He maha nga türoro e aro ana ki te paatai mo te mahi a te kokonati i te mate huka. Me tohu ko tenei hua kaore e tika ki te whakamahi me tenei mate mate. Engari ki te mea ka pau tonu te kiko o te tiihi i nga waahanga iti, ka tino araia te hinu kokonati i te mate huka.
Engari ki te kia mohio kei te pono pono o enei korero, me matua marama koe he aha nga waahanga o tenei hua, tae atu ki nga mahi a nga waahanga ka whai paanga to ratou.
Mena ka korero motuhake tatou mo te penupenu o tenei hua, ka puta he painga tika ki te mahi o te taakeu a te tangata. Ka taea tenei na te mea ko te hua kei roto i te nui o te muka. Engari i tua atu i tenei, ko te kokonati te paanga ki nga mahi a etahi atu o nga taangata, ara:
- Ka whakahohehia te ahua o te punaha cardiovascular.
- Whakahaerehia te mahi a te whatukuhu.
- He whakapakari i te mahi tuuturu.
- Ka whakapai ake i nga waahanga o te kiko o te wheua, kia kaha ai to kaha.
Ko te penupenu o tenei hua e whai kiko ana te nui o te huaora B, me te konupuna ki te konupora me te waikawa ascorbic. He nui ano o te ūkuikui, selenium, rino, he ruakui me te konupora. Ma te huarahi, ko te mea whakamutunga e whai kawenga ana mo te whakariterite o nga tukanga metabolika katoa e pa ana ki tetahi tinana, he kaha hoki te whakaiti i te huka toto. Ko te mea noa na te tohu whakamutunga, ka tūtohutia te hua mo te mate huka.
Kei te whai ano nga hinu kokonati me nga warowaihā, engari i konei kaore i te neke atu i te ono paatene. Ko te uara kaha o tenei nati he 354 kcal mo ia rau karamu. Na reira, he taupuhitanga glycemic tino iti. He korero ano tenei mo te take e whakaaetia ai tenei hua mo te mate huka. Ano, kaore i te whakahekehia, engari ka tūtohutia noa.
Kei hea te niu?
Ko te tino kainga o te tipu ka kiia ko te Ahia o te Tonga. Ka kitea i roto i nga tata katoa o te whakataunga, e tata ana ki te takutai moana. Hei tauira, i India, i Hawaii, i Southern California, i te taha ano o Florida ranei. E pinepine rii te mau raau i roto i te Karipiana e i Porinetia.
Ko te ahua, ko te rakau he ahua teitei me te kaha. Kei te maarama tenei, na te mea ko tona teitei ka tae ki te rua tekau ma rima mita, a ko te roa o ia rau, he nui ake i te wha mita. Ko te taupori o te rohe e whakamahi ana i te waa whakamutunga hei taonga pono, mo etahi atu kaupapa ohanga ranei.
Mena ka korero ano matou mo nga hua tonu, he ahua rite ki te peara, ahakoa he mooni he wheua maroke noa iho ratou i te nikau. Engari kei roto i taua wheua he nui te penupenui me te wai. I muri i te matotoru o te wai, ka huri ki te papatipu ma me te maeneene, ka kiia nei ko te penupenu.
Mena kaore e neke atu i te rima marama te nati, katahi ka marama ana te 0.5 ka maroke te wai i roto, he reka me te reka te reka. Engari i muri i te hua o te hua, ka tiimata te wai, ka tino uaua ki te pa ki te pa.
Ko te rahi o te nati ano he mea whakamiharo kia rite ki te rakau ka pihi nei.
I te nuinga o te wa ka tae atu e to ratou taumaha ki te wha kirokaramu me te waa kaore i te rua, engari ko te diameter te nuinga o te 30 henimita te nuinga.
Tena koe mo te toenga o te hua?
Engari he maha ano nga turoro e aro nui ana ki te patai mo te haumaru i era atu waahanga katoa o tenei hua. Hei tauira, ka taea e te maama mate ngatahi te kai kokonati pata ranei.
Mena ka korero taatau mo te whiringa tuatahi, me maarama he nui ake te ngoikore o nga maramara ma te penehi tonu. Ka aro ana ki te ono rau Calori mo ia rau karamu.
Ko te pata ka hangaia mai i te maramara. Ko tenei tikanga ka whakahaerehia ma te pehanga i etahi taapunga Ko te hua he tino reka reka. Kei roto i tenei wai te nui o te fruktosa, ka whakaaetia mo nga mate turoro. Engari ki te mea nui, ka whakaarohia tenei inu ki te hunga maangai e pa ana ki nga raru e pa ana ki te kore e aro ki nga paraka kararehe.
I te tikanga, kaore te taote e taunaki i nga turoro e mate ana i te mate huka ki te kai i te hinu kokonati. I ahu mai tenei na te mea he nui o nga warowaihā. Mo nga rau kotahi rau karaka o reira, kei te toru rau te rima tekau - rua rau kcal.
Ko tetahi mea kehe ko te tikanga taapiri e whakauruhia ana ki te whakamahinga o te whakakakahu, ina tae mai ranei ki nga rihi kei roto he waahanga iti o te hua o tenei hua.
Me pehea te whakamahi i te hinu kokonati mo te mate huka?
Mena ka korerohia taatau me pehea te whakamahi tika i te hinu kokonati mo ia tangata, ka tika kia tohuhia nga whakaaro o nga tohunga maha. Kei te tino mohio tetahi ka taea anake te whakamahi mo nga kaupapa whakapaipai, engari ki te whakaaro tetahi ka taea te kai inu, hei taapiri, ko muri i muri i te whakakotahitanga ka peehia ake ona tino whakaora whakaora.
Engari me tino mohio ko nga turoro e mate ana i te mate huka kaua e inu i tenei inu. Na tenei ka tau mai ki te:
- waikawa momona - kei te noho ratou ki te 99.9% o te toenga o te toenga o nga kai;
- nikau, lauri me te maha atu o nga waikawa.
I tenei mea, kaore tenei e tino tūtohutia mo te whakamahinga o nga taangata e mate ana i te mate pukupuku mellitus me etahi atu tuumomo e hono ana ki nga mahi o te pancreas me te whanaketanga o te insulinoma. Engari i tetahi atu, i whakapumautia tenei hinu hei waahanga pai mo nga momo whakatipu whakapaipai, kirikiri, hopi me nga shampoos, me etahi atu hua atawhai whaiaro.
Engari i te tunu kai, ka whakamahia pinepine mo te hanga margarine. I tenei keehi, ko te ihirangi kohinga he tata ki te iwa rau kcal ia rau karamu o te hua.
Ma te aha ma te mate o te mate huka katoa e kore e pa ki to ratau hauora, engari he pai ake te whakarere i te whakamahinga o tenei hinu, me nga hua katoa ka tino hanga.
Me pehea te tono i te kokonati?
Ae ra, kaore e taea te kii ko tenei hua kaore he painga whai hua. Heoi ano te ke, kei a ia he nui te nui o nga matūkai. Ara, tata katoa nga huaora B, me te huaora C. He nui nga paoa, he warowaihā me te ngako, tae atu ki nga mea katoa e mau ana i nga mea e tika ana ma te tinana o tetahi tangata. He ara muka. Kei te kokonati ano te waikawa lau, e whakaheke ana i te cholesterol i roto i te toto tangata. Engari ko te kukume nui noa o nga waikawa ka whakararu te hua o tenei hua mo te hauora o te hunga katoa e mate ana i te mate huka, ina koa kua paatai ki te whakamahinga o te hinu kokonati i tona tuuturu.
Mo te whakamahinga tika o te tipu me ona hua, he maha nga tohutohu mo te whakamahi me te whai hua. I nga momo ahumoana, e kiia ana ko tenei rakau tetahi o nga mea rongonui, kei reira nga hua me etahi atu waahanga e whakamahia ana i roto i nga momo ngohe.
Hei tauira, ka taea te pau i te wai kokota i te peene tuuturu. He tino tonika me te whai hua te whakaiti i te matewai me te waha maroke me te mate huka. I runga ano, kua rite nga momo inu waipiro. Na ka pai te penupenuhia mo te tunu i nga momo rihi. Ka puta ke te tino reka me te whai hua mena ka whakamahia e koe ki nga tohutao kei reira nga ika me nga kai kai.
E taunaki ana te penupenu mo te whakamahi i nga tini mate, tae atu ki te mate huka. I tenei wa, he maha nga waahanga e whai hua ana.
Engari ko te hinu whakaputa mai i tenei hua he pai ake te whakamahi i nga momo whakapaipai o te kohinga, me nga matū whare. I roto i te tunu kai, he pai ake te kaua e whakamahia.
Ma te tohu ko te kokonati te maha o nga waahanga hiko whaihua, me era atu waahanga e taea ai te whakaora i te hauora o tetahi tangata. Anake nei, i mua i te whakamahi i tenei hua, he pai ake te tirotiro me to taakuta mehemea kei te kitea etahi contraindications ranei kaore te maangai takitahi o nga waahanga o tenei nati. Na, ko te hua pai o te whakauru i tenei hua ki te kai ka nui rawa atu ka kawe mai i te koa nui.
He aha nga hua me nga hua ka pau i nga mate huka, hei taapiri i te kokonati, na te ataata i roto i tenei tuhinga ka penei.
