Ko te kai hauora ki te mate huka kaore e pa ki te mana o te hauora kaare atu i te rongoa i te rongoa. Ki te mate momo 1, ka taea e te tangata te whara kai rereke me te haumanu mo te haumanu. I te take o te insulin-motuhake o te mate, he mea tino nui te hanga i tetahi tahua ki te rihi me te iti o te warowaihā me te nui o te muka. Ko te Pea me te mate huka momo 2 tetahi o enei hua, taapiri, he pai te reka me te paanga o te kai pai.
Tohu raupaparehu
Ko te tohu glycemic of fresh green pea he 30 wae. He tohu iti tenei, na reira ka taea te whakamahi humarie mo tenei hua mo te tunu kai mo nga turoro me te mate huka. Kaore e puta to huringa ohorere i te taumata o te huka i roto i te toto o te manawanui, i te mea i muri i te kai i te pī, ka pakaru haere nga warowaihara ngawari. He iti rawa te kohinga karaati o nga pini hou, kei roto i te 80 kcal ia 100 g. I te wa ano, he tino kai to ratou kounga kai, ka kiia he "whakakapi kai."
Ko te tohu glycemic of pea maroke he teitei ake. E 35 wae. Engari i tenei ahua, ka tino nui te kalori (o te 300 kcal ia 100 g) te hua ka nui atu nga warowaihā. Ka taea te whakamahi i etahi wa ki te hanga totokore, engari me waiho tonu te hiahia ki nga pini hou.
He nui ake te huka he parani. Ko tana taupae glycemic ko te 48. Ka taea noa te whakamahi i tetahi hua i roto i tenei rereketanga mo te mate huka, ma te tatau ki te tarai i te kohinga kohinga me te ihirangi warowaihua ki tetahi waahanga o te rihi. Hei taapiri, i te waa e tirotirohia ana, kua ngaro te nuinga o nga paanga whai hua, na te mea e aro nui ana te piana ki te mate huka.
He iti noa te taupae o te kiri, engari ka taea e ia te whakaiti i tenei tohu o etahi atu hua ka whakamahia ngatahi
Nga taonga whai hua
Ko te kai pīa mo te mate huka he tino whai hua na te mea he maha nga taonga e whai kiko ana:
- whakaheke toto huka;
- te aukati i te tukanga tawhito o te kiri, te pupuri i tona kiko (he mea nui mo te mate huka, na te mea ko te kino o te tauwhiro o waho te rongoa i te roa me te ngawari);
- te whakaheke i te whakaeke ngakau me te whiu;
- whakahohe i nga tukanga antioxidant, na reira ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga tukanga mate pukupuku;
- te ārai i te toto toto nui.
Na te nui o te huaora o te roopu B me te konupora i roto i nga pini, ka whai hua te paanga ki te ahua o te punaha nohonoho. Na te kore rawa o enei taonga, ka hemo te manawanui ma te moe, ka puta te ngoikore, me etahi wa ka raru te mahi. He taonga nui rawa atu te Pea - he reka reka reka, na reira ko te whakauru ki te kai ka haere tahi me te whakapainga o te mate turoro. Ko te kai paraoa me enei pini he mea kore anake hei painga, engari he pai hoki.
Te pītiki kiwi
He mahi koiora motuhake nga pītiki. Ki waho, he pini noa enei kaore he rau i puta ake ai nga tipu matomato iti. Ko tenei momo hua he pai ake te whakauru me te tere keri. Mena he peena i tenei rereketanga, ka taea te whakaheke i te mate o te hau ki roto i te whekau.
I roto i nga tini, ko nga piniihi pihi kei roto i te muka, te kaiao, te pūmua, te konupūmā, te rino, te miihiko, te konupora. Ko nga peera penei i te momo mate huka momo 2 e awhina ana ki te pupuri i te punaha ārai mate me te tiaki i te tinana mai i te atherosclerosis (te waihanga i nga tohu cholesterol i roto i nga ipu). Kaore he painga ki te whakamahana i nga tipu, na te mea ka whakangaro i te maha o nga huaora me nga whakauru whai hua. Ka taea te taapiri atu ki nga huamata ka kai ranei i nga momo parakore i waenga i nga kai nui.
Engari ka taea te kai i te pini kua kokiri mo te mate huka? I mua i to whakamahi i tenei momo hua, me toro atu ki to taakuta. Mai i te mea, ahakoa o ona paanga whaihua, ko nga pihi kokiri ehara i te hua kai maamaa mo te katoa, a, ko nga momo mahinga kai me te mate huka ka whakahaerehia anake i raro i te tirotiro a te endocrinologist.
He maha nga wa tino nui ake o nga taonga o te koiora, e nga piripiri e whakatipu ana i nga peariki
Nga Korero Pea mo te mate huka
Ko nga rihi piihi matomato tino ngawari ki te whakarite ko te hupa me te parakore. Ka taea te tunu keke i te huawhenua hei hupa kai ranei. I te keehi tuatahi, ko te kareparāoa, broccoli, riki me etahi rīwai pea te taapiri o te taapiri. He pai ake te tunu i te rihi ki roto i te waahanga mo te kai, ara, me te kore huawhenua paraoa (i roto i nga keehi tino nui, ka taea e koe te whakamahi i te pata mo tenei).
Mena kua tunua te hupa ki te hupa kai, na mo tena me whiriwhiri e koe nga kai ngoikore: korukoru, heihei, heihei ranei. Ko te hupa o te kai tuatahi me te pahuka, kua whakahekehia, ko te rua noa iho o te hupa marama ka timata i te tunu i te hupa. Ko te tino rite o te rihi he riki riki. Mo te kinaki, he pai te whakarite kia katia te tote me te pepa. Ki te whakapai ake i te reka o te rihi, he pai ake te pai ki te tuku i nga otaota maroke kua maroke ranei i te kumine hou, ka whakaiti hoki i te paanga o te whakangao hau.
Mo te whakarite mo te hupa puree, me whakamahi noa koe i nga tiariki hou, ki te tio ranei, no te mea he nui rawa nga warowaihono i te hua maroke
Ko te purini tunu ko tetahi o nga totokore reka me te kai e whakaaetia ana hei whakamahi i te mate huka. Mena ka tunuhia e koe mai i nga kokini matomato hou, katahi ano ka iti te waahanga glycemic me te kohinga iti o te kohanga. I te take o te whakamahi i tetahi hua maroke, me horoi kia 8-10 haora i roto i te wai makariri, i muri i tera ka horoia ka horoia te pai. Mena kaore e whakamahia e koe tenei wai mo te hanga paroroihi - ka uru ki roto te puehu katoa me te puehu.
Paarua Bean Potae mo te mate hukaI te wa e kohua ana te pini ki te pareparehu, hei taapiri ki te wai, kaore e hiahiatia kia taapiri nga taapiri. Ko te rihi kua oti te whakapau me te iti o te pata pata oriwa ranei. Kaore he painga ki te whakakotahi i te tangohanga mai o tenei miihini me nga hua kai. Ko tenei whakahonoretanga he tino uaua rawa mo te punaha o te tuuruhi, nana, na te mate huka, e mahi ana i raro i te piki o te awangawanga.
He maha nga turoro e aro ana ki te paatai, ka taea te kai i te pea ki nga ra mo te mate huka? Kaore he whakautu kotahi i tenei patai, no te mea he takitahi te tinana o ia tangata. I tua atu, me te mate o te momo tuarua, he mate huka no te reanga, hei tikanga, he maha nga mate o te tangata. I te aroaro o etahi o ratou, ka pau nga paariki i nga rahinga iti, he maha tonu nga ahuatanga, a i etahi ahuatanga ka pai ake te pa atu i tenei hua. Kia kore ai e kino ki to hauora, ko te patai o te waa me te rahi o nga kai ka pau i te waa me te haere ki te endocrinologist.
Nga Taapapa me nga Panui
Ehara i te mea utu nui kia aro nui ki nga tiariki, na te mea ka puta te ahua o te taumaha me te pupuhi. Ehara i te mea no nga hua "marama", no reira mo te mate huka me nga mate mumura whakaheke o te punaha o te kohurutanga, he pai ake te peka atu i tenei hua.
Kua panuitia te ngutu i te aroaro o nga tikanga penei i te mate huka:
- kauhoe
- tukunga toto;
- haamauiui ki te hanga taarua toto.
Ko nga kaiha parai (tae atu ki te hua mata) kaore e taea te horoi ki te wai makariri. Ma tenei ka raru te raru.
Na te mea ko te mate huka momo 2 kei te hunga mate me waenganui, me maatapara, me kaha te whakahaere i te maha o nga pī e kainga ana i ia ra. Kaua e neke atu i te horopeta e taunakihia ana e te taakuta, na te mea o tenei momo legume ka arahi ki te kohi o te waikawa uric. Ehara i te whakaoho kauti anake, engari he maha tonu te mamae o te mamae o te hononga me nga uaua ki te kohi i reira.
Peas he hua kai pai me te utu nui. Ka whakapai ake i te microcirculation toto i roto i te roro me te whakaongaonga i nga tikanga o te taha ki te taha o te tinana. Ko te whakaheke i te huka toto me te tiaki i nga toto toto mai i te cholesterol he painga kore e pai ki tenei hua mo nga turoro. Engari he aha tonu, i nga momo ahua, kaore e taea te whakakapi mo te rongoa rongoa mo te mate huka.
