I te wa tuatahi, he ahua ke tenei tohutao. Te haapapu atu nei au ia oe: eita oe e tatarahapa mai te mea ua tamata outou!
Ko tenei huamata whakatuu tino pai, ngawari ki te whakareri me te iti i te warowaihara.
I roto i etahi atu mea, me tohuhia ko te huamata he ruarua nga tohutao he mea tino maamaa ki te whakatau koe ki te whakawhiti ki te kai hauora. Whakamātauhia te reira, kia kite hoki koe.
Me whai wa pai.
Nga kai
- Huamata White, 1/2 upoko o te kāpeti;
- Mozzarella, 1-2 poro (kia rite ki to hiahia);
- Tomato, 1-2 nga waahanga (i runga i te rahi);
- Karika, 1 riki;
- Haurua te karaka;
- He pua nani, 1 tīpune;
- Xylitol, 1 tīpune;
- Te winika balsamic marama, 1 te punetēpu;
- Te hinu Olive, 1 punetēpu;
- Tabasco ranu ki te reka;
- Te tote me te pepa.
Ko te nui o nga mea e hangai atu ana ki nga waahanga e 2. Ko te whakarite i nga waahanga e tata ana ki te 15 meneti, te wa tunu - he 10 meneti.
Tihi ataata
Te waariu kai
Te uara tataanga kai taiohi mo te 0.1 kg. rīhi ko:
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 86 | 358 | 5 gr. | 4.9 g | 5.3 gr. |
Hipanga tunu
- Horoi te upoko ma o te rētihi, tapatapahia rawatia ka maka ki te rihi tunu. Te miihini wai mai i te hawhe karaka. Ki te tiki i te kakahu huamata, whakaranu i te wai karaka, Dijon mustard, winika balsamic me te hinu oriwa. Ko te maha o nga waahanga ka taea te whiriwhiri ki taau e pai ai.
- Tāpirihia te tote me te pepa ki te kakahu huamata ki te reka, ringihia tetahi iti Tabasco mo te pungency. Ringihia te huamata ki te papa tunutunu me te kakahu kua oti te whakakotahi me te pai.
- Horoihia nga tōmato, tapahia ki roto i te tapatapahi ka whakarite i te huamata, katahi ka tapirihia nga riki, ka tihorea ki nga mowhiti. Maheni te tapatapahi o te mozzarella, toha atu ki nga poro apato. Mena he mea tiihi keke koe, na ko te akoranga ka taea e koe te tango i nga poro e rua o te mozzarella.
- Whakanohia te rihi ki roto i te oumu, ka whakanoho i nga nekehanga 180, kia tatari kia rewa te mozzarella.
Tohu nui: whakamahia anake te ahi runga o te oumu. Kaore e whakaaehia e maatau te ahi o raro ranei etahi atu whiringa. Me mau tonu te huamata me te hou, mozzarella me te tōmato - mahana.
Kai reka!
He tika te rihi hei rihi taha mo te waahanga pai o te paoa kai ranei i te paraoa pokepoke.
