Ko tenei tohutao whakaheke-iti, i tetahi taha, he tino ngawari, na te mea kaore i te maha nga kai, engari i te wa ano he tino pukumahi me te pukumahi
Ko te hiahia kia pai te tunu kai ki a koe. Nga mihi pai, a Andy raua ko Diana.
Mo te whakaaro tuatahi, kua whakariterite ano koe mo tetahi tohutao ataata mo koe.
Nga kai
- 600 g o te heihei heihei;
- 100 go te kōkihi hou;
- 200 g feta;
- 100 g te kaimanaeti;
- 2 punetēpu pine pine;
- 3 nga riki o te karika;
- 1 karoti;
- Ko te hinu Ghee mo te paraihe;
- Pepa ki te reka.
Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga.
E 15 meneti pea ki te whakarite i nga kai. Ko te wa tunu e toru tekau meneti.
Te waariu kai
Ko te aro ki nga uara kai kei te whakatauhia me te tohu mo ia 100 g o te hua iti-carb.
| kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 161 | 674 | 1.1 g | 9.3 g | 18.3 g |
Tihi ataata
Te tikanga tunu
1.
Pania te oumu ki te 180 ° C (i roto i te aratau whakarereke) ranei 200 ° C i roto i te whakarewa whakarunga o runga me raro.
2.
Peel nga riki me nga kairiki o te karika me te tapatapahi rawa ki nga poraka. Pania he ghee i roto i te parai ka paraihia te riki tapatapahi me te karika ki runga tae noa ki te parauri koura.
Riki ngote me te karika
3.
Horoihia te purepure i raro i te awa makariri ka pai kia rere te wai.
Tuhia te kōkihi hou ki te paraharaha ...
Tāpirihia te kōkihi ki te karika ki te karika me te riki ka waiho kia ngohengohe.
... ka parai
Ko tenei ka taea e koe te tango i nga ipu mai i te kaari.
4.
Whakamararehia te tiihi feta ka tiimata ki o maihao. Whakawhiti atu te kihu parai para ki te oko o te tiihi.
Kohia te tīhi feta
Whakapaihia nga nati pine i roto i te parai paraoa kaore he hinu, ka whakauru ki te whakakii kihi.
Tāpirihia nga pine pinea
Te wa me te pepa kia reka me pai te whakakotahi.
5.
Horoihia te uma o te heihei ki te wai makariri, ka whakamaroke ki te tauera o te rihini. Me tetahi maripi koi, tapahia ki ia pute te whanui ka taea.
Tapahia nga putu
Na ka haria nga pute ki te feta me te kihi.
me nga mea ki te pango
I te mutunga, takaia te uma ki te haurua o nga poro o te hinu.
Pania karia
6.
Tuhia nga uma o te heihei kua takaia ki te hinu tunu.
Whakanohia nga uma ki roto i te rihi tunu tunu ...
Tunua i roto i te oumu mo te 30 meneti tae noa ki te tunu.
Rite heihei heihei
Tāpirihia ki tetahi huamata o taau kaaka ranei i nga tiihi maramara maramara maramara. Bon reka.
