He nui nga ika i te raki, he aha te tunu kai. He tino hauora, he tino tino reka. Ko te tumanako ka kore koe e whai whakaaro. A, ki te tāpiri koe i te ranu pai, ka whiwhi maatau i te tohutao pai ki te iti o te warowaihara. Ko te hiahia kia angitu koe ki te tunu kai!
Nga kai
- 400 karamu whakakiia ika ana taau i pai ai;
- 2 punetēpu o te kakaho kaore e koi;
- 2 punetēpu pua nani;
- 3 punetēpu o te paraoa kokonati;
- 1 punetēpu o te paraoa harakeke;
- 4 nga riki o te karika;
- 2 te riki;
- 50 karamu o te otaota Itari;
- 1 kāroti;
- 150 karamu o te miraka 3,5% ngako;
- sweeteneral kōwhiringa;
- 1 punetēpu o te psyllium husk;
- 2 nga hua
- hinu kokonati mo te parai.
Ko nga kai hei 6 korikori. E 15 meneti te whakarite.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 79 | 330 | 4.6 g | 3.4 g | 7.8 g |
Tunu
1.
I mua i to tiimata i te tunu kai, kia mohio te ipu ki te tunu. Na reira, ki te hokona e koe he paraikete, ka rewa i mua.
2.
Horoi nga kāreti, kiri, tapahia ki nga poraka iti. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakamahi i te punaha kai.
Tapatapoti kāreti
3.
Ko nga aniana me te karika hoki me tapahia. E rua nga riki o te karika me tetahi riki e whakamahia ana mo te kai kohua, e rua ano nga riki, me tetahi atu riki mo te ranu.
4.
Tena, tangohia tetahi panana iti, wera ki te hinu kokonati iti mo te wera iti ka tapatapahia te riki, te karika me te kāreti. Tunihia nga karoti hei tuatahi, ka tapirihia te riki me te karika (he rereke te wa tunu). Tuhia nga huawhenua parai ki te pereti ka wehe.
5.
Tapahia te ipu ika ki nga wahi iti, ka tapatapahia te whakakotahi.
6.
Mena ka hiahia koe ki te tapahi i nga huawhenua ka iti ake nei, tapiritia ki te kai tapatapahi me te tapatapahia ano hoki.
7.
Tāpirihia nga hua, he punetere o te haki psyllium me nga otaota Itari ki te puranga me te ika me te whakaranu.
8.
Ko te Forcemeat me tu mo te wa poto kia mahia e te kiri o te tipu. Ka tūtohu mātou kia tatari mo te 10 meneti.
9.
Kua pahure nga meneti 10, ka taea e koe te taapiri i te paraoa kokonati me te paraoa paraoa. Ka pai ake te paraoa. I roto i nga kaera kai me te pepa cayenne, te tote me te pepa pango.
He paraoa paraoa mo nga waahanga
10.
I te pupuhi o te psyllium husk, ka taea e koe te ranu. He tino tere tenei. Tangohia he peihana iti, tāpiri i te miraka, e rua nga punetēpu o te pua nani me te rite o te kaimeradish.
11.
Kia mahara ki te taapiri i te karika toe me nga riki. Taapirihia he monamona kia pai ana koe. Mena e tika ana, pepa me te tote ki te reka.
Ranu rite
12.
Ka oti ana te ranu, hoki ki te kai tapatapahi. Pania te paraharaha ki runga i te wera waenga me te paraihe me te hinu iti kokonati.
13.
Hangaia nga keke ika 5-6 me te mīti tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua. Mahi atu ki nga kaimoana ika me te ranu. Whakamanahia to kai!
Tuhinga o mua
