I te tuatahi, i whakawhanakehia te kai hypoglycemic hei whakaheke i te paanga o te warowaihara ki nga taumata huka i roto i te tinana o te tangata. Ko te raarangi o nga hua he iti hypoglycemic index me te tuku i te waro kia pai ake te whakauru ki te toto. Ka roa rawa te ahua o te tangata.
I te whakatau i te tohu glycemic o nga hua, ka riro te toto he tohutoro. Ko tana taupae glycemic i rite ki te 100 wae. Ko etahi atu hua taupū glycemic o nga hua i whakaritea ki tenei uara. Ko te tata atu ki te paerewa, ko te tere o te hua ka uru te tinana, ko te tere o te taumata huka.
I tenei wa, ko te kai me te pupuri i te noho tuuturu kua tino paahitia. Ko etahi taangata he taikaha, kaore i te pupuru noa i a ratau, engari ano hoki he painga o te hauora. I nga keehi, ko te mea pai ko te whiriwhiri i nga kai me tetahi tohu glycemic iti.
Nga tikanga taketake o te kai hypoglycemic
Ka tohutohuhia nga Kaimätai Tangata ki te whai ki nga tikanga e rua te wa e kai ana te mate mo te hypoglycemia.
Ko te ture tuatahi o te kai
I te wa tuatahi o te kai, ko nga kai katoa me te taupae glycemic nui me kape atu i te kai. Kei roto hoki nga hua reka, te honi, te rīwai, te popongi me etahi atu hua. Ko ta ratou whakamahinga ka arahi i te UK ki te piki o te taumaha tinana.
Mea faufaa! Kaua e whakaitihia e nga whaea a muri ake me nga whaea ngote ki a raatau kai, na te mea kei roto i enei hua nga waahanga e tika ana mo te whanaketanga o te tamaiti.
Ko te kai pera ka tohaina mo nga taangata kaha o te tinana, ki nga kaitakaro ranei.Ko te hauora pai, ka whakaarohia kia whakamahia nga warowaihā.
Ko te tikanga o te kai me waiho hei otaota, he pi, he pi, he huawhenua, he karaka, he miraka kai tae atu ki etahi atu hinuhinu, penei i te mapara.
Ko te ture tuarua o te kai
I etahi wa i muri i te whai i te kai, ko nga hua me te tohu glycemic e pā ana ki te 50 waeine ka taea te whakauru ki te kai. Ka taea e te pihikete, te miihini tarutaru durum, nga wai hou mai i nga hua me nga huawhenua, tiakarete pouri, cereals.
Ko enei hua ka tūtohutia kia pau i te ata. Heoi, kaore i te tohatohahia ki te kai i te paraoa ma i nga kai ranei.
Ko te ngoikoretanga ki enei whakaritenga ka taea e koe te tango i te 4-5 kilogram o te taumaha i roto i nga marama e toru. Kaore e tutuki tenei hua, ahakoa he tino whakarere i te whakamahi o nga ngako. Heoi, i mua i to whakamahinga i tenei kai, me toro atu koe ki tetahi kaitohu kai, a, ki te tika, me whakamātautau koe.
Piripi Kai Tohu Tohutoro
Mena e whai ana i te kai hypoglycemic, he mea nui ki te aukati i te kai o nga ngako me te whakanui ake i te nui o nga warowaihono ki te kai. I taea e te reira
- pi
- hua iti huka
- totokore
- iti hua miraka momona.
Mo tetahi pakeke, ko te kohi o te 1,500 Calori ia ra ka kiia he mea noa.
Mena he nui ake te taumaha o te taangata ki te 100 kg, ka nui ake te paerewa ki te 2000 calori. Na tenei horahanga calorie, ka taea pea te ngaro mo te kilogram i te 7 nga ra.
I tetahi atu, ko enei katoa ka tohua ko te waa takitahi, ko te tatauranga kohanga kaore e tino tika ana. Ano hoki, me maarama koe ki te mahi tetahi tangata ki nga mahi a tinana, pehea te nui o te waa e kite ana ia i roto i te turanga noho, me era atu. He aha tona kaakaa.
Tahua tauira mo te ra
Ko nga kai katoa me wehewehe i te toru ngota. Ko nga kai paramanawa iti, penei i te aporo ranei tetahi hua iti-huka ka whakaaetia i te ra. Mo te parakuihi, kua tohutohuhia te waiu, te wai ranei, me te oatmeal me etahi punetiti karepe.
Mo te tina, ko te mea pai rawa ko te hupa huawhenua, 2-3 poro o te taro wholemeal, hua.
Mo te kai hakari, kohuatia te mīti, te pīni me te pua. Ka taea hoki e koe te mokowhiti i te mirakiri, kefir ranei.
Mena ka whakahaerehia te kai hypoglycemic mo tetahi wa, ka taea te whakatutuki i te whakaheke malie i te taumaha o te tinana. Heoi, kaua e tatari tonu mo nga hua tiketike. I te tuatahi, ka whakaitihia te taumaha ma te whakaheke i nga inu i roto i te tinana me te tahu momona.
Ko nga painga o te kai hypoglycemic
Ko nga painga matua o tenei momo kai ko:
- te utu iti o nga hua. Ko nga huawhenua, nga keke me nga pata kia iti te utu ki te kai paanga;
- te ngawari. Ki te whai i tera kai he maamaa noa, me tino whakakorea e koe te kakara me te paraoa. Ka taea e koe te whakakotahi i te kai me nga huawhenua me nga reuma, me te taapiri i te ika. He pai taua kai mo te hunga tipu;
- mana whaitake. E whakaponohia ana ka mutu te ngaro o te pauna, me kai e 30% te iti o te kaeraora i te mea e tika ana. Heoi, kaore tenei e puta. Ko te huarahi e whai hua ana ki te ngaro o te taumaha ko te kowhiri i nga kai me te taupii glycemic iti. Ka tere te kai o taua kai ka mutu, kaore ano ia e wheako i te matekai;
- he ruarua nga ahuatanga kino. Kia taurite ai te kai, ka tūtohu nga kai taakuta ki te tango i nga waahanga multivitamin hei whakarite mo te kore o etahi o nga taonga e ahu mai ana i te kai. Ma te whai i tetahi kai hypoglycemic, kaore te tangata nui e whakaheke i te taumaha, engari he pai ake hoki.
