Ko nga kai e whakahekehia ana e te piki o te nui o nga warowaihā ki te taangata o te tangata ka arahi ki nga ngoikoreko me te whanaketanga o te mate huka momo 2.
Ehara i roto i nga keehi katoa, i te mea ka whakaiti i te nui o nga pauna ka pau, ka taea e koe te whakaheke i to huka toto.
He kai-iti te karetao ka taea e tatou te whakariterite i enei tohu me te karo i te tupono o te whakawhanake hyperglycemia. Ko te kai mo te mate huka momo 2 mo te nuinga o nga turoro ko te tikanga haumanu anake mo te whakakore i te mate.
Ko te mahi mo te kai tika me nga kai totika ki te maimoatanga o te mate me te aukati i nga ngoikoretanga o te mate pukupuku
Ma te awhina o te kai tika me te piri ki te kai, ka mate te kaimate mate me te momo tuarua o te mate ka mau tonu te taumata huka toto i tetahi tohu e kore e neke atu i te 5, 5 mmol / L. Ka mutu te hauota o te huka, ka pai ake te oranga o nga turoro. Kei te kitea te ahua pai ina kawea ana e nga whakamatautau mo te hemoglobin glycated me te cholesterol.
Ko nga tohu o enei waahanga kei te whakatata mai ki nga tikanga o te tangata hauora. Ko te kai ki te mate huka ka awhina i te whakaiti i te waahi o te hyperglycemia. He maha nga turoro, e whai ana i nga tohutohu rongoa mo te kai kai, ka huri ki te iti o te mate o te insulin.
Ko te nuinga o ratou ka tiimata ki te ngaro. Ka whakariterite i te pehanga toto me te mahi o te punaha cardiovascular, ka mutu te pupuhi. Ko te mate o nga raru uaua e hono ana ki te mate huka ka whakaitihia.
He aha te kai hei whai ma te mate huka momo 2?
Ko te whakatau i te kai mo te mate huka momo 2 me whai i nga taunakitanga o te taakuta me nga hiahia o te manawanui. Ka taea e tenei he kai iti-calorie, he iti-carb me te kai kore-huti.
Ko te kounga o te koiora o te manawanui e whakawhirinaki ana ki te whiriwhiri tika. Ko te tikanga mo te mate huka ka tirohia ko nga wa katoa, tae noa ki te mutunga o te koiora.
Ko te kai o te manawanui me pa ki runga i nga tikanga e whai ake nei:
- me kai nga huawhenua i mua i te toru o te ahiahi;
- He pai ake te kai i nga nati me nga kaimoana ano he kai maramara, na te mea ko te tukatuka o nga ngako ka paheke te koriri o te huka;
- te tikanga o te kai, he kai totika, he pai ake i te wa ano;
- ka nui ake te muka;
- te iti o nga warowaihā me nga ngako kararehe me noho i roto i nga kai a te manawanui;
- Te waipiro me whakakore.
Ko te kohinga marau o te rihi me whakaiti, i te wa e pupurihia ana te uara hiko.
He momo waahanga o nga momo tina mo te mate huka momo 2:
- iti karamu. Ko te kai kai iti-karoto ka kaha ki te awhina i te iti o te huka toto huka Ka taea e koe te whakaheke taimaha me te whakaiti i te nui o te insulin me te kore o te matekai;
- kore karekau. Ko tenei kai ko te paopao oti o te tunutunu, nga mea paraoa, nga momo kakara katoa, nga huawhenua hakihaki, nga hua me nga hua. Ka taea e te manawanui te aukati i te nui o te ika, te tiihi, nga hua kai;
- pūmua. Ko te nui o te kai me te pūmua kaua e neke atu i te tekau mā rima ōrau o te kai o te manawanui o ia rā. Ko nga hua e whakaaetia ana ko nga kai, nga hua, te ika. Ki te nui rawa o te pūmua ki runga i te tinana ngoikore, ina koa nga whatukuhu, ka hinga ano hoki te taumaha.
Ko te maha o te tepu kai paraoa mo te taane me nga wahine
Te rarangi nama e iwa mo te mate huka e tohu ana i te kai totika, ka tangohia nga kai i nga wa 5-6 i ia ra i nga waahanga iti. He mea tika kia whai tonu i nga kai.Āhuahira Mana:
- te nui o te ngako kararehe me nga warowaihā me tino heke iho;
- nga maramara katoa ka tino kapea;
- E riria ana kia peke noa i nga momo kai;
- he pai te tunu ki te tunutunu anake ka tunu, ka tunu.
Ko te tikanga o te kaha o te kai o te manawanui he tata ki te 2500 kcal. Inu kia iti rawa te 2 rita o te wai.
He aha hei kai kia mau ai to huka toto i te pikinga: te raarangi o nga kai hauora
Ma te mate huka, kia kore ai te piki o te huka toto, me whaiwhakaaro ki nga tohutohu e whai ake nei mo te hanga i te raarangi:
- he pai ki te tunu i te hupa i te hupa huawhenua ka whakarite i te kai ngoikore ranei me nga hupa ika. Ko te whakamutunga ka pau i te rua neke atu i te wiki;
- ko nga ika e kore e tohua kia kowhiria: perch, carp, pollock, pike. Te manakohanga i waenga i nga hua o te kai - te korukoru me te heihei;
- nga momo miraka me nga miraka kei me iti rawa te ngako;
- he pai ake te tunu i te omereera korukoru mai i nga hua o te heihei, me te paoa ano ki te paoa. Ka tukuna nga Yolks;
- buckwheat, pearl barley, oatmeal is select among cereals. Kaua e kai i te parakuihi kia kaua e nui ake i te kotahi ra;
- i roto i nga hua o te keke, ko te mea pai mo te witi katoa, bran me nga hua rai;
- o nga huawhenua ka whakaaetia nga kukama, te eggplant, kohlrabi, ma me te kareparāoa, greens. Kai ai nga rīwai me te beets neke atu i te rua i te wiki. Mena kua piki ake te hauora, kaore i a raatau i te kai a te manawanui;
- Ka taea e koe te kai i nga hua citrus, i roto i nga hua - cranberry, currants. Ko te panana ka kape i te tahua;
- pihikete me nga pihikete maroke ka whakaaetia;
- Ka taea e koe te inu i te hupa rosehip, te wai mania me te wai kohuke kaore i te paowa, te tea matomato, te whakinga otaota, te whakatipu hua me te taapiritanga o nga kaikangai taiao.
He Aha Nga Mea Matatini Kaore e Kai: Te Raarangi Kai Whakaaihia
Nga Taarua Taakapa Diate:
| Hua | Panana, merengi, hua maroke |
| Huawhenua | Beets, kāreti, rīwai, paukena, zucchini |
| Tahi | Poaka, kau momona me te reme |
| Koruarua | Te huka parakore, te honi, te peene, te tiakarete, te peheatanga, te haurua |
| Tihi | Te tio hukapapa, te tiihi koretake |
| He totokore | Riki, semolina |
| Nga taonga whakapaipai | Ngako kirikiri momona, miraka pepeke ki te whakakī, te koromatua reka, te waiu tohatoha |
| Pasta | Nga hua o te paraoa moni |
| Panui | Cupcakes, pihikete, pihikete |
| Katoa | Nga momo wera katoa o te raumati |
Ko tenei raarangi o nga hua kei roto i te taupii glycemic tiketike, ara, ka taea e ratou te whakaara i te taumata o te glucose i roto i te toto, me te whakararu i te ahua o te manawanui.
Te mea e inu: whakaaetia ana me nga mea aukati
I te wa e whiriwhiri ana i nga inu, me whai whakaaro koe ki nga korero o te warowaihara i roto. Ka rukuhia te inu o te kiki ki te mea he nui te huka. Ka taea e koe te whakareri i nga huawhenua huawhenua mai i te tōmato, te kāreti, te kōkihi, te pepa reka, te kukama, te kāpeti, te herewi.
Ko te Decoction o Ivan he waahi-whakaheke huka
Me matua whiriwhiri nga waahanga kia rite ki nga manakohanga reka. Ka taea e Hiruharama artichoke te whakaheke i nga taumata huka. Mo nga inu hua, he pai ki te hoatu manakohia ki te aporo wai, ringihia ki te wai.
He decoction of willow tea, he chamomile he rawa e whakaiti ana i te taumata o te huka o roto o te toto. Ka taea te whakamahi kakano mo nga mate turoro. Mai i te miraka miraka inu miraka kefir me te miraka kohua tunutunu e whakaatuhia ana.
He aha nga kai e taunakitia ana mo nga turoro?
Ko te uara mo te wa pakeke mo te hunga pakeke te iti ake i te wa mo te hunga taiohi:
- Ko nga taangata 60 ki te 75 nga tau e hiahia ana ki te 2300 kcal / ra;
- nga wahine mai i 60-75 tau - 2100 kcal / ra;
- nga turoro mai i te 75 tau - 2000 kcal / ra;
- nga turoro mai i te 75 tau me te pakeke - 1900 kcal / ra.
Ma te iti o te taumaha o te tinana, ko te tikanga o ia ra ko te 1900 kcal / ra. Ko nga turoro o nga tuunga e hiahiatia ana kia kaua e neke atu i te 1800 kcal / ra.
Ko nga momo wereweti katoa ka kapea mai i te kai o te hunga tawhito. Ka taea e koe te whakamahi i te huka huka i muri i te whai korero ki tetahi taakuta. Kaore e whakaaehia te Olive me te pata kia nui ake i te toru tekau karamu.
Ko te maakaa, ko te kai paowa kua kapea. Ka taea te kai i te taro pango. Ko nga kikokiko me nga ika ka tohua he momo iti-momona, ka tunu ai ma te tokorua. Ko te kore o nga niho, he papaa ki te whakaranu.
Ko nga hua miraka-miraka me waiho i roto i nga kai a nga kuia
Ko te hara e kore e tukuna ki tetahi taangata. Hei te wiki kotahi te kai e kainga ana. Ko nga hupa kiko me nga ika e whakaaetia ana kia neke atu i te rua nga wiki. Ka taea e koe te tunu huawhenua me te miraka hupa.
Ko nga hua reka ka hoatu ki nga koroua i muri i te mahi korero ki te taote. Engari ki te tote, ka taea te kinaki ki nga rihi me nga kakara ngawari. Ko nga huawhenua kohuatia. Me whakauru ki te whakauru i te tiihi pueru me nga hua miraka kei runga i te tahua.
Tahua tauira mo te wiki
Kei roto i te rarangi tauira te hiahia o ia mo te mate huka i nga tarukino me te iti rawa o te huaora:
| Nga ra o te wiki | Parakuihi | Paramanawa | Ka tina | Tihi nui | Kai hakari | 2 tina |
| 1 | Oatmeal, he kapu o te tiihi, he waahanga tapatapahi paraoa paraoa | Aporo Green, tea matomato | Pea hupa, vinaigrette, he tapatapahi o te taro pango, inu lingonberry i runga i tetahi huka huka | He huamata Karoti | He paihini Buckwheat me te harore, 2 paraikete, te kohuke wai kaore he hau | Kefir |
| 2 | Huawhenua huawhenua, he ika kawe, te otaota otaota | Compote hua maroke | Huawhenua borscht, huamata, tea matomato | Keihi tiihi, tea ki te whiriwhiri i | Punua kai poauau, kohua peara kohua | Ryazhenka |
| 3 | Roti karoti ki te aporo, he waahanga o te parai paraoa me te tiihi, tii | Kaipara karepe | Hupa kāpeti, te kohua kohua, whakaranu, paraoa | Tīhi tīhi, tea matomato | Kai huawhenua, ika ika tunua, inu rosehip | Kefir |
| 4 | Te paepae raihi, te hinu kohua, te aporo compote | Kiwi | Huawhenua huawhenua, te waewae heihei, te pukapuka paraoa, tea matomato | Paapa aporo Green | Reti kāpeti huawhenua, hua manu-kohua, tea matomato | Te miraka miraka |
| 5 | He paihini Millet, taro, tii | Morse | Te hupa ika, te huamata huawhenua, he tapatapahi paraoa, he tiihi otaota | Huamata huarākau | Porridge parāoa, caviar sima, inu rēmana, he wāhanga parāoa | Ko te wai kohuke |
| 6 | Paukena paukena | Aporo aporo | Hupa huawhenua, paraoa, maroke compote hua | Hua hei whiriwhiri | Peke kai, huawhenua paraoa, tea otaota, paraoa | Ryazhenka |
| 7 | He paihini Buckwheat, he tapatapahi o te tiihi me te paraihe, tea matomato | Apple | He pini, he pini ki te heihei, compote | Te tīhi | Te īnohi ka haria, te kiri kohua, te karaka hukahuka | Kefir |
Ko nga waipiro i te wa kia haurangi neke atu i te karaihe, a ka kai taro kaua neke atu i te rima tekau karamu.
He tohutao mate ki te hunga mate me te warowaihā waihoki nui rawa atu i te taumaha
He pai te whakaaro mo nga tangata ki te tunu i nga rihi katoa mo te tokorua, hei tunu ranei. Nga tohutao pai:
- wera wera me te harore me te tōmato. Tangohia nga puteau e rua, he harore hou 150 g, 2 tōmato, he upoko karika, riki, he punetēpu hinu oriwa, he rēteti. Tapahia te paraoa ki nga poro, ka taia ki te karika. Tōmati hei tapatapahia kia porowhita. Keihi kuoro. Ko nga harore me nga aniana he tapatapahi rawa ka paraihia, ka paraihia nga putea ki te waahi kotahi. I runga i te keke horahia tetahi wahi o te tōmato, ki runga ake i te rau rētihi, harore parai me te tiihi. Ko te heiakanu ka maka ki te oumu mo te 10 meneti i mua i te browning. Tauhiuhia ki te greens kei runga;
- paukena paukena me te heihei me te mint. Tangohia he pauna paukena, te kiri, tapahia, mongamonga me te aniana. Pihi heihei, 150 karamu, kohuatia. Pania nga kai i roto i te whakaranu. Ka honoa te hupa heihei ki a ratau. I roto i te rihi kua oti te whakanekeneke o te tiihi o te dorblu me tetahi kumara o te kume. Ka tukuna he baguette ki te hupa.
He tohutohu hei pupuri i nga ra nohopuku mo te hunga taumaha
Na ko te kai kaore he pikaunga, ko nga hua mo te ra nohopuku me tohua kia reka. I enei ra, kaua tetahi e hae ki nga mahi a tinana me o raatau hinengaro.
Mena ka whakarite koe i te kawenga i te mutunga o te wiki, ka awhina te moemoea me te hikoi ranei kia kaua e raru i te kai. Mena ka kino te kino, ka taea e koe te inu he karaihe miraka, engari kaore i te ngako.
Ka puhipuhi i te kefir, me inu e koe he maha o nga wai. I te ahiahi o te kai, kaua e overeat.
Nga arotake i runga i te kaha ki te whakamaaro i nga tikanga kai
Ko nga taangata mate katoa e whakaae ana ko te kai ko te maaka pai rawa atu ki te pakanga mo nga mate momo 2.Mena ka whai koe i te kai karetaka iti mo nga ra maha, ka heke nui te huka toto, a, ko etahi ka hoki ki roto noa.
Ko nga hua e kaha ana te whakatutukihia e te hunga e tau ana ki te kai tika i nga waa katoa. Ko etahi i kaha ki te whakaiti i te taumaha i runga i te kai pūmua, me te whakatau i te huka toto.
Ko te nuinga o nga turoro e arahina ana i o raatau tohu glycemic ina kowhiri i nga hua. Ka karo tenei i te peke i te matū kei roto i te plasma.
Tata ki te whakapono he huakore te hiakai, na te mea ka pakaru tere te tangata. I etahi wa he kino noa iho, ina koa mo nga turoro-a-insulin.
Ataata whai hua
Mo nga kaupapa o te kai mo te mate huka momo 2 i roto i te ataata:
