I te momo mate huka momo 2, ka tohu nga endocrinologists i tetahi kai ka rite ki te tohu glycemic index o nga hua hei whakahaere i te kukume toto toto. Ko tenei uara e tohu ana i te reiti o te taarua me te pakaru o te hupora i roto i te toto i muri i te kai i tetahi hua, inu inu ranei.
Ka korero nga taakuta i te huihuinga e pa ana ki nga kai e manakohia ana ka whai te maimoatanga o te kai. Heoi, he maha tonu nga wa ka ngaro te whakamaarama i nga tikanga o nga inu, he aha te mea e tika ana me nga mea kua mauherehia.
Ko te momo mate huka momo 1 me te momo 2 e whakahau ana i te manawanui kia ata rika i ta ratau rarangi. Ko te kai totika haerehia e kore noa e mau noa i te whaikorero i roto i te ahua noa, engari ka whakaheke hoki te tarai o te insulin.
Ma tenei tuhinga e matapaki he aha nga inu ka taea te haurangi me te momo momo mate huka 2, he tohutao mo nga maeneene, Tii tea hua, e whakaheke ana i te huka toto, e whakaahua ana i nga tikanga mo te inu kai, tae atu ki te tohu glycemic o nga inu noa.
Tohu whakauru piripiri
Ko te tuhinga ka tirotirohia nga momo kiko o te marumaru, te waipiro me nga inu hua, e tohu ana i a raatau GI. Me tirohia e tenei waahanga ko tehea te tohu piripiri nei e manakohia ana ki te kai huka.
Ko te inu "haumaru" mo te mate huka kia whai i te taupoki kaore e neke atu i te 50 waeine ka whai kia iti te kohinga iti. Me whai whakaaro nui ko te maha o nga Calori he mea nui ano i te aroaro o te mate "reka", na te mea ko te take nui o te mate kino o te pancreatic he nui te momi. I tua atu, i te mate huka, ka ngoikore te pakanui.
Ko te inu mo te mate huka me te taupuhi tae atu ki te 69 nga waeine he tino taangata, ka piki ake te rereketanga o te huka i roto i te tinana. Kua riria rawa te inu inu me te mate huka, ko te taupae glycc nei neke atu i te 70 nga waeine. Ko te 100 mililita anake te puhipuhi tere o te huka toto i roto noa e rima meneti i te 4 mmol / L. I te wa kei te heke mai, ka taea te whakawhanaketanga o te hyperglycemia me etahi atu ngoikoretanga mo nga momo mahi o te tinana.
Te raarangi o nga inu e he iti te taupuhiwa o te mate glycemic:
- te wai kohuke wai;
- te wai tōmato;
- tonic
- Tika
- mīti kawhe-maroke;
- nga pepeke ukauka;
- te waiu
- inu miraka miraka - miraka tunutunu tunu, kefir, miraka, mirakaihi koretake.
Ano hoki, he tohu glycemic iti i roto i etahi inu waipiro - vodka me te waina tepu. Ka raru rawa te inu inu pia, na te mea ko tona taupori he 110 nga waahanga, teitei ake i te huka parakore.
Te Hinu Tino Matapihi mo te Diabetika:
- pūkaha hiko;
- Tetahi momo momo wai;
- maeneene
- inu inu waro;
- parani waipiro;
- waipiro
- totohu;
- pia
- cola;
- hua pereki ranei i roto i te māngaro.
Na me whai whakaaro koe ki nga waahanga katoa o te inu.
Nga Wai
Ka taea pea mo te hunga mate turoro te whai hua me te punu hua? Ko te whakautu tino kore, kaore, ahakoa kua tangohia nga hua tae atu ki te 50 waeine hei whakarite maatau. Ko te mea ko te hinu kaore i te muka. Na, ko ia, kei te kawenga mo te rere totika o te huka ki roto i te toto. Mena, ahakoa, ka inu te tangata i tenei inu i etahi wa, katahi ka raru tenei ki te wai kua oti te purea ki tetahi waahanga. Ma tenei ka awhina i te heke te taupuhi wai.
Mena ka uiui koe ki a koe ano ko tehea te wai ka iti ake te kino, ka taea e koe te whakamahi i te raarangi e whai ake nei (tirohia te teepu). I etahi wa ka whakaaehia ki te inu kia kaua e neke atu i te 70 millilers o te pamekaranete wai, rēmana, he karepe otaota ranei.
E whakaaetia ana ki te inu i te wai kamato i roto i te moni tae atu ki te 250 mililiterera i ia ra, pai ki te hanga-kaainga. Ka rite ki nga taonga rokiroki i te wa o te huka penapena me etahi atu taonga kino ka taea te taapiri.
Ko te wai Tomato he toa putunga o nga huaora me nga kohuke. Ko tana tohu he 15 nga waahanga, ko te ihirangi kohinga mo ia 100 miihinii ka 17 kcal anake. He mea tika kia whakauruhia te inu inu ki roto i te kai totika, ka whakapiki ake i te horopeta e rua nga ra, ka tiimata mai i te 50 mililita.
Ko te wai Tomato kei roto i nga taonga e whai ake nei:
- provitamin A;
- Huaora B;
- Huaora C
- Huaora E
- waikawa folic;
- pāhare pāporo
- choline;
- pectins;
- rino.
Na te mea ko te nui o nga pectins, ko te wai tōmato he painga whai hua ki te ngutu gastrointestinal, ka whakakore i te piripiri ka awhina i te rongoa o nga rewharewha. Ko nga huaora o te roopu B he awangawanga i te punaha io, kei mutu te riri o te tangata, he pai tana moe moe. Ko te aroaro o tetahi mea pera pera me te rino te aukati i te whakawhanaketanga o te anemia, me te whakanui ake i te hemoglobin.
I te wa e inu ana te manawanui i te wai kamato, ka whiwhi ia i nga hua e whai ake nei:
- ka tere te pākia;
- Ko nga taonga kino ka nekehia atu i te tinana;
- ka tino paheke te huringa pakeke;
- he nui te whakaheke i te toto;
- ka ngaro te raru o te constipation me hemorrhoids;
- ka pai ake te tirohanga.
Mo nga kai hauora o te mate huka, ko te wai kamato ehara i te haumaru anake, engari he kai hauora ano i roto i nga kai o ia ra.
Nga inu hupa
Ko nga ihirangi huka i roto i nga inu konutai he nui ake i te tiketike. I tenei keehi, he tino nui te inu i taua inu. Ko te inu kaha ka ngana te tinana me te warowaihoki tere, na te mea kaore i te rongohia i roto i te hiko, engari ka huri ki te ngako tinana.
Ko te punaha kai kai e aukati ana i nga inu hukahuka e warewarehia ana. Ko te nui o te huka kei roto i te houra ka taea te mate ma te manawanui ki te momo insulin-e whakawhirinaki ana ki te hyperglycemia me nga kohukohu kino ki nga whaainga whaainga.
I raro i te aukati, he inu pūngao - he nui-calorie, kei roto he huka. Ano hoki, ki te inu i nga turoro i nga wa katoa he whakaongaonga ngatahi, na tenei ka tino kino ki te punaha cardiovascular, kua pa ki te mate "reka".
Heoi, e whakaaehia ana nga taatai i nga inu huka-kore-huka, penei i nga momo miihini:
- Coca-Cola
- Pepsi
Ko te uara to ratou uara he kore, na te kore o te huka. Ko te houra me te huka kaore e kino te tinana, engari kaore e whiwhi ki nga painga o taua inu.
Ko nga katote he inu maeneene. I hangaia i a ratau hei maimoatanga mate mo te mate taatai raru. Kaore nga huka i roto i te inu, na me noho noa ki te inu i te mate huka, engari i te mea ngawari. Tonic he inu wiri me te kawa o te kawa. Ka whakamahia te nuinga hei ranunga ki te waipiro ki te tiki i te kokote.
Ko te tonic papaku he reka nui o te quinine - ko te taonga matua i hangaia ai tenei inu. Ko ia te mea he nui nga waahanga whakaora. Ka awhina a Tonic i tetahi taangata ki te whakaheke i te syndrome hangover me te whakangungu i te tangata.
Kaua e whakamahia e koe nga wa o te tonic, mai i te quinine, mena ka whakaemihia i roto i te rahi o te tinana, ka puta mai he painga kino, ka nui te mate o te whaikorero me te mahi o te roopu auditory.
Kei a Tonic nga taonga whai hua e whai ake nei mo te tinana:
- whakaheke pāmahana tinana;
- ka whakaiti i te whakaaturanga o te haurangi;
- ka tohooho te punaha;
- te painga whai hua ki te punaha cardiovascular;
- whakapiki i te reo uterine.
Mena e inu ana i nga inu mo te mate huka, kaua tetahi e wareware ki nga ture mate huka, ko tetahi ko te maarama i nga tikanga o te inu.
Tohu
Kua rite te tiupiri kia pai te hua me te huawhenua (he whakaaturanga kei raro). Ehara tenei i te inu tino whaihua mo te mate huka, na te mea kaore i te hiahia ki te kawe mai i nga hua ki te ahua o te rīwai whakatipu, na te piki o o taatau glycemic index.
He mea okotahi, i te ara noa o te mate (kaore i te waa o te whakakino), ka uru ki te whakauru i nga huatau o te kai, tae atu ki te rua nga wa i te wiki, kaua e neke atu i te 150 - 200 karamu. I te wa ano, kaua te taumaha o te rarangi manawanui me etahi atu inu me nga rihi me te waahanga reo teitei.
Hei whakarite i te huawhenua hauora, ka ruru hua ranei, me mohio koe ki te whiriwhiri i nga hua - he iti te GI me te kohinga iti o te kohanga. Ma te mate huka e tuku i te hiahia ki te maeneene huawhenua na te meka e na te rite tonu o te puree, ka ngaro te hua. Kei te pai te whakaheke toto huka toto. Ko te tikanga, ko te maaka huawhenua he paramanawa nui mo nga momo mate huka momo 2 me te momo 1.
Hua huawhenua Tino:
- kūkamo
- Pūkene
- hereeri;
- Broccoli
- aniana matomato;
- rarihi;
- Te piripiri a Brussels;
- kāwhena
- Tomato
- pepa pepeke.
Mai i nga hua ka taea te whiriwhiri i enei hua:
- nga momo aporo katoa;
- Nga momo citrus o tetahi momo - rēmana, kotakota, karaka, mandarin, pomelo, karepe;
- rōpere, rōpere, rōpere;
- aperikota, nectarine, peach;
- te pamekaranete;
- Parakipere
- he pea.
Ko enei hua he tohu iti me te kohinga iti o te calorie. Kei te kite koe, kei te kitea nga ture tuatahi me te tuarua mo te whiriwhiri i nga hua mo nga mate turoro.
I runga i te tunu kai, me ata tihihia e koe nga hua katoa mai i te kiri, ko tenei momo anake ka taea te kuru i roto i tetahi whakaranu. Ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana, ka taea e koe te tunu i te maeneene o te kōkihi me te kefir. Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- 100 karamu o te kōkihi;
- 100 mililita o te kefir kore-ngako;
- kotahi aporo iti;
- kotahi kakau o te herewi.
Taea te aporo, ka tapatapahia ki te kōkihi me te herewi i roto i te whakaranu tae noa ki te maeneene. I muri i te riringi i te kefir, ka taea e koe te whakauru i tetahi tīpune o te wai rēmana ki te hiahiatia. Kua rite a Smoothie. Inu he inu tena kaua e neke atu i te 200 miihini ia mo te ra.
Mo te hunga e aroha ana ki te reka nui ake, ka taea e koe te whakarite i te maeneene huawhenua e whai ake nei:
- tapatapahia te kikokiko o te pepa pere me nga rau paraikete;
- mehemea e hiahiatia ana, tapahia te hawhe riki o te karika, te tote;
- uru 150 miihini o te kefir kore-ngako me te ranunga huawhenua.
E ai ki nga manakohanga reka o te tangata ake, ka taea e koe te hanga i nga tohutao mo nga kokote huawhenua me nga hua.
Ko te mea nui mo te maimoatanga kai
Ko nga turoro katoa me ako tonu ki nga tikanga o te maatauranga kai mo te mate huka me te piri ki a raatau kaore he ritenga.
Mo nga momo mate e rua o te mate huka, ko te mea nui ki te kai kaore e whakakahoretia, ka awhina tera kia kaua e ara ake i nga hua kino o te mate "reka", engari ki te whakaiti i te whakaaturanga o te mate huka.
Ko nga taatai mate huka 2 kaore pea e tango i nga raau taero-whakaheke i te wa e whai ana i te kai karetao iti. Ae tonu, he tangata takitahi tenei katoa.
Ko te mea nui ko nga mahi a tinana mo te ra ka awhina i te tinana ki te wawahi i te huka o te toto ki te toto tere.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo te inu pera i te kawhe mo te mate huka.
