Ko te hinu Flaxseed tetahi kaiarahi i roto i etahi atu hinu huawhenua. Kei roto te nuinga o te waikawa polyunsaturated me te rua o nga mea pai ake i o raatau ihirangi ki te hinu ika, hei taapiri, ka taea te tango ki te whakaheke i te cholesterol hei rongoa taiao.
Ko te nui o te waikawa linolenic (tino nui mo te tinana tangata) kei roto i te hinu miihinihe mai i te 50 ki te 70%, ko te huaora E he 50 mg mo te 100 karamu. Ko te reka o te hinu he motuhake me te kawa.
Ko te hinu harakeke e whakamahia ehara i te mea mo nga kaupapa kai anake, engari ano hoki hei rongoa:
- Ko te whakamahinga o tenei hua ka whakaiti i te tupono o nga whiu na te 37%.
- He maha nga waahanga o nga mate o te ngota o te omega-3 me te waikawa omega-6 kei roto i te hinu miihini ka whai hua nui ki te tinana.
- Ko te whakamahinga o te hinu miihini ka awhina i te aukati i nga mate kino penei i te atherosclerosis, te mate koronihi, te mate mellitus me te maha atu.
- I roto i nga rongoa o te iwi, ka whakamahia te hinu hei patu i te kutukutu, te werawera, me nga mate.
Kei roto i tenei hua te maha o nga huaora me nga momo whakauru koiora e tu nei hei turanga mo te kai hauora.
Nga waahanga hinu
Ko nga waahanga tino nui o te hinu linseed ko nga waikawa ngako:
- alpha-linolenic (Omega-3) - 60%;
- linoleic (Omega-6) - 20%;
- oleic (Omega-9) - 10%;
- etahi atu waikawa waikawa - 10%.
I roto i te tinana o te tangata, me mau te pauna o te waikawa o te Omega-6 me te Omega-3, he mea nui rawa atu mo te koiora tangata. I te tangata e hauora ana, me pa te 4: 1.
Ko te Omega-6 hei taapiri ano ki te hinu miihini ka kitea ano hoki i te soya, putiputi, rapeseed, oriwa me te hinu pua nani, me te nui o te Omega-3 e kitea ana i roto noa i te hinu miihini, tae noa ki te hinu ika.
Na reira, he hua tino ahurei te hinu hinu. He kakara motuhake tera, he rite ki te haunga hinu hinu, e tohu ana i tana kounga nui, pure, me te whakaatu hoki kaore i whakauruhia ki etahi atu hinu.
Ko te kai i te hinu harakeke e kore e raru tetahi aitua.
Kei te whakamahia te hinu miihini i roto i enei keehi:
- te aukati me te maimoatanga whaanui o nga huarahi o te punaha whakaari, tae atu ki te atherosclerosis, te mate coronary, te whiu, te whakaeke ngakau, te aukati i nga mate toto;
- te whakamanatanga o nga whekau i roto i nga tini mate o te wahi gastrointestinal (constipation, gastritis, colitis);
- mate huka mellitus, ka tūtohutia i te mate huka hei tango;
- kia pai ake te mahi ate;
- te aukati i nga huarahi mate thyroid;
- te ārai me te maimoatanga whānui o nga mate kino (mate pukupuku);
- whakaheke cholesterol me te triglycerides;
- te whakangungu i te ngakau maru me te noke i te rongoa tuku iho;
- te whakapai ake i te ahua o te kiri me nga makawe;
- hei waahanga mana o te kai o nga wahine hapu kia pai ai te hanga o te roro kaore i whanau;
- mo te whakaheke taimaha.
Ko te nuinga o nga mate o te punaha cardiovascular ko te hua o te atherosclerosis, kei roto i nga taiepa o nga arero ka whakapakeke, ka kikii ki nga taarua toto me te maha o te cholesterol, nga taiwhanga pūtau me nga pūhui ngako.
Ka piki haere te maha o nga toto toto, ka nui ake te uaua o te tuku ngongo me te ngongo ki te ngakau. Ko te maha o nga hakihaki toto ka piki ake ki te kaha kaore i te kaha o te uaua o te ngakau, ka puta mai te mate me te whakaeke ngakau.
Ko nga Rangataiao mai i nga whenua rereke i roto i a raatau rangahau i whakaatuhia ko te hinu parawini ka pa ki te triglycerides me te cholesterol (nga take nui o te atherosclerosis) ka whakaiti i te mate o nga toto toto. He whai hua whai hua atu i te hinu ika utu nui.
He aha nga raru e tika ana mo te hinu miihini?
Mo nga mate cardiovascular, ka tohua e nga taakuta te huinga o nga tikanga haumanu, hei taapiri atu ki a raatau, ka taea e koe te inu 1 tīpune o te hinu harakeke i te ahiahi katoa (ko te inenga iti rawa tenei). He pai ake te mahi i tenei haora e rua i mua i te kai.
Ki te atherosclerosis, me tango te hinu hinu harakeke i te ra mo te punetēpu i te wa kai mo te 1 ki te 1.5 marama. katahi ka hiahia koe ki te okioki mo nga wiki e toru ka haere tonu ki te maimoatanga. Ka taea e taatau ko nga hua e tango ana i te cholesterol mai i te tinana kua whakawhiwhia tetahi atu kaiawhina i roto i te ahua o tenei hinu.
Ko te hinu harakeke he painga nui mo te hunga kua mate pukupuku, he mea tino whai hua hoki ki te rongoa i nga mate pungarehu.
I te keehi o te mate toto, ki te kore e piki te pehanga ki runga ake i te 150 ki te 90, ka tohutohuhia kia tango i te rua tīpene o te hinu harakeke i te haora i mua i te kai (he pai ake te mahi i tenei i te ahiahi, i te ahiahi ranei).
Ko te taangata tonu o te hinu linseed he painga tika ki te aukati i te mate pukupuku. E ai ki nga rangahau, ko nga lignins kei roto i tenei hua ka herea me te aukati i nga pūhui estrogen e taea ai te mate pukupuku o te kopu.
Hei taapiri atu ki nga hinu o te hinu, kei roto i te hinu te waikawa alpha-linolenic, he taonga antiicarcinogen hoki, ina koa mo nga neoplasme kino o te uma.
I te 1994, he maha nga rangahau i whakahaerehia i runga i nga kararehe, na te mea i kitea i te wa e kai ana i te kai me te nui o te waikawa ngako, ka whakaongaihia te pukupuku o te uma, a, ka hua ana nga hua me te nui o te waikawa alpha-linolenic kei roto i te kai, o ratau whanaketanga, kaore ano hoki. mutu.
Koinei te tikanga he pai ake te tangata ki te whakawhāiti i o raatau ki te kai paraoa paraoa, te pata me etahi atu hua rite, me mohio ano hoki ka taea te kai i te hinu poaka ki te cholesterol tiketike.
He mea nui kia kaua e wareware ko te hinu hinu harakeke te mea tika hei arai pai. I etahi wa ka nui te inu hei inu mo nga ra ruarua noa nei me te pikitia o te maimoatanga mo te mate huango bronchial kei te pai haere.
Ko te whakamahi tonu o nga hinu iti o te hinu hinu miihini ka whakarite i nga mahi o te insulin me te whakaiti i te tupono o te tīmatanga me te whakawhanaketanga o te mate mellitus, i tua atu, ka whakahekehia te cholesterol.
I tenei keehi, kaore i te pai noa te whakapainga o te haumanutanga o te insulin e nga puutoro (kua heke te whakaeke), engari he heke ano hoki te whakahekenga o te cholesterol i roto i te rere toto.
