Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- trout - kotahi pea e pa ana ki te kilogram;
- te hinu rēmana hou - 100 ml;
- 100 karamu o te pepa reka me te riki tote;
- zucchini - 70 g;
- tōmato - 200 g;
- hinu huawhenua - 2 tbsp. l .;
- te kumine hou, te pāhiri me te paanui;
- te tote me te whenua pepa pango hei reka me te hiahia.
Tunu:
- Ki te horoi i nga ika, makahia ki tona taha, tapahia, pera i nga waahanga, engari kaore i tino. Paratutia ki te tote, te pepa, te hinu, maka ki te paepae kua waiho ki te papa tunu.
- Me riringi te ika me nga otaota kei waho, kei roto.
- Tapahia nga huawhenua katoa (i roto i nga poraka, nga whakakai, porowhita - i te nuinga, ka rite ki taau e hiahia ana), maka ki te ika.
- Takina ki te papanga tunu ki te apa o te hiri, engari kaua e hiri.
- I roto i te oumu me te pāmahana o te 200 ° C ka maka he papa tunu, tu mo te 25 meneti, tangohia te kumarae ka waiho te ika hei tunu mo tetahi atu 10 meneti.
- Na ka toia atu te ipu, waiho ma te ika me nga huawhenua ki te rihi pai. Ka taea te wehewehe ki nga tapahi i mua atu.
Tikina nga ratonga e ono. Ia 100 g o te kai, 13.7 go pūmua, 1.48 g te ngako, 1.72 go te warowaihā ka pau. Nga Karama: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
