Kua roa e korerohia ana e te hapori rongoa te kaupapa o te taatai o te huka waatea mo te wa roa. Kei te hiahia ranei? Ko wai me pehea te tango?
I patai atu matou ki a Natalia Rozin, he endocrinologist, kia whakaarohia tenei take mai i te whakaaro o te mate huka.
Ko wai e hiahia ana mo nga huaora?
Kei te hiahia te manawanui ki te mate huka e rite ana ki tetahi atu. A, kia tiimata ai te tango i a raatau, kaore koe e hiahia ki te tirotiro i nga taakuta me te korero motuhake ki tetahi taote ranei. Ko te ahua o te oranga me te kai o te ao nei ano e arahi ki te kore huaora me te kohuke. A ko te aroaro o tetahi mate e kaha ake nei te mate.
Ko te Institute of Nutrition of the Russian Academy of Medical Science e mahi tonu ana i nga rangahau e whakaatu ana ko te nuinga o nga tangata o Ruhia i te tau o te tau kei te ngaro te nuinga o nga rongoā antioxidant: A, E, C, me te roopu katoa o nga huaora B. A kaore katoa a tatou katoa te hirahira nui me te microelement (te konupora. rino, selenium, konutea, yodo me te chromium).
I roto i nga turoro o te mate huka, kei te kaha ake tenei ngoikoretanga na te ngoikoretanga o te taakuta i pa mai ki te mate, a, na te ngoikore ki nga tikanga o te kai. Koinei te take o te tango multivitamin motuhake mo te mate huka he mea nui ki te maimoatanga.
Ka taea tonu te tiki i nga huaora katoa mai i te kai?
Kia aroha atu, kaore. Ko te whiwhi huaora mai i nga kai hou he tino uaua.
- Ko nga mea anake o te oneone ka uru ki te kai. Kei te kaha haere tonu te maha o nga taapara waahanga i nga whenua ahuwhenua. Na, tata ngaro te rino mai i te aporo me te kōkihi, he mea ngawari ki te kite i a koe ano - ko nga aporo i te waahanga kaore ano e pouri, i te 20 tau ki muri.
- Ko te kohinga nui o te huaora i roto i nga hua ka puta i nga ra whakamutunga o te maoa, ka maha nga hua e huia ana kaore he hua, no reira, kaore he karepe i reira.
- I roto i te rokiroki, ka whakangaromia etahi huaora. Ko te huaora C te iti o te tuuturu.I roto i te marama kotahi, ko ona ihirangi i roto i nga huawhenua ka whakahekehia e te tuatoru (a koinei anake te penapena tika).
- I te tunu kai - te horoi, te tapahi, nga hua rongoa-wera (inaa tonu te parai!), Te kohua - ka pau nga nuinga o nga huaora.
Ka pēhea ana mena he hou, he kounga nui hoki te kounga? Ka taea pea te whakarite i tetahi kai mai i a raatau me te kore e wehi o nga kohinga nui o te kohanga? Me whakamatau:
- Ki te tiki i te horanga o ia ra o te huaora A, me kai e koe nga 3 karoti i ia ra;
- I ia ra, ko te horopeta o te huaora C ka hoatu ki a koe e toru nga hinu;
- He maha nga huaora B i roto i te horopeta o ia ra ka taea te tiki mai i te taro rai ki te kai koe i te 1 kg ia ra.
Kaore e paahitia te kai totika, tika?
Me pehea te mahi e nga huaora?
I etahi wa ka whakaarohia mai e te tangata mai i te horopeta o te huaora etahi mate o te ao, te whakapai ake tonu. Engari he rongoa nga huaora - he tuuturu to raatau kai. Ko te mahi matua mo te huaora kia tiakina tonu te tinana; ko nga mahi o ia ra e whai ana kia mau ki te hauora.
Ko te ngaro, te koretake ranei o te huaora ka heke he mate ririki i roto i te tinana, i te waa i te tuatahi ka koretake, kaore ranei he mea ruarua. Engari ka roa te wa, ka kaha haere te kino ka tiimata kia kaua e whai hua noa te rongoa, engari he maimoatanga nui.
Ahakoa i nga tau o mua, i mohio nga kaihaerere me te kore he riki me te rēmana kaore e taea te patu i te huarahi - ma te kapa o te kaipuke e raru te karawhiu. Na ko tenei mate kaore he mea nui atu i te ngoikore o te huaora C. A mena kei te heke nga kee i a koe inaianei, katahi kaore ko to paraikete to raanei. He tika noa iho kua paku haere nga oko toto - kua tohua tenei me te horopeta o te huaora C.
Ko Tsinga i tana ahuatanga o tenei wa kaore e raru a maatau inaianei. Engari ahakoa he iti te huaora C ka ngoikore ki te raru. Mena kaore koe e aro ki nga tohu o te tinana kaore hoki e tango i te huaora C me taapiri atu, ko te ngoikore o nga oko toto i te roanga o te waa ka arahi ki te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei. A, ki te mate huka, ka tere ake te tuuturu o nga mate whakaohotanga na te nui o te kino o te huka nui i runga i nga oko toto.
Kaore pea e taea te tiki i nga huaora katoa mai i nga kai i o tatou waa, ahakoa pehea e kai tika ai koe. Ko te huarahi o waho o te ahuatanga ko te whakauru tonu o nga whakaritenga mo te multivitamin. Engari me pehea te whiriwhiri ia raatau mena ka mate toto koe? Kei reira nga waahanga whakahirahira o te hunga whai mate huka?
Huaora mo te mate huka
Ko nga tangata e mate huka ana e hiahia ana ki nga huaora pera me era atu katoa. Engari ko etahi o raatau e nui ake ana ka hiahiatia, ka hiahiatia kia nui nga horopeta tiketike. Ko te mea tuatahi, ko enei he antioxidants me nga huaora e whakaroa ana i te whakawhanaketanga o nga uaua.
I raro i nga tikanga pai, ko te tinana o te taangata ka mau tonu te pauna i waenga o nga tikanga o te whakangao me te mahi a te punaha antioxidant. He tinana hauora, ka whiwhi i nga rahinga e tika ana me nga kohuke, me te whakatutuki takitahi i nga miihini koreutu e puta ai nga tukanga hei arahi ki nga mate.
Ma te mate huka, ka raru te toenga, a he nui atu nga moka ngata kino. Hei aukati i te ahotea oxidative, me tango e koe nga huaora e whai ake nei:
- Huaora A (beta-karotiuma), kei te uru ano hoki ki te hanganga o te urupare a te mate, a e tika ana mo te tirohanga noa.
- Ko te Huaora E (tocopherol) te kaha o te antioxidant. I roto i te mate huka mellitus ka tiimata ka awhina i te rere toto i roto i te retina me te whakaora i nga mahi a te whatukuhu.
- Huaora C He Kirihimete mo te Hauora Vascular
Ko nga tangata e mate ana i te mate huka me tango i nga huaora o te B. Ko te whai wāhi ki te mahi o te punaha o te nerve, me te mahi pai ma te whakapau taurite.Ko enei huaora hei aukati i te neuropathy, te whakarite i te waikawa o te pūmua, te hinu me te warowaihono, tiakina nga uaua o te ngakau me te ate. Engari, ko te raarangi katoa o nga hua whai hua me nga mea nui o tenei roopu huaora ka taea te tango i etahi pukapuka.
He mea nui ano hoki nga waahanga o te waahanga: zinc (mo te whakahou i te kiko) me te chromium (mo te whakahaere i te hiahia me te whakarite i te huka toto).
Ko nga waahanga o runga ake nei me rapu tuatahi i roto i nga matatini huaora mo nga turoro me te mate mate mellitus.
Ko enei whakaritenga katoa e whakatutukihia ana e te "Huaora mo te mate Huka Hauora" mai i Vörvag Paramu. Ki nga papa hoko rongoā, he maamaa ki te mohio e te pouaka kikorangi me te ra.
Nga Kora Hono
He maha nga wa ka rongo koe i te whakaaro kaore te multivitamins e tino uru. Heoi, he rero tenei. Ko te mea pono, mai i nga taonga kai kaore i te katoa o nga taonga o te tinana nga mea katoa. Engari i roto i nga matatini multivitamin, kei roto i enei taonga nga mea hangawari noa, hei awhina i te tinana ki te whakamahi.
Ko etahi e whakapono ana ka taea te penapena huaora i mua. Ko tenei, aue, he pakiwaitara ano hoki. Me nui te huaora o te tinana. Ko te nuinga o nga huaora he totika te wai kaore e taea te kohi i roto i te tinana. Ahakoa ka nui rawa te tomokanga atu o te tinana ki roto i te tinana, katahi ka tu ana tetahi ra ka whakamahia, ka neke atu ranei. Ko nga hua rongoa-wairewa anake (A, E me te D) ka taea te kohi i te mate. Heoi, kaore e taea e te tinana anake te whakamahi i enei rahui.
Opaniraa
He mea tika ki te tango i nga matatini multivitamin me nga microelement i te waa, mo nga mate tuuturu he mea tino nui tenei. He waahanga tika tenei mo te maimoatanga matatini o te mate huka.
I te tau 2007, ko Vörwag Pharma, he kaihanga Huaora mo te Diabetics, me te maha o nga tohunga motuhake he rangahau, i whakakitea mai ko te roanga o tenei matatini kia pai ai te utu mo te ngoikoretanga o nga huaora nui me nga microelement i roto i te toto i roto i nga turoro o te mate huka he 4 marama te roa. Kia mau tonu ai te hua, ka pai ake te korero mo te 2-3 wa ia tau.
Natalia Rozina, kaiwhakatuma
* TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE STATUS O TE VITAMIN MA TE KAIWHAKOHIA MER TE KOREUTU I TE PIRI KI TE KAI TAI MUA MUA
O.A. Goomova, O.A. Limanova T.R. Goishina A.Yu. Volkov, R.T. Toguzov2, L.E. Fedotova O.A. Nazarenko I.V. Gogoleva T.N. Batygina I.A. Romanenko
