Ka rongohia te tangata ki te mate huka, me tino huri e ia tana momo mahi hei utu i te mate. Hei tutuki i tenei, me whai koe i te kai, tango i nga raau taero-whakaheke huka, penei i te Metformin, taakaro taakaro, me etahi wa ka uru ki te haumanu hau. Ko te tikanga, ka taea te whakahaere i te akoranga o te mate, engari me rapu tonu.
Ko tetahi waahanga nui o te maimoatanga angitu kaore i te mate huka engari ko te mate huango ko te mahi tinana. Engari ka taea te haere ki te joged me te kaitohu me te mate huka?
Ka taea e koe te rere me nga mate pera, na te mea ka whakatauhia te mahi me nga pukenga ki tenei hakinakina e aukati ana i te kaha o te peekehanga, te whanaketanga o nga raru e pa ana ki te ngakau me nga oko toto, te whakapai ake i te manawa, te kaha mahi me te whakanui ake i te tahumaero.
Engari ko te hua tino pai mai i te whakapau kaha ko te whakahohe i nga tukanga metabolic me te piki ake o te kaimatanga o te huka. Na tenei, i etahi waahanga, ka taea e koe te kapo i te tiaketanga o te insulin, te whakaiti ranei i te horopeta o te rongoa antidiabetic.
E haere ana, e rere ana
Ko te momo tino pai mo te mahi tinana mo te mate huka me te mate pukupuku. Ka mutu, ko te haerenga roa he mea pai mo te tinana, i te wa e whakahouhia ai te glycemia, ka whakatangihia nga uaua me nga endorphins ka tiimata - ka tupu nga homoni ka pai ake te manawa. I roto i etahi atu mea, ko te taapiri ngohe ka whai wāhi ki te taumaha mate me te aukati i te whakawhanaketanga o te ngako i nga tau kei te heke mai.
He tino pai te haere ki te hunga turoro na, na te take hauora, kaore e taea te uru atu ki nga taakaro. Kei roto i tenei waahanga nga taangata pakeke me te hunga kua whakawhanake i nga paarua o te mate huka, kua mate ano nga mate kino.
Mena he tika te tohu i te whakangungu, kaore nga paanga o te taha ka ara ake. Mena tenei, ma tenei ka taea e koe te tahu atu i nga paura maamaa, ka whakapai ake i te manawa me te whakaora i nga konae maama.
Heoi, me mahara nga taatai katoa ki te maatauranga i muri i te mahi tinana ka tupu pea ratou i te hypoglycemia, e whakaatuhia ana e te paheketanga o te taumata huka. Na reira, me kawe e koe he inu warowaihā, hua ranei, hei tauira, te pata korikei ranei. Ahakoa me te taurite o te kai totika me te kai totika tonu, ka whakaitihia te waahi o te hypoglycemia.
Mena he mate huka momo 2, ka tūtohu nga taote kia mahi ia i te hikoi Nordic. Kei te whakamahia tonu tenei momo whakangungu tinana ki te whakaara i te mahi noa o te punaha musculoskeletal me te aukati i nga mate cardiovascular.
Ahakoa te hikoi o Nordic kua riro i a ia te haakinakina ki te taakaro i nga wa o mua, kaore i mutu i a ia kia riro ko ia tetahi o nga utu pai mo nga kaitakaro kaore i te ngaiotanga me nga taangata ngoikore. Ae, ko te hikoi o Nordic ka taea e koe te whakahaere i te kaha o te taumaha, i runga i nga hiahia takitahi o te tinana, ka taea hoki te pupuri ki te 90% o nga uaua kia pai.
Mo nga karaehe, me whakamahi koe i tetahi raau motuhake, ka taea te hoko i te toa takaro. Ko te kurupae o te taha he he ka whakapau atu ki nga tuarere me nga turi.
Ko te haere a Finnish me tetahi rakau motuhake te taumaha ki te tinana kia ngoikore. Hei taapiri, ko nga karaehe taapiri i tenei hākinakina ka kaha haere te mate, a, ko te mea nui, ka waatea ki nga taangata rereke.
Ko te kaha o te nekehanga ka tohua takitahi, ahakoa kaore nga paerewa motuhake. Na, ka rukutu te pana ki te rakau, ka taea e te taangata te neke ki tana ake karakia, ka tino pai ai te whakapai ake i a ia, kia kaha ake ai tona mate.
Mo te rere, ka whai hua i te wa tuatahi o te mate huka, ina kore e mate te turoro i te waahanga kua tino paahitia, me te kore o etahi atu mea morearea. Engari ki te whakaatuhia e te hikoi tata ki nga tangata katoa, katahi ano etahi here mo te jogging:
- retinopathy
- te aroaro o te neke atu i te 20 kg o te taumaha nui atu;
- mate huka kino, ina kaore e whakahaerehia te glycemia, ka taea e nga mate kino te ahotea o te awangawanga kaha.
Mo enei take, he pai te jogging mo te mate huka ngawari. He mihi ki te wera tere o te paraoa, te whakangao o te uaua, me te whakauru ki te maimoatanga kai me te whakamahi i nga rongoa antidiabetic penei i te Metformin, ka taea e koe te whakapai ake i te haangai me te utu mo te mate huka.
Heoi, kaore e taea e koe te whakahaere tonu i nga kaainga tawhiti me te tere tere. E tūtohutia ana kia tiimata me te haere, te whakawhanaketanga o nga hononga me nga mokumahu.
Ko te kaha o te taumaha kia piki haere, kia kore e whai waahi ki te tohatoha i nga waatea. Ae ra, me te mate huango me te mate huka, ko te mahi matua ko te kore ko te wikitoria i nga hakinakina, engari ki te whakahohe i nga tukanga tohu.
Engari, he mea tika kia mahara ko te kawenga iti noa iho ka kaha ki te whakaheke taumaha me te whakaiti i te mate o nga mate vascular me te ngakau, ka whakapakari i te tuakiri me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate mate.
Ko te hunga mate huka nei e pai ana kia kaua e mangere, ka whakakapi i te rere me te haere, na te mea he ngawari kia ngawari tena, engari ehara i te mea ngawari.
Nga Ture Tika Diabetes
He maha nga tūtohutanga he mea nui kia whai maatauranga mo te mate huka.
Na, i mua o te akomanga, me ruri koe ki te toto toto.
Hei tua atu, me whai waahi tonu te haangai mate me ona hoa, hei tauira, he huka, he tiakarete ranei.
I muri i te rere, he pai te whakaaro ki te inu i tetahi karaihe o te wai hou kapi ka kai ranei i tetahi hua reka. Mena i te tiimata te taumata o te huka i te tuatahi, ka hiahia pea koe ki te kai paramanawa i te waa whakangungu.
Ano hoki, mo te mate huka, me whai ake nga tohutohu e whai ake nei:
- te mahi ma te kaha me te taumaha ki te whakakotahi te tinana;
- me whakakaha nga kawenga katoa, me te kore e panoni;
- me mahi tonu e koe, no te mea ka whakararu te whakangungu i etahi wa mo te tinana;
- Kaore e taea e koe te whakamahi i runga i te kopu kore, na te mea ka taea e tenei te heke o te kukume o te huka;
- he pai ake te rere i mua o te tina me te rua haora i muri i te parakuihi oti.
Hei taapiri, mo nga hākinakina e tika ana ki te hoko i nga hu hākinakina tino kounga me te pai. Mo nga mate huka, he mea tino nui tenei ture, na te mea he rara iti ka taea te raru nui, na te mea ka hoha te whakaora.
Ko te mate huka ka whakatau ki te tarai jog me whai korero ki tetahi endocrinologist me te kaiwhakangungu hākinakina ka whakataurite i nga tupono katoa ka whiriwhiri i te momo tino pai me te waa o nga akomanga. Na, me te waahanga whakamua o te mate huka me te mate huango, ka taea e tenei te hikoi tere poto (tae atu ki te 15 meneti), me te noho pumau me te utu mo te mate, ko te roanga o te whakangungu ka eke ki te haora o te tere haere, he tere ranei mo te toru tekau meneti.
Ko nga taangata mate katoa e mahara ana ki te waa, i mua atu i muri mai ranei o te mahi tinana ka whakawhanake pea ratou i te hypoglycemia, hyperglycemia ranei. Na kia kore e heke te huka toto ki nga taumata tino whakahirahira, me whaiwhakaaro koe ki te kai, rere tonu me te wa ano.
Ano hoki, i mua i ia o nga mahi, me ine i te glycemia. I mua i te tiimata o te karaehe, ka tūtohutia kia toro atu ki tetahi taakuta ka whakatika i te haumanu me te kai. He mea nui kia whakapiki ake te nui o te wai ka pau, na te mea i te wa whakangungu ka ngaro te tinana ka nui te wai.
Na te huringa ohorere i te huka, ka taea e te mate huka te whakawhanake i te koma, na, me te puka-kore-takitahi o te mate o te mate me te glycemia kaore e tiakina, ko te hākinakina ka taupatupatu. Mo nga turoro neke atu i te 35 tau, me te roa o te mate o te mate (mai i nga tau 10), he pai te whakaaro ki te whakahaere i nga whakamatautau motuhake i mua i te whakangungu.
Hei taapiri, he taapiri tuuturu. Hei tauira, ko te kai paipa, ko te atherosclerosis ranei, e tino whakaongaonga ana i te haumanu ka aukati i te rere noa, engari me te haere noa.
Nga Mahi Hakinihi E whakapai ake ana i nga tarukino
Ahakoa te ahunga whakamua rongoa, ko nga huarahi pai ki te patu i te taumaha, pera i mua, ko te hākinakina me te kai tika.
Heoi, he maha nga raau taero, ko te whaihua he mea e whakapumautia ana e te nuinga o nga taakuta, e awhina ana ki te whakatere i nga mahi o te metabolic me te whakaheke i te huka
Ko te hapori kai tohaina e hākinakina ana he maha o nga hua o te taumaha. Ko nga rongoa pai ko te Metformin me ona analog Siofor me te Glucofage. He kaihoko kino kore enei e whai paanga nui ana, e ai ki nga rangahau.
He mea nui hoki te whakahua i etahi atu moni, tae atu ki:
- Ko Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) he rongoa rongonui hei aukati i te hiahia, engari kaore i te tukuna kia kore he whakahaunga, na te mea he maha nga paanga mo o raru.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - te aukati i te tikanga o te kuhu o nga ngako, engari ki te kore e whakauruhia he kaiutu, e kore tera e whai hua ka puta he mate.
- Ko te Fluoxetine (Prozac) he antidepressant e aukati ana i te reuptake serotonin.
- Acarbose (Glucobai) - ka whakaheke i te whakauru o nga warowaihā, engari ma te kai kore ka taea te whakaweto.
He mea nui ki te whakahua i nga kaipatu momona uaua e mau ana nga kaitakaro ngaio. Ko enei he peptides, anabolics, Ephedrine me Clenbuterol.
Engari mo nga mate huka, ko te Metformin te whiriwhiri pai. Na reira, me matua whakaaro koe ki tenei tarukino
Ko te taputapu kei roto i te roopu o te biguanides, ko tona painga e pa ana ki te aukati o te gluconeogenesis. Ka whakapiki ake i te warukiruki o te karu o nga kaiwhiwhi peripheral ka whakatairanga i te whakauru o te huka e te uaua.
Ka taea e te Metformin te whakaheke i te kukume taketake o te huka, me tana ihirangi i muri i te kai. Kaore te tarukino e whakaohooho i te kapo o te insulin, na reira kaore i puta he mate hypoglycemia.
Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka uru te raau taero ki te nui o te taumaha mate i te mate huka, me te momi o te mate. Ka whakahohehia te glycolysis anaerobic, ka whakaheke i te hiahia me te aukati o te ngongo i roto i te wahi o te gastrointestinal, e whakarato ana i nga mahi fibrinolytic me te lipid-heke.
Ko te horopeta o ia ra ko te karamu kotahi. I muri i nga ra 10-14, ka nui ake te nui, ka whakatauhia e te kaha o te huka.
Ko te toharite tiaki toharite ko te 1.5 -2 g, ko te teitei te 3 karamu. Hei whakaiti i te painga kino o te tarukino i runga i te kaawa o te hinu, ka wehea te tapeke o te tarukino kia rua, kia toru nga wa.
Ka tangohia te Papa i roto i te tikanga, i muri ranei i te kai, ka horoia me te wai. Te tote o nga taangata maatauranga ka tatai ki runga i nga ahuatanga o o raatau pukupuku.
Mo te taha o nga paanga o te taha, i muri i te tango i te Metformin i te nuinga o te waa he raru o te hakihaki gastrointestinal, pēnei i te mamae o te puku, te ngatahi, te hiahia kore, te tiangai me te ruaki. He maha tonu nga tohu ka puta i te tiimatanga o te rongoa, engari ka tukuna atu raanei.
I etahi wa me te hypersensitivity ki te tarukino, ka whakawhanake te manawanui i te erythema ngawari. Na i etahi o nga taakuta i muri i te tango i tetahi raau taero penei i te Metformin 850, he ngoikore te mate o te huaora B12 me te heke o te kukume i roto i te toto, e pa ana ki te anemia megaloblical me te hematopoiesis he ngoikore.
I etahi waa, ka whakawhanake pea te waikawa lactic. I tenei keehi, ka mutu te paera.
Ko nga tohu mo te tango i te Metformin he:
- precoma huka me te ketoacidosis;
- tau ki te 15 tau;
- gangrene
- te mate huka te ruaki ranei;
- whatukuhu myocardial kiri;
- tahumaero waewae huka;
- raruraru raru me te ate;
- kirika
- waikawa lactic;
- Nga mate hopuhopu me te maha atu.
Ko te tikanga, i te mate huka, ko te tango i nga raau taero anti-obes kia uru ki te rere me te haere ranei. Ka whakaiti tenei me te pupuri i te taumaha noa, ka whakaū i te glycemia, te whakapai ake i te mahi o te ngakau me nga oko toto, ka whakaheke i te taumata o te triglycerides me te cholesterol i roto i te toto.
Ko te ataata i tenei tuhinga korero e pa ana ki nga painga o te whakahaere mo te mate huka.
