Te tatauranga o nga roopu paraoa kia rite ki nga tepu

I te mate huka, he mea nui ki te whakarite i te nui o nga warowaihā kua pau. Ko tenei mehua e taupatupatu ana e nga mate turoro.

Hei tātai me te whakahaere i te kawenga hinu, e whakamahia ana nga waahanga paraoa hei awhina i te mahere o ia ra.

He aha te XE?

Ko te rohi paraoa he rahinga mehua whanganga. He mea tika kia tatau nga waikawa i roto i to kai, ki te whakahaere me te aukati i te hyperglycemia.

Kei te kiia ano he waahanga warowaihā, me i te taangata noa - he koko inihi mate huka.

Ko te uara tatauranga i tukuna mai e te kai whaikorero i te timatanga o te rautau 1900. Te kaupapa o te whakamahi i te tohu: ki te whakatau i te nui o te huka kei roto i te toto i muri i te kai.

Ko te toharite, kei roto i tetahi waahanga nga 10-15 g nga warowaihā. Ko tana ahua tika kei runga i nga paerewa rongoa. Mo te maha o nga whenua o te Pākehā XE rite te 15 karamu o te warowaihā, a i Russia - 10-12. Ka kitea, ko te waahanga kotahi te haurua o te keke me te matotoru tae noa ki te henimita. Ka whakaarahia e tetahi waahanga nga taumata huka ki te 3 mmol / L.

Ko te tātai tino tohu tohu he mea nui ake mo te mate huka momo 1. Ko te horopeta o te hiku, ina koa te ultrashort me te mahi poto, ka pa ki tenei. Ko te momo mate huka momo 2, ka aro nui ki te tohatoha tohatoha o te warowaihā me te katoa o te kohinga kai o te pauna. Ko te mahi kaute mo nga waahanga paraoa he mea nui te wa e whakakapi ana i etahi hua kai ki etahi atu.

Tata ki te hauwhā o te mate huka 2 i pehia e te momona nui. Ko te manawanui me tenei momo, me tino whakahaere te ihirangi o te paraoa. Na te taumaha angitu, kaore e taea te kii - kaore e pa ki te taumata huka. Ko te ihirangi pūngao e tohu tonu ana ki te paanui. Na reira, kaore he raru me nga tatauranga.

Me pehea te tatau?

Ko nga waahanga paraoa e whakaarohia ana e te tikanga-a-ringa, e pa ana ki nga raraunga o nga tepu motuhake.

Mo te hua tika, ka pauna nga hua ki te pauna. He maha nga mate huka kua whakatau i tenei "ma te kanohi". E rua nga tohu e hiahiatia ana mo te tatauranga: nga waahanga o nga waahanga i te hua, te nui o nga warowaihā i te 100 g. Ko te tohu whakamutunga ka wehea te 12.

Ko te tikanga o ia ra nga waeine paraoa:

• taumaha - 10;
• me te mate huka - mai i te 15 ki te 20;
• me te noho hihiri - 20;
• i nga pikaunga whakaheke - 25;
• me nga taumaha tinana - 30;
• ka riro te taumaha - 30.

Ka tūtohuhia kia wehewehe i te horopeta o ia ra ki te 5-6 nga waahanga. Ko nga kawenga karate kia nui ake i roto i te hawhe tuatahi, engari kaua e neke atu i te 7 nga waeine. Ko nga tohu i runga ake i tenei tohu ka piki ake te huka. Ka utua te aro ki nga kai matua, ka toha te toenga i waenga i nga paramanawa. Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiutu ki te kai te hunga e mate huka ana ki nga tauira 15-20. Ko tenei ihirangi warowaihono e hipoki ana i nga whakaritenga o ia ra.

He waahanga iti o te totokore, nga hua me nga huawhenua, me nga hua miraka me whakauru ki te kai o te mate turoro. Me tata tonu te teepu, mo te waatea ka taea te taatatia, ka penapena ranei i runga i te pūkoro.

Ko te punaha o nga waeine tetahi waahanga nui. He uaua te whakahiato o te kai - kaore e whai kiko ki nga waahanga matua (karetao, ngako, warowaihā). Ka tohutohu nga Kaitohu Kaiako ki te tohatoha i nga kohinga kohinga penei: 25% pūmua, 25% te ngako me te 50% nga warowaihā o te kai o ia ra.

Tohu raupaparehu

Ki te whakahiato i o raatau kai, ka uru te hunga mate ki te mate huka ki te taupae glycemic.

E whakaatu ana i te kaha ki te piki o te glucose ki tetahi hua motuhake.

Mo tana kai, me whiriwhiri te taatai ​​i te taatai ​​i te hunga e whai ana i te taupae glycemic iti. E kiia ana hoki he warowaiharo noa.

I nga hua me te taupuri iti, iti ranei te mahinga o te konupuku.

Ka taunaki te taote kia makona nga turoro i o raatau kai me nga kai iti-GI. Kei roto ko enei he kaawheawhe, nga hua me nga huawhenua, te totete, te raihi parauri, etahi hua pakiaka

Ko nga kai ki te taupū tiketike na te kaha o te tohaoha ka tere ano te whakawhiti toto ki te toto. I te mutunga, ka pa te kino ki te mate huka me te whakanui i nga mate o te hyperglycemia. Ko te wai, he honi, he honi, he nui te GI. Ka taea te whakamahi noa i te wa ka mutu te hypoglycemia.

Ka taea te tango i tetahi tepu whakakii i nga tohu kai glycemic i konei.

Nga hua kaore e tatau

Ko nga kai me nga ika kaore te nuinga o te warowaihara. Kaore ratou e whai waahi ki te taatai ​​o nga roopu paraoa. Ko te mea anake e pa ana ki te whakaaro ko te tikanga me te hanganga o te whakaritenga. Hei tauira, ko te raihi me te paraoa ka honoa ki te karika. Ko enei hua kei roto XE. I roto i nga hua kotahi, ko te warowaihā he tata ki te 0.2 g. Kaore ano hoki to raatau uara, i te mea kaore i nui.

Ko nga hua o te pakiaka kaore e hiahiatia kia whai waahi nga whakataunga. Ko tetahi namu iti 0.6 nga waahanga, e toru nga karoti nui - tae atu ki te 1 wae. Ko nga rīwai anake ka uru atu ki te tatauranga - kotahi tapahi pakiaka he 1.2 XE.

1 XE rite ki te wehewehe o te hua kei:

• i roto i te karaihe pia me te kvass;
• ki te hawhe panana;
• i ½ kapu aporo wai;
• i roto i te rima aperote iti ranei paramanawa;
• ki te haurua he upoko witi;
• i roto i te kotahi kerekere;
• i roto i tetahi waahanga o te merengi / merengi;
• i tetahi aporo;
• i te 1 tbsp paraoa;
• i te 1 tbsp honi;
• i te 1 tbsp huka koura;
• i roto i te 2 tbsp me tetahi totokore.

Nga tohutao tohu i roto i nga hua rereke

Kua whakawhanakehia nga tepu kaute motuhake. I roto i a raatau, ka hurihia nga kohinga karekau ki nga waahanga paraoa. Ma te whakamahi i nga raraunga, ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga warowaihara i te wa e kai ana koe.

Ma nga kai:

Nga hua miraka:

Nati:

Pata, rīwai, potahe:

Nga inu:

Kohinga:

Nga hua keke:

Kaaikuku me te koha:

Hua:

Berry:

Nga inu:

Nga mahi nohopuku:

Hua Pai:

Huawhenua:

Ko te manawanui ki te mate huka ka tatau i nga waahanga paraoa. I te wa e whakahaere ana i to kai, me mahara koe ki nga kai e whakaroa tere ana i te whakaheke toto.

Ko nga kai o te Calorie me te tohu glycemic index o nga hua e pa ana ki te kaute. Ma te kai tika ka aukati i te hinu ohorere o te huka i te awatea, ka whai hua tenei ki te hauora.