Mai i te tamarikitanga, ka ngana ratou ki te whakauru mai i nga putake o te kai totika. Ana ahakoa ahakoa he mohio ke taatau ki a raatau, na te mea kaore i roa ka kitea e tatou.
Nei ka whai atu ki nga raru hauora maha. Hei tauira, ki te nui o te huka toto. Heoi, ka taea tenei whakatikatika.
He mea tika kia huri i te huarahi o te koiora, te whakapai ake i te ahurea o te kai, te whakarite i te tahua me te huka toto nui mo te wiki, me te mahi i nga mahi tinana. Ka haere te waa, ka noho ko to koiora oranga.
Nga momo ahuatanga o te mate me nga tohu
Ko te nui o te huka toto e puta mai ana i te whakakorekore o te kaoha o te warowaihara. Ko te insulin, e hangaia ana hei tango i te ngako o te ngako i roto i te tinana, kaore ano kia werohia, ka hangaia ranei i roto i te ngaro. Ko te nuinga o te ngako o te waipiro ka tiimata ka mau kino nga oko toto me nga mate, ka pa ana ki te maha o nga mate. Ko nga kaiwhakaari nui o tenei mate ko te kai kino me te ahotea.
Ko te pikinga o te huka toto ka taea te mate te takitahi. Mena ka kite koe i etahi o enei tohu, ka hiahia koe ki te whai korero ki tetahi kaimatai me whakamatau i o toto.
Tohungia
- matewai
- ngenge
- mangai maroke me te kakara kino;
- tokomona
- te manawa poto o te tinana;
- ka mamae te mamae;
- kiri kiri;
- ka peia te urine mai i te tinana ki te mamae;
- te koretake;
- ngoikore
I tua atu ki te tango i te rongoa, ka hiahia koe ki te pupuri i te kai, a kaua e tuku noa i a koe ki te sweets, mai i te tini o te tangata e whakaaro ana ki te whakaaro. Me korero ano hoki koe ki to taakuta mo te tahua mo te whakaheke o te huka toto mo te wiki, no te mea hei taapiri i nga taumata o te huka nui, kei a koe etahi atu mate e hora ana i nga here ki te whakamahi hua.
He tika rawa tenei ki nga wahine kei roto i te ahuatanga, na te mea kua aukatia te rongoa o te raau taero ki a raatau ka nui te nui o te huaora. I tenei keehi, ko te whakatikatika o te huka ka taea anake ma te awhina o nga hua.
Te whakauru
Ko te whānuitanga o nga momo kai tūtohutia ka awhina wawe koe ki te kai iti-karetao. Te tiimatanga o nga taumata huka ka timata i muri i te toru o nga ra. I tua atu, ka paku te taumata o to cholesterol, ka pai ake to toto, ka heke ai te pupuhi. Ko nga tohu kore kino katoa ka tiimata ki te heke, ka ngawari te tinana.
A, ahakoa kua tohua te kai mo te whakaheke huka toto mo ia ra, ko etahi tohu kei te maarama katoa:
- kia rima nga kai ki te ono nga wa i te ra;
- He iti noa nga waahanga, ka raru rawa te tohe;
- inu nui o te wai ma (kia iti rawa te 1.5-2 rita);
- kai te nui o Calories ia ra (2300-2400);
- me tino whakarite te taake kai;
- kaua e kainga nga hua mai i te raarangi riria;
- nga kai e mau ana i te nuinga o nga warowaihā kia kai i te ata; hua tae noa ki te 4 p.m.
Ka haere te wa, kaore enei ture e pa ki to koiora. Me mahi he maara ki te tirotiro i nga ihirangi o nga hua kei runga tapanga.
Tauira tauira mo te huka toto toto nui mo nga ra katoa
Ite
- parakuihi: tote tīhi totete me nga otaota, he waahanga parai, he ti;
- parakuihi tuarua: kāpeti kāpeti me te kūkamo, te paraoa;
- tina: huawhenua huawhenua, poikiri maoa, paraoa huawhenua;
- tea ahiahi: karaka me / / te aporo matomato ranei;
- tina: ika tunua ana, huawhenua hou ranei.
Rātapu
- parakuihi: raiwhara rai me te hua, kawhe, Tii, te roherohe ranei;
- parakuihi tuarua: te hupa rosehip, paraoa;
- tina: huawhenua paraoa ki te heihei, he waahanga tapatahi o te paraoa witi;
- tea ahiahi: huamata huamata tika ki te kefir;
- tina: kiki raihi parauri me te huawhenua.
Wenerei
- parakuihi: tīhi iti-momona te tīhi me nga hua, te kawhe me te taapiri o te miraka iti-ngako, te taro;
- parakuihi tuarua: e rua karaka;
- tina: hemo hupa kapeti, keke ika hiato, compote;
- tea ahiahi: omelet mai e rua hua, he aporo;
- tina: kāpeti tapatapahia ki te heihei, he paraoa.
Rāpare
- parakuihi: paihini oatmeal i roto i te miraka kore-paoho, te kaakaariki;
- parakuihi tuarua: he karaihe o te kefir, he paraoa;
- tina: huawhenua huawhenua me te kai kikokore, he waahanga o te paraoa witi;
- tea ahiahi: huamata kāpeti ma me te hinu oriwa, paraoa;
- tina: te ika kohua, te ika kohuru ranei, huamata huawhenua kaore he kakahu.
Paraire
- parakuihi: e rua nga hua kohua, he huamata mo nga huawhenua hou, te kawhe;
- parakuihi tuarua: tīhi iti-momona tīhi ki nga hua;
- tina: he paraoa kaore he kai, he ika tapawha;
- tea ahiahi: hupa o te rohi mohoao, hua;
- tina: kohua kohua, bakwheat, Tii whero.
Hatarei
- parakuihi: casserole tīhi kore he paraoa, he otaota otaota;
- parakuihi tuarua: e rua aporo;
- tina: heihei kohua, te kōwhete, te punu whakatipu;
- tea ahiahi: hua me te huamata huamata kahore he kakahu;
- tina: reme reme ki nga huawhenua, te aporo wai kaore he kai reka.
Rātapu
- parakuihi: e rua nga hua manu, he paraoa, he tiihi otaota kore;
- parakuihi tuarua: wai huawhenua te wai huarākau ranei me te kore whakauru huka, paraoa;
- tina: te hupa waiu me te rai, te tapahi kikini, te whakatipu hua;
- tea ahiahi: tīhi maroke me te apricots maroke;
- tina: kohuatia heihei tunu ranei, te huamata kāpeti me te pata.
Kei te ahua o te rihi kei roto i te tahua, ka taea e koe te huri i nga waahi i te awatea, ka huri ki etahi atu ka hangaia o nga hua e manakohia ana.
Ka taea e koe te wa anake ki te tote me te pepa pango. Te maimoatanga wera e whakaaetia - te tunu tunu, te kohua, tunu me te tunu kaore he hinu. Ka raru te harete.
Nga Taonga Taarua
Ko te kai ma te hunga whai huka toto toto e kore e uru ki te whakamahi i nga hua e whai ake nei:
- huka, sweets;
- pata me te hinu;
- nga waahanga takahi;
- nga ika momona, caviar;
- inu reka: he inu me te huka, te houra;
- hōtiti, hua paowa;
- mayonnaise me etahi atu ranu;
- Pasta
- kai kēna;
- ngako, momona hua miraka ranei: kirīmi, tiihi, kara ngako, miromiri, koriri;
- tunutunu
- waipiro
He raarangi tenei o nga taonga ka taea e koe te haere tere me karapoti i nga kaitoha. He uaua ki nga huawhenua me nga hua. Heoi, kei te tukuna etahi aukati ki runga i a raatau na te nui rawa o te ngako me te warowaihā ngawari.
Ko te tahua mo te hunga e mate toto huka ana:
- haki
- paukena;
- rīwai
- aniana riki;
- beets;
- kāreti;
- tōmato wera;
- pepa reka;
- pineapples
- panana
- piki;
- rēmana
- karepe;
- karepe karepe.
Me kowhiria kia tohua e nga tarutaru. I raro i te aukati kaha ko te semolina, te raihi ma, te witi. I etahi wa ka manakohia te Millet me te peara pereti.
Ka taea te kai paraoa i te rai (mai i te paraoa witi, he parani ranei), engari kaua e neke atu i te toru nga poro i ia ra. Ka taea te whakakapi ki nga rohi paraoa. Heoi he iti noa o ratou. Hua - kaua e nui ake i te rua ia ra.
Huinga Tika
Ki te nui o te huka, e taea ana te kai:
- huawhenua me te nui iti o te warowaihā: zucchini, eggplant, kāpeti (ma, kareparāoa, moana), rētihi, kukama, tōmato me te riki (kaore he maimoatanga wera me te iti o te rahi), otaota, karika, pepa, herewi, harakeke, harore;
- kai me te ika: momo katoa o nga ika iti-ngako, reme, poaka ora, veal, mīti, heihei me te kai korukoru, koni. Ano te arero me te ate. Ki te aukati i te paera. Ka taea e koe te whakariterite i te kai me nga kaimoana;
- nga hua me nga hua: rōpere, lingonberries, rose hips ,melike, aporo;
- totokore: buckwheat, raihi parauri, oatmeal, rai;
- inu: tea matomato me te ma, te tea hibiscus, te otaota otaota me te decoctions, inu hua kore kai me nga inu hua, kawhe, Tii pango, huawhenua huarere, hua huarākau kaore he huka.
Ko taua momo whiringa hua ka whakaratohia ki a koe nga ihirangi whakangungu o te ra e tika ana, ka whakaiti i te pauna o nga warowaiharo matatini me nga ngako kararehe. Ka whai hua te whakakotahi i te kai me te whakakori tinana. Kaore e nui atu to raru ki a koe, engari ka awhina i te raru o te ahotea, ka pa ki te taumata huka.
Ataata e pa ana
Nga tikanga nui o te kai me te huka toto nui:
Heoi, he maha nga turoro e whakaaro ana he nui nga rongoa hei whakaora. Engari i te nuinga o nga wa ka wareware ratou ka pa te rongoa ki nga ngohe o nga kopa. I tua atu, he maha nga paanga o nga paanga. Ka taea te whakakore i te mate noa na te tikanga matatini.
