Ko te tatauranga mate huka he raru. E ai ki te WHO mo te 2010, ko nga taangata 20 katoa o te whenua e mate ana i te momo momo mate huka 2 i Russia! Ko te mate huka momo 2 e kiia ana he mate o te taangata, ka whakawhanake i muri i nga tau 40, ka hono atu ki te ngoikoretanga iti, te taumaha o te mate me te mate gastrointestinal. Ko nga raau taero-whakaiti i te hinu kua kore e tukuna ki nga turoro, ko te mahi tuatahi ko te whakatikatika o nga kai. Mo tenei, kua whakawhanakehia te kai 9 a he pai te whakamahi i te mate huka.
Ko te kai tino pai ka taea e koe te mau tonu i te taumata o te huka o te toto i roto i te toto, te aukati i te pauna o te pauna ki te hanga, ka makona hoki nga matea o te tinana ki te huaora me te kohuke.
Nga momo ahuatanga o te kai
Ko te Ripanga 9 mo te mate huka e tohua ana ki nga turoro katoa kaore he insulin. Ko te kai e whai ana i runga i te aukati koi o nga warowaihā me te ihirangi noa o te ngako, pūmua, te tote kohuke me nga huaora. He iti noa te kiko o te kohinga, na te mea he nui te mate o te mate huka ki te taumaha i te taumaha ranei. Ka whakahekehia te kai o te tote tepu, na te mea ka uru te konutai ki te pupuri wai. Na, ko te hunga e aroha ana ki te "totote" ka kaha ake ki te raru o te ngakau me nga whatukuhu, te toto totika, te pupuhi, ka kore e kitea i te mate huka.
Ko nga tohu nui o te kai 9 mo te mate huka ko te aroaro o te mate huka kaore e hiahia te rongoa ki te insulin (momo 2).
Te tohatoha matū tino pai o nga huānga kei te tohatoha penei:
- Pūmua - 126 g / ra;
- Fat - 114 g / ra;
- Ko te warowaihā - 163 g / ra;
- Ihirangi Calorie - 2245 Kcal / ra;
- Huaora A - 2 mg;
- Huaora B 1, B 12 - 4 mg ia;
- Huaora PP - 30 mg;
- Huaora C - kaua e iti iho i te 100 mg;
- Kalika - 0,8 g;
- Konupora - 0,5 g;
- Phosphorus - 1.6 g;
- Rino - 15 mg;
- Sodium (te tote) - kaua e nui ake i te 12. g Mo nga raru o te paheketanga kia tae ki te 6 karamu.
He maamaa te paku o te tau mamati ki a koe. Heoi, i te ngoikoretanga o te nuinga ranei o enei mea, ka tino nui te ahua o te hauora: me te kore o te konupora, ka pangia te hinengaro, he ngoikoretanga o te konupora e arahi ana ki te osteoporosis, ko te kore o te huaora ka hua te ngoikoretanga, te ngoikore me te ruropi o mua. Na reira, he pai ake ki te mea ko te kai he tohunga matatau ngaio. Ka taea e ia te whai whakaaro ki nga ahuatanga o to tinana ka whakahiato ake i to kai takitahi anake.
Mea faufaa! Ko te uara caloric o ia ra ka taea te whakaheke ki te 1600 - 1800 Kcal, mena he mate nui te mate o te manawanui.
Taonga me nga awhina
Te reta kai 9, i whakamahia mo te mate huka, penei i etahi atu o nga kai rongoa. Mea atu ano, kei reira nga hua kua whakakorehia. He tino uaua ki te tiro i enei aukati i te tiimatanga o te huringa ki te kai tika mai i te kai koreutu. Na reira ka tangohia e matou te kaupapa herekore ki te tohutohu ki a koe me pehea te ngawari ki te wehe me era hua e warewarehia e te mate. Na:
Te paati taketake - te huka
Kaore i te whakauru te huka mate huka. Ana, me wareware te manawanui ki te wa roa noa atu ki te miihi reka? Na te tikanga, ae. Kaore he huka ma, te honi, nga putiputi ranei kaore i whakauruhia ki te tahua.
Tohu: Whakamahia he reka. Ko te ahumahi kai o tenei ra ka whai hua ki a raatau - he xylitol tenei, he fructose, me sorbitol, me etahi atu. Ma te whakamahi i nga wa katoa, kaua e wareware me whakarereke nga kaitaakau i ia waa. Kaua e manakohia ki tetahi momo noa, hurihia. Ko te kai huawhenua tino kino kaore i te kino. Kia whai whakaaro ki tenei hua motuhake.
Taonga taapiri
1. Nga raupaparorohiko me nga hua paraoa. Kaore e taea e koe te whakamahi i a raatau.
Tohu: I nga toa hokomaha, i nga tari o te kai hauora, ka taea e koe te hoko i nga sweets motuhake mo nga mate turoro. He pihikete enei, he mapere, me te whakakai. Kaore i whakamahia te huka i roto i ta raatau whakarite, no reira, me te hiahia nui ki te awhiawhi, whakamahia motuhake.
2. Nga kai momona. Ko te aukati te whakamahi ehara i te hinu kau anake, te kai parera me nga kuihi, engari ki nga hua miraka me te nui o te paanga o te ngako momona.
Tohu: Whakamahia te kai kikokore - te kau, te riihi. He pai ake te manu. Mena ka whakamahia e koe te heihei, hei te heihei ranei i te kai ma te whanau, tunua ma te tango i te ngako me te kiri nui. Hokona nga hua miraka kiko teitei ake i te 1.5 - 2% ngako me te kore huka.
3. He momona me te ika tote.
Tohu: Mo nga ika momona, ka whakaaetia nga taatai hei raupatutanga - haddock, pollock, salmon, salmon māwhero, me te firmgeon. Ko nga momo iti-momona iti ka taea tonu. Engari ko nga ika tote, kaore e taea, engari i roto i nga waahanga iti. Ano, ko te kaituku he whare me te kore huka.
Mea faufaa! Ko te waiu me te ika caviar te whakapataritari i etahi atu taumaha ki te maru, kaore e pau.
4. Semolina, pasta, raihi
Tohu: Ko te Ripanga 9 mo te mate huka momo 2 e kii ana ki te whakarere i te semolina, te raihi ma, te koroka. Heoi, he pai te parani mai i te tarutara durum, ka whakakapihia te raihi ki te mokowhiti. Kainga ake i te totika. He tohunga mohio nga Nutritionists ki a ia he kuini no te croup - he maha nga mea whai hua kei roto i a ia.
5. Nga waha, nga kai paowa, te toma moana
Tohu: Whakakari kahore he mihi. Whakakapihia te paraikete ki te kai kohua, a ki te kore e taea e koe te whakamahi me te kore kai paowa, i te keehi e whakamahia ana te soy. Ko nga hua maroke a-whare kaore i te whakamaatahia, na ako ki nga pukenga tunu, tunua nga hua kai-hanga i te kaainga. Kaua e mangere, kaore anake e pai ki a koe, engari ko nga taangata katoa i te kaainga.
6. Nga reka reka, nga hua me te hika, te waipiro
Tohu: Whakapaia e matou he inu hua homemade kaore he tunu kai mai i te hukapapa kawa me nga hua hou. Ringihia nga hua ki te wai kohua, tohe, inu. Kaore matou e inu i te wai mai i nga paanui - kaore he hua. Ko te houra huka me nga huka inu waipiro te nuinga o nga hoariri. E ai ki nga taakuta, ko to raatau hiahia i roto i nga tau taitamariki e arahi ana ki te mate momo mate huka 2 i te wa e pakeke ana. Kaore matou e inu i te waipiro. Ka taea e tenei hua te whakawhiti i o riinga katoa - ka takahi i te pākia tonu.
Kei roto i nga hua ehara i te kaana - panana, piki, karepe. Whakakapihia ki nga aporo, rēmana, grapefruits. E kore e kino atu.
7. Nga momona hupa me nga hupa
Tohu: Ka whakaakona koe ki a koe me pehea te tunu i te akoranga iti-ngako tuatahi! Whakanohia te hupa kia rite ki nga tikanga o mua, ka pai kia matao. Tangohia te kiriata matomato ki te mata, ka puta mai he hua mate huka.
Ko nga aukati matua e whakaratohia ana e te kai 9 mo te mate huka momo 2, kua tirotirohia e matou. I tera wa ka korero taatau ki te mahi i tetahi rarangi tahua mo te wiki ki te kore e whakamahi koe i nga ratonga a te kai hauora.
Tikanga angitu
- Kia kai pai ai, tuu ki tetahi waahi rongonui he tepu e whakaatu ana i te tohu glycemic (GI) o te hua. Ma te whika nama 9 e tohu mo nga hua katoa kaore i te neke atu i te 49. Ko nga hua me te GI mai i te 50 ki te 70 kaare pea te whakamahi. Ko nga mea katoa i runga ake e kore e taea. Ko te tepu o te GI i a Motignac e kii ana ko te tino pai maatau - tango, taapiri, whai.
- Mai i nga momo tunu kai, kowhirihia nga kohua, kohua, tunuunu, koroka. Hokona he paatai taarua, he kaitahu paraihe ranei, ka totika noa te hoa tawhito o te whanau ki te papaa. Kaore tetahi atu huarahi.
- Ngana ki te kai pinepine, 5-6 nga wa. Ka heke haere nga reta, to tinana me o hoatutanga.
- Kaua e wareware ki te nekehanga. Mahi atu i nga momo papakihi oranga e pai ana koe.
- Kaua e pouri, kaua e paowa me te nui o te okiokinga. Kia hari, ki te koa i te ora, kaore te mate huka e pokanoa.
Tatou kia timata mai i te Mane!
I roto i te tepu i raro nei ka whakaratohia e matou he tahua mo te wiki kotahi. Panuihia, whakaarohia, i runga i te kaupapa e whakaarohia ana, tuhia oau ake ake.
Mai i a koe e kite ana, kaore he mea uaua me te mea kaore i taea te kai 9. Kia whai kiko i roto i to mahi tunu tunu, rereke nga kai, whakakapi ki nga mea rite. Kaua e wareware ko te maara nui mo te mate huka ko te taupae glycemic o te hua. Me kaha te ora, kia noho pai. Ma te tirotiro i nga whakaritenga o te kai, ka taea e koe te whakamarie i te mate huka momo 2 - na te mea ko te whakatikatika o te kai totika ka tika koe ki te whakaora i nga raau whakaheke huka.
"
"
