahi mea nui: ko te aukati i te mate huka ko te nuinga te miraka me te momo ma tiakareti - ko enei momo ko te tino nui-calorie me te nui o nga warowaihā.

Ko tetahi atu momo hua o tenei hua - tiakarete pouri - ma te hunga mate mate marara ehara i te kino anake, engari ka taea hoki te kawe mai i etahi hua (ano, mena ka ata whakamahi koe).

Tiakareti pouri - he pai mo te mate huka

Tetahi tiakarete he rongoa me he rongoa. Ko nga pīni kokonati e hanga nei i te kaupapa o tenei hua whaihua: ngota e whakaheke ana i te taumaha ki runga i te punaha vascular me te cardiac. Ko enei taonga ka whakaihiihi i te rere toto ka taea te aukati i nga komaru ka tupu i te wa e pa ana ki te mate huka.

He iti noa te huka nga momo paraoa, engari he nui te rahi o te polyphenols i runga ake nei. Koinei te take o te whakamahi o tenei hua mo te mate huka o tetahi momo ka puta he painga nui ki nga turoro. I tua atu, ko te tohu glycemic o te tiakarete pouri he tohu o te 23, he iti ake te ahua o tetahi atu o nga kai kai tuku iho.

Ko etahi atu o nga pūhui whai hua e mau ana i te tiakarete pouri:

Ko te Huaora P (mahinga ko te ascorutin) he putunga mai i te roopu o nga flavonoids, na te whakamahi tonu, ka whakaheke i te puku me te ngoikore o nga toto toto;
Ko nga mea e whai kiko ana ki te hanganga o te lipoproteins ki te rahi o te tinana: ko enei waahanga ka awhina i te whakakore i te cholesterol kino mai i te puna rere.

Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ka taea e te tiakarete pouri te whakaea i te ahua o nga turoro o te mate huka. Ko tetahi whakamatautau i whakahaeretia e nga taakuta Huitene i kii ko te tiakareti pouri me te ihirangi kokote i te 85% kaore he kino o te huka toto.

Ko te tino pai o te ra tiakarete he 30 g.

I tenei keehi, he painga te hua ki runga i nga oko o te ahua whanui o te tinana o te mate huka. Ka nui noa atu nga kaituku kai me nga endocrinologist e tohu ana i tenei hua mo nga turoro mo te mate huka mo te whakamahi tika. Tika, me tino tautuhia te rahi: ko te reanga o ia ra tino pai ko te 30 g.

Na te whakamahi auau o te tiakareti tika i nga turoro ki te mate huka, ka totoro te totika o te toto, ka pai ake te ahua o nga momo toto, ka whakaheke te mate o te ngakau, nga whiu me etahi atu amuamu kino o te mate. A, ko te mea nui, ka piki ake te manawa, na te mea ka whakaongaihia e te waihanga i te tiakarete pouri, he endorphins te kawenga mo te oranga.

Ko te tiakareti pouri, e ai ki etahi kairangataiao, ka taea te tūtohutia ki te tangata mo te maimoatanga o te kawanatanga prediabetic.

Ka taea hoki te whakamahi i tenei hua e te hunga ka tupono mo te whakawhanake i te mate huka. E whakapono ana nga Polyphenols hei awhina i te whakahekenga o te hau (insulin) - he ngoikore te kiko o te kapi. Ko te manawanui o te tinana ki ona ake homoni ka aro ki te whakahihiri, te ngoikore o te pancreas me te whanaketanga o te mate huka totika.

Katoa nga mea i runga ake nei ka paato ki te momo mate huka II. Ko te whakamahi i nga momo kawa tiakareti me te momo mate huka autoimmune 1 he tohu moot. Ko te aratohu matua i konei ko te oranga o te manawanui me tona ahuatanga o te waa. Mena kaore i te whai kiko nga tiakarete pouri ki te whakawhanaketanga o nga tohu taatai, kaore i te pa ki te huringa o nga tatauranga toto, tera pea ka waiho ma te taakuta te whakamahi i tenei hua iti mo te whakamahinga korekore.

He aha te tika o te tiakarete mo te mate huka

I tenei ra, ko te hanga o nga momo tiakareti he mea pai mo nga turoro e mate ana i te mate huka.

Ko te tiakareti pouri pouri kua whakarerekehia i te konupora waikawa kaore i te huka i roto i tona hanganga, whakakapi mo tenei hua:

Isomalt;
Maltitol;
Stevia

Sorbitol;
Xylitol;
Mannitol.

Ko enei kohinga katoa kaore e pa ana ki te taumata warowaiharo i roto i te toto, kaore ranei e pa atu ki a ratau. Ko etahi momo momo tiakareti kai kei roto ano i te papa kai o te putunga tipu (i puta mai i te chicory, i te Jerusalem artichoke ranei).

Ko te auaha o tenei muka he koretake o te kaimoana, ka pakaru i te wa e haria ana ki te putiputi kino. Mo te huringa o te hukahuka, kaore e hiahiatia e te tinana te aroaro o te insulin, na reira ko tenei momo karekau kaore e kino ki nga turoro.

He iti ake te ahua o te tiakarete kai Calorie mo te tikanga noa. I te 1 pouaka te nuinga o nga roopu taro 5.

I enei tau kua pahure ake nei, kua piki haere te whānuitanga o nga hua tiakareti tiakareti. I nga papa toa toa ka kitea e koe he tiakareti porositi, miraka, he maha nga taapiri whai hua pēnei i nga nati katoa me nga pata. Ko nga mahi hou me tino whakatupato atu: ka kawea mai e ratou nga painga motuhake ki nga turoro ka taea pea te whara.

Hei taapiri, i etahi wa ka whakapae nga kaihanga whakahiato tiakareti me te taapiri o nga waahanga kaore e pai ana mo te tinana hauora - te hinu huawhenua (hinu oriwa), nga kai whakatipu me etahi atu mea kino. Na reira, i te wa e hoko ana nga hua, kia mohio koe ki te whakapau i te waa ki te ako i tana hanganga.

Ko te tohu nui o te whaihua o te tiakarete pouri ki te aroaro o te mate huka ko te ihirangi o te pīni kokonati i te hua. Ko te uara tino pai kei runga i te 75%.

He Tiki tiakareti Hauora

Mena he wa koreutu taau, ka taea e koe te hanga tiakareti mate huka i te kainga. Ko te tohutao mo taua hua ka tata kaore e rere ke i te tohutao mo te tiakarete noa: he mea nui noa atu ki te huka.

Hei hanga tiakarete, whakaranuhia te paura koko me te kokonati, pata pata me te kaako. Ka tangohia nga kai ki roto i nga waahanga e whai ake nei: ia 100 g o te pauna koko - 3 punetēpu o te hinu (te huka huka - ki te reka).