Ko nga rongoa, nga ngako, nga warowaihā, me te muka i te wa mate huka

Kia tirotiro tatou i te ahua o nga momo totika ki te huka toto i roto i nga turoro me te mate huka. Kua whakapumautia nga tauira whanui mo te peera, te pūmua, te warowaihā me te mahi insulin, ka whakaahua taatau i nga korero i raro nei. I te wa ano, kaore e taea te whakarite wawe kia pehea te nui o nga hua kai (hei tauira, te tiihi o te whare) hei whakanui i te huka toto ki tetahi mate huka. Ka taea tenei te whakatauhia e te whakamatautau me te he. Anei ka pai ano hei akiaki: Ka whiua i to huka toto! Tiaki i runga i nga tarai whakamatautau huka waipiro - haere ki te rongoa i nga paarua o te mate huka.

Ko nga waahanga o nga kai e whai ake nei e whakarato ana i te kaha ki te tinana o te tangata: nga kareti, te ngako me nga warowaihā. Ko te kai me a raatau te wai me te muka, kaore e keria. Ko te waipiro he putake kaha.

Mea varavara te vai ra te maa i te maa parauhia, te aamu, aore ra te maa uteute. Hei tikanga, kai tatou i te ranunga kai totika. Ko nga kai o te mana koroua te nuinga o te momona e te ngako. Ko te nuinga o nga kai o te kaimoana kei te nui rawa atu nga karamu me te hinu.

He aha te taangata o te tangata ki te mate momo mate huka 2

Mo nga rau tau mano, ko nga oranga o te tangata i runga i te whenua, he marama poto nei te nui o te kai, ka whakakapia e te wa roa o te hiakai. Kaore nga tangata i tino mohio ki tetahi mea engari ko te hemokai ka puta ano pea. I roto i o tatou tupuna, ko te hunga i whakawhanake i te ira tangata ka ora ki te matekai roa e ora ana ka whanau mai. He mea tino kaha, ko enei momo ira o enei ra, mo te nui o te kai, e kaha ana tatou ki te whakahihiri me te mate huka momo 2.

Mena ka pakaru ohorere te matekai o tenei ra, ko wai e ora pai atu i tetahi atu? Ko te whakautu ko te hunga mate ko te hunga mate huka momo 2 hoki. Ko o raatau tinana he pai ki te penapena ngako i nga waa e nui ana te kai, kia ora ai koe i te hotoke roa e hiakai ana. Ki te mahi i tenei, i te wa o te whanaketanga, i kaha te tipu o te parenga o te insulin (he ngoikore te ngoikore o nga pūtau ki te mahi o te insulin) me te hiahia koretake mo nga warowaiharo, maamaa ki a tatou katoa.

Inaianei kei te ora tatou i te kai o te kai, me nga ira i awhina i o tatou tupuna ki te ora, kua huri hei raru. Hei whakatikatika i nga taapiri ira mo te mate huka 2, me kai koe i te kai kareti iti me te whakamahi. Ko te whakatairanga i te kai iti-karekau mo te aukati me te whakahaere i te mate huka ko te kaupapa matua e mau ai to maatau papaanga.

Kia neke atu tatou ki te painga o te pūmua, te ngako me nga warowaihā ki te huka toto. Mena he mate pukupuku koe "mohio" ka kitea e koe ko nga korero i raro ake nei i tenei tuhinga he tino whakahē ki nga korero paerewa i whiwhi koe i nga pukapuka, mai i te endocrinologist ranei. I te wa ano, ko nga kai aratohu mo te kai mate huka ka awhina i te heke o te huka toto me te pupuri kia kaha. Ko te kai "taurite" paerewa e awhina ana i tenei mea kino, i te mea kua kite koe i a koe ano.

I roto i te tikanga o te nakunaku, ka pakaru nga hinu, te ngako me nga warowaihā i roto i te tinana tangata ki a raatau waahanga, "poraka whare". Ko enei waahanga ka uru ki te roto toto, ka mauria me te toto puta noa i te tinana ka whakamahia e nga pūtau hei pupuri i o raatau mahi whakahirahira.

Piripoti

Ko nga punaha he mekameka matatini o nga "poraka hanga whare" e kiia ana he waikawa amino. Kua pakaruhia te rongoa o te kai ki roto i te waikawa amino e nga whaa. Na ka whakamahi te tinana i enei waikawa amino ki te whakaputa i ona ake pūmua. Ka hangaia e enei noa nga uaua harumotu, nga uaua me nga waahanga o roto, engari ko nga homoni ano hoki me nga whakapiripiri whakauru. He mea nui kia mohio koe ka taea te waikawa amino ki te whaikorero, engari ka tupu rawa te tupu me tenei kaore i te tino pai.

He maha nga kai ka pau i te hunga kei roto i te pūmua. Ko nga puna rongoa o te pūmua ko te hua manu ma, te tiihi, te kai, te heihei me te ika. Ka rite ki te kore he karekauha. Ko enei kai te mea he paraoa takaro tino nui te whakahaere i te mate huka. He aha nga kai pai mo te mate huka me te kino. Kei te kitea ano nga rongoa i roto i nga punapuna tipu - pini, nga purapura me nga nati. Engari ko enei kai, me te pūmua, kei roto i nga warowaihā, me tino tupato koe me o ratou mate huka.

He pehea te paanga o te paraka kai huka toto

Ko te rongoa me nga warowaihā nga waahanga kai ka nui ake te huka toto, ahakoa he rereke nga mahi. I te wa ano, kaore nga ngako e kai ana e pa ana ki te huka toto. Ko nga hua kararehe kei roto i te 20% te pūmua. Ko te toenga o ta raatau mea hanga he ngako me te wai.

Ko te huringa o nga pūmua ki te glucose i roto i te tinana o te tangata ka puta i roto i te ate, ka iti noa atu ki nga pukupuku me nga whekau. Ko tenei huringa e kiia ana ko te gluconeogenesis. Akohia me pehea te whakahaere. Ko te Honeoneone nui e whakaoho ana mena he iti rawa te huka, na te iti rawa o te hinu o te insulin. Ka hurihia te pao 36% ki te kūmara. Kaore e mohio te taangata o te tangata ki te hurihanga o te glucose i roto i nga pūmua. Ko te mea ano ki nga ngako - kaore e taea e koe te tarai i nga konuhuna mai i a raatau. No reira, ko te rongoa he waahanga nui o te kai.

I korerotia e matou i runga ake ko nga hua kararehe kei roto 20% pūmua. Whakahaerehia 20% e 36%. Ka tahuri te ahua o te 7.5% o te katoa o te taumaha o nga kai pūmua ka huri ki te konupūmā. Kei te whakamahia enei raraunga hei tātai i te horopeta o te "poto" insulin i mua o te kai. Ki te kai "taurite", kaore e whai whakaaro nga pūmua ki te tātai i te horopeta o te insulin. Na i runga i te kai totika-iti mo te mate huka - e whai ana ki nga putea.

E hia o te pūmua e kai ana koe

Ko nga taangata he toharite toenga tinana e whakaakona ana kia kai 1-1,2 karamu o te hinu mo te 1 kg o te taumaha tinana mo ia ra kia mau tonu ai nga uaua o te uaua. Te mīti, te ika, te heihei me te tiihi kei roto i te 20% te pūmua. Kei te mohio koe ki to taumaha pai ki nga pauna. Whakanohia tenei moni i te 5 ka kite koe e hia nga karamu o te kai pūmua ka taea e koe te kai i ia ra.

Ma te papu, kaore koe e hiakai i runga i te kai karetaka iti. A, ki te whakamahia e koe ma te pai kia rite ki a maatau taunakitanga, ka taea e koe te kai atu ki te nui atu te pūmua, me enei katoa kaore he kino mo te mana o te huka toto.

He aha nga tino kai totika tino pai?

Ko te mea e tika ana mo te kai iti-karekau ko nga kai pūmua e kore noa i te warowaihara. Kei roto i ta raatau raarangi:

• mīti kau, veal, reme;
• heihei, pārera, korukoru;
• hua
• te ika me te ika a te awa;
• poaka kohua, carpaccio, jamon me nga hua utu nui;
• kēmu;
• poaka

Kia mahara ko te warawara ka tapirihia ki nga hua kua tuhia i runga ake nei i te wa e tukatuka ana, me wehi ano hoki tenei. Ko te pukapuka Amerika mo te kai iti-karekau mo te mate huka e kii ana ko nga tiihi he kore-haukana. Ha ha ha ...

Tata ki te katoa o nga tiihi kei nui ake i te 3% nga warowaihā, he pai hoki ki te kai e nga mate turoro. Hei taapiri i nga keehi feta me nga tiihi. Ko nga warowaihono kei roto i to tiihi ka whakaarohia i te wa e whakamahere ana i te tahua, me te tātai i nga horopeta o te insulin me / ranei te mate penehiti a te mate huka. Mo nga hua soya katoa - panuihia nga korero kei runga i te toha, whakaarohia o ratou warowaihono me nga karamu.

Nga kai hikareti me te korenga o te whatukuhu

He maha nga whakapono o te hunga endocrinologists me nga turoro me te mate huka ko nga karaka kai he nui ake te kaihetohe i te huka na te mea ka tere te whanaketanga o te korukoru. He ahua pohehe tenei ki te whakakore i nga oranga o te mate huka. Ko te nui o te paoa o te pūmua kaore e kino ki nga whatukuhu i nga turoro me te mate huka, mena ka mau tonu te huka toto. Ina hoki, ko te kore o te mate huango e kaha ai te huka toto nui. Engari ko nga taakuta e pai ana ki te "tuhi" i runga i nga paraka kai.

He aha nga taunakitanga e tautoko ana i tenei korero hurihuri:

• He nga whenua kei nga USA kei te aro nui ki te whakatipu kararehe. I reira, e kai ana nga taangata poaka 3 nga wa ia ra. I etahi atu whenua, he nui te utu o te mīti me te iti o te kai ki reira. Ano, ko te nuinga o te koretake o te koretake ka rite ki te mea kotahi.
• He raru a te huawhenua he rite tonu ki nga kaihoko o nga hua kararehe.
• I whakahaerehia e maatau he rangahau mo te wa roa o nga tangata i whakawhiwhia tetahi o a raatau whatukuhu ki te whakaora i te ora o tetahi e arohaina ana. I tūtohuhia e nga taakuta te aukati i te whakauru o te pūmua ki tetahi o ratou, ko tetahi kaore i. E hia tau i muri mai, ko te raru o te toenga o nga whatukuhu e toe ana mo era.

Katoa nga mea i runga ake nei e pa ana ki nga turoro me te mate huka, kei te mahi tonu nga whatukuhu te tikanga, te kino ranei o te whatukuhu i nga waahanga tuatahi noa iho. Tirohia nga wahanga o te korokoro o te kiri. Hei aukati i nga mate o te whatukuhu, arotahi ki te pupuri i te huka toto noa me te kai-iti te hinu. Mena ko te korenga o te whatukuhu kei te atamira 3-B teitei ake ranei, ka roa rawa te roa o te maimoatanga me te kai karekate iti, me iti ai te whakauru o te pūmua.

Tika

Ko nga ngako e taea ana, ina koa ko nga ngako kararehe kukupa, he tika te whakahengia mo:

• meinga te momotu;
• te whakanui ake i te rere toto;
• arahi ki te whakaeke ngakau me te whiu.

Ina koa, he maataki nui katoa enei mahi a te hunga rongoa ma nga kaiwhakaako me nga kai whai oranga. Ko te horapa o tenei pupuhi, i timata i nga tau 1940, kua pa ki te mate kino o te ngako me te mate huka momo 2. Ko te taunakitanga paerewa kia pau te neke atu i te 35% o nga calories mai i te ngako. He tino uaua kia kaua e nui atu i tenei ōrau i roto i te mahi.

Ko nga tūtohutanga whaimana o te Tari Hauora a US mo te aukati i nga ngako i roto i nga kai, kua puta nga pohehe i waenga i nga kaihoko. Ko nga hua miraka kai-iti, margarine me te mayonnaise kei te hiahia nui. Ko te tikanga, ko te tino kaiwhakawhiwhi mo nga raru e tuhia i runga ake nei ko te warowaihā. Ko nga warowaihiti kua whakatikahia, mo te kohi kaore i te pai te hanga o te tangata.

He aha i pai ai te kai ngako

Kua pakaru te ngako e taea ana ki te waikawa ngako i te wa e whawha ana. Ka taea e te tinana te whakamahi i a raatau ki nga ahuatanga rereke:

• hei puna o te kaha;
• hei rauemi whare mo o ratou kaute;
• wehe atu.

Ehara i te mea kino ta tatou ngako, ko nga kai nga taangata me nga taakuta e kii ana mo tenei. Ko te kai i nga ngako taiao he mea tino nui kia ora ai te tangata. Kei kona nga momona waikawa kaore i te tangohia e te tinana, engari kaore i te ngako i nga kai. Mena kaore koe e pai ki te kai ki a raatau mo te wa roa, na ka mate koe.

Ko nga momona me te cholesterol cholesterol

Ma te mate mate ka pa atu te mate hauora ki te atherosclerosis, ka whakaekea te ngakau me nga whiu. I nga turoro e mate huka ana, ko te ahua o te kohinga cholesterol te nuinga o te mea he kino rawa atu i te toharite i te hunga e hauora ana ake i te reanga. I whakaarohia ko nga whaikorero pai hei tawai. He ahua nui tenei ki te tirohanga, engari, kaore, he pai kia kaha te whai kiko. I tetahi wa, i whakapono ano ko te kai o te ako i mate ai nga mate o te mate huka.

Ina hoki, ko nga raru o te toto toto i te tangata e mate huka ana, penei i nga taangata o te huka toto noa, kaore i te pa ki nga ngako e kainga ana e ratou. Ko te nuinga o te mate huka e kai tonu ana i te nuinga o nga kai e pa ana ki te kai, na te mea kua whakaakona ratou kia wehi ki nga momona. Ina pea, ko te kohinga haurangi kino ka hua mai i te huka toto tiketike, i te mate huka kaore i te whakahaerehia.

Me titiro e te whanaungatanga o te ngako momona me te cholesterol toto. Ko nga tangata e hiahia ana kia heke iho o ratou toto toto i te wa e whakaarohia ai kia kai atu nga warowaihā. Ka tohutohu nga taakuta kia whakapiki i te kaha o nga hua o te kararehe, a ki te kai koe i te kai, katahi ka iti te momona. Ahakoa te kaha o te whakatinanatanga o enei taunakitanga, ko nga hua o te whakamatautau toto mo te "kino" cholesterol i roto i nga turoro mo etahi take ka pirau tonu ...

Kei te nui noa atu nga panui e pa ana ki te kai nui o te warowaihā, tata ki te tuuturu, kaore he mea pai, he haumaru hoki i te mea i whakaarohia i mua. Kua whakaatuhia ko nga konupūmā o te kai ka kaha haere te pauna o te tinana, ka whakapiki i te taha o te mate kōpiko me te whakanui ake i te mate o te mate cardiovascular. Ka pa tenei ki nga paatimati "matatini" e kitea ana i roto i nga hua me nga hua totokore.

I timata te ahuwhenua ki te whanake i te 10 mano mano tau ki muri. I mua o o tatou tupuna he tino whaia, he kaikohi. Ka kai ratou i te kai, i te ika, te heihei, he mokomiti iti me nga pepeke. Katoa tenei he kai kei roto i nga pūmua me te ngako taiao. Ko nga hua ka taea te kai noa mo etahi marama i te tau, ko te honi he kai koretake noa iho.

Ko te whakatau mutunga mai i te kaupapa "hitori" ko te taangata o te tangata ehara i te mea kua whakatauhia e te tangata ki te pau he nui o nga warowaihā. A ko nga warowaihiti hou kua tino whara i a ia. Ka taea e koe te whakaoho mo te wa roa he aha tenei, engari he pai ake te tirotiro. Ko te kaupapa kore e pai ki te mahi, kei te whakaae koe?

Me pehea te tirotiro i te reira? He tino ngawari - e ai ki nga hua o te inenga huka me te glucometer, me nga whakamatautau toto taiwhanga mo te cholesterol. Ko te kai iti-karekau he arahi ki te meka kua heke te huka i roto i te toto o te manawanui mate, a ka kaha pea te mau tonu i nga tikanga, penei i nga tangata hauora. I nga hua o nga whakamatautau toto taiwhanga, ka kite koe ka heke te cholesterol "kino", ka piki te "pai" (paruru). Ko te whakapai ake i te whaarangi cholesterol ka whai waahi ki te whakatinanatanga o a maatau taunaki mo te kohi o nga ngako hauora taiao.

Ko nga ngako me nga triglycerides i roto i te toto

I roto i te tinana tangata kei reira tonu te "huringa" puranga. Ka uru atu ratau ki te kaipuke mai i te kai mai i nga toa tinana ranei, ka whakamahia, ka penapena ranei. I roto i te toto, ko te ngako i roto i nga momo triglycerides. He maha nga mea e whakatau ana i te taumata o te triglycerides i roto i te toto i ia wa. Ko te whakatipuranga tenei, ko te korikori tinana, he korikori toto, me te tohu o te matea. Ko nga ngako e kai ana he iti ake te paanga o te kukume o te triglycerides i roto i te toto. Ko te nuinga o te triglycerides e whakatauhia ana e te maha o nga warowaihā i kai tata.

Ko nga tangata ngawari me nga mea kikokore nga mea e tino aro ana ki te mahi o te insulin. I te nuinga o nga wa he iti te haumanu me te triglycerides i roto i te toto. Engari ahakoa i roto i o ratau toto ka piki ake te kaawewe i muri i te kai kua kapi ki nga warowaihāKo tenei na te mea ka whakaheke te tinana i te nui o te glucose i roto i te toto, ka huri hei momona. Ko te nui o te momi, ka iti ake te taangata o nga karu ki te insulin. I nga taawata ngata, he nui ake te mate o te triglycerides toto i te hunga whakahekeheke, ka whakatikatikaina mo te whakauru karate.

He aha te take o te triglycerides i roto i te toto he tohu nui:

• te more triglycerides porohita i roto i te toto, i te kaha o te pehanga insulin;
• Ko te triglycerides e whai wāhi ana ki te heke o te ngako i te pakitara o roto o nga oko toto, i.e., te whanaketanga o te atherosclerosis.

He rangahau i whakahaerehia i uru ai nga kaitakaro whakangungu, ara, nga tangata e tino aro ana ki te haumanu. I whakawhiwhia enei kaitakaro ki nga weriweri waikawa nui o te kopu. I puta ke te ahua, i puea ake te tuukuranui o te insulin (he ngoikore te ngoikore o nga pūtau ki te mahi o te insulin) i te wa poto. Ko te taha ki te taha o te moni ko te mea ka taea e koe te whakaiti i te ātete o te insulin ki te huri koe ki te kai iti-karekauri, whakaheke i to huka toto ki te noa, mahi, me te ngana ki te ngaro taumaha.

Ma te kai momona ka tino mamae te ngako?

Ehara i te ngako, engari ko nga warowaihā i roto i te tinana i raro i te mana o te insulin ka tahuri hei momona me te whakaemi. Ko tenei mahi ka whakaahuahia i muri mai i te tuhinga. Ko nga ngako e kai pai ana kaore e uru ki roto. Ka penapena ratou ki te kiko adipose anake mena ka pau koe i te maha o nga warowaihara ki a raatau. Ko nga ngako katoa e kainga ana e koe i runga i te kai iti-warowaihono ka "werohia" ka kore e piki te taumaha tinana. Ko te wehi ki te tiki momona mai i nga ngako ka rite ki te wehi ki te huri kikorangi na te kai i te eggplant.

Ko te hakihaki

Ko te warowaihara te waahanga tino pai mo te kai mo nga turoro o te mate huka. I nga whenua whakawhanake, he nui te kariri ma te nuinga o nga kai e pau ana e te iwi. Mai i te 1970 ki te United States, kua heke te rahi o nga momona i roto i nga kai kua pau, kua piki haere te rahi o nga warowaihā. He rite tonu, ko te mate kino o te mate kino me te paheketanga o te mate huka momo 2, kua paahitia e te ahua o te aitua a motu, kei te tipu haere.

Mena he pukumahi koe, ka mate ranei i te mate huka 2, ko te tikanga kua taapiri koe ki nga kai kei roto i nga warowaihā kua rewa. Ko tenei he tino tuuturu, rite ki te waipiro, ki te raau taero ranei. Mahalo pea nga taakuta me nga pukapuka ranei nga raarangi ingoa kai rongonui e kai ana koe i nga kai iti-momona. Engari he pai ake mena ka huri koe ki te kai iti-karaka hei utu.

Ka whakamahia e te tinana nga momona hei kai ngako, hei rauemi putunga ranei. Na mena noa ka pau i a koe me nga warowaihā, katahi ka waiho nga momona ki te rahui. Ko te paitini o te mate kino me te momo mate huka 2 kaore e hua mai i te taawha momona. Na te nui o te kai o te warowaihā kua whakatikahia. I te mutunga, ko te kai ngako me te kore warowaihona he mea kaore e taea. Mena kei te ngana koe, ka tino wheako koe i te mura, te hakihaki, te mate o te mate. Ka taea e te tinana te aukati i te waa ki te pau i te ngako me te pūmua, kaore hoki e taea.

E hiahiatia ana e te kaaumahu?

E whai ake nei nga ngako pono o te kai, me te nui o te waikawa amino i roto i nga pūmua. Engari ko nga warowaiharo tino kore kei reira, tae atu ki nga tamariki. Kaore pea koe i ora, engari pai ki te kai kaore i te warowaihara. Ano, ko taua momo kai ka iti rawa te whakaheke i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko nga whakamatautau toto mo te cholesterol, triglycerides, me etahi atu mea whakaraohi aronganui kei te pai ake. Kua whakaatuhia tenei ma te wheako o nga iwi o te raki, i mua o te taenga mai o nga rangatira o te koroni kaore i kai i tetahi mea, engari he ika, hiri me te ngako.

Ko te hunga mate ki te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 he kino ki te pau noa i nga warowaihā kua whakatikahia, engari he nui te nui o nga warowaihā kia nui ake i te 20-30 karamu ia ra. Na te mea ka mate tetahi karukaru ki te tere tere i roto i te huka toto, he nui te kohinga nui o te insulin hei whakaiti i tena. Tangohia he glucomere, ka whangai i te huka toto i muri o te kai ka kite hoki ko koe ano ka peke atu nga warowaiharo, ka kore e mau te puehu me te ngako.

Me pehea te kawenga o te tinana o te warowaihā

Mai i te tirohanga a te kaimatai, ko nga warowaihā he mekameka o te aukati huka. Ko nga warowaihā kai, mo te nuinga, ko nga mekameka o te ngota ngongo. Ko te poto te mekameka, he reka ki te reka o te hua. Ko etahi mekameka he roa ake he uaua ake. He maha a raatau hononga, tae atu ki nga peka. Ka kiia tenei ko nga warowaiha "matatini". Heoi, ko enei mekameka katoa ka pakaru tonu i te kopu, engari ano hoki i te waha o te tangata. Ka puta tenei i raro i te mana o nga whākono ka kitea i roto i te hinuinu. Ka tiimata te kawenga ki roto ki te toto mai i te membrane kiri o te waha, a, no reira, ka ara tonu te huka toto.

Ko te tikanga o te keri i roto i te tinana o te tangata ko te kai ka wahia ki nga waahanga huanga, ka whakamahia hei puna hiko, "taonga papanga" ranei. Ko te waahanga tuuturu o te nuinga o nga warowaihara kai he glucose. Ki te whakapono ko nga hua, huawhenua, me te taro witi katoa kei roto "nga warowaihara matatini." Kaua rawa e tuku i tenei whakaaro he wairangi ia koe ano! Ina hoki, ko enei kai ka whakaarahia te huka toto he tere me te kaha ano he huka tepu, he rīwai whakaranu ranei. Tirohia me te glucometer - ka kite koe i a koe ano.

He ahua, ko nga taonga tunua me nga rīwai kaore e tino rite ki te huka. Heoi, i te wa o te keri, ka huri tonu ka rere ke ano, ka rite ki te huka parakore. Ko nga warowaihā kua kitea i roto i nga hua me nga hua totokore ka piki haere nga taumata o te toto toto kia tere me te nui o te huka tepu. Te taa e te American Diabetes Association i whakaae tata nei ko te taro te tino rite o te huka tepu mo tana paanga ki te toto toto. Engari kia kaua te whiu i te mate huka mai i te kai taro, ka whakaaetia e ratou te kai huka hei utu ke ki etahi atu warowaihā.

He pehea te kino o te warowaihā i te mate huka

He aha nga mea e tupu i te tinana o nga turoro me te mate huka i muri i te kai kei te nuinga o nga warowaihā? Kia maarama tenei, panuihia tuatahi he aha te whakamaoritanga o te insulin. I roto i nga turoro me te mate huka momo 2, ka ngoikore te waahanga tuatahi o te urupare insulin. Mena ka tiakina ko te waahanga tuarua o te kapo o te insulin, ka whai muri iho i etahi haora (4 haora neke atu ranei), ka heke iho te huka toto i muri i te kai kaore he wawaotanga a te tangata. I te wa ano, i ia ra, ka piki te huka toto mo etahi haora i muri i ia kai. I tenei wa, ka herea te hakihaki ki nga pūmua, ka aukati i te mahi o nga punaha tinana o te tinana, me nga uaua o te mate huka.

Ko nga turoro mate huka momo 1 te tātai i te horopeta o te "poto", te "ultrashort" ranei i mua i te kai, ka hiahiatia kia kapi nga karukaru e kainga ana e ratou. Ko te nui atu o nga warowaihā e whakama ana koe ki te kai, ka nui ake te insulin. Ko te nui ake o te horopeta o te insulin, ka nui ake nga raru kei reira. Ko tenei ahuatanga o te parekura me te huarahi ki te hinga ki te korero ko te korero "Me pehea te whakahaere i te huka toto i roto i nga pota iti o te insulin". Koinei tetahi o nga mea nui o te paetukutuku ki ta maatau paetukutuku mo nga turoro me nga momo mate huka katoa.

Kei roto i nga hua te huakita nui-tere i roto i te nui. He kino o raatau paanga ki te huka toto, pera i te korero i runga ake nei, a na reira kua whakapaehia he mate huka. Me matara i nga hua! Ko nga painga pea o ratou he maha nga wa he iti ake i te whara ka pa ki te tinana o te mate huka. Ko etahi hua kaore he pungarehu, engari ko te fruktosa me te maltose ranei. Ko era momo momo huka tenei. Kei te kaha ke atu ratou i te whaikorero, engari ka whakapiki ake ano hoki te huka toto i roto i te huarahi ano.

I roto i nga tuhinga rongonui i runga i nga papa kai, he pai ki a raatau te tuhi ko nga warowaihono he "maamaa" me te "matatini". I runga i nga kai penei i te paraoa witi katoa, ka tuhia e raatau ana i nga warowaiharo matatini, na reira he painga mo nga mate turoro. Ana koinei katoa nga mea noa. Ko nga warowaihini matatini he whakanui ake i te huka toto he tere me te kaha kia rite ki te warowaihā. Ka taea tenei te whakaotihia ma te ine i te huka toto me te glucometer i roto i te manawanui huka i muri i te kai i nga waa e 15 meneti. Ka huri ki te kai iti-karekauri me o huka toto ka heke ki te ao, ka heke ano nga mamae o te mate huka.

Me pehea te huri o nga warowaihā ki te ngako i raro i te mana o te insulin

Ko te puna nui o nga momona e whakaemi ana i roto i te tinana ko nga warowaihara kai. Tuatahi, ka pakaru atu ki te toto, ka paowhia ki te toto. I raro i te mana o te insulin, ka huri te karukaru ki te ngako, ka penapena ki nga pūtau momona. Ko te insulin te huringa matua e uru ana ki te momona.

Tena ra kua kai koe i te pereti pereti. Whakaarohia he aha nga mea e puta ana i tenei keehi i te tinana o nga tangata hauora me nga turoro me te mate momo momo 2. Ka tere tonu te huka toto, ka piki te taumata o te insulin ki roto i te toto ki te "horoi" i te huka. Ko te whaikorero iti mai i te toto ka "tahuna" tonu, ara, ka whakamahia hei puna hiko. Ko tetahi atu waahanga - ka tukuna i roto i te ahua o te glycogen i roto i te ate me nga uaua. Engari he iti rawa nga taapete rokiroki glycogen.

Hei whakatau i nga ngako o te toenga me te heke o te huka toto ki te mahi noa, ka hurihuri te tinana ki te ngako i raro i te mahi o te insulin. Koinei hoki te ngako e penapena ana ki te kiko adipose ka arahi ki te momi. Ko te ngako e kainga ana e koe ka whakaroa noa mena ka kai koe i te nuinga o nga warowaihā - me te taro, rīwai, aha atu.

Mena he pukumahi koe, koinei te paanga o te ahuru o te insulin, i.e., he ngoikore te kiko o te kiko ki te insulin. Ko te pancreas me hua te maha o te insulin hei whakatikatika i a ia. I te mutunga mai, ka nui ake te ngako o te konupae ki te ngako, ka piki te kaha o te ahotea, ka kaha te heke o te ahurutanga o te insulin. He huringa kino tenei e mutu ana i te whakaeke ngakau pe te mate mate huka 2 ranei. Ka taea e koe te taka me te kai karihi iti me te mahi, pera i te korero i te tuhinga "Te tuuru o te insulin me tana maimoatanga."

Me titiro e he aha te tupu mena ka kai koe i tetahi waahanga o te kai momona ngako kaore i te puri. I a maatau e korero ana i runga ake nei, ka taea e te tinana te huri i nga pūmua hei puehu. Engari ka tino haere tenei mo nga haora maha. Na reira, ko te waahanga tuarua o te muna huna o te insulin, ko te weranga ranei te "poto" taiwi i mua i nga kai ka taea te karo i te piki o te huka toto i muri i te kai. Me mahara ano hoki ko te momona e kore e huri ki te konupuku me te kore e nui ake te huka toto. Ahakoa he aha te nui o te ngako e kainga ana e koe, kaore e nui te tipu o te insulin.

Mena ka kai koe i nga hua pūmua, ka hurihia e te tinana tetahi waahanga o te pūmua ki te paparahi. Heoi ano, ka iti noa iho tenei kohukohu, kaua e nui ake i te 7.5% o te taumaha o nga kai e kainga ana. He iti rawa te insulin e tika ana hei utu mo tenei paanga. Ko te iti o te insulin te tikanga ka mutu te whakawhanaketanga o te ngako.

He aha nga huakita ka kainga me te mate huka

I roto i te mate huka, kaua e whakahekehia nga karekauri ki te "ngawari" me te "matatini", engari ki roto i te "mahi tere" me te "puhoi". Te aukati i nga warowaihā nui rawa. I te wa ano, ka whakaaetia nga hinu iti kia iti nei te puhoi. Hei tikanga, ka kitea i roto i nga huawhenua, he rau nei nga rau, kaana, ka haea, kaore e kai i nga hua. Ko nga tauira ko nga momo kāpeti me nga pini matomato. Tirohia te raarangi kai e whakaaetia ana mo te kai iti o te warowaihā. Ko nga huawhenua me nga nati i whakauruhia ki te kai iti-warowaihono mo te mate huka na te mea kei te hauora pai, huaora taiao, kohuke, me te muka. Mena ka kai pai koe, ka paku haere te huka toto.

Ko nga tohu e whai ake nei o nga kai e kiia ana ko te 6 karamu o te warowaihā i runga i te kai totohiko iti-mate:

• 1 kapu o te huamata o te huawhenua mata mai i te raarangi whakaaetanga;
• ⅔ kapu o nga huawhenua katoa mai i te raarangi ka whakaaetia, ka wera-wera;
• ½ kapu tapatapahi ranei nga huawhenua tapatapahi mai i te raarangi whakaaetia, ka wera-whakamaorehia;
• ¼ kapu o te huawhenua parakore mai i nga huawhenua ano;
• 120 go purapura putiputi mata;
• 70 g nga tarukino.

Ko nga huawhenua tapatapahi ranei, he tapatapahi ranei te nuinga atu i te huawhenua katoa. No reira, ko te taua o nga warowaihā kei roto i te pukapuka iti. Ko te purini huawhenua he taapiri ake. Ko nga waahanga o runga ake nei e whai whakaaro ana ki te whakatikatika i te waa whakawera o te penapena ka huri hei huka. I muri i te maimoatanga wera, he nui ake te tere o te warowaihā mai i nga huawhenua.

Ahakoa nga kai e rongoa ana i nga warowaihua "ngatahi" ka kainga maru, kia kaua e nui te hiakai kia kore e taka ki raro o te wharekai Hainamana. Ko te hua o te warowaihā ki te rauropi mate ka whakaahuahia i roto i te tuhinga "Me pehea te whakarite i te huka toto ki te hinu iti o te insulin". Koinei tetahi o o maatau korero matua ki te hiahia koe ki te whakahaere i to mate huka.

Mena he nui te kino o te warowaihā mo te mate huka, he aha e kore rawa e toha katoa? He aha te whakauru i nga huawhenua kei roto i te kai iti-karati hei whakahaere i te mate huka? No te aha e kore ai e riro nga huaora e tika ana mai i nga taapiri? Na te mea tera pea kaore ano kia kitea e nga kairangataiao nga kaimoana katoa. Mahalo pea kei roto i nga huawhenua nga huaora nui kaore ano kia tino mohiotia e tatou. I roto i tetahi momo, ka pai te muka mo o whiu. Ko nga mea katoa o runga ake nei ehara i te take ki te kai i nga hua, i nga huawhenua reka me etahi atu kai kaore i te tiakina. He tino kino ta ratou mate huka.

He pai mo te Diabetes Diet

Ko te Fiber he ingoa noa mo nga waahanga kai kaore e taea e te tinana tangata te keri. Kei te kitea te muka i roto i nga huawhenua, nga hua, me nga purapura, engari kaore i roto i nga hua kararehe. Ko etahi o ona momo, hei tauira, te pectin me te maamaa, ka rewa i roto i te wai, etahi atu kaore. Ko te muka whakarewa e kore e taea te whakararu, ka pa te puta o te kai ma roto o nga whekau. Ko etahi momo miihini harakore - hei tauira, psyllium, e mohiotia ana hoki ko te puruhi tipu - e whakamahia ana hei kuru raupatu.

Ko nga puna o te muka koretake ko te nuinga o nga huawhenua huamata. E kitea ana te muka whakarewa i roto i nga pupu (pi, pi, me etahi atu), me etahi hua. Tenei, ina koa, he pectin i te kiri o te aporo. Mo te mate huka, kaua e ngana ki te whakaheke i to huka toto, te cholesterol ranei me te muka. Ae, ko te taro bran kaore e nui ake te huka kia rite ki te paraoa paraoa. Heoi, ka raru tonu te rere tere me te kaha o te huka. Kaore tenei e whakaaehia mena ka hiahia maatau ki te whakahaere tupato i te mate huka. Ko nga kai ka rukuhia mai i te kai iti o te kao puukino he tino kino ki te mate huka, ahakoa ka tapiritia e koe te muka ki a ratou.

Kua whakahaerehia nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakanui ake i te muka i roto i te kai ka pai ake te whaikorero o te toto toto. Heoi, i muri mai ka huri ke ko enei rangahau, ara, ko o raatau kaituhi i mahi i nga mea katoa kia pai ai te hua. Kua whakaatuhia mai i etahi atu rangahau tata nei kaore he painga o te muka kai i te cholesterol. Ko te kai iti-karekau he awhina pono ki a koe ki te whakahaere i to huka toto, me te whakapai ake hoki i o tohu whakamatautau toto mo nga mea whakaraerae cardiovascular, tae atu ki te cholesterol.

Ka tūtohu mātou kia ata atawhai koe i nga kai "kai" me te "mate huka" kei roto i te bran, tae atu ki te oat. Hei tikanga, i roto i aua hua he nui te ōrau o te paraoa totokore, na reira ka tere te peke i te huka toto i muri i te kai. Mena kua whakatau koe ki te whakamatau i enei kai, kai tuatahi me whangai i to huka 15 meneti i muri i to kai. Ko te mea pea, ka puta ko te hua kaore i te pai mo koe, na te mea e nui atu ana te huka. Ko nga hua Bran e mau ana i te paraoa paraoa me te mea tino pai ki nga turoro me te mate huka e hokona ana i nga whenua e korero ana te reo Ruhia.

Ko te taapiri nui o te muka e kaha ai te pupuhi, te marumaru, me etahi wa e ngai te mate. Ka tae atu ano hoki ki te piki haere o te huka toto na te "hua o tetahi wharekai Hainamana", mo nga korero taapiri tirohia te tuhinga "He aha te peke i te huka toto i runga i te kai karetao iti kei te haere tonu me pehea te whakatikatika." He maamaa, penei i nga warukai kai, kaore e tino hiahiatia ana hei oranga hauora. Ko nga Eskimos me etahi atu iwi o te Tai Tokerau e noho ora ana, e kai ana i nga kai kararehe anake, kei a raatau nga puehu me te ngako. He hauora pai to raatau, kaore he tohu tohu mate huka, mate mate tuuroro ranei.

Te taikaha i nga warowaihā me tana maimoatanga

Te nuinga o te hunga e mate ana me te / i te mate huka momo 2 ranei e mate ana i te hiahia koretake mo nga warowaihā. I te wa e whakaekea ana e raupatu kaore i te whakahaerehia, ka kainga e ratou nga warowaihā kua whakatikahia i te nui. Ko tenei raru he taonga tuku iho. Me tohuhia kia whakahaeretia, kia rite ki te waipiro me te tarukino te whakahaere. Tirohia te tuhinga Me pehea te whakamahi i nga rongoa Diabetes ki te Whakahaere i to Whakaaetanga. I roto i tetahi take, ko te kai iti-karekau ko te whiriwhiri tuatahi mo te kaaumai i te warowaihā.

Ko te mea nui ki te whakahaere huka toto huka pai ko te kai te nuinga o nga warowaihā me te pūmua i ia ra mo te parakuihi, tina, tina. Ki te mahi i tenei, me ako koe me pehea te mahi i tetahi tahua mo te kai iti o te warowaihā. Ka taea me te tika ki te tunu i nga rihi rereke, te whakaputa i nga hua mai i te raarangi ka whakaaetia, mena ko te nui noa o nga warowaihā me nga pūmua i roto i nga waahanga ka mau tonu. I tenei keehi, ko te waikano o te insulin me te / ranei nga papa mate huka ka noho tonu ko te huka toto ka mau tonu i te taumata kotahi.