He mate penei i te mate huka e pa ana ki te nuinga o te tau - e pa ana ki te mate huka 2, no te mea ko te momo 1 te take mai i te whakarahinga, no te mea ranei i puta mai te mate. Kaore tetahi o enei momo e tino rongoa. A, ki te mea ko te mate turoro o te momo tuatahi he whakawhirinaki ki te insulin, na me te momo tuarua, e whai ana i nga tūtohutanga o te endocrinologist, ka taea e koe te kore werohia.
Ko te tikanga o te huka toto, ahakoa ko te mate, me rere ke atu i roto i te 3.5 - 6.1 mmol / L; i muri e rua haora i muri o te kai, ko te tohu e kore e neke atu i te 8.0 mmol / L. mo tetahi rereketanga mai i te tikanga kua whakapumautia, me toro atu ki te taakuta ki te taakuta me te whakapiki i te inenga o te insulin. Ana, ki te pupuri te mate huka i te rātaka kai, ka taea te tatau ko wai o nga hua ka huaki i nga tohu huka.
Me te nui o te huka, kia tirohia te urine mo te ketone. Ka taea tenei ma te whakamahi i nga taapiri whakamatautau ketone, kua hokona i tetahi momo umanga. Mena he pai te whakamātautau, he tohu tenei mo te iti o te insulin i roto i te toto me te mate ketoacidosis, e puta noa ana i te mate huka momo 1.
Ko te kai tika me te taakaha tika ka taea te awhina i te huka toto. Ko te raarangi o nga kai e whakaaetia ana he momo rereke, me whakaaro e koe ki te tohu glycemic, e whakaatu ana i te paanga o te huka o te toto i muri o te kai.
He mahinga motuhake ano hoki mo te maimoatanga wera o nga hua e aukati ana i te pikinga atu o te taupū. Na me mohio te manawanui ki nga tohutao mo te kai. I raro ka hoatu e matou he whakaahuatanga katoa o nga hua e whakaaetia ana mo te mate huka momo 2, me pehea te whakahaere i a raatau i te wa e tangohia ana te kai whakamutunga, he raarangi tata mo te ra, me nga tohutao mo nga kai maama mo te mate huka momo 2.
Kai tinoora
Mo te mate huka momo 2, he rite nga ture kai mo te hunga mate mo te momo 1. Anei ratou:
- 5-6 kai ia ra;
- kia iti ake nga utu;
- te kai whakamutunga mo te rua ki te toru haora i mua i te haere ki te moe.
Kua rāhuitia te aukati ki te matekai, me te hiakai ano hoki - ka piki ake te huka toto. Kaua e inu paihini me te miraka me nga hua miraka-miraka, ka tapihia he pata ki a ratou. E whakaaetia ana te hinu Olive, kaua e neke atu i te 10 ml ia ra.
Ko te kai matua me waiho mo te tina, ko te hupa me te huamata huawhenua. Ko nga hupa he pai te whakarite i runga i te wai, ka tapiritia te kai ki te rihi kua oti. Engari ki te mea he hiahia ki te tunu i te hupa, me whakamakuku te hupa tuatahi, i muri i te kohua tuatahi o te kai.
Tunu anake ki te hupa tuarua. Ma tenei ka pai te karo i nga ihirangi kohuru kore e whakaora, ka penapena i te hupa mai i nga mea kino (paturopi) e aukati ana i te kai, te whakakakahu ranei.
He ture ano hoki mo te tukatuka waiariki o nga hua kaore e whai hua ki te piki haere o te huka toto. Hei tauira, ko te taupae glycemic o te heihei kohua ko 0 PIECES, engari ka whakatipu ana ka piki ake ki te 85 PIECES.
Nga ture mo te maimoatanga wera o nga hua mate huka:
- te tunu tunu;
- pokepoke i runga i te wai, me te taapiri o te 1 tīpune o te hinu oriwa;
- te kai tunu kai;
- tunu i te tunu tunu i roto i te aratau "keke".
Ma te whai i nga ture o runga, ka whai hua apopo, mo te tina, me te tina. Ka mutu, he maha nga rereke o te kai e whakaaetia ana.
Tohu Hua Glycemic
I mua i te whakatau he aha hei whakarite mo te parakuihi mo te parakuihi ranei, me tino rangahau te manawanui roro ki te taupae glycemic (GI) o nga kai kua pau. Me whiriwhiri e koe anake te mea he iti te tohu, he toharite ranei, engari kaua e aro ki taua kai.
Engari ko te GI nui te aukati i nga taatai tahumaero, na te mea ka pupū ake te huka toto nui, na, ko te glycemia, me te whakawhitinga o te momo 2 ki te 1.
Anei te tohu o te panui taupū glycemic:
- tae atu ki te 50 PIECES - iti;
- tae atu ki te 70 waeine - waenga;
- mai i te 70 wae me runga ake - teitei.
Engari kia mohio koe ka taea e tenei tohu te rereke mai i nga hua tunu. Na, ko nga kāreti kohua he GI o 85 PIECES, a kei te puka rawata 30 PIECES. Engari he mea ke atu tenei mo te ture.
Mai i te kai he pai ake te whiriwhiri i nga heihei kohua - 0 wae, me te korukoru - e pa ana ki nga waeine. Ko te mea matua ko te horoi i nga kai mai i te kiri, kaore e tino maamaa, he tohu noa mo te huka. He pai ake te kai i nga rihi kai mo te tina raanei mo te tina raanei.
He raupatu glycemic nui te rote rote, engari ki te tunu koe i a ia, ka heke iho te tohu ki te 70 nga wae. He pai ake te whakamau atu i nga rīwai i roto i te wai makariri i mua i te po - ka tangohia e te nui te maori me te whakaiti i te mahi o te hua. Whakamahia nga rīwai kohua mo te parakuihi, kia taea ai e koe te whakahaere i te huka toto i te ra.
Ko nga huawhenua ka waiho hei taapiri nui ki te tina, ki nga rihi matua. Heoi, he maha nga GI iti e whakaaetia ana:
- zucchini - 10 wae;
- brokoli - 10 wae;
- kukama - 15 wae;
- tōmato - 10 PIECES;
- oriwa pango - 15 PIECES;
- aniana - 10 wae;
- pepa whero - 15 PIECES.
Ka taea te whakamahi i taua huawhenua hei huamata, me te hupa huawhenua whakarakei me nga raihi paraoa.
Kaore e taea e te nuinga o nga turoro te whakaaro mo o raatau kai me te kore he reka ki te sorbitol. Engari ko tenei hua o te mate huka kei te mahi i nga huka toto na te mea ka tunua ki te paraoa. Ahakoa i hangaia kahore te taapiri o te huka tihi. Ma te Fructose e nui ai te hiahia, a he maha nga mate huka he momona
Ko te paraikete mate huka ka uru ki te paraoa o te koni. Ko te whakawhitiwhiti ki te hake a te tangata, ka pakaru i te konupuku, ka uru ki roto ki te toto na roto i nga membrane haehae o te waha, i puta ake ai te huka i roto i te toto ka ngaua i te ngongo. Na he pai ake te wareware ki taua momo taonga, mena he mea nui kia mau tonu te hauora o te tinana.
Ka taea e te mate huka te kai i nga momo totokore maha, engari ko etahi o enei:
- raihi ma - 70 PIECES;
- muesli - 80 wae.
I te nuinga o te waa, kaore te oatmeal i aukati i te kai, engari he whaihua te otinga oatere ka rerekee te taupee i te tau toharite Ko te GI e whakaaetia ana i roto i nga peeke e 50 wae, ka whakaaetia kia whakauruhia ki roto i te kai o ia ra, na te nui o te rino me te roopu o te huaora.
Ko te parakuihi Barley, i hangaia mai i nga purapura parei, ka whakaaetia hoki mo te mate huka momo 1 me te momo mate hika 2. Ko te iti o te wai ka pau i te wa o tona whakaritenga, ka iti ake te kohinga o te peera, ahakoa kaore i te teitei te reiti.
Kaua e wareware ki nga hua, he nui nga huaora. Engari me peka ke koe:
- merengi - 70 wae;
- panana - 60 PIECES;
- pineapples - 65 wae;
- apricots kēne - 99 PIECES.
Ko te mate me whakakorea, ahakoa he aha nga hua mai i te GI iti. I te mea kaore o te wai e uru ki nga waahanga e tika ana hei aukati i te mahi o te nui o te ngako i roto i te mate huka.
Tahua ia ra
Ko te rarangi mate o te ra na te tangata e whakauru nga hua, huawhenua, kai, me nga hua miraka. Mo tenei waahanga o nga turoro, he mea nui ki te whakakotahi i te tinana me nga huaora me nga kohuke whai hua, na te mea ka whakahekehia nga mahi a te tinana.
He maha nga rihi ka tohutohutia mo te parakuihi - mai i nga huawhenua huawhenua ki nga porridges kohuatia ana ki te wai. Ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te miraka, engari ka kapi katoa i te parakuihi tuatahi, ka tiimata i te kai tuarua kaore i mua atu i te 2 haora i muri mai.
Mena kua whakatau koe ki te tiimata i te ata me te huamata huawhenua, me tino whakauru koe i etahi warowaiha ki tenei kai. Hei tauira, hangaia he kakahu huamata mai i te 1 tīpune o te hinu putiputi.
Ko te tahua o te tina kia uru ki te hupa. He pai ake te tunu i te hupa huawhenua me te tapiri i te kai paraoa maoa (heihei, korukoru, ate ate).
Mo nga paramanawa o te ahiahi kua whakaaetia kia whai paramanawa marama - tetahi hua me te karaihe o te tea koretake. Ka taea e koe te whakarite i te inu hauora ka nui ake te tuakiri o te tinana me te whakamamae i te punaha o te io. Mo tetahi ratonga, ka hiahia koe ki te tīpune o te kiri tangerine maru, ka ringihia ki nga karaihe o te wai kohua, i muri i te koretake mo te 5 meneti.
I te ahiahi, ka taea e te turoro te kai ki te kai me te rihi kai me te rihi taha huawhenua, ka horoia me te karaihe o te tīhi mahana. Koinei te raarangi pai rawa atu i te ahiahi kaore e whakaaweoho i te po mo te huka toto.
E rua ki te toru haora i mua i te wa mo te moe, he pai ake ki te inu i te hua miraka rewera - te miraka tunutihia, he miraka homemade, kefir.
He Korero kai a te Parai
He maha nga wa e pa ai te mate huka ki a ratou ano he kai mo te tina, na te mea kaore i te whakahaerehia nga huka toto huka i te po e te hunga mate e pa ana ki te okiokinga o te po.
I te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me whai whakaaro koe ki te raarangi o ia ra, ahakoa he nui te nui o te karamu me te warowaiharo matatini, ahakoa i whiwhi te tinana i nga huaora katoa, nga kohuke me te muka.
No te faaineine i taua tamaaraa maa ra:
- 150 karamu heihei kore he kiri;
- riki papa;
- 1 te waikano roopu;
- 1 te riki whero;
- 1 kākahu riki;
- pi;
- te tote, te paina pango whenua kia reka.
Tapahia nga kai ki nga poraka 3-4 cm, ka korohū ki roto i te paewini i te wai mo nga meneti 10, katahi ka taapirihia te riki, tapahia ki nga mowhiti hawhe, zucchini ki nga poraka 2 cm, me te pepa, tapahia ki nga piripiri. Rawe atu mo tetahi atu meneti 15. Ko te nui o nga kai e kiia mo te 1 paraoa.
Ka taea e koe te tunu kai. Mo te whakakii, ka hiahia koe ki te 200 karamu heihei, he korukoru korukoru, tapatapahia ana i roto i te whakaranu me te karika o te karika. Whakaranuhia te kai kohua ki te 0.5 kapu kapu raihi kohuatia. Hanga pōro me te korohū ki te wai, me te taapiri o te 1 tīpune o te hinu oriwa. Ka taea e koe te tapiri i te tōmato tapatapahi ki te karika 10 meneti i mua i te mutunga o te tunu i nga kaera kai.
I muri i te tina, ka tūtohuhia tetahi haerenga i roto i te hau hou - ka awhina tenei i te whakauru pai o te kai me te whakaheke i te rere o te huka ki roto i te toto.
Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga mo nga ture mo te hanga tahua mo te mate turoro.
