Ko te nuinga o nga taangata taumaha, mo te rapu ohie, engari i te wa ano ko te kai whai hua, ka tere te hua, ka ngaro nga pauna i te wa ano, kaua e hoki mai. He mea nui kia taurite te punaha kai e whangai ana ki te patu i te kilogram a kaore e tarai i tetahi tangata ki te tango i nga multivitamin me nga matatini kohuke.
I te Ipurangi, i roto i nga tini huihuinga, ka korerohia he paati kore-huka, he iti nei nga toenga, e taea ai e koe te haere me te kore e angitu me te whakatutuki i to whaainga. Ano, ko tenei kai ka whai hua pai ki te katoa o te tinana, na te mea ka whakaaetia e te tahua te aroaro o nga huawhenua, nga hua, totokore, kai me te ika, nga hua miraka. Ko nga hua o te ngaro o te taumaha he mea whakamiharo noa, ka tohu ratou i te taumaha nui o te taumaha tae atu ki te tekau kilogram i roto i te rua wiki noa iho.
Kei raro nei ka whakaahuahia e maatau nga tikanga o te kai me te kowhiringa o nga hua maana, ko te aha e peia ai me he aha nga kai e tika ana kia paahitia, kei te whakaatuhia ano hoki nga arotake o nga tangata tūturu, me o raatau hua ki te pakanga ki te taumaha i te taumaha o te taumaha.
Nga rarangi kai
Ko te kai kore-huka ka kore anake te whakakahore i te huka me nga kai kei roto i te huka, engari kei roto ano hoki i te aukati i etahi o nga kai mai i te kai - he warowaihā ka haria, me te kai kore kino.
Me pehea e tohua ai ko nga warowaihā ka tere tukatukahia e te tinana me te penapena i roto i te kiko ngako, i te wa poto noa iho, ki te makona i te wairua o te hiakai, me te hoatu i te manawa makona mo te waa roa.
Mo tenei, i hangaia e nga taakuta tetahi tepu hua me te tohu o te taupae glycemic. Ko tenei uara e whakaatu ana i te rere o te glucose (huka) ki te toto mai i tetahi hua i muri i tana whakamahinga.
I te mea kua tino whakatauhia te huka mai i te kai, ka puta ake te patai - engari he aha ki te whakakapi? I roto i tetahi momo rongoā ka taea e koe te kitea he kaitaakui, penei i te fructose, sorbitol ranei. Engari he pai ake te whakamahi ehara i te reka anake, engari he whakakapinga pai mo te huka, ko te stevia. He mea hanga mai i te tipu koiora, e whai hua ana me te waa ano he koretake te haurangi, he mea nui ki te hiahia koe kia whakakahoretia atu o te taumaha.
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i etahi pauna, me whiriwhiri e koe nga kai me te GI iti. Engari ka korerohia tenei i muri mai.
Ko te kai e hangai ana ehara i te mea kua kore noa iho te huka me te paraoa, engari ano hoki ki etahi atu hua:
- te miraka miraka me nga hua miraka-miraka - kirīmi, tan, ayran, kirīmi kawa, pata;
- rīwai me te māngaro;
- hōtiti, hōtiti;
- mayonnaise, ketchup, ranu;
- kai momona me te ika;
- nga kai maakaa, na te mea e nui ake ana te hiahia o te hiahia;
- te maha o nga totokore, huawhenua me nga hua ki te GI tiketike;
- paraoa witi.
Ko te kai e whakawhiwhi ana ki te tunu tunu i te paraoa paarua. Ka taea hoki e koe te tunu hua paraoa ma te kowhiri i tenei paraoa:
- urupare;
- oatmeal;
- harakeke.
Ko te taapiri nui o tenei kai ko te kai totika o te tangata he taupatupatu kaore pea e pa ki te hauora, engari ki te whakapai ake i nga tohu tohu katoa. Waihoki, ko tenei meka kaore e whakakotahi i te whakamahinga o nga matatini multivitamin me te kohuke, pera i te maha o era kai.
Ko te hunga i whakarere i nga hua o runga ake nei me te whakawhanake i tetahi punaha kai ka ahei ki te maka atu ki te rima kirokaramu i roto i nga wiki e rua.
Me korero anake te tunu kai i raro nei. Ka tuku koe ki a koe hei penapena i nga taonga e whai hua ana ki nga hua me te kore e whakarahi i a raatau korero maremara.
Maimoatanga wera e whakaaetia:
- mo te tokorua;
- whewhe;
- i roto i te miihini;
- i runga i te grill;
- tunua ki te oumu;
- parai ki te paepae me te pania Teflon, kaore he taapiri hinu;
- korohū ki runga i te umu, pai rawa atu i roto i te kohua me te wai.
Ma te mātaki i enei ture, ka taea e koe te tere me te pai ki te whakatutuki i te raru o te taumaha nui.
Tohu Hua Glycemic
Ko tenei tohu i te uara tau e whakaatu ana i te paanga o tetahi hua ki te piki o te toto toto. Arā, ko te whakauru o te warowaihā. Ko te iti ake o te GI, ko te roa ka haria te warowaihoki e te tinana me te kite i te makona.
Ko te kai e hangai ana ki nga kai me te GI iti me te waatea, ko nga kai e nui ana nga uara kei te aukati. Ko te kowhiringa o nga hua me nga huawhenua he tino whanui, engari kei kona tonu etahi atu.
Na, ko te pikinga o te GI ka pangia e te maimoatanga wera me te rite tonu o te rihi. Ko tenei ture e pa ana ki nga huawhenua penei i te karoti me te beets. I roto i nga momo hou, ka tukuna nga hua penei, engari ki nga kohua totika. Takahia i raro i te ture. Ko enei mea katoa na te mea i te wa e tukatukahia ana e "ngaro" te muka, e pa ana ki te rere o te hukaora ki roto i te toto.
Tauine wehenga GI:
- 0 - 50 PIECES - tohu iti;
- 50 - 69 waeine - te toharite;
- Ko te 70 waeine me runga ake nei he tohu teitei.
I tua atu i te GI, me whai whakaaro ano ki nga kohinga Calorie o te hua. Hei tauira, he iti nga GI, nga nati, engari he nui te kohinga nui.
He aha ahau e kai ai
Ko te kai-kore-huka he whakarato mo te whai hua o nga kararehe o te kararehe me te huawhenua mai i te kai o ia ra. Me paku nga ratonga, te nuinga o nga kai mai i te rima ki te ono nga wa ia ra. Me whakanekehia nga whaikorero me nga warowaihara matatini.
Ko nga mamae o te hiakai kaore e whakaaetia. Ka mutu, katahi ka mate pea te "tuuturu" me te kai kai hiiero. Mena he hiahia nui ki te kai, ka taea e koe te whakarite i te paramanawa pai. Hei tauira, he karaihe o te hua miraka miraka, tīhi hei pupuri i nga nati ranei.
Ko nga nati te "lifesaver" e makona ana i te hiakai me te tuku i te kaha o te tinana. Kei roto i nga note nga rongoa ka keri kia pai ake i te rongoa kua whiwhi i te kai, i te ika ranei. Ko te waahanga o ia ra kaua e neke ake i te 50 karamu.
He maha nga wa i te ra, me whakauru te rarangi momo-momona iti ki te kai, te ika me te kaimoana. Ko nga mea e whai ake nei e whakaaehia ana:
- kai heihei;
- kai koni
- korukoru;
- koitareke;
- kau;
- heihei heihei;
- poke;
- tahaki
- perch;
- kaimoana - whekena, paraoa, crayfish, wheke, mussel.
Ko te kiri me nga ngako e toe ana ka tangohia i te kai. He pai te tunu o te hupa mai i te kai me te ika; he pai ake te taapiri i tetahi hua kua oti kē ki te rihi.
Ko nga hua miraka me nga miraka kei te whare pupuri putunga. Ano, ka taea e ratau te tina kai paramanawa nui ranei. Me tohua nga kai paraoa ngako iti. Ko te miraka korekore me te tiihi tīhi maru hei kakahu pai mo nga hua huawhenua, huawhenua me te kai.
Ka taea e Diet nga hua penei mai i tenei waahanga:
- kefir;
- hikareti;
- te waiu tunua paraoa;
- hikareti
- tīhi;
- te miraka miraka, miro me te miraka waiu;
- tīhi.
He taonga te huawhenua ki te muka, whakarite i te mahi o te kohu gastrointestinal me te maha o nga huaora nui me te kohuke. Ko tenei hua ka wikitoria te kai.
Ka taea e koe te tohu mo nga huawhenua penei:
- tetahi momo o te kāpeti - broccoli, kareparāoa, putunga Brussels, ma me te kāpeti whero;
- pepa pepeke;
- Tōmato
- kukama
- asparagus pīni;
- aniana;
- kamokamo;
- eggplant;
- zucchini;
- rarihi.
E whakaaetia ana hei taapiri i te ngoikore o nga huawhenua me te otaota - te kihi, te rētihi, te paraikete, te karika mohoao, te pāhiri me te pi.
Ko nga hua me nga hua hei waahanga whakaoho mena ka peehia te kai. Engari kei roto he konupuku, na reira e kore e neke atu i te 200 karamu te tahua mo ia ra.
Whakaaetia nga hua me nga hua:
- kuihi;
- ahumoana;
- te aporo;
- pea;
- Apuriri
- whero me nga kara whero;
- rōpere me te rōpere;
- rōpere;
- tetahi momo momo hua-citrus - pomelo, mandarin, rēmana, kotakota, karaka, karepe;
- pītiti.
Ka taea te kai i nga hua hou, ka hangaia mai i a ratou he huamata, a hei otaota ano hoki - he mapere, he tiihini me te paamu. Ko te mea matua ko te whakakapi i te huka me te kai reka, hei tauira, stevia. Ehara i te mea he maha nga wa ka reka atu i te huka, engari ka momona hoki i nga mea momona.
Ma te whakamahi i nga hua, ka taea e koe te tunu i te miraka te-tohora iti, kaore nei e mau i te huka me nga momo taawahi. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te uta i nga hua me te miihini koretake, te kefir ranei ki roto i te miihini, ka kawe ai ki te mahi rite noa.
Ko nga hua maoa ka nui te pāhare pāporo. He pai ta raatau whakahaere ki te whakanui i te reka o nga totokore. Me kai nga totokore mo te parakuihi, a ka taea hoki te tapiri ki nga hupa.
Te pata totara:
- urupare;
- peara parei - kei te iti rawa te kohinga o te kaera;
- raihi parauri;
- parei parei;
- takikupu;
- oatmeal;
- rai.
He pai ake te parakuihi tunu ki te wai me te kore o te pata. Ko te rite tonu he maamaa.
Kaua e tuku i te ngako ki tenei punaha kai. Ko te mea matua ko ta ratou mahi iti. Me whakauru e koe te hinu huawhenua ki nga huawhenua huawhenua ka kai ranei i nga ika momona i nga wa maha i te wiki - salmon, mackerel, tuna ranei. Kei roto i tenei ika te waikawa Omega-3, e hiahiatia ana e nga wahine katoa.
Ko te kai glycemic, he iti te mea e aukati ana i nga hua, ka whai hua pai i nga taumahatanga o te taumaha, engari i te wa ano ka kaha te whawhai me etahi atu pauna.
Tahua tauira
Mo te tirohanga katoa atu mo te kai kore-huka, ka tohua i raro nei te tahua mo nga ra maha.
He tika, ehara i te mea noa.
Ka taea e koe te whakarereke kia rite ki nga manakohanga whaiaro.
Kaua e wareware ki te reiti o te paarua o te waatea, he iti rawa te rua rita ia ra.
Te rā tuatahi:
- parakuihi tuatahi - 150 karamu o tetahi hua me nga hua;
- parakuihi tuarua - oatmeal i te wai me nga hua maroke, whakaranu;
- tina - te hupa huawhenua, te hinu heihei kohuatia, te huawhenua kua oti te tunu i roto i te hinu, tetahi tapatapahi o te taro rai, te kawhe me te kirīmi 15% te ihirangi ngako;
- tea ahiahi - he tiihini i runga i te ototeera, he kapiki o te nati;
- ka kai tuatahi - te parei me te harore, te ika, te ti;
- ko te hapa tuarua he karaihe mirakahe, he aporo.
Ra tuarua:
- parakuihi tuatahi - keehi tiihi tīhi, pea, tii;
- parakuihi tuarua - omelet me nga huawhenua, he waahanga o te para rai rai, kaati me te kirīmi;
- tina - parai raihi parauri, paratete parei me te kumara totika, huamata huawhenua, compote;
- tea ahiahi - te aporo tunu, tīhi me te tiihi;
- tuatahi mo te kaihokohoko - eggplants i whakakiihia me te heihei tapatapahi, te kawhe me te kirīmi;
- ko te hapa tuarua he karaihe miraka.
Nga whakaaro a nga tangata mo te kai
Na, ko te kore o te arotake huka me nga hua o te hunga taumaha i roto i te nuinga o nga keehi he pai. E ai ki a ratau kaore ko te hua tika e tutuki ana, engari he pai ake o te oranga - te whakahou i nga taumata o te huka toto, te whakakanu i te toto totika.
Mo te nuinga o te hunga urupare, i roto i nga wiki e rua o te kai, tae noa ki te whitu kirokiri ka ngaro. I te wa ano, i nga ra tuatahi o taua kai kai, ka mawhiti te iwi 2 - 3 kilogram. Engari me mohio koe ko te nuinga o tenei ka nekehia atu i te tinana, engari kaore i te whakahekenga i nga ngako tinana.
Na te kaha o te tinana, ko nga hua he nui ake te whakahaere, ka nui ake te taumaha o te taumaha. He mea nui kia ngaro katoa te taumaha i te kai, ka whanake te tikanga o te kai tika.
Anei etahi arotake pono:
- Natalya Fedcheva, 27 tau, Moscow: mai i te wa o te koroheketanga ahau ka kaha te taumaha. Nga kupu whakaheke katoa e pa ana ki te kai kai i to maatau whanau. Ka nui ake te pakeke, ka tiimata au i te ngoikore o te taumaha, ka puta ake te ngakau kore. I puta tetahi mea ki tenei. I hainatia ahau mo te maakuta, ka kii te kaiako i taau ki te whai i te kai kore-huka. He aha taku e ki atu ana, kua ono marama ahau e noho ana i runga i tenei waa ka ko aku hua he 12 kg. Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa!
- Ko Diana Prilepkina, 23 tau, Krasnodar: i te wa e hapu ana, ka whiwhihia e ahau nga pauna 15 atu. Te riroraa hei whaea taiohi I hiahia au kia rite ki to ahua i mua. A ka tiimata ahau ki te rapu "kai merekara" ka awhina au ki te whakaiti i te taumaha me te wa ano kaore e whakaiti i taku kai, na te mea he whaea noku au. Kaore au i tae ki te whaainga whakamutunga. Ko aku hua kei te iti iho i te iwa kirokaramu ia marama. Nuku atu ki te tokoiwa atu mahere, engari kei te whakapono ahau i aku angitu. He mihi ki te kai kore-huka.
Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te kite ko nga tikanga o te kai kore-huka e rite ana ki nga maaramatanga o te momo kai mo te mate huka, e hangai ana kia kaua noa e whakaheke i te taumata toto toto, engari i te whakakaha ano i nga mahi a te tinana.
I te ataata o tenei tuhinga, ka korero te kotiro mo nga hua i puta i runga i te kai kore-huka.
