Ano te ataahua o te hauora, kua tuwhera nga tatau katoa i mua i a koe. Kei te ora tonu te koiora! Kaore he herenga, he herenga ranei. Otira kaore katoa i te waimarie. Na he maha nga tangata ki te aro ki te mate huka i ta ratou haerenga. I tenei ahuatanga, kaore e taea e te tinana o te tangata te whakamahi i te kaha e ahu mai ana i te kai me te tohatoha tika ki te roopu puta noa i te tinana. Te whakaheke kino o te hakihaki.
I te mate huka, ki te whakaiti i tona ahua, me hono te tangata ki tetahi kai. I te tuatahi, whakaitihia te whakauru i nga warowaihā, whakaheke i te horahanga o te kai o te kai me te mea tino nui, kia kaha ake te kai. Whakapaihia te tahua me nga huaora mo te mate huka, awhina he karepe.
Hua te hua
Na, he aha te painga o te kai hua? Ma te whakamahi i nga hua i roto i nga kai o ia ra, ka whai koe i enei:
- Te horoi a tinana;
- Kua nui ake te mate kore;
- Te whakaōkiritanga o te pākia;
- Te whakapai ake i te puranga o te papa.
Ko nga painga o te kukune taangata ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2
Ka taea pea e te maataki mate karepe te karepe, te tini o nga tangata e mate ana i tenei mate? Me rapu taatai he pehea te awe a te kukupa ki te tinana o te manawanui:
- Te whakaiti i te huka toto;
- Whakarei ake i te keri;
- Whakanuihia te whakauru mai o nga warowaihā.
Ko nga hua rongoa e hanga ana i te karepe, penei i te E me C, ka awhina ki te whakapakari me te tiaki i nga toto toto i te mate huka momo 2. Ko nga huanga o te pāhare pāporo me te konupora ka awhina i te whakaiti i te pehanga. Ko te huaora A he whakaeke i te awangawanga o te tinana, kei te mohio te katoa ko te rangimarie me te hihiri te pai ko nga kaiawhina pai ki te whawhai ki etahi mate.
I rangahaua e nga Kairangataiao te meka e uru ana nga flavonoids ki te karepe, ina tote, ka awhina kia pai ake te taangai o te kiko ki te insulin. A ko enei mea kai ka uru ki te tangohanga o nga waikawa kino mai i te tinana. Ko te kaaporo karapu mo te mate huka ka whakaora i te mea ka taea e ia te whakaheke toto huka. Ka awhina ia ki te whakaheke i te taumata insulin i roto i nga tātaritanga.
Ko te wai karepe hou hou e awhina ana i te mate huka i roto i te punaha o te kohanga. Whakahohehia te punaha raupuku me te akaora o te kiko.
Kia pehea te nui ki te kai hua
Ki te tikanga o te whakakotahi i te mate he pai ake, ka tohutohutia kia whai waahi ki etahi paerewa me nga ture mo te whakamahi i te karepe.
Ma te whaihua ka whai hua hou te kotia karepe, inu i mua i te kai.
Engari me mahara koe ko te honi, ko te huka ranei he hinu kore e pai ki te wai.
Ko te horopeta o te hua ka tiimata tika ki te ira tangata me te ahua o te mate huka.
Ko nga horopeta tohutohutia ai i ia ra 100-350 karamu ia ra. Ka taea hoki te whakamahi hei waahanga i roto i nga momo kaaka, tono i te wai hei totara ki te kai, ki nga ika, ki nga kai.
Me maumahara tenei mo nga ture o te kai paraoa i te kai:
- Inumia he wai noa i mua i te kai;
- Kaua e neke atu i te 3 whakaaetanga o te wai hou kapi ia ia ra;
- Kaua e whakauru i te huka me te honi.
Nga Panui
Kaua e wareware ko te whakamahi karepe mo te mate huka he maha nga waahanga panui. A, ki te kore e warewarehia e koe etahi ahuatanga o to tinana, ka taea e koe te raru anake ina kai ana i tenei hua.
Anei te raarangi o etahi o nga here:
- Te kaahi kukuti me te duodenal. He hua nui te hua, ka taea te whakauru ki te whakaparahako o te mate o te kopu me te tina. Ka taea e te mate te mamae me te mamae ohorere o te mate.
- E manakohia ana kia whakaitihia te taatai o te hua taiao ma nga tamariki ka mate i te mate huka momo 1. Ka mate pea nga mate pāwera kai.
- Me tino whakatata te hunga mate mate pāwera ki te take o te kai hua.
- Nga mate o nga whatukuhu me te taatai. Ka whakaohohia te urolithiasis.
- Te mate maru.
Nga kupu tohutohu mo te mate huka
I te wa e whiriwhiri ana i te karepe, me mahara ka nui rawa, kia taimaha me te taera kanapa. He tohu mo te raru pai he kakara kaha. Me mahara te mate Diabetika he pai ake te hua o te whero i nga taaka mawhero me te kowhai.
I mua i te haere ki te moe, he tika tonu te inu wai. Ko te Tryptophan, he waahanga o te hua, tera e whai oranga ana i te punaha nuku, me te pai he moe marino.
Mena e hiahia ana koe ki te ngaro o te taumaha, whakauruhia he 200 go nga hua hou i te tahua. Ka haere te papatipu 3-4 kg ia marama.
Ko te ranunga karepe kore e rite ki te raau taero he whakaheke i te toto totika, penei i nga raau taero kiri. He mea tika kia maumahara ki te kore rawa me inu e koe te rongoa me te wai. Ka taea e nga taangata te whakahoki me te rongoa rongoa ka pa te kino ki te tinana. Kaua e whakakotahi i te kukune me te paracetamol. Na, ko te rongoa ka paitini ki te tinana. Te wehenga i waenga i te tango i te rongoa me te kai karepea kia neke atu i te 2 haora.
Ko nga hua ka pai te rongoa i roto i te pouaka whakamātao i runga i nga papa o raro mo nga ra 10.
He Kaipara Pahi
Paura karepe
- Wai 500 ml;
- 2 nga waahanga iti;
- 10 karamu o tetahi huka huka, engari kaore i te whaikorero.
Peel, tapatapahia ana ka kohuatia te hua i roto i te wai mo te 25 meneti, kia maroke noa te papatipu. He maama te ahi.Ka tika hoki kia whakaohokia nga mea kia kore ai e tahu. Whai muri, tapirihia te huka huka, uru. Ka tango matou ki te whakatau mo te 2-3 haora.
Me pau tenei hua kaua neke atu i te 40 karamu ia ra.
Te hukapapa karepehe
Whakapaa atu te hua tihorea ma te whakaranu. Ringihia te karaihe me tetahi karaihe o te karepe karepe. Tāpirihia te huka huka, uru. Ringihia ki roto i te kowhatu ka maka ki te pouaka koreutu tae noa ki te whakakotahi.
Te ranu karepe
Whakapaa atu te hua tihorea ma te whakaranu. Tāpirihia he pata iti, te huka me te whakakapi tote. Tunu tae noa ki te whakangaro.
Morse
Ka tunu tatou i te 1 kg o te rohi karepe ki roto i te paepae 5-rita ki te wai. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te taapiri i te kiri tihiti me te huka huka. Kohuatia 5 meneti.
Te ārai mate huka
I ia tau, ka pa te mate tini tini o nga tangata. Na reira, ko te aukati tupato ka awhina i te whakaiti ki te whakawhanaketanga mate huka me te whakaiti i nga komaru o te mate.
Me mahara te tohu ko te mate huka he mate whakaora, kia kore ai e maataki e hiahia ana koe ki te whakauru i nga whakatikatika iti ki roto i to koiora. Kei roto i enei ko:
- Te whakarangatira o te taumaha.
- Te mahi mau.
- Te pato'iraa i te mau peu ino.
- Ko te kai totika e taurite ana me nga tino kai. Te inu maoa.
- Nga whakamatautau toto-a-waa mo te huka nui.
- He moe pai
- Te kore o te ahotea.
He kaiawhina i roto i nga tikanga aukati hei karepe. Na te mea ko te nui o nga huaora me nga kohuke, ka ngana te tinana me te whakapakari i te rauropi.
Ka taea, ka tika hoki ki te whakahaere i nga maarama, ko te ahua me ona waahanga ka waiho hei kaihauturu pono.
