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Nga Hua:
- artichokes tio - 200 g;
- mātao tio kati - 1/2 kapu;
- kotahi kamato hou;
- kotahi te riki riki;
- champignons tapatapahi - 200 g;
- kotahi karaihe wai me te hupa heihei koretake;
- paraoa witi katoa - 3 tbsp. l .;
- māngaro witi - 1 tbsp. l .;
- miraka kauhoe - 2 tbsp. l .;
- Te hinu oriwa - 1 tbsp. l .;
- te tote moana me te papanga mangu.
Tunu:
- I roto i tetahi paraharaha pai, whakamahana i te hinu, mo te meneti kotahi ka paraiatia nga aniana tapatapahi ki runga. Tāpirihia he tōmato, harore, artichokes, tapahia ki nga waahanga iti, tapahia te kararehe heihei me te wai.
- A, no te whewhe hupa mo te 5 - 7 meneti, maka nga pea matomato.
- Whakaranuhia te paraoa me te māngaro ki roto i te peihana wehe, ata ringihia ki te hupa (me te whakaohooho tonu). Tunu mo tetahi atu 5 meneti, kia maoa te hupa.
- I te mutunga o te tunu kai, te tote me te pepa.
5 ratonga o te hupa pai kua rite! Ko te kiko o te kohinga o te waahanga ko 217 kcal, BZHU aua 10, 11 me te 21
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