Ko te Cholesterol tetahi momo momona e tino rite ana ki te kakano ki te hupuku. Kei te rongoa nga taonga kei roto i nga waiao, nga uaua, me nga membrane o te roro, ka whai waahi ki te kaimiri o te mahi, tae atu ki te hanga o te homoni. I te toto, ka horapa te cholesterol puta noa i te tinana.
Kei reira tetahi whakaaro ko te nui o nga tohu o te matū-ngako ka rite ki te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic kei runga i nga pakitara. Ina hoki, penei tenei. Ko aua putunga ka mate nga mate whakaeke-koiora, ma te patu, te whakaeke ngakau. Heoi, me mohio koe he cholesterol he painga mo te tinana.
Ko te tikanga, kia eke te cholesterol ki te taumata 5 mmol / L. Ko te whakaheke me te whakapiki i tenei tohu he waatea tonu ki nga ahuatanga pathological. Mena i whakaatu te hua o te tātari i te cholesterol o te 10, neke atu ranei nga tohu, ka tohutohuhia kia kaha te mahi kia pai ake te ahua.
Te take ka ara ake te cholesterol
Ko te Cholesterol tae atu ki te 10, he aha te tikanga? Ko te take tuatahi mo te whakapiki ake i te cholesterol he takahi i te ate, ko tenei okana te mea matua i roto i te hanga o te taonga. Mena kaore te tangata e mate raupatu e whakamamae i nga kai, he pai tonu te mahi a tona ate. Ko te tinana e whakapau ana mo te 80% o te cholesterol kia hua ai nga waikawa roro.
I te ahua o nga hapa kino o te tinana, ka toe tonu te toenga 20% o te matū ki roto i te taatai toto, ka tae te kukume o te cholesterol ki nga tohu whakakahoretia - tae atu ki te 10.9 mmol / l.
Ko te take tuarua e karanga ana nga taakuta he taumaha, a, ko nga turoro he mate noa tenei. Ko te kohinga whakaheke o nga taonga ngako-rite te tino whai kiko ki roto i nga whekau o roto me nga mahi tikanga.
Hei hanga i te kiko adipose hou, ka whiwhi te ate i tetahi tohu hei whakaputa i te nui o te cholesterol.
Ko nga taangata e mate ana i te nuinga o te wa he nui te cholesterol, kaore te pire kotahi e awhina. Ka taea te whakaoti i te raru anake i muri i te taumaha o te taumaha, ko te nui o nga pauna i nga wa katoa he rite ki te cholesterol.
Ko tetahi atu take pea o te cholesterol i runga ake i te 10 mmol / L ko te puta o nga neoplas kino kino. Ka rite ki te momona o te tinana, me nui ake te cholesterol ki te hanga i nga puoro.
I te wa e taupatupatu ana nga mahi o nga punaha o te pakanui, ka peke te cholesterol ki te 10 mmol / l, ka tūtohutia kia huri ki tetahi kai motuhake me te tango i nga raau taero. Ka tiimata ratou ki te tango i nga statins, i te toharite, ko te akoranga maimoatanga me te iti rawa ki te ono marama. Ko te mea nui mo te whakaora ko:
- te pupuri i te noho kaha;
- takaro takaro;
- te huarahi o te okiokinga me te mahi.
Ma te whakaaro ko te taumata tuatahi o te cholesterol ka hoki mai ano, hei taapiri, ka taunaki te taote kia whakamahia nga fibrates. Ka taea pea e nga raau taero te kawe mai i te hua e hiahiatia ana. Ko te roanga o te maimoatanga me whakapiki ake kia tae noa ki te whakahekehia o te honi-rite o te hinu kia iti ake te haurua.
Ko te kohinga nui rawa atu kaore e aukati i te maimoatanga o te wa roa me nga kai rongoa me te kai. I tenei keehi, kaore i taea e te tinana te whakahaere i taua mate, me awhina.
Nga tikanga hei whakahaere te nuinga o te cholesterol: te kai
Mena kua tae te nuinga o te cholesterol kua 10, pehea te kino me te aha? He ara ngawari noa hei whakatau i te mahi kai maana, kaua e neke atu i te rahi o te nikau. Ko te pikinga o tenei moni ka hua te kino.
Ko te tikanga, ko te whakauru kai kore mutunga he mate kino, he keehi. Ano, he mea nui ki nga hua rongoa e haumaru ana i te wa tuatahi, nati, hua, huawhenua.
Kia tutuki ai i te waahanga kua tohutohutia kia kore e taea te mahi, me kai nga kai ki nga waahanga iti. Ko te rarangi te nui o te muka hei awhina i te taumaha.
Me maarama koe kaore ko nga ngako katoa e kino ana ki te hauora o te taatai. He kai ano kei roto i nga ngutu kaore i tiimata:
- ika moana;
- oriwa;
- he hinu huawhenua.
Kaua e wareware ki nga ihirangi nui o enei hua, na tenei take kaua koe e kahakina atu, e tukino i a raatau. Ka awhina te kohi tika ki te pupuri i te pauna tika o te cholesterol.
Ka whakaarohia e nga taakuta mo te cholesterol neke atu i te tekau nga ra e kai ana i nga warowaikete tika. He nui i roto i te raihi, i te buckwheat, oatmeal me te witi. He nui o nga totokore me te muka, e awhina ana ki te whakatau i te glycemia, na reira ka whakaheke te cholesterol. Kua tohua e nga kai whaihua kia piri ki te tepu kai o te Pevzner nama 5, he pai te awhina.
Ko te huanga o te omega-3 ka tino uara me te nui o te cholesterol kino; ka aukati i te heke mai o nga tohu cholesterol. Ka kitea tenei taonga ki nga sardines, trout, salmon, tuna.
Kaore e taea te parai i te ika, ka tunua, ka kohua kia kohuatia ranei. Ki te parai, kua ngaro te hua i ona hua whai hua, ka utaina te papa ngoikore o te taatai mate.
Ka wehea, ka taea te hoko i te Omega-3 i te rongoā hei taapiri oranga.
Te Ora me te Tupu Cholesterol
Ko tetahi o nga tikanga matua mo te hauora pai ko te mahi tinana. Ko te raru ko te maha o nga turoro he mahi taraihu, kaore i te neke, kaore e nui te wa mo te hākinakina.
He iti rawa nga nekehanga ka mahia. I te roanga o te ra me haere koe i te wa tere mo te hawhe haora. I ia wa ka whai hua ki te whakapiki i te roa o te hikoi. Ko enei momo mahi e whakaata ana i te hauora, a ka tukuna nga tukanga horoi i te wai rere mai i nga kiripaka momona. Ka mutu, kaore e paahitia te cholesterol, ka pai te rere o te toto na roto i nga oko.
Mena kua neke atu i te 10,1 te cholesterol, me kii e te manawanui he ture ki te kai i te kai kainga noa iho. I nga waahi o nga paremata a-iwi, ara ko nga kai nohopuku, ko te hinu kotahi te whakamahinga mo nga tini paraoa, ka piki ake te kino o te kai.
Ahakoa nga kai hauora me tenei huarahi ka raru i te whakaaro mo te cholesterol. Mena kaore he whiringa, me pai ki a koe te whakatutuki i te paremata, e tika ana kia ata whiriwhiria e koe te kowhiringa o nga rihi, kainga ra:
- huamata;
- totokore;
- huapeti huawhenua.
Ko te tikanga, ko te ritenga mo te inu i te maha o te kawhe kia tohua. E ai ki nga tatauranga, me te whakamahi i ia ra mo te neke atu i te rua kapu o te kawhe, ka piki te taumata o te cholesterol toto katoa. Mena he raru mo te tohu o te matū-ngako kua oti kē, kua tae tana moni ki te 10.2-10.6, ka nui ake te kawhe o te kawhe.
Ko te kupu whakamutunga ko te kakahu hei kakahu mo te rangi, ana, mehemea ka taea, kia tino moe koe. Ki te matapae ki te haangai-mate, te cholesterol 10.4-10.5 neke atu ranei, me karo i te patu kore. Mena kaore, ka whakahekehia nga oko toto ki te nui ake o te awangawanga, he iti te paheketanga ki te taumata o te waikawa nitric, ko te whaingoa o te angi vascular.
Ka mate te mate huka ki te atherosclerosis, he mea nui ki a ia kia nui te moe. Heoi, kaore ano hoki e tika ki te whakakino i te moe. I roto i enei ahuatanga e rua, he hekino te tukatuka o te huka me nga ngutu ka riro i te tinana. He mea tika ki te whakahaere i enei taapiri i te taapiri ma te hoko i nga piripiri whakamātautau mo te huka me te cholesterol i roto i tetahi rongoā.
Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga ki a koe me pehea te whakaheke i te kohinga toto.
