Ko nga turoro huka ka pa ki te piri ki tetahi kai puta noa i o ratau oranga, me te tatau totika i te nui o nga warowaihā, te ngako e kai ana me te karo i te huka. Na ko te pai o te kai maaka mo te mate huka ka iti ake.
Ko taua momo kaiarahi maamaa e aroha ana ana ano he karaihe, he nui nga momona, te huka me te warowaihā tere, e kore nei e kapo atu i te kai.
Engari me te iti o te mahi, ka taea e koe te ako me pehea te tunu i te aihikimi, te kirikiri me nga kai maramara i te kainga, e tino pai ana mo nga taatai mate.
Nga Hua Tika Diabetic
Ka taea te aihikati marika mo te mate huka? Ko te whakamahinga o te kai reka ki a ia me ona ke.
He aha te mea kino mo te aihikiri:
- hei waahanga o te hua e hokona ana i nga toa
whakauru taapiri hanga, kakara me nga kara; - Ko nga korero teka i runga i te paheketanga ka uaua ake ki te tātai i te huka kai me nga warowaihono i muri o tetahi mahi;
- he maha nga wa ka honoa ai te pupuri i te matū ki nga momo aihikinimi whenua, hei whakakapi i nga hua miraka kau, kei te whakauru te pūmua huawhenua;
- te kai reka he nui te taupae glycemic, he nui o nga pūhui warowaihā, te huka me te ngako, e hua ai te tere o te taumaha;
- ara nga popsicles i roto i te hanga ahumahi i hangaia mai i nga putunga hua whakaoho me te taapiri o nga taapiri matū e pa kino ana ki te ahua o te pancreas, nga toto toto me te ate.
whakauru taapiri hanga, kakara me nga kara;He pai hoki nga waahanga o te kai reka, i te mea he hua tuuturu tenei:
- He nui nga raupaparakau hua i roto i te waikawa ascorbic, e awhina ana ki te whakapakari i nga taiepa uaua me etahi atu huaora;
- Ko te ngako hauora e makona ana i te hiakai me te whakapai ake i te kaihaa, haunga, ma te hauhakuku o te hukapapa makariri ka ata tau ana koe kia tino roa;
- nga hua miraka kua uru mai ki roto i te konutai ki te konupora me te whakamana i nga tikanga o te konupuku;
- huaora E me te whakapakari i nga whao me nga makawe, ka whakaohooho i te mahi whakahou o nga pūtau;
- te serotonin e pa ana ki te punaha nerve, te whakakore i te pouri me te whakapiki i te ahua;
- Ka whakamanahia e te miraka te whakakotahitanga o te ngote me te whakakore i te dysbiosis na te kiko o te bifidobacteria.
Ko nga mea kei roto i te waahanga kai whakamahinga noa iho i te 1 XE (wae paraoa) ka taea e koe te whakauru i te waa ki roto i te tahua, me te tango i te mana o te haangai matao mo nga mate turoro 1.
Hei taapiri, ko nga ngako e whakauruhia ana ki roto i te whakahiatotanga, me etahi momo gelatin, ka turaki te whakamaoritanga o te huka. Engari me te mate huka momo 2, he hua makariri nui me te reka ka nui atu te kino, ka piki te taumaha o te tinana.
I te wa e whiriwhiri ana koe i te huka tio, me waiho e koe te hiahia ki nga momo mate huka i nga kai reka, e whakaputaina ana e nga kamupene nui, hei tauira, Chistaya Liniya. Ka toro ki te kaimatai, he pai ake te tono i tetahi waahanga kai me te kore whakauru o te tirikara, tiakareti me te caramel ranei.
Kia maumahara ko te tohu glycemic of goodies ka whakawhirinaki ki te momo hua me te tikanga whakamahi:
- ko te tohu glycemic of ice cream i te ngongo tiakareti te mea teitei a ka tae atu ki te 80 nga waahanga;
- ko te iti rawa mo te kai reka me te fructose hei utu mo te huka he 40 nga waahanga;
- 65 GI mo te hua kirīmi;
- ko te whakakotahitanga o te taofe i te kawhe ranei i te hukapapa hei arahi i te whaihua.
Ko te mea pai ko te mahi i te hukapapa mou ake. I tenei keehi, kaore koe e manukanuka ki te taiao o te hua me te tupato ki nga taapiri hanga. Ko te tukanga ki te hanga i to rihi tino pai kaore e hiahiatia he wa nui kaore e raru te uaua, a he nui te whiriwhiri mo nga tohutao whaihua.
Me whai tonu koe ki etahi ture ka taea e koe te whakakaha i to kai me nga kai reka me nga mea papai:
- i te wa e tunu ana te whakamahi i nga hua miraka (kirīmi kawa, te miraka, te pata) me te iti o te paanga o te ngako momona;
- Me kowhiri e te miraka te maakete me te huka-kore, i roto i nga keehi, ka whakaaetia nga hua;
- ka taea te whakauru i te tiihi mo te ngako iti-ngako ki nga kai whakaatu;
- te whakauru i te huka ki te hukapapa ka aukati; ko te whakamahinga o nga kaingākau taiao (fructose, sorbitol) ka awhina i te pai o te hua;
- i whakaaetia te taapiri o te iti o te honi, korokoro, nati, hinamona me te vanilla;
- Mena kei roto i te whakaurunga nga hua reka me nga hua, katahi he pai te kai reka kia kaua e taapiri kia nui ake ranei te whakaiti i ona moni;
- kaua e tukino i nga kai reka - he pai ake te kai i te aikini kia rua nga wa i te wiki i nga waahanga iti ka pai ake te ata;
- Kia mohio koe ki te whakahaere i te huka huka i muri i te kai kai;
- Kaua e wareware ki te tango i nga raau taero-whakaheke i te raau taapiri mo te haumanu ranei.
Te huka hau pukuriki
He maramara hanga-i te kaainga kia tino rite ki te kai reka. Ka hangaia te kai kaainga kaainga kaore he huka, ma te whakamahi i nga taonga iti-momona kaore e whai kiko taapiri kua tapiritia ki nga momo miihini miiharo.
Mo te aihikihi huka i te whare ka hiahia koe: 4 nga hua (ka hiahiatia anake te pūmua), haurua he karaihe o te nati takirua korikori, 20 karamu o te pata, te fructose ki te reka o te 100 g, me te kotahi o nga hua.
Mo te kai reka, e rua nga waahanga hou me te tio o te hua, i te hua ranei e tika ana. Ka rite ki nga taapiri, te koukou, te honi me nga mea kakara, te hinamona, te vanillin ranei ka whakaaetia.
Patupatua nga Pakeha i roto i te pahuka kaha me te whakaranu i te miraka. Ahakoa te whakawera i te ranunga ki runga i te wera iti, tapahia te fruktosa, nga hua, te pata me nga mea kakara ki te mirakareti.
Ko te papatipu kia tino kore. Tukua te ranunga kia whakamarokehia, ka tuu i runga i te papa o raro o te pouaka whakamātao. I muri e toru haora, ka whakaohohia ano hoki te papatipu ka tohaina i roto i nga momo. Kia pai te parao.
I muri i te kai i tetahi waahanga o te hukapapa huukino, i muri i nga haora 6, me whangihia e koe te taumata huka. He nui tenei wa mo te tinana ki te urupare ma te piki o te glucose. I te kore o nga huringa whakahirahira i te oranga, ka taea e koe te kai i runga i te raina pera i nga waa e rua i te wiki i etahi waahanga iti.
Whaitai Raihi
Ka hiahia koe: 2 hua manu, 200 ml te miraka, te hawhe o te paati o te tiihi whare ngoikore-iti, he punetere o te honi, hei kakara reka ranei, vanilla.
Patupatua a te kiri kirika i roto i te pahuka kaha. Hurihia nga tiihi tīhi me te honi hei kakara reka ranei. Kia tupato ki te whakauru i nga pūmua whiu ki roto i te paepae, ringihia ki te miraka ka tapihia te vanilla.
Whakaranuhia te papatipu ki nga kiki ka whiu ka pai. Tohatohaa te papatipu paraihe i roto i nga puka ka maka ki te papa o raro o te pouaka whakamātao mo te haora, te waihotia. Whakamahia nga puka ki te pouaka koreutu kia oti ra ano.
Kai reka
Ka taea e te hukapapa hukapapa te whakamutua i nga ra raumati wera ka kore e kino to hauora, na te mea kaore he huka me te nui o nga warowaihā.
Mo te kai reka ka hiahia koe: 5 punetēpu o te kirīmi kawa iti-momona, he hauwhā o te tīpune o te hinamona, hawhe karaihe wai, fruktose, 10 go gelatin me te 300-400 g o nga hua.
Patupatua te kirīmi kawa, tapatapahia nga hua ki te ma, ka whakakotahi i nga papatipu e rua. Ringihia fructose ka uru. Whakanuihia te wai ka ringihia te gelatin ki roto. Tukua kia whakamatao me te uru ki te ranunga kumine. Tohatohuhia te kai maramara ki nga tarapona ka whakauruhia ki te pouaka tio ki te whakakaha.
Ko tetahi atu whiringa mo te hamani hua ko te punapiki mo te huawhenua he papatipu hua ranei. Whakakotahihia nga hua i werohia me te gelatin i mua ano kua maroke, tāpiri fruktose me te tohaina i roto i nga puka, hei kona. Ko te kai reka tena ka uru ki roto i te kai o nga turoro me te mate huka momo 2.
Ka taea e koe te hanga huka hua. Whiriwhiria te wai mai i te karaka, karepe otaota ranei, tapahi reka, ringihia ki roto i te kowhai me te parao.
Me ngakau nui tenei ki te whakaaro ahakoa ahakoa ko te wai tiu he hua iti-calorie, ka tere te uru ki roto i te roto rere toto, e hua ai te toto o te toto.
Na reira, me tino tupato taua maimoatanga. Engari ko taua kai reka he whakatika tika mo te iti o te huka huka.
Ko te tiikini parakati panana ka hiahia he karaihe miraka maori me etahi panana.
I tenei tohutao, ko te panana te mahi hei whakakapi me te mea kakara. Peel a tapahia nga hua ki nga wahi. Me tuku ki roto i te pouaka tio mo te rua haora. Ma te whakamahi i te whakaranu, whakaranu i te mirakai me te hua tio kia rere noa. Tohatohahia ma te kowhatu ka pupuri i roto i te pouaka tio mo tetahi atu haora 1.5-2.
Te karaehe mate huka me te karaati hikareti
Ko te kete tihikiti hokona i te nuinga o te ngako ki te mea he kounga teitei me te maori, engari he nui atu te nuinga o te peka soy ki te whakakapi i te kirikiri. Ko nga whiringa e rua he kai pai mo te mate turoro.
Ma te whakamahi i te kokonati me te miraka he iti te ōrau o te ngako, i te kainga ka taea e koe te whakarite i te kirīmi tiakarete me te iti o te glycemic index me te huka koreutu. Ka tūtohutia kia kai i muri i te parakuihi ranei i te tina, kaore he mea tika ki te kai hinikiri ahiahi.
Kei te hiahiatia: 1 hua manu (pūmua), hawhe karaihe o te miraka koretake, he koko o te koukou, hua, hua oriwa ranei.
Patupatua te pūmua me te kai reka i roto i te pahuka kaha me te whakakotahi me te miraka me te paura koko. Tāpirihia te puree hua ki te ranunga miraka, whakaranu me te tohatoha atu ki nga karaihe. Raumati i roto i te pouaka tio, whakaoho ai i etahi wa. Ruia atu te aihikiri oti ki te nati tapatapahi ranei te karaka karaka.
Ka taea e koe te whakaiti i te taupae glycemic me te pūmua, te whakakapi i te miraka. Ka taea te whakakotahi ki nga hua e kohia ana me te tiihi whare, ka whiwhi i te kareti iti-pai me te kai pai.
Te ataata tohutao tunu kai:
Na, ko te hunga mate ki te mate huka ka pai mai i te wa ki te wa te utu i tetahi waahanga o te hukapapa miihini whare, ki te hanga whare ranei, me te tirotiro i nga tiakitanga haumaru.
