He whakaaro ko te taro me te nui o te cholesterol ka raru kia kainga. Engari ko te mooni kaore tenei. Ano, mo te tini o nga tangata, tae atu ki te maatai mate huka, he uaua ki te aukati i tenei hua kai.
Ko nga rangahau haumanu e whakaatu ana ko te taro kaore noa iho, engari me kai tahi me te LDL nui, na te mea he pai te awhina i te taumata o te cholesterol ahakoa nga tohu atherosclerosis.
Kei te hua te maha o nga huaora me nga waahanga whaihua e tika ana mo te mahi noa o nga waahanga o roto me nga punaha. Ko nga hua e mahia ana i te paraoa he putunga kaha, na, ko nga tangata e arahi ana i te noho ora me mahi.
Kia kite koe he aha te taro ka taea e koe te kai me te nui o te cholesterol me te mate huka, me nga taonga tunua ka aukati?
He aha te momo kai ka taea e ahau te kai me te kohinga nui?
Ko nga hua o te kohua he hua nui-calorie, ina koa nga kai i mahia mai i te paraoa ma te utu. Ko te taro witi he 250 kilocalories ia 100 g o nga hua. He mea nui rawa atu te kohinga kohinga e kitea ana ki te tunu tunutunu, ko te kohi ka hiahiatia kia whakahekehia ki te mate huka me nga taumata kino kino o te cholesterol.
Na he aha te momo taro ka taea e ahau te kai? Hei whakautu i te patai o nga turoro, me maarama he aha te hua e kiia ana ko te momo kai (iti-calorie) me te pai mo te tinana. Ko te keke otaota katoa he putunga o te huaora B, A, K. He maha nga waahanga tipu me nga waahanga kohuke. Ko taua hua he waahanga nui mo te kai whakaora.
Ko te kai i nga wa katoa ka whakapai ake i te waahanga gastrointestinal, ka whakaara ake i te kaha, ka whakakore i nga taonga o te paitini me te paihana. Ko te ahuatanga o nga waahanga toto me te ngakau ka pai ake hoki, ka awhina ki te pupuri i te huka toto noa, kia karo i te taumaha o te taumaha me te whakariterite i te toenga o te cholesterol.
Ko te puru Bio he hua ahurei, ko te ihirangi cholesterol i te taro he kore. Kua rite te kore waiu, te huka puranga, te heihei heihei, te tote, te huawhenua me nga ngako kararehe. Whakamahia nga huawhenua maroke, nga purapura, nga mea kakara - ka awhina ratou ki te whakapai ake i te reka.
Ko te taro ora tetahi momo hua e hangaia ana i runga i te maara kawa, paraoa paraoa kaore ano kia pai me nga purapura witi. Ka tere te kukume, ka pa ki te hihiko o te kopu, kaore e pa ki te toto toto, ka whakaheke i te LDL.
Ki nga papamuri o te kai o te kai, me kai koe i nga kaimekerete me nga raarangi paraoa. Kaore he taro i te taro, he mea hanga mai i te paraoa iti o te paraoa, he nui te muka, nga kohuke kohuke me nga huaora. Ko nga hua ka tere, ka pai te whakauru, kaore e arahi ki te pirau me te pauna i roto o nga whekau.
Kaore e taea e te paraoa popo te whakaara cholesterol. Ano, kei roto he maha nga matūkai ka pai ake te papaha o te kiko. E ai ki nga kai whaihua, ko nga turoro me te atherosclerosis te kai paraoa i te ra katoa.
Ko te paraoa me te parani e awhina ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, ma te whakariterite i te kiri pākia lipid.
Te rai me te paraoa hina
Kaore he mea ngaro na te kai reka o nga kai, ka tūtohu nga kai whaihua ki te whakarere i te kai i te parae ma. Kaore he cholesterol, engari he maha nga warowaihono, ka arahina ki te huinga o te taumaha o te taumaha. Na, mo nga mate huka, kaore i te tiakina taua hua, na te mea ka whai waahi ki te kohi o te ngako i roto i te tinana, ka paahitia te akoranga o te mate huka.
Ko te pango pango, he rai rai ranei i hangaia i runga i te kaupapa o te rai otaota. E ai ki te hangarau tika, kia kore ai te rewena rewena he rewena. Ka momona nga hua ki te huaora, te waikawa amino, te rino, te konupora. Ko te faraoa parakore he tino painga i te takurua, i te mea ka awhina ia ki te whakapakari i te ahua mate.
Ko te muka o te tipu, kei roto i te taro rai, hei awhina i te whakakore i nga paitini mai i te tinana, te whakapai ake i te waikawa o te ngongo, katote ka roa. I te mea e whakapaua ana te kaha ki te keri o te muka, ka ngaro te taumaha o te tangata. Na reira, ka taea te mate mo te mate turoro i taua taro.
Kaore i te tūtohuhia te paraoa hina kia whakauruhia ki roto i te kai na te mea he iti ake tona painga kai. Ma te kai kai, ka taea e koe te kai i etahi wa i te marama. Ko te taapiri nui ka nui ake te LDL i roto i te toto.
Ko te taro Borodino, na te mea ko te kohi o nga waikawa lipid i roto i nga whekau me te tangohanga taiao mai i te tinana, ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto.
Te Kai Kai paraoa Cholesterol
Hei tātai i te ihirangi hāora i te taro, me mōhio koe ki te hanganga o te hua. Na reira ka tohutohungia nga turoro ki te ako maatau i te tapanga ki runga i te paanga ki te aukati i te kino o te tinana.
He maha nga whaainga o te kai atherosclerosis. Ko te mea tuatahi, me te awhina o nga kai ka tika ki te whakaheke i te maha o nga lipoproteins iti iti. I te wa ano, he mea tika kia piki te akaaka o te cholesterol pai.
Kua whakawhanakehia e te tohunga nui o Iharaira ki tetahi kai motuhake mo nga turoro pera. He maha nga tohunga rongoa e kore e whakapono ki a ia, engari ko nga rangahau haumanu me nga whakamatautau kua whakamatauhia he whai hua. Na te whakaaetanga a te taakuta, ka tarai pea te taatai i te kai pera ki te whakaheke i te cholesterol.
Ko te kai o te kaiora o Iharaira e rua nga waahanga. Āhuahira Mana:
- Ko nga ra 14 tuatahi, me inu te manawanui i te iti iho i te 2 rita o te wai ia ra. Tika, wai, wai kohuke, aha atu te inu kaore i roto i tenei rōnaki. Tangohia nga matatini huaora, kai i nga huawhenua me tetahi paraoa kai paraoa. Me kai koe i nga haora 3-3.5. Mo nga wiki e rua, ko te mate taimaha tere o te 2-5 kg te maarama, ko te ahuatanga o nga waahanga toto e pai ake ana, ka piki haere te toto, te nuinga o te whakamaoritanga o nga tohu cholesterol.
- Te roa o te waahanga tuarua tae noa ki te manawanui ki te taumata o te cholesterol e hiahiatia ana i roto i te toto. Ka taea e koe te kai i runga i nga tikanga o te tikanga i runga i nga manakohanga me nga aukati ki te LDL nui. Ko te mea matua ko te kai i nga momo kai paraoa. I te wa ano, me kai nga kai ki roto i nga kai, nga hua ika, nga hua / huawhenua, nga purapura katoa.
I te wa e whiriwhiri ana i te paraoa mo te kai paraoa o te kai, me tino hiahia koe ki nga karaehe pouri mo te paraoa wholemeal.
Me pehea te tautuhi i te taro kai?
I a koe e whiriwhiri ana i tetahi hua, me whakarongo koe ki tetahi tohu penei i te glycemic index; he tohutoro te hua o te hua o te tunutunu i nga uara o te huka kei roto i te tinana o te manawanui.
Kua whakaatuhia ko te paraoa kai te mea iti rawa te taupae o te glycemic. Mena ka hoko koe i te hua i te tari mate huka, ka taea te tohu mo te GI ki te kete. He rarangi motuhake kei runga i te Ipurangi e tohu ana i te tohu o te hua. Kia whai whakaaro ano koe ki nga momo paraoa, te taapiri, nga mea kakara, ahakoa he rewena ranei kei roto i te hanganga, te ora papa.
Ko te taupae glycemic iti mo te taro bran. Ka taea te kai maroke ma tenei hua e te mate huka me te cholesterol nui. Kaore ano te Bran e tukatukahia ana, me pupuri tonu nga matūkai katoa me nga muka o te tipu e tino pa ana ki te raupatu. I te wa e horoi ana te tinana, kaore te glycemia e tipu, ka rere te ngutu kino e puta ai te hypercholesterolemia.
Ki te piki haere o te koretake kino, ko te tuku i te taro kaore i te tika. Me mohio noa koe ko tehea hua ka puta hei hua kai, kowhiria te momo e pai ana ki a koe me te kaiwhakanao bona fide.
He aha te pai o te taro e whakaahuatia ana i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
