Te kai me te mate huka
Ko te mate huka momo 2 ko te hua nui o te kai waikawa. Ka pakaru ana nga warowaihara mai i nga whekau, ka uru te huka ki roto i te toto tangata. Ko ta raatau nama nui tonu ka whakapauhia i te waa o te mahi tinana, te whakapau kaha.
Mena he raru te noho ora, ka nui rawa te huka i roto i te toto. Ko etahi o ratou e whakaemi ana i te ate. Ko nga hinu e toe ana ka whakangaro i nga matū ngota hemoglobin me nga taiepa toto toto.
Ko te putake mo te maimoatanga o tetahi mate o te momo tuarua ko te kai ko te kai pai ranei.
Ko nga kai haumanu haumanu kei te whakarite i te nui o nga kai o te warowaihā. Hei tātai i te rahinga o te warowaihā i ia ra, ka whakamahia nga waahanga paraoa e kiia ana he taro. He aha tenei
Ko nga waahanga papaoa me pehea te tatauranga i te tahua
- i te ata - 2 nga waahanga o te insulin;
- i te tina tina - 1.5;
- i roto i te ahiahi - 1.
E whakaponohia ana kei roto i te waahanga kai kotahi:
- 12 go te huka;
- 25 g taro rai (taumaha o te tapahi kotahi);
- 20 go te hinu ma;
- 250 ml o te miraka, kefir (he karaihe tenei kua ki ki te ngako);
- 200 ml o te miihini;
- 15 g o te paraoa, te peere, semolina, paraoa, oatmeal, parei, rai, raihi ranei;
- 100 g pīni (7 punetēpu);
- 150 g beets (1 waahanga);
- 1 rīwai-rahi te rahi ranei te 2 punetēpu o te rīwai penupenuhia;
- 100 g aperikota (2-3 nga waahanga);
- 20 go pata wai (1 tapatapahi);
- 150 go karaka (1 waahanga);
- 70 g panana (hawhe);
- 100 g te merengi (1 waahanga);
- 90 go te aporo (1 te aporo toharite);
- 70 karepe karepe (he paihere o nga karepe 10-12);
- 20 go tiakarete.
I te wa e whakarite ana i te raarangi kai, he maha nga waahanga o nga waahanga paraoa i nga hua pākawaa. Ko era hua e iti iho ana i te 5 g nga warowaihā rewa mo te 100 g te tapeke o te taumaha o te hua, Kaore nga tatauranga XE e whakaarohia.
Ko te nuinga o nga kai huawhenua iti:
- kāpeti
- paukena me te zucchini,
- te eggplant
- kukama me te tōmato
- pepa reka
- herewi me te kāreti,
- beets me te rarihi,
- huamata me te riki,
- greens.
Tahua: he iti te karauna iti ranei?
I tenei ra, e rua nga momo kai kai pai.
- Te tuatahi ka kiia taurite, kei roto i te rarangi ra ia te nui o nga warowaihā (30 XE) ia ra. Ko taua momo kai ka uru atu ki te tiaki i te tinana ka aukati i nga whakaeke kino. Ko nga ture o te tahua toenga e taunaki ana kia kai koe i te neke atu i te 7 XE mo ia kai. Na reira, ko te rarangi mate huka te maha o nga kai, 6-7 nga wa ia ra.
- Ko te momo tuarua o te rarangi kai e kiia ana iti karamu. Ka whakaitihia te raahi o te warowaihara ki te 2-2.5 XE. I te wa ano, ka nui ake te tirotiro o te kai pūmua. Ko te kai iti-karetao kua whakapumautia ia ano hei maimoatanga whai hua hei whakaora i te mate huka momo 2 kaore i te rongoa. He aha te kohinga iti-karamu?
- pūmua kararehe: kai, heihei, hei ika;
- pūmua huawhenua: harore,
- kaimoana;
- hua
- hua whakapaipai: tīhi, pata;
- huawhenua
Nga rongoa tangata mo te mate huka
He maha nga rongoa taiao ka awhina i te mate huka, te whakahaere ranei i tona whanaketanga. He maha nga aronga i whakahaerehia e raatau:
- whakarato toto huka toto iti;
- horoia te ate;
- whakaongaonga i te mahi o nga kopu beta e whakaputa ana i te insulin, me te whakaongaonga hoki
- te hanganga o nga pūtau beta hou;
- te whakanui i te hemoglobin i roto i te toto;
- tango cholesterol;
- whakaekea he whakaekenga a helminthic.
He maha nga waahanga o te rongoa taiao. Hei tauira, ko te ginseng te whakaohooho i te whakahoutanga o nga tipu beta me te whakarato i tetahi matatini o nga huaora, nga waahanga tiriti. Na nga purapura harakeke whakaohooho i te whakahou me te whakaora ano i te taatai tuuturu, to ratou horoi, te werawera.
Te maimoatanga takakau
Ko te mate momo 2 e piri piri ana me te taatai i te ate me te hakihaki.
Ki nga tikanga kai e kore e tika, e noho ana i nga rohe kaore e pai ki te kaiao, ka kohia e te ate nga paitini. I tenei keehi, ka piki ake te ihirangi o te glucose ki te toto.
Ka whakapau kaha te pancreas ki te insulin, e mahi ana i te taumaha. Ka heke te ātete o te ngakau, ara, ko te ate e kore e kaha ki te kauhono i te nui o te huka. I muri i te waa mahi roa me te taumaha, ka ngoikore te pancreas ka tiimata ana ki te huna i te hinu.
Ko aua momo kohuke e rongoa ana i nga mate o te hakinamu (hakihaki, puku, papa) ka awhina tika. He tauira o taua momo ara he tini Tuhinga o mua.
Ko nga puna o te kohuke e whakarato ana i enei ahuatanga:
- whakaongaonga i te mahi whakawarea o te kopu me nga whekau (horoia nga whekau);
- whakaongaonga i te whakaputanga o te kopere (horoia te ate me te whakariterite i ana mahi, whakanui i te ātete o nga pūtau ate, te kaha ki te whakaemi i te glucose mai i te toto);
- te whakanui ake i te mana kūtu o te wai hakihaki (whakahohe i te rere);
- whakauruhia te whakauru o te kopu (hei hua o tona horoi);
- whakaiti whakaiti mumura o te taarua o te hakina (rite ki te horoi me te whakakore i nga paitini);
- te whakariterite i te rere toto i roto i te rohe o te ate me te pancreas (e awhina ana ki te whakakore i nga paitini me te rere kaha o te toto me nga kohuke);
- kei roto i nga waahanga tohu e tika ana mo te whakaora i te pūtau, hei tikanga, he whanariki o te konupora, te konutai, te konutai kei roto i nga momo wehenga.
Whakaakoranga tinana
Ko te mea whakaora i roto i te maatauranga tinana e ahu mai ana i te mea i te waa o te mahi tinana (rere, haere, haere, whare tapere, kauhoe, taakaro hohe, whakapakari tinana), ka pau te huka i roto i nga ruma. Koinei, ka whai waahi nga ruma ki te tango i tetahi atu waahanga o te kaimoana mai i te toto. Ko te nui ake o te korikori tinana, ka nui haere te taumata huka toto.
- Te mana whakangungu: whakapakari tinana, squats, ara i te press, pana-piki mai i te papa.
- Whakangungu Cardio whakangungu (whakakaha i nga tohunga toto me te ngakau, ma te whakarite i te totika o te toto me te aukati i te whakaeke i te ngakau): he peke tenei, he kauhoe, he pahikara. Mo nga timatanga, hīkoi. I te tuatahi - iti, tae noa ki te 500 m.Kua taapiri ana, kua piki te roanga me te whānuitanga o te whakawhiti ki te 5 km ia ra.
He mea nui kia mohio ko nga waahi tinana ka roa e whakangungu ana i te manawanui.
Yoga me te mirimiri
Ka whakareihia e te maarahi te rere toto, e mau ana i nga mea e tika ana ki nga punaha o nga whekau me te tango i nga paitini me nga paitini mai i a raatau. Na reira, ka whakamahia te hamumu hei whakaiti i te taumaha, ka whakapiki i te rere toto i roto i nga uaua, ka whakaheke i te mamae. I te mate huka, ka whakamahia te ngongo hei whakapai ake i te ahua o nga waewae. Na reira, ka mahia he miihini kaha i runga i te rohe lumbosacral.
He maha nga mahinga yoga e awhina ana ki te whakaheke i te huka toto, te whakanui ake i te parekurenga o te ahotea, te whakarauora i te kaora, me te whakapakari i te whakangahau. Kei te haere tahi te whakangungu e te manawa tika, e rite ai te rere o te kaha me te whakaora i nga mahi a nga whekau tuutuu, me te whakarerea nga tikanga tawhito.
