Ka taea te humarie i te Potato ki te maha o nga hua e tino manakohia ana ehara i te Russia anake, engari ki era atu whenua. Nga hupa, te rīwai parai, te rīwai parai, te rīwai koti, te paoa tunua tunua tunua, te paraikeri, i te mutunga - ehara tenei i te raarangi tino pai mo nga rihi tino rongonui mai i tenei hua pakiaka. Engari ko te rongonui o te rīwai i waenga i te hunga mate huka he tino tautohetohe. I patai atu matou ki te taote o te endocrinologist ki te korero mehemea ka taea tonu te kai rīwai i te mate huka.
Ko te endocrinologist o te taakuta, nga kaitoro mate, te kai hauora, nga kaitakaro hākinakina Olga Mikhailovna Pavlova
Kua puta i te Whare Wānanga o Novosibirsk State Medical University (NSMU) me te tohu paetahi i te Medicine Medicine me nga honore
I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te nohonga i te endocrinology i NSMU
I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te Dietology motuhake i NSMU.
I paahitia e ia te retiining ngaio i roto i te Sports Dietology i te Whare Wananga o te Awhina me te Whakaaetanga Kaupapa Tuku ki Moscow.
Kua paahitia te whakangungu whaimana i runga i te hinengaro o te taumaha.
Mo te whakamahinga o te rīwai i te mate huka, he maha nga ahuatanga o te tirohanga: ko etahi o nga taakuta e kii ana ki te aukati kia kainga, ko etahi ka tuku i te rahinga kore.
Kia whakamāramahia tenei patai.
He aha nga painga o nga rīwai
Ko tenei hua o te pakiaka kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke: huaora B, C, H, PP, waikawa folic, pāhare pāporo, konupora, konupora, konutai, selenium, parahi, mangan, rino, chlorine, whanariki, iodine, chromium, fluorine, silikon ūkuikui me te konutai me era atu.
Huaora o te roopu B, C, waikawa folic me te mate huka he pai mo te pakitara vascular me te punaha io o te wheketere - nga whaainga o te huka nui.
Nga waahanga hiko - kikorangi konutai whakapakari i te pancreas - te tinana e whakaputa ana i te insulin.
Kei roto a Potato iti te nui o te muka, na reira, kaore e raru te pakitara o te ngutu-a-kopu (GIT), no reira he raupaparote rote me te rīwai kohua he pai mo nga turoro me nga mate kopu. Ko tetahi o nga mamae kino o te mate huka ko te gastroparesis mate huka (mate i roto i te motuka - motopaika - mahi kirikawa). I roto i tenei ahuatanga, ka taea e koe te kai i te kai riki maeneene, tae atu ki te rīwai pai-kohuatia me te rīwai whakatipu.
Nga rīwai hou - he kaipupuri rekoata kei roto pāhare pāporo me te konuporae whai hua ana mo te hunga e pangia ana e nga mate o te punaha cardiovascular. Ko enei microelements e kitea ana i te kiri o te taha o te kiri o te rīwai, na konei, i nga ra o mua ka pa te tangata ki te ngakau me nga mate kokotahuna i pa ki te hiu rīwai ka mau ki a raatau i nga momo rongoa.
I roto i te mate mellitus i te mate huka, ko tetahi o nga mate totika noa ko te mate hypertension me te mate ngakau coronary. Mena kei a koe enei mate, na i te kowhiri i nga rīwai, he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga huawhenua hou, ka tunuhia, ka tunuhia ranei ki te kiri, na te mea ko te pai ake te tiaki i nga taonga whai hua katoa.
Kaore matou e korero mo nga paanga reka o te rīwai me te ahua marū, ma te katoa e korero. Inaianei kia neke atu tatou ki te kaupapa.
He aha te he ki nga rīwai
Potato kei roto bte maha o nga whetuko te tuku totika i te huka toto i muri i te kai. Ko te utu o te pikinga o te huka toto i muri i te kai i te kai e whakaata ana i a raatau tohu glycemic (GI). Mo nga rīwai parai me te parai paraini, 95 te GI (mo nga mea ma), mo te GI rīwai whakatipu - 90 (penei he paraoa me te raihi parai). Kei tunua ana i roto i nga kakahu ka kohuatia rīwai kaore he kiri GI te 70, me koti o te rīwai kohua - 65 (pēnei i te puri mai i te tarutara durum me te paraoa mai i te paraoa wholemeal). Ko nga tikanga whakamutunga e rua o te tunu rīwai ka tohua e tatou.
He maha nga taangata, hei whakaiti i te ihu māngaro i roto i nga rīwai, ka ruia. He ruarua nga hua. - ahakoa ka ngoikore ana / kuihi rīwai mo te rua ra, ka noho tonu te nuinga o nga whetu.
Na te mea he nui te kiko o te hakihaki me te taupae glycemic nui e kino ana te nuinga o nga rihi rīwai mo te mate huka me te taumaha (koinei te mekameka: huka huka - aukati i roto i te haehae - ka tukuna te karu - te whanaketanga o te waikawa insulin me te whanaketanga / whanaketanga o te mate huka).
Kia pehea te nui me tehea o te rīwai ka taea e te hunga e mate mate huka ana
- Mena he tangata e pirangi ana ki te mate huka me te / te momona ranei, he pai ki te rīwai, ka waiho maatau kia maringi ki nga rote kotahi te wiki.
- He pai ake te whiriwhiri i nga rīwai hou: ki te waiho nga rīwai ki roto i te toa huawhenua neke atu i te ono marama, ko te nui o te huaora, ko te mea nui te huaora C, ka whakahekehia e 3 neke atu ranei nga waa.
- Ko te tikanga tunu kai tena ko te kohua ka tunu ranei ki te oumu i te kiri (kia tiakina nga hikoi).
- Me kai koe i nga rīwai me te pūmua (kai, heihei, te ika, te harore) me te muka (kukama, tōmato, zucchini, greens) - ka awhina i te whakaheke i te huka i muri i te kai i te rīwai.
Kainga kia pai, kia ora!
Olga Pavlova
HE WHAKAMAHI
Potetaka Pototi
Kia kore ai nga rīwai e piri ngatahi ana ka tapatapahi (hei tauira, i roto i te huamata, i roto noa ranei i te rihi taha), me tuku nga kōpura ki roto i te wai kohua
Me hipoki e te wai nga rīwai me te iti o te taonga
Kia kore te kiri e pakaru:
- tāpiri rua o nga punetēpu o te wai rēmana ki te wai i mua i te maka i te rīwai ki te wai
- tapiritia etahi tote
- hanga wera wera tonu i muri i te kohua
- kaua e kohua te rīwai
Kohuatia te rīwai waenga mo te hawhe haora. Ka taea e koe te tirotiro i te panui ma te kuhu i te kiri ki te makawe makutu, ki te maripi ranei - me ngawari te haere, engari kaua e kawea ma te arowha - ka pa mai te kiri, ka paoa nga huaora "ka turuturu".
Peke koti
Mai i te mea ka haere koe ki te kai i te rīwai me te kiri (he nui rawa nga huaora kei roto!), Kia tino horoi ki te horoi i mua o te tunu, ka maroke ki te taora pepa.
Whakamarerehia ia rīwai me te hinu oriwa, te hinu putiputi ranei, katahi ka tauhiuhia ki te tote ngako me o mea kakara tino pai ra - katahi ka whiwhi koe i te kirikiri kakara i waho, ka puta ke te kikokiko ka koretake nei te kiri.
Tangohia te pepa tunu ka kapi ki te konumohe, me tarai hoki ki te hinu huawhenua.
Whakanohia nga rīwai ki te papa tunutunu, ka waiho nga waahi i waenga i nga huawhenua.
Tunua ki te pāmahana o te 180-200 nga nekehanga mo te 30 meneti (mehemea kei a koe he rīwai he iti ake te iti iho i te kamera, a, ki te nui atu - ka roa ake te waa).
Tirohia mo te panui ma te piripiri niho ranei - maama noa te haere.
Kai reka!
