Kaore ano kia tino maarama te rongoa a te ture mo te rongoa i te mate pera i te mate huka.
Ahakoa tenei, he maha nga mahi whakangungu i tino whai hua mo nga turoro he mate huka momo 2.
Ko ta ratau huka, ko te mahi tika mo te mahi tohu, kei te whakahohehia, ko te taumaha kei roto tonu i te awangawanga. Ka tukuna atu e maatau ki te maarama ki nga karaehe mo nga mate huka me te maataki i nga rauemi ataata mo te kaupapa.
No te aha te momo momo mate huka momo 2 e hiahiatia ana ki te whare taakaha?
Ko nga mahi a te tinana i te taha o te mate huka ka whai mana te whakaora ki nga mahi katoa o te tinana, a i runga i te mea kaore i taea e nga pūtau o tenei mate te tukatuka i te huka, ko nga mahi hākinakina e kaha ana ki te whakapau kaha me te taea e nga hapai te nui ake o te ngako.
He maha nga tohu kei te whakapai haere, penei i:
- te whakaipoipo tinana o nga waahanga whakauru;
- te aukati i te whakawhanaketanga o etahi atu mate e pa ana ki te mate huka;
- te whakapai ake i te toto toto ki nga punaha katoa;
- hihiko hāora;
- te whakapai ake i te ahua me te oranga o te ao (ka awhina i te whakaiti i te hanga o te kiri contra-hormonal);
- te piki ake o te tumanako ora;
- he rereke te whakawhitinga cholesterol mai i te iti ki te teitei (he painga mo te tinana);
- te kounga tinana pai me te taumaha noa.
He matatini whakamiharo mo te mate huka
Ko nga tikanga haumanu mo te mate huka ka rereke mai i te keehi ki te keehi. He maarama nga mahi hei pupuri i te ahua whanui o te tinana me nga mea e paa ana ki te aukati i nga komihana kua oti ke.
Ko nga mahi mate huka ka taea te wehe ki etahi kohinga penei:
- te hau (manawa o te manawa);
- ata porowhita;
- mahinga waewae;
- kia kaha te mahi me nga dumbbells.
Whaainga whakakaha kaha
Tetahi whakangungu i te aroaro o te mate huka me te hyperglycemia me timata ki te whakamahana o te ata, me mahi nga mahi o te ata, me mahi.
Kei roto i nga mahinga noa:
- ka hurihia te upoko ki nga ahunga rereke (mahia kia pai me te maeneene me te whakahoki ano);
- hurihia o pokohiwi ki tua me o tua me o ringaringa i runga i to whitiki;
- hurihuri whakamua / whakamuri me te taha;
- nga ringaringa o te hope me te hurihanga porohita o te makuku i tetahi aronga, ana i tera atu;
- whakaarahia waewae whakamua;
- whakangungu manawa (awhina ki te tuku i nga kopa tinana ki te nui o te hāora).
Ko te wa o te akoranga ka whakawhirinaki ki te papa o te mate huka me te aroaro o nga uaua. I roto i nga waahanga tuarua, ko te wa akomanga me tango e 40 meneti ki te haora. I waenga i nga mahi, me mahi koe i nga mahi manawa.
Ko taua mahi penei i te manawa e haehae ana i te manawa ka tino whai hua. Ko te mea nui ko te mea ka taea e te tinana te nui o te hāora ki roto i nga puutoro, ka uru ki roto, ka pai ake te kaha o te glucose.
Ko te akoranga ataata 1 ki te whakaakoranga i te tikanga manawa o te manawa:
Ko Gymnastics te mahi e whai ake nei:
- whakauaua rawa i te hau e taea ana ki to waha;
- kia 3 hēkona;
- 1 te tikanga uaua mo te 3 meneti;
- 5 tukurua i te waa, mo ia 2-3 meneti.
Te Akoranga Ataata 2:
He mahi tihi manawa ano hoki. Me whai wa koe ki te ngau i te 60 nga wa i roto i te meneti, ara, ka tere te puhipuhi, ka taea e nga haehae tetahi mea e pai ana ki a koe, kaore ta ratau mahi i te mea nui, engari he pai ake te kati i o ringaringa ki o pokohiwi, ki ia ringa ki te pakihiwi rereke, ki te mahi ranei i nga kaarai. He ōrite te parau tumu, ka whakarangona nga pūtau me te kaha e tika ana mo te hāora.
He matatini waewae motuhake
Ko nga tangata he mate huka momo 2 he maha nga raru o nga kaipuke o o ratou waewae me o ratou waewae. Kia pai ake ai te maimoatanga, me pai taau mahi. Ka awhina ratou ki te whakaū i te rere toto i roto i nga oko, tera, kaore he mate e raru i nga riu.
Mena ka kitea te mamae, ka mutu ka mutu te karo, he mea nui kia kaua e mutu.
Whakamahi whaihua mo nga waewae:
- e haere ana i te waahi me te hiki o nga turi (haere);
- huarahi ahuru whenua;
- peke
- huringa waewae ki nga tuunga rereke;
- Tatare
- kuahi me te okioki i nga huu waewae;
- whakaarahia o waewae, hurihia o koutou kaana ki tetahi porowhita;
- whakatakotoria to waewae ki runga i te hiku ka huri i nga rekereke;
- e noho ana i runga i te papapa me te whakatika i te waewae, kumea to maihao ki a koe ka wehe atu i a koe;
- takoto i runga i te papa, i etahi atu papa maamaa ranei, whakaarahia o waewae kia rite ki te waatea, ka hurihia o waewae mo te 2 meneti i roto i te porowhita.
Ko nga mahi katoa me mahi me te tukurua, ia 10 wa. Mena ka taea, mahia maha nga wa i te ra, pai atu. Ka taea e koe te mahi i tetahi mea ka pai ake mo koe. Mena kei te waatea nga ritenga, katahi i nga mahi, nga maarama, aha atu.
Mahinga o te ngakau
I te mate mellitus o te roopu tuarua, ka mate ano te punaha cardiovascular. Ka taea e te whakangungu te awhina i te taumata o te ngakau ka pai te whakapai ake i te toto ki era atu punaha i roto i te tinana.
Engari i mua i to tiimata i te whare tapere poihau, me tono atu koe ki to taakuta. Korero ki te tohunga mo te matatini o nga mahi ka mahia e koe. Akene ka whakawhiu ia ki tetahi o ratou ka whakahaua ranei etahi atu e tika ana mo to keehi.
Ko nga mahi Cardiac kei runga i te raarangi o te mate pukupuku. Kei roto ko enei nga matatini me nga taakahu, te rere i runga i te waahi, te rere me te whakangungu i roto i te omaoma, me te whakamahi i nga taputapu.
Me mahi ano koe i nga papatohu. Ko te tikanga, he 15 meneti. Ko nga mahi pera ka whakapakari i te uaua o te ngakau ka pai ake te mahi o te ngakau.
Ko enei mahi e penei ana:
- ka mau ki nga kopere, me hora ona ringa ki nga taha, ki nga tuunga pai hei kawe i nga otaota ki mua i a koe, katahi ka heke haere o ringaringa ki o raatau turanga taketake;
- Ko te whakaputa i ia ringa mai i te dumbbell ki runga ka whakapiko i te ringa ki te raima kia noho ko te dumbbell ki muri o te upoko;
- me nga riu o te ringaringa, toro atu o ringaringa ki nga taha ka whakaputa i mua i a koe i tetahi waa roa, ka hoki ki nga taha;
- tu tika, whakaarahihia nga taarai, whakapiko i au raima, ki te taumata o nga pokohiwi me te heke haere o ringaringa ki raro.
Akoranga ataata me nga mahi whakangungu mo te uaua ngakau:
Hakinakina Whakaaetia
Mo nga tangata whai mate mate momo 2, he pai te whakangungu, engari kaore ko nga hākinakina katoa me nga tikanga nga mahi kia pai te mahi. He pai ki te tuku manakohia ki nga hākinakina kaha e kaha ana ki te whakamahi i nga uaua me nga punaha katoa i roto i te tinana.
He pai ake nga mate huka:
- kauhoe kau
- te rere me ona momo;
- kauhoe, ko te huka tihi, te hukapere.
Ahakoa ko te yoga ehara i te hākinakina i roto i te tikanga puoro, ka whai hua ano enei mahinga, na te mea he whai hua nga mahi mo nga waahanga rereke o te tinana me nga tikanga manawa i roto i a ratau repertoire.
Nga ture mo te whare whakapaipai
I mua i te hikoi i nga mahi haumanu, me whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana kia kore ai e tukino i a koe ano. I raro i nga taumaha taumaha, ka hua mai te haumanu-insulin, a, ka pa te kino ki te tinana ka whakaekea nga komaru.
Na reira, me whakapumautia te whakangungu whakangungu me te huinga tika o nga whakangungu me te taote e haere ana. Ka tirotiro te tohunga ki te ahuatanga, a, mehemea e tika ana, ka rereke te whakarereke me nga mahi.
Ko te wa tuatahi o te akoranga me whakahaere i raro i te tirotiro o te taakuta, katahi ka taea pea e koe te neke ki nga karaehe i te kaainga, i etahi atu waahanga pai ranei.
Me ohorere tonu nga karaehe mena ka ahua kino rawa atu koe me nga tohu penei i:
- Tuhinga o mua
- whakapouri;
- mamae
- Tuhinga o mua.
Ko enei mea katoa me te tohu nui ka taea te tohu o te hypoglycemia ahunga whakamua. He tino pai te whakangungu mai i te akomanga whakangungu cardio mo nga mate turoro. Ko enei momo mahi kaore e whai kiko ki te whanaketanga o nga uaua, engari ka awhina i te iti o te huka, kaore hoki e whiwhi pauna atu.
Kei roto i enei mahinga:
- kauhoe noa;
- Ka tere me te oma kau (i muri i te kai);
- eke pahikara
Ko wai e kore e kia whakauru?
Ehara i te tuarua anake, engari ano hoki i etahi atu waahanga o te mate huka, ka taunakitia kia takaro nga hakinakina, engari ko te mahi a te tinana he taatai kapi mo nga turoro kua:
- ka kitea te korokoro;
- nga raru o nga ngakau
- nga mate taake trophic i runga i nga waewae;
- te ahua kino o te retinopathy.
Na enei mea ke mai i te tikanga, ka taea te mahi i nga mahi manawa, ka awhina te yoga. Mena ka whakatauhia te ahuatanga, katahi ka taea e koe te timata ki te mahi whakakori tinana, ana ka oti katoa nga karaehe.
