Ko nga mea katoa ka ngohengohe nga taangata katoa. Engari he iti nei te hunga e mohio ana hei karo i tenei, me rukuhia te kaha o te tryptophan ki roto i te toto. He mea nui ki te whakatika i to kai kai, kia pai o te moe me te pono.
Kei te mohio koe, ko te tryptophan he awe i te moe moe a te tangata ka whakapiki i tona manawa. Ka uru atu te tryptophan ki te tinana, ka whakaongaongia te whakaputa serotonin, na reira ka waiho te whakangahau me te oranga.
Āhuatanga Whakamahi
Hei tikanga, hei whakatairanga i o raatau manawa, kaore e roa ka huri te iwi ki te pupuri i te rongoa hauora. I te nuinga o te wa, ka manakohia nga hiahia ki te inu waipiro tae atu ki nga taonga nanakia ranei.
Heoi, kaore ko nga taangata katoa e whiriwhiri ana i nga taakaro, hakinakina, whakawhitiwhiti korero ranei me te hunga tata kia whakapiki ake i a ratau tu whakahoahoa.
Ko tetahi o nga huarahi pai rawa atu hei whakapiki ake i to whakaaro pai ko te ki te kai i te kai momona o te rongoa. Tenei te tikanga aunoa ko nga hua he tryptophan.
Ko nga kaihokohoko o nga kai ka pai ki nga korero e whai ake nei: ka awhina te matū ki te whakarite i te taumaha maori. Ko te waikawa Amino ka whakaiti i te hiahia ki te kai i nga hua reka me nga paraoa, na, ka whai muri mai, ka whai hua te taumaha ki te taumaha.
Ko te tangata kei runga i te kai ka riri me te riri. Ma te pai o te whakaheke i te whakaatu o Tryptophan. Ki te mahi i tenei, me kai nga kai kei roto i tenei waikawa amino.
Kei roto etahi rangahauiaoiao e kii ana ko te waikawa amino te whakaiti i nga tohu me nga whakaaturanga o te PMS i roto i nga wahine.
Nga hua kei roto i te tryptophan
Kei te mohio koe, me whiwhi tetahi waikawa amino me te kai. I te wa ano, he mea nui ehara i te rahinga anake, engari ano hoki ko te taunekeneke o te waikawa amino me nga kohuke, nga huaora me etahi atu mea. Mena he ngoikore te tinana o te huaora B, te konutai me te konupora, ko te matū he uaua ki te pa atu ki te roro tangata.
Nga Wai
Mena ka hiahia koe ki te whakaara i te wairua whanui, he pai te hake i te wai hou. Hei tauira, i muri i te pau i te wai tōmato, ka tino pai ake te hauora. Kaua e wareware kei roto i te punapihi me te hua karaka he nui te huaora, ka whai hua ki te hanga serotonin.
Ko te hinu tipu me te hinu huawhenua
Ko te waikawa ngako 3 e uru ana tonu ki te whakariterite o te roro. Ko enei waikawa ka kitea i roto i nga kararehe me nga hinu huawhenua. Ko etahi o ratou:
- Hinu hinu harakeke,
- hinu hinu kakara
- hinu hinu.
Nga huawhenua me nga hua
He mea nui kia mohio ko wai nga kai kei roto i te tryptophan.
Ko te rahinga nui o te taonga e kitea ana i roto i te puukohu mata, tae atu ki te laminaria, te spirulina ranei.
Engari ko te huarahi ngawari ki te whakarato i te tinana ki tenei waikawa amino ma te hoko i te kiki hou ki nga maakete ranei.
Hei taapiri, ko nga kai whakaranu tryptophan:
- pi
- rau te pāhiri
- kāpeti: broccoli, Beijing, ma, kareparāoa me te kohlrabi.
Ko nga hua maoa me nga hua
He iti te kiko o nga hua, engari i te wa ano, he nui ake te mahi nui - whakaratohia te tinana ki te huaora.
Hei whakaputa i te serotonin i roto i te toto, he mea tika ki te kai: Mo te mate huka, he mea nui kia mohio koe me pehea te whakakotahi o nga hua maroke me te mate huka, a ko nga korero i runga i o maatau paetukutuku ka awhina i tenei keehi.
- panana
- merengi
- ngā rā
- karaka.
Ngati
Ko nga kaihokohoko pēnei i te nati pine me te pīnati e rongonui ana mo o raatau ihirangi waikawa amino nui. He iti ake te tryptophan e kitea ana i roto i nga pistachios, i te aramona me nga kaimoana.
Nga taonga whakapaipai
Ko te tiihi pakeke he kaipupuri rekoata mo te serotonin. I te waahi tuarua i roto i nga waahanga o te serotonin:
- te waiu
- tīhi
- tīhi
He totokore me totokore
Mo te mahi tika o te tinana, he mea nui ki te kai totokore. He rereke nga whakaaro a nga Kairangataiao e pā ana ki te kiko o tenei waikawa amino. E whakaponohia ana kei roto i te totopa me te oatmeal. I roto i nga totokore, nga pauna potae maama o te hukarere i te toto.
Ano, ko nga warowaihā ka whakatau i nga taumata o te insulin. Kei te whai wāhi tonu ia i roto i te kawenga o te tryptophan, e pa ana ki te roro.
Te Papa Tuarima Pakupaku
| Hua | Ko Tuhopopa | % o te tahua o ia ra i roto i te 1 ratonga e taumaha ana 200g. |
| wheroar whero | 960 mg | 192% |
| caviar pango | 910 mg | 182% |
| Tīhi Tati | 780 mg | 156% |
| pīni | 750 mg | 150% |
| aramona | 630 mg | 126% |
| kāhua | 600 mg | 120% |
| tīhi | 500 mg | 100% |
| nati pine | 420 mg | 84% |
| kai koni, korukoru | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| kāhu | 320 mg | 64% |
| Maakiri hoiho | 300 mg | 60% |
| purapura putiputi | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| te moa | 290 mg | 58% |
| pi, pi | 260 mg | 52% |
| herenga | 250 mg | 50% |
| veal | 250 mg | 50% |
| mīti | 220 mg | 44% |
| hāmene | 220 mg | 44% |
| kōpana | 210 mg | 42% |
| reme | 210 mg | 42% |
| ngako tīhi | 210 mg | 40% |
| hua heihei | 200 mg | 40% |
| panui | 200 mg | 40% |
| tiakarete | 200 mg | 40% |
| poaka | 190 mg | 38% |
| tīhi iti-momona tīhi | 180 mg | 36% |
| kāpene | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| tīhi iti-momona tīhi | 180 mg | 36% |
| piririhe | 180 mg | 36% |
| rai | 180 mg | 36% |
| bass moana | 170 mg | 34% |
| maerereta | 160 mg | 32% |
| o nga oki | 160 mg | 32% |
| apricots maroke | 150 mg | 30% |
| harore | 130 mg | 26% |
| Huarere parei | 120 mg | 24% |
| peara pia | 100 mg | 20% |
| paraoa witi | 100 mg | 20% |
| parai parai | 84 mg | 16.8% |
| ngā rā | 75 mg | 15% |
| raihi kohua | 72 mg | 14.4% |
| kohuatia rīwai | 72 mg | 14.4% |
| he rai rai | 70 mg | 14% |
| prunes | 69 mg | 13.8% |
| otaota (pi, pāhiri) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| karepe | 54 mg | 10.8% |
| kāpeti | 54 mg | 10.8% |
| panana | 45 mg | 9% |
| kāreti | 42 mg | 8.4% |
| puku | 42 mg | 8.4% |
| miraka, kefir | 40 mg | 8% |
| tōmato | 33 mg | 6.6% |
| aperikota | 27 mg | 5.4% |
| karaka | 27 mg | 5.4% |
| te pamekaranete | 27 mg | 5.4% |
| karepe karepe | 27 mg | 5.4% |
| rēmana | 27 mg | 5.4% |
| paariki | 27 mg | 5.4% |
| here | 24 mg | 4.8% |
| rōpere | 24 mg | 4.8% |
| rōpere | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| honi | 24 mg | 4.8% |
| paramu | 24 mg | 4.8% |
| kukama | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| merengi | 21 mg | 4.2% |
| karepe | 18 mg | 3.6% |
| merengi | 18 mg | 3.6% |
| tohe | 15 mg | 3% |
| Cranberry | 15 mg | 3% |
| aporo | 12 mg | 2.4% |
| to kiri | 12 mg | 2.4% |
| pineapples | 12 mg | 2.4% |
Whakamātauria a Dietetics
Inaianei he rongoa koe ka taea e koe te hoko he raau taero kei roto i tenei matū. Heoi, kua whakawhanaketia e nga taakuta he "kai tryptophan."
I nga ra katoa, e hiahiatia ana e te tinana o te tangata te 350 karamu o te kai me te tryptophan. Ko te Kairangahau a Luca Passamonti he kaitautoko i tenei kai, e kii ana ia ka whakaiti i te ririheore ka awhina i te aukati i nga whakamomori, ahakoa kaore i te mohiotia.
Te hiahia mo te tryptophan mo te tangata ia ra, te toharite, ko te 1 karamu anake. Ko te tinana o te tangata kaore i te mahi motuhake i te tryptophan. Heoi, he tino nui te mea e hiahiatia ana, na te mea e uru ana ki te hanganga o te pūmua. Kei runga i te pūmua ki te aha nga taumata e haehae ai te tangata me nga punaha a te tangata.
Heoi, ki te uru te nui o te tryptophan ki te tinana, ka puta mai pea:
- Te tipu tipu
- Nga raru o te taumaha: te rauponga, te ngaro ranei.
- Te korohoro
- Te taatai
- Te ngoikore o te mahara
- Te hiahia o te hiahia
- Ka nui te kai kino,
- Pouri.
Kia maumahara: ko te nuinga o te mea he kino ka kino, a, i etahi waa, he tino morearea mo te tangata. He mamae tonu nga mamae o te hononga o te uaua me te momo edema o nga taha roa. Ka taunaki te taote kia mau te waikawa amino me te kai, kaua ki nga raau taero.
Kaore he mea tika kia whakamahia noa ko era kai e nui ana te tryptophan. He mea tino tika ki te kai me te aroturuki i te kounga o te kai.
