He maha nga pukete me nga taonga tunua ka tukuna mo te hunga mate turoro. Ahakoa te pai o nga mate kino mo te mate huka, ehara tenei i te mea ka mate te tangata e mate whiu ana ki ana maimoatanga.
I te kainga, he waatea te tunu i te rihi kaore e kino te hauora.
He taranata o te tohutao reka me te hauora mo te tunutunu huka. Ko nga korero e pa ana ki te aha te kai tunu me te mate huka ka hoatu ki te tuhinga.
Te mau parau tumu o te tunu kai
He maha nga aukati i runga i te tahua o te mate huka. Engari ki te rapu i nga whiringa tunu reka o te pai me te hauora, ka taea ano hoki.
Ko te mea matua ko te whai i nga tikanga matua o te tunu kai:
- kia riro te paraoa paraoa;
- hei whakakiinga, he aukati ki te whakamahi i nga panana, karepe, piki me nga karepe;
- me waiho te pata hei mea maori. Ka whakakahoretia te hinu, te margarine. Ka taea e koe te taapiri i te hinu huawhenua hei utu mo te pata;
- te kowhiri i tetahi tohutao, me whai whakaaro ano ki tana kaupapa kohinga me te taupuhi glycemic;
- mo te paraoa pokepoke me te kirīmi, pai ki te hoko hua iti-momona;
- Ko te huka me whakakapi ki te fruktose, te stevia me te tirikara maple ranei;
- mo te whakakii, me ata whiriwhiri koe i nga paraoa.
Mena ka piri koe ki enei korero, ka puta ke te maimoatanga hei kai me te kai reka.
Te paraoa Universal
Kei reira he tohutao mo te whakamatautau, mai i nga muicins mate huka, te tima, te raka me nga raka.
Ko te hanganga o te whakamatautau tuuturu e whai ake nei ko nga kai e whai ake nei:
- rewena - 2.5 punetēpu;
- paraoa rai - 0.5 kilogram;
- wai - 2 nga karaihe;
- te tote ki te reka;
- hinu huawhenua - 15 mililita.
Katoa nga waahanga me te whakakotahi i te paraoa pokepoke. I te wa e whakaranu ana, whakaranu whakaranu
Hoatuia te paraoa kua oti ki roto ki te paepae, ka hipokina ki te tauera ka tukuna ki tetahi wahi mahana mo te haora ka pai. I te wa e haere mai ana te paraoa pokepoke, whakapaa te whakakī. Whai muri i te haora, ka hangaia e ratou he papi ka mahi ranei i nga pi ka tukuna ki te umu mo te haurua haora.
He whakakii whakakii
Mo nga hua mate huka, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi whakakii hauora. Ko nga hua e tika ana:
- rīwai
- kāpeti kāpeti;
- tīhi iti-iti tīhi
- harore;
- aperikota
- kohuatia ranei te kau;
- karaka
- paariki;
- Heihei
- kohua heihei tapatapahi ranei;
- Keriera
Kai reka mo te tunu tunu
Mo te whakarite mo te tunutunu karetao iti, me whakamahi e koe kia reka.
Ko te hua kino kaore he kino.
He nui atu i te huka, engari kaore i te whakanui ake i te taumata o te hupora o te toto. Kaore e taea e Stevia te kaha ki te tuku i nga taonga taapiri oti.
E waatea ana tetahi kai maakuku i roto i nga momo puehu me nga wai. He iti rawa te mea e hiahiatia ana hei taapiri i te hua a stevia. He mea tika kia mohio ko tenei kaitoha he korero motuhake. Na reira, mo etahi momo rihi kaore i te tika.
Ka taea te whakaheke i te reka o te kino ma te whakakotahi ia me etahi atu mea reka. Hei tauira, me te saccharin, aspartate or sucralose, he iti te tio me te waatea. Ko ratou, penei i te stevia, he pai atu i te huka, kaore hoki e whakanui i te rōrahi o te hua kua oti.Kei te rongonui a Erythritol me te xylitol reka i enei ra.
Kei roto i a raatau he kohinga iti o te warowaihā kaore e kaha ki te piki haere o te toto toto. E waatea ana i roto i nga momo maarama me te maroke.
Ko enei reka ka taapiri i nga taumaha nui ki te hua. He maha nga wa ka whakamahia e raatau ki te mahi i nga kaitau mate huka.
He reka reka a Fructose. He pai ake te kiko o te fructose i te huka, he pai ake te tae.
Nga kai reka mo nga momo mate huka momo me te mate huka momo 2: nga tohutao
He rereke nga tohutaka tunu mo nga mate huka. Ko enei katoa ka hangaia ki te paraoa pokepoke kua oti te whakarite me te whakakii tika.
Ko nga pihikete, nga keke me nga raima mai i te paraoa rai ka kiia ko te tino painga.
Mo nga taangata mate kua mate, ka taea e koe te tunu i nga tiiketi, keke, keke, keke, pukapuka, pai. He maha nga wa, ka whakakapihia nga paraoa pokepoke ki te taro pita.
Ina koa ka whakaaro koe ki te tunu keke keke. Whakaarohia nga tohutao mo te mea tino whai hua, tino pai me te ngawari ki te whakarite i nga rihi.
Pateti a Burger ranei
Hei mahi peekepeke whakamarumaru ranei, me kohuihia te pokepoke mate huka.
He pai ake te hanga i tetahi waahanga iti. Katahi ka tere ake te rihi. Ka taea te whakakii i te whakakapi he reka te tote ranei.
Ko nga mea matua ko te whakamahi i nga kai kai totika kai iti-kara ka tohutohuhia mo nga mate turoro.Ko te kōwhiringa win-win he pai me te kāpeti. Ka haere ratou ki te rihi tuatahi ka inii.
Pihikete Kuki ana me te pihini pihikete
Ko te pihikete he momo paraoa tunu tunu tunu kai.
Hei hanga i tetahi pihikete mate huka hauora ka hiahia koe ki enei kai:
- 200 karamu o te paraoa kaainga;
- e wha nga koko o te pauna koko;
- e ono nga hua o te ra;
- 0.5 tīpune o te houra;
- e rua nga karaihe o te miraka ma te iti o te paanui o te ngako momona;
- he punetete o te hinu putiputi.
Whakaranuhia te paraoa ki te houra me te paura koko. Rā hua kia tapatapahi ai i roto i te whakaranu, ata ringihia te miraka.
I te mutunga, ko te hinu me te ranunga o te houra, koko me te paraoa ka honoa ki te puranga kua puta. Kine i te pokepoke. Hanga pōro iti. Tapahia ki runga i te papa tunu. Tukuna i roto i te oumu mo te hauwhita te haora. Ko nga pihikete he huakore, he reka ano ki te reka.
Poro aporo Pie
Hei whakarite i te tiihi French inocabetes, ka hiahia koe kia rua nga karaihe o te paraoa rai, he hua heihei, he tīpune o te fructose me etahi punetēpu hinu huawhenua.
Katoa nga waahanga me te whakakotahi i te paraoa pokepoke. Ka whakanuhia te papatipu ki roto i te ipu, ka hipoki ki te kiriata piri me te paitini mo te haora i roto i te pouaka whakamātao. Hei whakarite i te whakakii, tango kia toru nga aporo nui ka kiri. Ringihia nga aporo ki te wai rēmana ka tauhiuhia te hinamona maru ki runga.
Poro aporo Pie
Panuku, haere tonu ki te whakarite i te kirīmi. Tangohia kia toru nga punetēpu o te fruktosa me te 100 karamu o te pata taiao. Tāpirihia te hua me te 100 karamu o te aramona tapatapahi. Ringihia ki te maha o te 30 mililita o te hinu rēmana, haurua he karaihe miraka ka riringi he punetēpu o te māngaro.
Ka turihia te paraoa ki roto i te ka tunu tunu ka tukuna ki te umu mo te hauwhita te haora. Whai muri i tenei wa, ka tangohia e ratou he pepa tunu, ringihia he pata ki runga i te keke ka horapa nga aporo. Ka tukuna i roto i te oumu mo tetahi atu hawhe haora.
Tohu-mate-mate
Ko Charlotte mo te tangata e mate huka ana kia rite ki te tohutao matarohia. Ko te mea anake - hei utu mo te huka, tapiritia te honi me te hinamona.
Ko te tohutao Charlotte e homai ana i raro nei:- rewa te pata me te whakauru ki te honi;
- peia he hua ki te papatipu;
- taka moe rye or oatmeal ranei, hinamona me te paura tunu;
- tino kowhiria te paraoa;
- kiri me te tapahi aporo;
- maka nga aporo i roto i te rihi tunu tunu ka whakakiia ki te paraoa pokepoke;
- ka tukuna ki te umu, ka whakapaingia ki te 190 nga nekehanga, mo te 40 meneti.
Muffins
Ko te Muffin he muffin noa, engari me te paura koko.
Mo nga kai reka, ka tangohia e ratou te miraka, te miraka kirīmi te miraka kirikiri iti ranei, te paura koko, he timonga hupa me te hua manu.
Mo te ataahua, ka whakamahia te kefir hei utu mo te miraka. Huihui katoa nga kai me te whiua tino.
Ka ringihia te ranunga hua ki roto i nga rihi tunu ka tukuna ki te umu mo te 40 meneti.
Fuck
Ki te tiki paninga whai hua ma te mate huka, me tunu koe ki te oumu. He tohutao taipitopito i raro nei:
- horoia nga pea, paihia te kiri, tapahia ki nga pereti kikokore;
- tangohia he hua manuahi ka wehe i te pūmua mai i te toene. Whakapaihia te whakaranu pūmua mai i te pūmua. Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, te paura hinamona me te wai kohuke. Ko etahi ka tunua he karaki kai ki te kefir;
- whakauruhia te papatipu kokonati i te hanumi me te whakauru tika;
- whakaranu atu i te paraharaha ki te hinu huawhenua ka riringi ki te papanga wai ki roto;
- pania panekeke e hiahiatia ana i nga taha e rua;
- mo te pea whakaranu whakakī, te tīhi iti-ngako tote, kirīmi kawa. He tapahi o te wai rēmana ka tapirihia ki te papatipu;
- i runga i nga tiihi ka oti te hora i te whakakī me te whakakii i te ngongo.
Puddings
Ko te riha paraoa kai reka ko te keke karoti. Ki te tunu, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:
- he timonga o te kaiha kuihi;
- e toru nga kāreti nui;
- e toru punetēpu miraka waiu;
- e rua punetēpu o te kirīmi kawa;
- kotahi hua;
- 50 karamu o te tiihi whare ngoikore ngoikore;
- he punetete o te hinu huawhenua;
- he tīpune o te sorbitol;
- he tīpune o te kuihi, te kumine me nga purapura whakairo.
Peel nga kāreti, tapatapahia ana ki te kaapapa maeneene. Ringihia te wai me te wai ka roa ka huri te wai. Makahia nga kāreti ki runga i te tiihi, ka piia ki etahi paparanga ka karai. Ringihia te karoti nui ki te miraka ka tapirihia te hinu huawhenua. Pai mo te 10 meneti mo te wera iti.
Kihia nga hua heihei me te tiihi tīhi. Ka honoa a Sorbitol ki te pūmua whiua. He riringi katoa tenei ki nga kāreti. Tangohia he paepae paraoa, whakaranu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Me horapa te papatipu kāroti ka tukuna te puka ki te oumu mo te hawhe haora. I mua i te mahi mahi, ka ringihia te tunu ki te honi, i te mirakahe ranei.
Ko te kirikiri miraka me te keke miraka
Hei whakarite i tetahi kirīmi mate huka me te keke miraka, me tango e koe te 0.5 kirokaramu o te kirīmi whakaoho, e toru nga punetēpu o te gelatin, vanillin, he karaihe reka, hua me nga hua ki te reka, 200 karamu o te tiihi iti-ngako iti me te 0.5 rita o te miraka me te iti o te ōrau o te momona.
Patupatua kirīmi me te pata ki te kaitaonga. Katoa te uru me te taapiri i te gelatin, te miraka.
Ka ringihia te ranunga ki roto i te konupuku ka tukuna ki te pouaka pouaka rehu tae noa ki te totoka. Ko te keke oti kua oti te whakapaipaihia ki nga hua me nga poro hua.
Ataata whai hua
He aha te tunutunu ka whakaaetia mo te mate huka momo 2? Nga tohutao i roto i te ataata:
Ko te mea, ahakoa he maha nga kai ka rukuhia ki te mate huka, ka taea e koe te kai reka. He maha nga tohutao mo te tunu kai, kaore e nui ana nga huka toto kaore e kino ana ki te hauora o te tangata me nga mate endocrine. Engari kia tunuhia ai te kai hauora, me mohio koe ki nga maakete tunu mo nga mate turoro.
