Kei te mohio koe i te pai birker muesli tawhito tawhito? Ko nga matua i tiaki i a raatau ano me te hauora o a ratau tamariki i te rite ki te whakarite i nga muesli bircher. I tenei wa ka puta mai te kanga me te kohukohu "kai-witi".
Ko te kai i a ratou kaore rawa i pai. Engari, ka tupu me te maha o nga mea, me kaha noa e raatau he ingoa raumati, mo te nuinga o nga keehi ko te Anglo-Amerika, na inaianei - tenei ano he kai paraoa.
I pa mai tenei me to maatau birker muesli. Kei te mohiotia inaianei ko Overnight Oats. He nui ake te ahua o tenei ra me te tino raumati. Ana, kaore tenei e miharo i tetahi e aro ana ki o raatau hauora i tenei ra kua tuku ki Overnight Oats.
Katoa? Ana, kaore katoa. He hapori iti - nga kaitautoko iti-karu - kei te whakahē i te putanga hauora me te maha o te birher muesli, tena koa whakarerea noatia oku pa. He aha te mea e hiahiatia ana hei tunu rehu i te po poto? Tika! Oatmeal.
Na mo te maha o nga warowaihā, te oatmeal i te kai karate iti ka nui ake te sweating, pallor, me nga po. Ko etahi ka ripoata i nga raarangi metropolitan iti-karu e tino urupare ana ma te pahua o te ngau kia tawhiti atu ia ratau.
Na e kore ahau e whakawakia mo te whara pea i te whara ranei, ka huri noa i te oatmeal whakamataku, he mea ka kitea i roto i nga peeke, me te soy. Mai i te mea kua whakamaorahia nga puranga ano he "flakes", kaua o Overnight Oats i kiia e au ko Overnight Flakes. Ko te pehea ohie taea e te reira. 😉
PS: Mena he tangata kei konei e hiahia ana kia tuku atu au ki te koraha mo te piripiri raanei, katahi ka tukuna atu te puku me te whakatō i tetahi atu momo karetao ki nga piripiri oat. 🙂
Na inaianei kei te hiahia matou ki a koe i tetahi waa ahuareka. Nga mihi pai, a Andy raua ko Diana.
Mo te whakaaro tuatahi, kua whakariterite ano koe mo tetahi tohutao ataata mo koe.
Nga kai
- 125 g (hou te huka pouri ranei);
- 100 ml te waiu pasteurized me te hautanga nui o te ngako o te 3,5%;
- 100 g mascarpone;
- 1 punetēpu o te hakihaki;
- 1 punetēpu o te hinamona;
- 2 punetēpu o te purapura chia;
- 50 g o te hinu hakinihini;
- 4 punetēpu o te tīhi tīhi me te ihirangi ngako o 40%;
- nga aramona tapatapahi hei whiriwhiri mai (mo te kotahi punetēpu).
Ko te nui o nga kai mo tenei tohutao iti-karera e hangaia ana mo te 2-3 ratonga. 15 meneti pea te tunu kai.
Te waariu kai
Ko te aro ki nga uara kai kei te whakatauhia me te tohu mo ia 100 g o te hua iti-carb.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 190 | 796 | 4.8 g | 14.4 g | 8.5 g |
Tihi ataata
Te tikanga tunu
1.
Horoihia nga blueberries ka wehe i te rua. Tangohia he peihana iti ka tukuna ki roto i te hawhe o te blueberries, te miraka, te mascarpone, te erythritol me te hinamona.
Nga Kai mo te Overnight Flakes
Katihia nga mea katoa me te whakaranu panui ki te tino horoi. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi whakaranu kai tukatuka kai ranei mo tenei. 😉
2.
Tena whakauruhia nga purapura tiia me nga piripiri raina me te pai whakaranu. Ka tiimata te tipu me te totokore, ka haere taatau ki tua atu.
Oho ki te purapura chia me te rarinati
3.
Tena, tango i tetahi ruinga ka taea ranei he karaihe ka whakakii ki te tiihi whare mo te 1 cm, ko tenei pea e 3 punetēpu.
Tuatahi, ko tetahi apa o te tiihi o te tiihi ...
Ko te papanga o muri ko to papatipu huarere me nga purini hei me nga purapura tiia. Ka waiho e ahau te papatipu kia pupuhi mo te 10 meneti ka pai ai te mahi kia maroke ai.
ka puta mai te papanga tuarua - chia-blueberry mass ...
Na tetahi atu kahu o te tīhi i runga.
te tuawha tuawha o te tiihi o te tiihi i te Overnight Flakes ...
4.
Na ka taapirihia te toenga o te blueberries me te aramona tapatapahi hei whakatipu.
Ka kohia e te blueberries me te aramona minced
Katihia te taupoki me te pouaka whakamātao te pō. Pau te po Moepuku, ka kai koe i te parakuihi pai, hauora i runga i to teepu. A haunga atu, te iti o te kareti. 🙂
