Na te maimoatanga matatini o te mate huka momo 2, hei taapiri mo te tango i nga raau taero-whakaheke i te huka me te whai i te kai karetao iti, he mea nui te mahi taakaro. Ae, na te awhina o te maatauranga tinana, me te kaukau nui, ka taea te whakapiki ake i te maharatanga o nga pūtau ki te haurangi me te ngaro o te taumaha, kaore he mea noa ki te mate huka-kore-tiimata.
Ano, he whaihua aerobics wai ahakoa me te momo matatau o te mate, ka whakahekehia te haumanu hau. Mena ka kauhoe te manawanui ki te 2-3 haora i te wiki, katahi ka heke iho te horopeta o te insulin e tika ana mo ia, ka kaha te piki o te glycemia.
Ano hoki, ahakoa ka mutu nga akomanga, ka noho tonu te kukume o te huka noa mo te rua wiki pea. I tua atu, he maha atu nga painga o te kaukau mai i te kauhoe, e taea ai e te kai turoro te whakapai ake i te kounga o te koiora.
He aha te pai ki te kauhoe ki te mate turoro?
I roto i nga mahi a tinana, ka tukuna te taiora somatotropic, he kaiwhakawhiwhi ki te insulin i te wa e mahi ana. Na ko te iti o te kukume o te huringa, ka ngawari ake te tahu o nga ngako. I tua atu, i muri i te aukati wai, ka ora te tohu o te taiora somatotropic, me te taha o te insulin, ka whakapumautia te anabolism pūmua.
Ko te kauhoe me te mate momo mate huka 2 e whakakaha ana i te ngakau me nga toto toto. Na, ka kaha te myocardium, ka tangohia te ngako nui mai i te tinana me te whakakorekore o te aukati iti o te punga o raro me te whakapiki iti.
Hei taapiri, mehemea ka kauhoe kau koe auau, ka kaha haere te uaua o te musculoskeletal. Ka mutu, ko nga whakaekenga tonu me nga wheua kaore i tino tiukuhia, ko te taapiri whakakapi me te ngoikoretanga o te uaua ka kaha ake enei kopa ka kaha ake. Ano, ko te pou o te tangata ka pai ake, ka whakakorehia e nga tuaiwi.
He pai te kauhoe ki etahi atu punaha:
- Taumanu - te aukati i te ahotea, whakahohe i te tohatoha toto, taangata, ka whai hua ki te whakawhitinga hau me te kai roro.
- Uru manawa - te katoa o te whakawhiti hau ka piki haere, me te nui o te ngutu ka rewa, ka tangohia mai i nga whekau manawa.
- Immune - ka pai te rere o te rere harakeke, ka whakahoutia o nga pūtau ārai mate me te whakaongaonga, me te nui atu o te haukoti ururua ka tangohia mai i te tinana.
- Ko te miihini - ko te manawa hohonu me te uaua o te uaua ka whai hua te mirimiri ki te kopu o te kopu.
He mea nui kia iti ake te whara o nga whara i roto i te wai, na te mea ka rumakina te tangata ka tautokohia te wai e nga taha katoa, ka taea ai e koe te tohatoha i te kawenga puta noa i te tinana. Ko te mea, ko te kauhoe tetahi o nga huarahi pai hei whakangungu i te tinana pai me te ataahua, na te mea ko tenei waa ka uru nga roopu uaua katoa.
I te wa ano, ka maeke te wai i te tinana ma te tikanga maatau, kia maama ake ai te kawenga.
He maatauranga Aqua-paihini mo nga mate turoro
Aerobics wai - e tohu ana ki te momo ngohe aerobic, e taea ai e koe te hanga nekehanga, me te whakauru i nga roopu uaua uaua. Ka taea e koe te whakauru ki nga taakaro wai i roto i te puna kaukau, moana, harotoroto ngawari ranei.
Na te momo mate huka momo 2, hei taapiri kauhoe, ka taea te mahi i te huinga motuhake mo te wai. He pai te whakaaro kia tiimata me te hikoi i roto i te wai, me te heke haere ki te taumata o te uma.
Ko nga wahanga o nga waewae ka whai hua. Ki te mahi i tenei, ma te hohonu iti, moe ki to kopu. Ko te pupuri ringa i raro, me kaha koe ki te mahi me nga punga o raro, ka whakaheke me te whakaara ia ratou i te wa kotahi.
I te hohonu iti, e noho ana i roto i te wai me hora e koe o waewae, e ara ana ki te huri. Ko te huri i o waewae ki te wai he pai te karo i to waewae turoro. Hei mahi i te whakangungu, me noho koe ki te wai, whakanikiniko i o waewae me te mahi i nga huringa porohita me o waewae i o ahunga rereke.
Ko te taumahi o muri e kiia ana ko nga opare. Tuatahi me heke koe i te kaki ki roto i te wai ka wehe i te pakihiwi te whanui.
Ko nga ringaringa me tuku kia heke iho ki nga taha, i mua-hoki. Mena ka hiahia koe ki te whakanui i te punga, me huri nga nikau ki te raro, ka pukuti tonu ai nga maihao ki tetahi ki tetahi, me te whakahaere i nga maihao kia horapa atu.
Hei mahi i te "poraka" ki te mahi, me riringi koe ki te wai i runga i te kaki ka totoro atu o ringaringa. I tenei keehi, me akiakihia nga peita e tetahi ki o raatau me nga taha o waho. Panuku, me horapa nga ringaringa, ka horoi i te wai, piko ki te piko me te whakahoki mai ki o raatau tuunga taketake.
I muri i tera, ko te tu i roto i te wai ki te pouaka, me panui. Me huri haere koe me awhina koe me o ringa.
Ano hoki, me te mate huka, he pai ki te mahi i te matatini o te papaahi aqua, kaore e pa ki nga waewae o raro. A kia mau tonu ki te wai, ka taea e koe te whakamahi i tetahi whitiki miihini motuhake mowhiti rapa ranei. I te mate huka, e whakaaturia ana nga mahinga kore taumaha e whai ake nei:
- E hikoi ana i te wai. He tauira tenei mo te haere i te waahi, i te wa e tika ana kia mau tonu o ringaringa me o ringaringa kia piki nga roi.
- Embryo. Ka akiakihia nga turi ki roto i te uma, me te kore e mau to pauna, ka whakaheke haere ratou.
- Tapua. Ko nga waewae ka horahia ngatahi ka whakahokia mai, ka hoki whakamuri.
- Tirohanga. Me takoto koe ki to tuara me te okioki i to taera pea kei runga o ou pokohiwi me o waewae i roto i te wai, ko to ihu kei runga. Whai muri, ka ngau koe, me ara ake o pokohiwi kaore koe e neke i o waewae me oho. Ka heke te pokohiwi, ka hoki ano te manawa.
- Matatahi. Ka riro i a koe tenei tuunga, me mahi e koe nga nekehanga porohita me o waewae i nga huarahi rereke.
Ka taea hoki e koe te mahi aerobics wai ma te whakawhirinaki ki tetahi taha i roto i te kaukau. Ko te mahi tuatahi "Horse" te mahi e whai ake nei: hohonu - i te taumata o te pouaka, me pa atu ki te taha, me tika te whakahaere. Ka kumea te puku ki roto, ka uaua te tuara, ka piko tetahi waewae ki te turi, ka whakaarahia nga ringa ki te uma, katahi ka hiahia kia whakatika, ka pupuhi whakamuri.
Ma te whakamahi i te tiimata tuatahi, me haere koe ki nga huarahi me mahi i nga hiku waewae. He maha nga wa e mahia ana mo ia waahanga.
Ko te hikoi ki te kaukau i te taha taha me nga taapiri taapiri ka whai hua ano mo te mate huka. Tuatahi me tango e koe i etahi o nga waahanga takahanga kotahi me tetahi.
Hei mahi i nga mahi o muri, me tu koe ki mua i te taha, kia mau ki nga ringa kua totoro atu, ka haere hohonu. Ki te kore e whakaheke i o ringaringa, me hurihuri te tinana i nga waahanga rereke. Ka taea te kaari nekehanga i te hohonu, ara, kaore e pa ki te pito o nga waewae.
Hei taapiri, ko te pupuri i te taha he pai ki te mahi twisting. Ki te mahi i tenei, haere hohonu ki roto i te pouaka, ka huri i nga nekehanga hurihuri o te tinana i nga waahanga rereke. He mahi rite tonu kei te whakatutukihia.
Ano, ko te tu me to tuara ki te taha, me te pupuri tonu ki a ia, me kukuti koe me tuku i o turi ki tou uma. Na ka whakaarahia te ruu ka rite ki te raro, ka mau i nga kaupapa o "nga kutikuti".
Hei mahi i te mahi "whirlpool", taatai ki to kopu ki te wai, whakaarahia nga pokohiwi ki runga. Ma te pupuri i te taha ki nga ringa kua totoro ki nga waewae tika, me neke atu koe ki raro.
Katahi me anga atu koe ki te taha, kia mau ki nga ringa kua totoro atu. I tenei keehi, me whakanoho nga waewae o te taha ki te pakitara poka o te poka kau, ka totoro whakamuri. I te wa kei te heke mai, me "taahi" haere i te taha taha ki te taha tohu nui me te heke iho.
Ka taea hoki e koe te mahi totoro ki te pakitara. Ko te PI e rite ana ki te mea o mua, ka pana atu i raro o nga waewae, me piko ki nga turi ka tuu i te taha taha. Na, kia mau ana nga waewae ki te pakitara, kia tika ra ano nga taarahi me te piko ano, whakahou i nga waewae kia rite ki te tiketike, ka kaha ki te kukume i nga uaua o te tuara me te tuaiwi.
He mea tika kia mohio ko te waa i te mea pai ki te mahi i nga mahi tukurua 2-3, a muri iho ka taea te pikinga ki te 10 nga wa.
Heoi, kia kauhoe me te mate huka kia whai hua, kia kaua hoki e kino, he mea tika kia whai atu i etahi tohutohu.
Nga mahi tiaki i te haumaru i te wa e mahi ana i te wai
He ngawari noa nga tūtohutanga katoa, engari me whakahau a raatau whakatinanatanga. Na, me pupuhi e koe i roto i te kaukau i te taha. Mena ka mau nga karaehe ki roto i te kopu wai, ka kore koe e pai ki te kauhoe, inaa kaore he taangata kei te tata atu, na te mea me te mate mate huka i nga wa katoa ka kaha te mate o te manawanui na te mate-hypoglycemia ranei i te mate huka.
Ko te ture tuarua ko te tikanga kia piki haere te pikaunga, ma te whakahaere i a koe ake ake oranga, me karo i nga mahi nui. Mena ka whakahaerehia nga karaehe, ka raru nga komaru kino penei i te hypoglycemia, te haangai-tai, te tachycardia me era atu.
He mea tika kia kite i te tika i muri i te kai kaore koe e kaha kauhoe. Kaore tenei e arahi noa ki nga raru o te kopu, engari ka whakapiki i te taha toto ki te roro, ka mutu pea te ngaro o te mahara.
Kaore e taea e koe te kai totika i mua i te kauhoe. Ko te kai whakamutunga i mua i te whakangungu kaua e roa ake i te 60 meneti. Engari kaua koe e peka ke i te paramanawa marama mo te aukati i te mate kirikiri.
He mea tika kia ururua haere te wai, na te mea ko te pāmahana 10 nga nekehanga he iti ake i te pāmahana tinana. Na tenei rereketanga te whakapiki i te kaawhangawha toto, e puta ai te ngoikoretanga o te ngakau o te ngakau me te kore o te hāora i te uaua o te ngakau, a, i etahi wa ka mutu te hopukanga a te ngakau.
He pai te whakaaro ki te whakarite i a koe mo te huringa i te pāmahana.
Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tango i te ua maau i mua i te toro ki te puna kaukau, engari ka rukuhia mai e te hunga mate maroke te peke atu i te taha.
Nga panui ki nga akomanga i roto i te roto
Ahakoa ko nga painga katoa o te hākinakina wai, he maha nga contraindications ki tenei momo kawenga hākinakina. Na, me nga tohetohe pinepine, kaore e taea e koe te uru ki te puna kaukau, na te mea ko te whakaeke ka taea te waipuke i te wai.
Ko nga taangata o nga taangata me nga taangata kua pa ki te whakaeke ngakau, me mahi noa i te wai iti. I tenei keehi, he pai te whakatau i nga ratonga a tetahi kaiwhakaako rongoa rongoa.
Mena kei te mate te taarua me te mate huka mellitus, ki te pa atu ia ki te mate kino o te mate, ka mohio ia ka taea e te wai waikawa te whakaeke i te mate huangate. I tua atu, ka whakaekea e te wai te pouaka, he uaua ki te manawa, na mena he raru ka pa ki te manawa o te manawa, ka pai ano te mahi me tetahi kaiwhakaako.
Ko te mate huka e whai kiko ana i te kiri, ka whakanuia, ka tupu ranei nga mate kino o nga whekau ENT, me mahara ka taea e nga mahi wai te whakakii i te kaha o te mate.
I te aroaro o nga kitenga mate pāwera me nga kiri o te kiri e haere tahi ana me te mate huka, kaore i te kii kia uru atu ki tetahi kaukau ka horoi me te ke. Kia mau tonu to ratou ake hauora, he pai te whakaaro ki te rapu i nga matatini wai e whakamahi ana i etahi atu tikanga disinfection.
Na te kaha ngoikore o te mate, ka pai ake te mate huka ki te SARS. Na reira, me whiriwhiri e koe he poka moana me te pāmahana kaore i te iti iho i te 23-25 nga nekehanga.
Heoi, i te nuinga o nga keehi mo te mate huka momo 2, kaore he panui motuhake mo te kauhoe. Ka mutu, ko te hua o te wai he paarua mo te wai, ka whakapai ake i te taha tinana me te hinengaro o te tinana, ka whakapiki i te a, ka whakaongaonga i te rauropi.
Ko nga ture mo te hakinakina i te mate huka ka uhi i tetahi ataata i tenei tuhinga.
