Ki te whara te tangata i a koe penei i te cholesterol nui, me uru he maimoatanga motuhake mo tetahi kai motuhake, etahi tikanga.
Ko te mea ngaro ki te hauora ko te kai totika mo ia ra. Ko te tikanga matua ka kiia ko te haunga ki nga ra o ia o nga ngako kararehe me nga warowaihā, ka ngawari ki te kauanga.
Me whai i nga tohu o te ngako kia tane neke atu i te 50, nga wahine neke atu i te 40.
I tenei wa ko te tohu kia nui, no reira he mea tika kia kai tika.
He maha nga mate e piri ana ki te mate e mau ana i te tūranga rangatira o te ao tahuti.
Ko te nuinga o te ngako i roto i te kai ka arahi ki:
- kauhoe
- constipation
- mate pukupuku o te uma, prostate, whekau nui;
- appendicitis;
- te hanganga o nga kohatu i te papaari;
- nga whiu
- nga mate o te pūnaha cardiovascular;
- Tuhinga o mua.
He pono, me pa ngatahi te tinana, na te mea he nui te tukunga o te cholesterol. Ko te nuinga o nga keehi, ko nga kai kua pau i te hiahia o te tinana mo te cholesterol, ma konei ka whakaohooho mai te mate.
Hei tauira, i raro i te mana o te ngako, te puka waikawa cholesterol, i te mutunga ka kikii i nga oko, te aukati i te rere toto me te aukati i te toha o nga kopa. Ka kore noa tenei e pa ki te ngakau, engari ki etahi atu whekau ano hoki. Ka matotoru te toto ki raro i te mana o te ngako, ka noho piri nga taha toto toto whero.
Ko nga hua kino e whakaohooho ana i te atherosclerosis, a he raru kino rawa tenei. Hei taapiri, kaore e taea te whakahaere takitahi i te tohutoro nui o te cholesterol i te ake, na te mea kaore he tohu e tohu ana i nga takahi.
Ko te keri o nga ngako ka haere tahi me nga ahotea kino ka puta he mate kino, tae atu ki te mate pukupuku. Ka whakaitihia ano te mate uruta, ka pau te whakaputanga o te insulin i roto i te tinana, ka puta mai pea te mate huka. Te whiu, te whakaeke ngakau - nga hoa tamau o te cholesterol tiketike.
Ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore raau taero, engari mena he waahanga wawe tenei o nga mate, ka nui ke atu i te kotahi huarahi. I te nuinga o te wa, ko nga taakuta tetahi tohu kai e tika ana kia piri tonu te manawanui. He rehita motuhake me etahi ture.
Kia mohio ai koe me pehea te karo i te momona nui me te cholesterol i roto i te kai, me maarama he aha te kino ki te tinana me nga mea pai.
He kai i roto i te kai ka nui ake te cholesterol.
Te tangata, te whakamahi kai pera, haunga pea te tupono mo tona kino.
Hei karo i nga mate, me whakaaro ano koe ki to kai.
Ko te mea tuatahi, he mea tika ki te aukati i nga hua kino:
- He momona hei tunu tunu.
- Salo.
- Margarine
- Punarua.
- Tīhi
- Kai kai momona.
- Ngati.
- Whakaputanga
- Tiakarena (hāunga te kawa).
- He kai paowa.
- Kai tere.
- Nga hua kai tere.
- Nga hua keke.
Te ahua nei he nui nga hua, engari mena ka whakakapi koe ki nga mea hauora me te tino pai, ka pai ake to hauora. Ko te karo i nga kai nanakia kaore e ranea.
Me whai tonu koe ki etahi ture o te ao, katahi ka hoki tonu te cholesterol. Ko te mea matua ko enei ture ka noho matua, kaore hoki e takahia.
Ko nga tohunga e whakaatu ana i aua taunaki:
- Kua piki ake nga mahi tinana. Mo nga tuākana he iti te haere, eke pahikara. Mo nga taiohi - kei te oma, te kauhoe, te taakaro takaro, yoga, whutupaoro. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi hākinakina ki to hiahia.
- Kore auahi. Ka puhipuhi te tangata, kei te pouri te toenga o te kino me te pai o te cholesterol, na he pai ake ki te tarai. Hei taapiri, he kore anake te hikareti o te kai hikareti: ka toto te toto, ka mamae te ngakau, ka piki ake te mate o te mate pukupuku.
- Whakaotihia te inu. Ka pakari haere te taha ki te kaimiri, ka mamae tonu te ngakau.
- Te whakaoti me te kai motuhake.
- Mena ka taea, tirohia te rongoa tuku iho. Ki nga tikanga tuku iho, ko nga tikanga a te iwi hei awhina pai.
- Kia mau ki raro te mana whakahaere. Ko nga taangata e tino mamae ana i te nuinga o te cholesterol, i tua atu, he maha nga tikanga ka raruraru.
Me tino whai kiko tetahi huarahi ki te maimoatanga. Ko te huringa noa o nga mahi taakaro, te kai totika, te whakahaere i nga mahi kino ka puta ake he painga. Me mahara me nui ake te hauora. Kia tino whakarereke koe i to momo noho. Kia kore ai te maimoatanga e waiho hei whakamatautau, me kaha kia kitea nga tohu pai.
Me whiriwhiri e koe tetahi hākinakina ka rawe koe ki a koe, ki te utu hoki i a koe mo te ahunga whakamua mai i te keehi i nga tupeka. Ma tenei noa ka taea ai e te taangata te whakakore i te cholesterol, engari te rongoa i te katoa o te tinana.
Ko te Diet te mea tuatahi i te raarangi o nga mahi whakahaere cholesterol.
Hei aukati i te ngako nui i te kai, me ata tirotiro te kai.
Kaore e nui te tango i nga kai kikino mai i te kai, me whakakapi koe ki a raatau kua whakaaetia.
Me whai hua te taapiri ki te tahua. Whakaarohia ko nga kai he pai te awhina.
He ika momona. He rereke nga hinu ika mai i nga kararehe noa, ko ia te puna o te Omega 3, te hiahia o te tinana. Ka whakaaetia kia whakahekehia e koe te cholesterol, ka aukati hoki i te ahua o nga kirihou. Me kai e koe te 200 karamu o te ika ia wiki.
Nga nati me te hinu huawhenua. Ko nga nati te whakaheke i te cholesterol, i te mea kei kona noa te ngako hauora. Kaua e whakamahia te hua anake mena he mate noa koe ki tena. He tino kaha te pauna me te nuinga o te ngako. Hei kohi ko te painga nui ki a ratau, me whakakao nga ngutu kararehe me whakakapi ki nga ngutu huawhenua. He tino whai hua nga hinu huawhenua, ina koa ki te harakeke, te soy, me te sesame. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te oriwa.
Pūkenga He whaihua mo nga taumata pectin tino nui me te muka. Ka taea e enei taonga te aukati i te heke o te ngako i te pakitara o nga oko toto, ka whakakorea te cholesterol. Ka taea te whangai i nga tipu tae noa ki nga tangata e waatea ana ki te kai kai momona. He tino utu nui te soya, na te mea ka tangohia e te matū te cholesterol te toto o te toto me te waatea noa. I enei wa, i etahi toa ka taea e koe te kimi i nga tari motuhake me nga hua pera.
Nga tarutaru me te parani. I te bran, ka taea e koe te kite i te muka, huaora whai hua me nga kohuke. I nga kai, me taapiri e koe, ka taea e koe te tapiri ki nga kete, ka taea ranei e koe te kai me te koko, ka horoia me te nui o te wai. Hei tua atu, ka taea e raatau te whakapai ake i nga tikanga o te keri. I roto i nga totokore, ka tere ka tangohia e te oatmeal te cholesterol. Me tango e koe i tenei ata i runga i te kopu kore me te cholesterol ka hoki mai ano.
Nga huawhenua me nga hua. Ko nga hua katoa kei roto i te pectin, he awhina i te whawhai ki te cholesterol. Ka taea te kai hei utu mo tetahi o nga kai, katahi ka pai ake te oranga o te tangata. Me whiriwhiri e koe nga hua he iti ana te huka - paramu, aporo, hua citrus, apricots, pears, kiwi me te pineapa.
Tii Green me te inu. Ko te tea Green he antioxidant me te kaha ki te whakaheke i te cholesterol. Ko nga hua he huawhenua, no te mea kaore e taea e te hua te tango i nga ngako.
Katoa. E whakamahia whaanuitia ana i a raatau ki te horoi i nga oko mai i te cholesterol. He whaowhia te pango pango me te whero, te kuiti, te paraikete, te rau kokoru. I te wa ano, me tirotiro e koe te nui o te kai, na te mea i a raatau te mea he nui te hiahia. I roto i nga mea kakara, ko te hinamona te mea pera.
Ko te whai i enei tikanga ngawari, ka taea e koe te wareware i te wareweti nui. Ki te patai me pehea te karo i te ngako nui me te cholesterol i roto i te kai, ka taea e tetahi te whakautu ko te 2 nga tikanga matua - ko te tango i nga ngako kararehe me te whakakapi ki nga huawhenua.
Ko nga ture o te kai pai mo te kohinga nui ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
