Aue, te korikori kino nei Kua oti te tuhituhi, kua oti te tuhituhi mo ia. A kihai i taea e te kaituhi o enei raina te tu atu - kei reira ano hoki. Ehara i te mea ko ia te tino hoariri nui o te taangata - he mea mo te cholesterol, engari kei te pahua hoki ia tatou i te nuinga o nga ahuareka o te ao.
Ko te heihei maaka, kebab, caviar whero i raro i te parani, salami maimaa, "huka" cartilage i te tiahini, kapi me te pia makariri - maka katoa atu ka wareware!
Engari e kore e tino tohunga. He mea me whakarite i roto i nga mea katoa, ko te mea nui, ko te whakakotahitanga me te pauna. Ka hoki mai ano ki tenei whakaaro puta noa i te waahanga tuhinga neke atu i te kotahi.
Ka rite ki te raina hiriwa, me pehea te po kaore e "ora" me te kore o tona hoa - he ra, he pākahiko "me te", kaore e tiimata te motuka kaore he "minus", a i konei - he kino to cholesterol.
Tatou kia kōmaka i roto i te raupapa.
He aha te cholesterol?
Ma te korero i tetahi taangata e pa ana ki te cholesterol, he uaua ki te parea ki te whakamahi i nga kupu huna me nga kupu: corticosteroid me te sex sex, ngote bile, huaora D.
Te whakamarama i nga "maihao", me maarama te take taketake o te cholesterol - he taonga tuuturu tenei o te takenga mai o te koiora. Ko tona tikanga e whakaatu ana i te koiora, e ki ana i te ora o te waiora pai.
No te aha e hiahiatia ana i te katoa, ka taea ranei te mahi me te kore?
Ko te whakautu tonu kaore he mahi:
- He mea tika kia whakahoki mai i te kiri membrane. Ko nga mea o muri ka wehe i nga ahuatanga o te pūtau mai i te taiao o waho me te tiaki i tona piripono.
- Ko te korero mo nga homoni, mo te maarama he pai te tohu: he testosterone he tane tane, he wahine te estrogen. Ko ta raatau kaupapa matua ko te mahi moepuku. I konei, he mea tino nui te aroaro o te cholesterol.
- Kei te whai wāhi tonu ia ki taua tikanga nui me te uaua ano he konupora (metabolism).
- Kua whakapumautia a Cholesterol ia ia ano he "pukumahi" kaha i roto i te hanga waikawa bile. Ko ia te mea nui ki te pakaru o nga ngako.
- I te tukanga o te horoi i te tinana o nga paitini kino me nga taonga paitini, ko te mahi o te koretake he uaua ki te rahi. Ko ia te "tuku" antioxidants ki te toto i te wa.
Ko te whakatipuranga (hanga) o te taonga e puta mai i te ate - ko te 80% tenei. Ko tetahi waahanga ka haere mai me te kai.
He nui te tuuturu o te ate ki roto i nga mahi whakaputa cholesterol me te whakariterite i tona rahinga.
Mena ka "whakaharahara" koe ki te ate, ara, he maha tonu ka pau i nga hua kua tukuna i te timatanga o te tuhinga, na reira ka puta te ngoikoretanga.
Ka tino whakatikatika, ka "werohia" ki roto i te toto te nui o te cholesterol, kaore e pa ki te tinana mamae.
Kaore e taea te tango i te toenga takitahi. Ka noho ana ratou ki runga i nga taiepa o nga toto toto, penei i te penapena ngako i runga i te paepae wai o te kauri kaukau, kei hea tetahi wahine koreutu e ringihia nga mea katoa.
I roto i te tika, me mahara ko te cholesterol ano kaore i rere ki roto i te toto; ko te pūmua hei "waka" mo tena. Ka honoa atu ki a ia, ka kawea e ia tana kaupapa ki nga kaipuke.
Ko tenei whakaurunga koiora e kiia nei ko te lipoprotein lipase. Ko te huarahi e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mahi - kei hea te ngako ka "atu". Ko tenei raupaparorohiko "tikanga" matatini he ingoa rereke - lipoproteins. I te rahinga o te pūmua kei roto i a raatau, ka tukuna te whaikorero.
Ka huri haere, ka neke atu ratau ki nga taonga e tohu ana i tenei matū.
Cholesterol me te pūmua whakawhiti
Ko wai te mea pai me te kino?
Ka kore e eke ki nga huringa koiora kei roto i te tinana o te tangata, me te paanga o te cholesterol i runga i a raatau, ma te ahua hangai he tohu tenei e whai ake nei:
- He pai - kei roto i te lipoproteins maramatanga teitei (HDL).
- Kino, tēnā - he lipoproteins iti totika (LDL) enei.
Ka whiwhi tika to ratau ingoa. Ko te take mo o ratau angitu me nga kino katoa kei runga i nga waahanga o roto o te tangata.
He maamaa tenei ki te mahara:
- Mena ko nga lipoproteins toto whakaheke ka whakaarahihia (kino), ka whai wāhi tenei ki te waihanga o nga kirihou sclerotic kei roto i nga waahanga toto, a, ko te mea ka puta mai nga mate o te pūnaha cardiovascular.
- Ko te Cholesterol me te tohu "pai", i runga i nga ahuatanga, ka whakangaro i enei aukati momona, ka horoi i te huarahi toto. Ka puta tenei ma te tango i te "hoa" kino mai i nga taakaa me te whakawhiti ki te ate, kei reira piri tonu.
Kia maarama ra, ko enei "antipoda" e rua e ora ana i roto i nga mahi whakaohooho whakamataku i ia ra.
Te uara pono o te lipid
Ko te kōtaha o te ngutu e tika ana mo te ako i nga tikanga o te kaihaa momona, he aromatawai whaainga mo te mahi o nga kakano o roto, te aukati i nga mate o te punaha vaskula, te ngakau, te ate, te koriri.
Koinei te whakamatautau toto koiora.
Nga mate kei te mahi i te kōtaha lipid:
- kaikakuti myocardial;
- He momo mate huka 1 me te 2;
- jaundice extrahepatic;
- pancreatitis
- kauhoe
- sepsis
- haurangi;
- hypothyroidism;
- tahuna mate;
- angina pectoris, etc.
He aha te korero a te ngutu ngutu a te tangata hauora a he aha te tikanga?
Mena ko nga tohu mo te tohu tohutoro o te tangata hauora kei roto i te iti rawa me te rahinga ka taea, ara, he mea noa, na tenei ka tohu te toenga o nga hautau katoa.
Ripanga o te kōtaha lipid noa (tangata hauora), mmol / l:
| Tohu | Tangata | E wahine |
|---|---|---|
| Katoa cholesterol | 3,22-5,66 | 3,22-5,66 |
| Lipoproteins Tuuturu iti (LDL) | 2,22-4,82 | 1,97-4,54 |
| Lipoproteins Taonga Nui (HDL) | 0,71-1,76 | 0,84-2,27 |
| Lipoproteins dewa tino iti (VLDL) | 0,26-1,07 | 0,26-1,07 |
| Triglycerides (te ngongo kore) | 0,39-1,76 | 0,39-1,76 |
| Ko te whakakino i te atherogen | 2,2-3,5 | 2,2-3,5 |
E whakaatu ana te teepu ko etahi uara o te whakamatautau toto he rereke i waenga i nga tane me nga wahine - me maarama tenei me whai whakaaro ki te aromatawai i te wa e pa ana ki to hauora.
Ko te paanga o nga hautau ngutu me te pukenga o te atherogenicity
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te iti atherogenic ko, te nuinga, ko te hua whanui o te tuhinga korero ngutu. Ka tihihia e nga mahinga pāngarau ngawari, he tango i te uara o te uara mamati o te cholesterol o etahi momo - teitei (HDL) me te iti (VLDL me LDL), koinei te wahanga i waenga i enei uara.
Te Whakamutunga:
- ki te mea, hei hua mo te tatauranga, he iti iho te hua, 3, ka tohu tenei i te kiko o te cholesterol "pai" i roto i te toto me nga tino tumanako mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis;
- mēnā ka whakakitea mai te uara o tenei mahi mai i te 3 ki te 4, me te nui o te maia ka taea e taatau te korero mo te aroaro o nga mea e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga o te mate ngakau me te atherosclerosis;
- mehemea kei runga ake te 5 i te uara, na tenei ko te tohu tohu ki te tangi tonu i nga pupuhi katoa - kei te pakaru katoa te mate.
Nga take o te huringa pathological i roto i te tātari
Whai muri i te whakahaere i te kōtaha lipid, ka whakatauhia e te taote te whakaputa. I te wahanga tuatahi, ka akohia e ia ka aro turihia e ia nga uara whanui whaimana a-ira, me VLDL, LDL me nga ngako-kore (TG).
Ki te korero i mua, ko te mate o te atherosclerosis, he teitei ake te nui o enei tohu mai i te tikanga.
Ko nga whakatau e pa ana ki nga koretake o te taatai ka taea e te kaawari atherogen me te iti o te kohinga lipoproteins ki te ngoikore.
Ko nga ahuatanga pathological e pa ana ki te taupori atherogen tiketike:
- cirrhosis me te hepatitis;
- mate ururoa mimi;
- hapa kino o te repe thyroid e pa ana ki tana mate;
- pancreatitis me te mate huka - hei ahuatanga honohono o te mate pancreatic;
- te nui o te kai e rite ana ki te paraoa me te whakamahi i te ngako, te margarine, te pata (te ika parai, te kai), te tunutunu, te tiihi, he paoa harakeke me te kai;
- te nuinga o nga paanga taumaha me te whakawai;
- te whakamahi kino i te tupeka me te inu waipiro, tae atu ki te pia.
He aha te kaha o te LDL e kaha ake nei?
He whakaohooho tenei kei a koe:
- te whakaputa i nga ahuatanga o te atherosclerosis;
- angina pectoris;
- hyperlipidemia;
- te ngoikore o te waahanga hormonal o te repe thyroid;
- mumura pituitary;
- te raru nui o te ate me nga raru;
- tikanga preinfarction;
- mate tuakiri (metabolism);
- paitini kino to haurangi.
Nga take e whakaaweoho ana i te whakaheke o nga uara HDL noa:
- Ko te tango rongoa. Ko nga taangata e mate ana i nga makawe mate e kaha ana ki te tango i nga hua e pa ana ki te hauora, engari ma te kaha nui o te hinu o te lipid. Kei roto i enei: nga taakaro anabolic me nga diuretics.
- Nga mate turi. Nga mate penei i nga momo oncology, te kino o te ate ate (cirrhosis me te hepatitis).
- Te wawata me te "koiora." Ko te wa roa mo te wa roa i runga i te TV me te rorohiko kei te whakaari me te 100% te nui o te nui o te toto toto o te cholesterol me te lipoproteins.
- Ko te hē me te kino ki te koiora hauora, te taumaha mai i nga tikanga kino: te hiamo, te kai paipa, te waipiro, te raau taero.
Nga tohu e whakakoi ana i te whakaheke i te whakaheke toto i te cholesterol "pai":
- He pakiwaitara ngakau (arrhythmia). I tenei keehi, ka tino rongo te tangata ki te mahi koretake, te patu o tona ngakau.
- Tuhinga o mua. I muri i te ahotea me te taumaha rawa ranei, ka whakaatu te manawanui i te "paanga ika" - kaore he hau, he hohonu tonu te manawa, te manawa o te manawa.
- Te pupuhi mamae o nga maihao me nga matimati.
- Ko te ahuatanga ki te kiri o te xanthomas he penapene ngutu-kowhai-kowhai.
Ko nga tohu katoa i runga ake nei e pa ana ki te takahi nui o te toha toto, na te kakano atherosclerotic i hangaia i roto i nga oko.
Ko te ataata mo te cholesterol me ana mahi:
Me pehea te whakanui ake i te cholesterol pai me te whakaiti i te cholesterol kino?
Kaore hoki he maarama kaore e taea te whakaheke i tetahi momo i te utu o tetahi atu, ko te waahi hoki.
Ia tangata katoa kei roto i te anga o tona tohu tino pai.
Ki ta matou whakaaro kaore matou e whakakite i tetahi korero ngaro, kaore matou e tuku i te rongo whakaipoipo mena ka kii atu ma te taumata tika o te cholesterol pai (HDL) ma te kai i te tarutaru "matomato" ia ra: kāpeti, broccoli, herewi, rēteti, cilantro, papa. He maha nga antioxidants kei a raatau, he mea whai hua ki te pupuri i te taumata noa o te HDL i roto i te tinana.
I roto i te pakanga mo te kino, tangohia i roto i o hoa hunga kāreti, nati, karika me nga aniana.
Ko nga kaakapu te hoariri nama Nama 1 mo te LDL, a ka taea e ia te waahi "hangarau": kohua, raw, wai, puree, katoa, kuoro ranei. Ko tana waahanga nui ko te pectin. Ko te pectin e takai ana i nga paihana, me nga paitini, ka tangohia mai i te tinana.
Whakaritea he tikanga hei kai rua karoti ia ra. Ka mutu te marama, tukuna to toto hei tātaritanga - ka wiri mai te hua ka tino peke koe ki te koa.
Ma te korero mo nga paanga whai hua o te nati, he mea nui kia whakapumautia te kaha o te waikawa momona huakore kei roto i a raatau ka taea te whakakore i te ngako. Ko te hinu huawhenua - ina koa te hinu oriwa - he rite nga taonga me nga kounga.
E rua, e toru ranei nga riki o te karika, ko te hauwhā riki ranei i te tina - koinei te tikanga ka hinga te kino kino. Ehara i te kakara reka mo etahi atu? Ki a koe hoki, he aha te mea nui atu i te kakara, te hauora ranei? Ka kitea te whakautu - ko te mea nui ake, he pai ake te oranga o ia ra.
Na te korero riki, ka piki ake te taumata o te HDL na te 30%.
He iti ake te iti - na te 20%, ka whakaarahia nga reuma e te taumata o te pai o te cholesterol: soy, pī, pi, piihi. Ko te huringa whakamahi he karaihe o te paoa kohua ranei. He pai, engari ehara i te mea nui ki te korero mo te whaihua - na maarama tonu nga mea katoa.
He korero mo te paradox ika. Ka huri ko te ika hinu ano hoki, he tino whai kiko: he hapai, he hapai, he hapirone, he kouru, he hapirone, he parauri.
Ko nga painga e whai hua ana ki te ika hinu o te hinu o te hinu o te omega-3 te waikawa ngako o te hinu. He waahanga i te hinu ika. Ko te hinu ika me te antioxidant he tata tonu ake. Ae, kua raru te ika i te peeke. Engari he pai ake kia kaua e haere ano ki te kaimoana, ka whakapau moni ki te whakapakari i to hauora.
Ko te Oatmeal, te witi me te rai rai, nga otaota i hangaia mai i te paraoa wholemeal o enei otaota he hua nui i roto i te pakanga ki te kino kino.
Ko te nuinga pea, kaore e tika te korero mo nga painga o nga hua. Engari i konei kaua koe e wareware ki te tohu glycemic.
He mea tika kia maumahara he aha te mea. I nga wa katoa, ka whakamarama atu maatau ki nga maihao - he tohu mamati tenei e tohu ana i te ahuatanga o te hua kua pau, i tenei keehi hua, i runga i te kukū o te haa (huka) i roto i te toto tangata.
Ko tena, pehea te tere me te maha o te huka toto e ara ake i muri i te kai i te hua.
Kei te horopaki o te kaupapa o a maatau tuhinga, ko nga hua citrus te mea tino whai kiko: karaka, tangerines, grapefruits, rēmana.
Engari kaua e wareware ki o tatou aporo aroha me te aroha. Ko te mea nui o ratou ko te matomato.
Hei taapiri i nga hua o runga ake nei, i roto i te pakanga ki te whakaheke i te cholesterol, ahakoa, he whaihua:
- Tika Ko te tanin kei roto kei roto i te tino whakaheke i te taumata o te LDL kino i roto i te toto.
- Te kaimoana, te harakeke spirulina, parei, te parani, te huu whakahoahoa - enei katoa hei awhina i a koe ki te horoi i te tinana.
Engari kaua e tangohia hei panacea, hei tohutao tino ma nga waa katoa.
Ko nga mea katoa kei roto i tetahi mea matatini, i roto i te whakaakoranga me te noho tahi ki to tinana.
Hei taapiri, me kii ko tenei tuhinga ra hei arotake mo nga kaupapa anake kaore e kii i nga tohutohu rongoa.
Ko te algorithm maimoatanga tonu ka tohua ko tetahi taakuta tohu i runga i te tirotiro hohonu me te whanui o te manawanui.
