Ko te mate huka momo 2 me kowhiria te kai tika, ka awhina i te huka toto me te tiaki i te manawanui mai i te huri ki te momo whakawhirinaki-i te insulin.
Ano, ko te mate huringa-kore-tiimata me whawhai te taumaha me te aukati i te whakahoha, na reira ka tohua nga kai ka iti rawa te kohinga. He maha nga ture mo te whakamahi i te kai me tana maimoatanga wera.
Kei raro nei ka whakaahuahia e matou te kai mo te mate huka momo 2, te tahua kua tūtohutia, ka whakaaetia nga kai i runga i o maatau tohu glycemic (GI), te kaupapa o te GI, me nga tohutao whai hua hei whakanui i te kai o nga kai mate huka.
He aha te GI me te aha e mohio ai koe ki te mohio
Ko nga turoro katoa mo te mate huka, ahakoa ko te momo, me maarama ki te ariā o te tohu glycemic me te piri ki nga whiringa kai e pa ana ki enei tohu. Ko te tohu glycemic he rite a-mamati e whakaatu ana i te rere o te huka ki roto i te toto, i muri i to raatau whakamahinga.
Ko nga hua mo te mate huka kia whai te GI ki te 50 PIECES, na tenei tohu e taea ana te whakamahi i te kai o ia ra kaore i te kino o te hauora o te mate. Ki te tohu mo te 70 nga waeine, ka tohutohutia ko etahi waa kia pau katoa, engari ko nga mea katoa ka teitei ka araia.
I tua atu, he mea tika kia wera te whakamahana o nga hua kia kore ai e piki to ratou GI. Nga tikanga tunu ka tutohutia:
- I roto i te miihini;
- Ki te kohua;
- Whakawhitiwhiti (pai ki runga wai);
- Tunu;
- Mo te tokorua;
- I roto i te kaiha tunu puhoi, te momo "paraoa" me te "tunu".
Ko te reanga taupae glycemic ka pa ano ki te tikanga tunu. Na, ko nga huawhenua parakihe me nga hua ka piki ake tona tohu, ahakoa ko enei hua ka taka ki te raarangi whakaae. E riria ana kia mahia ngongo mai i nga hua, i te mea he tiketike rawa to ratou GI, ka huri i roto i nga tikanga kaore e manakohia. Engari ka pau te wai tōmato ki te 200 ml ia rā.
He huawhenua he rereke te GI i te momo mata me te kohua. He tauira pono o tenei he karoti. Ko nga kāreti hou he GI o te 35 IU, engari i roto i te kohua 85 IU.
I te whakahiato o te kai, me arataki tonu koe i te teepu o nga tohu glycemic.
Nga Ture Kai Kai Tino me nga Tikanga Tono
He maha nga whiringa hua mo te mate huka, a he maha nga rihi ka rite mai i a raatau, mai i nga rihi taha kai pai mo nga mate turoro ki nga kai reka. Ko te tika ko te kowhiri i nga kai ko te haurua anake o te pakanga ki te kai tino pai.
Me mohio koe ki tetahi ture me matua e kai koe me te mate huka i nga waahanga iti, pai ake i nga waa waa, te karo i te mate kai me te hiakai. Ko te tini o nga kai mai i te 5 ki te 6 nga wa ia ra.
Ko te kai whakamutunga i te nuinga o te rua haora te haere ki te moe. Ko nga hua, ko nga huawhenua, koireti, ko nga hua o nga kararehe kei roto i te kai o ia ra, a me mahi katoa tenei me te whakarite i te tahua mo te wiki.
Ko nga hua me te tohu glycemic iti, ara, tae noa ki te 50 KAUA E whakaatuhia ana i raro nei, kia kainga ai me te kore e mataku ka pa tenei ki te huka toto. Ko nga hua e whai ake nei ka tohutohuhia e to taakuta mate huka:
- Kuihi;
- Pai here;
- Peach;
- Apple
- Te Kiri
- Nga karaehe whero me te whero;
- Ko nga hua kauri (tetahi momo);
- Apuriri
- Paramu maru;
- Rōpere;
- Rōpere
- Persimmon;
- Parakipere
- Paramu;
- Nectarine;
- Rōpere mohoao.
Ko te hua o te hua e hiahiatia ana ko te 200 - 250 karamu. I te wa ano, me kai nga hua ko ratou mo te parakuihi tuatahi, tuarua ranei, na te mea he kopu taiao a kia pai ai te tango, ko te korikori a te tangata e tika ana, ara e tupu ana i te waahanga tuatahi o te ra nei.
Ko nga otaota he punaha tino pai mo te huaora me nga kohuke. Mai i a ratau ka taea te tunu noa i nga kaimara anake, engari ano hoki nga rihi taha uaua mo te kai me te ika, te whakakotahi i etahi huawhenua. Ko nga huawhenua he GI a tae noa ki te 50 nga PIECES:
- Riki;
- Tomato
- Kāreti (he hou tonu);
- Kāpeti White;
- He Poipoipo
- Asparagus
- Piki
- Ngaherehere
- Karika
- Ko te pepa Green me te whero;
- Ko te pepeke reka;
- Pihi maroke, ka kurua - he kowhai me te matomato;
- Rarihi;
- Tahuri;
- Tiki
- Harore.
I te wa o te kai, ko nga hupa huawhenua, kua rite i runga i te wai, i te hupa tuarua ranei (i te wa e horoia ana te wai me te kai i muri i te kohua, ka riro he hou), ka pai hei akoranga tuatahi. Kia kore te hupa.
I raro i te aukati, ko te huawhenua tino pai ka rite ki te rīwai. Ko tana tohu GI kua tae ki tetahi tohu neke atu i te 70 nga waeine.
Mena, ahakoa, i whakaritea e te mate huka ki te hamani ia ia ki te rihi o te rīwai, katahi ka hiahia kia tapahia kia wahia ka pania i te wai, pai rawa atu i te po. Na ka puta ake te māngaro nui ka heke te taupae glycemic.
Ko te raka he puna kore e puarei mo te mate huka momo me te mate huka momo 2. He tohu mo tona whakaritenga - kaua e tohua te pata ki te pata, kaua hoki e kohua i te miraka. I te nuinga o te waa, i muri i te kai i tetahi waahanga totokore mo te iti rawa o te 2.5 haora, kaua koe e kai i nga miraka me nga hua miraka-miraka, ko enei katoa ka ara ake i te huka toto.
Te tuku totokore ki te tohu GI ki te 50 PIECES:
- Ko te raihi parauri (he parauri, he maama i raro i te aukati);
- Perlovka;
- Parani tunu hararei;
- Buckwheat;
- Whanau Rice.
Me whakamaarama motuhake ko te oat oat he nui te GI, engari ki te tapatapahia e koe nga paraoa ki te paura ka hokona mai ranei te hinu o te hinu, kaore tenei riha e raru ki te mate turoro.
Ko te miraka miraka me nga mea miraka miraka ko te tina tino tika mo te mate turoro.
Mai i te tiihi o te tiihi me te kirīmi-iti te hinu, ka taea e koe te tunu kaore i te hauora anake, engari ki nga kai reka ano hoki. Ko nga hua e miraka ana me te miraka miraka e whakaaetia ana:
- Te waiu katoa;
- Tote;
- Kirīmi me te 10% ngako;
- Kefir;
- Ryazhenka;
- Tihi tīhi iti-momona;
- Tofu tīhi;
- He miraka koretake.
Ko nga kai me te parepare he nui nga ihirangi pūmua, e whai painga ana ki te ahua o te mate turoro. Ko nga hua e whai ake nei ka whakaaetia, ko nga kai anake ka tihorea kia kaua kia momona:
- Heihei
- Tureke;
- Kai mīti
- Peke heihei;
- Atehaeha;
- Kapi.
Kia mahara ano kaore e neke atu i te kotahi huia te ota mo ia ra; ko tana GI he 50 nga PIECES.
Tahua wiki
Kei raro nei tetahi rarangi pai mo te wiki, ka taea e koe te whai me te kaua e wehi ki te whakaara i to huka toto.
I te wa e tunu ana me te tohatoha i nga kai, he mea nui kia piri ki nga ture o runga.
Hei taapiri, ko te rewharewha o ia ra ko te iti rawa kia rua rita. Katoa teas ka taea te kakara me te kakara. Ka hokona taua momo kai hiakai i runga i tetahi rongoā.
Mane:
- Parakuihi - he karamu o te huamata huamata (aporo, karaka, pe) he mea kinaki ki te miraka korekore;
- Parakuihi tuarua - tīhi tīhi, 2 pcs. pihikete fruktosa;
- Kaatea - te hupa huawhenua, te paihini buckwheat me te puaa whangai, te kawhe matomato;
- Paramanawa - huamata huawhenua me te hua kohua, kawhe matomato me te miraka;
- Ka kai - he paraoa huawhenua me te heihei, heii pango;
- Ko te kaiarahi tuarua he karaihe kefir.
Rātapu
- Parakuihi - te pata tohutoro, tea matomato;
- Parakuihi tuarua - hua tapatapahi, tīhi, tī;
- Hararei - hupa tireti, tōmato me te keke eggplant, he mea kohua;
- Paramanawa - tiēre (rite ki te tohutao mo te mate huka), 2 PC. pihikete fruktosa;
- Ka kai - he rehu paraoa parei me te ranu kai;
- Ko te tina tuarua o te kai he karaihe o ryazhenka, tetahi aporo matomato.
Wenerei:
- Parakuihi - tīhi tiihi me nga hua maroke, tiu;
- Parakuihi tuarua - te omere korehau, te kawhe matomato me te kirīmi;
- Kao - he hupa huawhenua, he mea tapahi me te huamata huawhenua;
- Paramanawa - Tii me te panui mo te mate huka;
- Ka kai - he kai kehe i roto i te ranu tōmato;
- Ko te kai tuarua tuarua he karaihe o te miraka koretake.
Rāpare:
- Parakuihi - huamata huakai mata ki te miraka koretake;
- Parakuihi tuarua - peara parei me nga waahanga o nga hua maroke;
- Hararei - he hupa me te raihi parauri, paratete parei me te patty ate;
- Parakuihi ahiahi - huamata huawhenua me te hua kohua, tea;
- Dinner - eggplant tunua ki te heihei tapatapahi, kawhe matomato me te kirīmi;
- Ko te tina tuarua o te kai he karaihe kefir, he aporo.
Paraire:
- Parakuihi - te omeletiki pani, te pango;
- Parakuihi tuarua - tīhi tīhi, kotahi pea;
- Hararei - he hupa huawhenua, heihei heihei, te miihini pākahu, tea;
- Paramanawa - te tii me te charlotte mo nga mate turoro;
- Ka kai - he parepara parei me te patty;
- Ko te kai rua tuarua he karaihe miraka iti.
Rāhoroi:
- Parakuihi - hua manu kohuatia, te tiihi tii, tea me te pihikete i te fruktosa;
- Parakuihi tuarua - he pata korakora, kotahi pea, tii;
- Kaatea - te hupa me te parei peara, te harore ma te paraoa;
- Paramanawa - huamata hua;
- Ka kai - he rehu pereti, te korukoru kohua;
- Ko te kaiarahi tuarua he karaihe kefir.
Rātapu:
- Parakuihi - tea me te panui mo te mate huka;
- Parakuihi tuarua - te omeletiki pani, huamata huawhenua;
- Hararei - hupa huawhenua, raihi parauri me te heihei kokoti.
- Paramanawa - oatmeal me nga hua maroke, tii.
- Dinner - kohuawhenua huawhenua, he ika taarua.
- Ko te tina tuarua o te kai he karaihe o ryazhenka, te aporo.
Ko te piri ki taua momo kai, he mate huka noa e kore e whakahaere noa i te huka toto, engari ka tino whakakaha ano hoki i te tinana ki nga huaora me nga kohuke.
Nga taunakitanga e pa ana
Ko te kai tika ko tetahi o nga waahanga nui o te koiora o te mate huka, e aukati ai i te whakawhitinga o te mate huka o te tohu tuarua ki te momo whakawhirinaki-i te insulin. Engari ko te tepu kai me haere tahi atu etahi o nga ture mai i te koiora o te mate pukupuku.
Ko te 100% waipiro me te paowa me kapea. Hei taapiri i te nuinga o te waipiro ka nui haere te nui o te huka toto toto, ano hoki, i te taha ki te kai paipa, e aukati ai i nga uratuka.
Na, me kaha e koe ki te whakauru i nga rongoa a-tinana i ia ra, i te iti rawa i te 45 meneti ia ra. Mena kaore i te nui te wa mo nga mahi, katahi ka haere i te hau hou ki te utu mo te kore o nga maimoatanga whakangungu. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi o enei hākinakina:
- Whanui;
- E hīkoi ana
- Yoga
- Kauhoe
Hei taapiri, me utu ko te moe pai mo te moe hauora, ko te roanga mo te wa pakeke kei te iwa haora. I te nuinga o te wa, ko te mate mate ka mate i te ohoroa, ka pa tenei ki to ratau hauora. Mena he raru tera raru, ka taea e koe te haere i nga hiko o te hau hou i mua o te moenga, haere ki nga pati kaukau, me nga rama rama rama marama i roto i nga whare moenga. I mua i te haere ki te moenga, kaua e whakakorehia. Ko enei katoa ka awhina i te reti tere mo te moenga.
Ko te piri ki te kai tika, te whakangungu tinana ngawari, te moe pai me te kore o nga kino kino, ka taea e te manawanui roro te whakahaere i te huka toto me te pupuri i nga mahi katoa o te tinana.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga he aratohu mo te whiriwhiri kai mo te mate huka momo 2.
