TE RARANGI 9 TEPU MO TE MATE HUKA - NGA HUA KAI ME NGA TIKA

Send

Diet number 9 - he aha te mea?

Mo nga tangata e mate huka ana, ko te kai hauora ehara i te "taputapu" anake ki te whakatikatika i te taumaha, engari he "rongoa" tuuturu.

I whakawhanakehia te Diet No. 9 i whakatinanahia i te waahanga o te gastroenterology haumanu Ko Manuel Isaakovich Pevzner.

Te Papa Nama 9 he kai toenga me te iti noa o nga warowaihā ka ngawari.

Ko te mea nui o tenei kai ko te aukati i te whakauru i nga warowaihā ka haria ki te kai me te aukati o nga ngako. Ka whakakapihia nga kai paraoa nui e etahi atu kei roto i te nui o te muka, huaora me nga kohuke nga kohuke.

Diet No. 9 ka whai wāhi ki te whakakorehanga o nga tikanga o te taarua ki te whai wāhi atu o nga warowaihono, me te aukati i te takahi i te paahitanga o te ngako. Ma tana awhina, ka taea e koe te whakatau i te nui o nga warowaihā me te kai. He aha taua kai hauora?

Ko te ahuatanga matua o tenei tepu ko te whakaritenga o te whakamahinga kai iti-calorie, ka tutuki ma te whakakotahitanga o nga momona kararehe me nga warowaihā. Te nui o te pūmua kua tohaina ki te kai me rite ki te tikanga taatai.

Kei te whakawhanakehia te whika nama 9 i runga i nga paearu e whai ake nei:

te wehe o te huka, kua whakakapihia e te sorbitol xylitol ranei;
te whakaiti i te nui o nga warowaihā ka ngawari te hinu;
here aukati o te konutai hauhaa, te cholesterol me nga taonga tangohanga;
te kaha ake o te muka kai, huaora me nga hinu lipotropic;
te whakamahinga o te kai tunua me te kohua, he iti ake te paraoa me te parai.

Ko te Diet No. 9 e tūtohutia ana ehara i te momo mate huka 1 noa iho. Kia mau ki tenei kaupapa o te kai ma:

te hunga e whakawhirinaki ana ki te insulin
nga turoro kei te taumata o te ako i te manawanui o te tinana ki nga warowaihā,
me nga mate ngatahi,
i te wa e hapu ana
i te aroaro o nga mate mate pāwera me te mate huango bronchial, te tepu Nama 9 he mea nui ki te aukati i te ahunga whakamua o nga mate me te whakapai ake i te oranga o nga turoro.

Te rarangi "9 tepu": nga kai me nga taarai

Ko te paanga o te kaha o te kai me o raatau kohinga he mea nui, na reira, ko te kai mo te hunga e mate ana i te mate huka e whai kiko ana ki te tango i nga paati me te whakaurunga kaha o nga kai kua whakauruhia.

Ko te hanganga pūngao o te "tepu 9":

ko te ngako - mai i 70 ki te 80 g;
pūmua - mai i te 100 g;
nga warowaihā - tae noa ki te 400 g;
te tote tepu - ki te 12 g;
wai - tae atu ki te 2 rita.

I te mate mellitus, ko te uara o te kaha o te ra mo te ra kaua e neke atu i te 2300 kcal.
Ko te nui o te kai me kaua e neke atu i te 3 kg.
He mea tika kia whakariterite i nga wa e 6 nga kai i ia ra.
Ko nga hua katoa kei te maataki ngawari (tunu, kohua te kihii) ranei.
Ka tohutohuhia kia tohatohahia te huakita i te roanga o te ra.
Ko te pāmahana o te kai kua oti te pāmahana rūma.
Kia mahara ki nga kai paramanawa iti me te iti o nga mahi tinana.

Ko te Diet Nama 9 he mea nui ma te hunga taumaha, na te mea e awhina ana ki te whakariterite i te konupora o te warowaihā me te aukati i te whanaketanga o te mate ngako moroiti. Ko te kai totika e tika ana kia taea ai te aukati i te momona me te paitini o te mate huka.

Ko nga hua e whakaaetia ana:

Ka taea e koe:	Kaore e taea:
Nga hua paraoa parakore me te paraoa	Muffin me te puff pastry
Ko nga kai iti-momona me te heihei	Parera, kuihi, kai keinu, kai paowa, hōtiti
Nga ika iti-momona, he ika kēna i roto i te tōmato me te wai ake	Nga ika momona, paowa me te ika tote, caviar
Ko te hua heihei ma te kohua (kaore e nui ake i te 1-1,5), te tine komiuma	Nga Yolks
Nga hua miraka momona iti	Te pata, te tiihi reka me te tiihi tote
He pata (ghee me te koretake), te hinu huawhenua	Tunu me te Potae Tini
Cereals (oatmeal, buckwheat, barley, millet), legumes	Semolina, raihi, parani
Huawhenua, me te tango i nga tikanga e taea ana e te warowaihā (rīwai, kāreti, kāpeti, pī matomato, beets, paukena, zucchini, rētihi, tōmato, kūkamo, eggplant)	Ko nga huawhenua whakauru me te tote
Nga oriwa hou me nga hua i roto i tetahi momo (tiihini, compotes, mousses, sweets i runga i te huka huka)	Panana, karepe, karepe, raarangi, piki, huka, aihikiri, tara, honi.
He puaa, te pepa me te Horseradish (iti)	Tote, riki raukikini me te ngako
Paramanawa (huamata me te huawhenua hou, kaeri huawhenua, tarutaru tuna, ika hiako me te kai, huamata me te kaimoana, tīhi parakore me te tiikiri iti-momona (mīti)
Nga inu (kawhe me te tiihi me te taapiri o te miraka, te inu i nga huawhenua, nga hua reka reka me nga hua, te hupa mai i nga hope o te rohi)	He rēmana, ka karohia te hinu, te karepe parāoa

Ko nga waahanga o te kai Nama 9 mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

He rereke nga kai haumanu mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2.

Ko te waahanga kohinga o te kai o ia ra me whakaheke ki te taumata mai i te 2800 ki te 3100 kcal kia puta ai he hua pai. He nui tenei i nga waahanga tuatahi o te mate. I roto i te akoranga maamaa o te mate (momo mellitus momo 1), me nui ake nga toenga ki runga i te kai kai, na reira ko te kiko o te kohinga kai e pau ana i ia ra kaua e neke atu i te tohu o te 2300 kcal. Me rerekee te kai, tae atu ki te 5-6 nga wa ia ra. Me tango i te kai reka me nga pi mai i te kai.
Tomo Nama 9 mo nga taatai mate momo 2 me te haere pumau o te mate he maamaa, me te kore he herenga. Engari me maumahara ko tenei momo mate, he maha tonu te tipu o te momi, na reira ka tino tohutohuhia kia kaua e kiki i nga kai momona i te ngako me te warewaro ngawari. Ko nga maimoatanga pea ka uru ki te aukati i nga hua kino, he maha tonu te waa hei aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua. I te ngaro o te huka i roto i te mimi, te waahanga iti o tenei hua ka taea te whakauru ki te kai.

Ko te kai tino pai mo te ra

Ko te whakahiato o nga kai paerewa kai paerewa kore 9 mo nga mate turoro

Ingoa o te hua	Taumaha g	Pūmua%	Ngako%	Ko te pauku%
Paraoa paraoa	150	8,7	0,9	59
Miraka	400	12,5	14	19,8
Te hinu	50	0,5	42	0,3
Ko te pata kirikiri	100	2,7	23,8	3,3
Tīhi	30	7,5	9	0,7
Tīhi	200	37,2	2,2	2,4
Tahi	200	38	10	0,6
He hua heihei	1 pc 43-47	6,1	5,6	0,5
Kāreti	200	1,4	0,5	14,8
Kāpeti	300	3,3	0,5	12,4
Te aporo	300	0,8	-	32,7
He hakihaki Buckwheat	80	6,4	1,2	51,5

Ko te tahua tino pai mo te ra 1

Parakuihi

pāhu miraka (buckwheat - 40 g, pata - 10 g);
ika te kai kai ranei (ika ranei te kai - 60 g, pata - 5 g);
kawhe ngoikore ki te mirakai ranei (miraka - 40 ml).

Parakuihi tuarua:
kefir - 200 ml.

Ka tina

huawhenua huawhenua (kāpeti - 100 g, ka rīwai - 50 g, kāreti - 20, tōmato - 20 g, kirīmi kawa - 5 g, te hinu huawhenua - 5 g);
rīwai - 140 g;
kai (kohua) - 100 g;
aporo - 150-200 g.

Tihi nui:
inu rewena (kvass) - 200-250 ml.

Kai hakari

tīhi me te kāreti zrazy (tīhi heihei - 40 g, te kāreti - 80 g, he tiihi taraiwa - 5 g, semolina - 10 g, hua manu - 1 pc.);
ika (kohua) - 80 g;
kāpeti - 130 g;
tea (me te xylitol, sorbitol ranei) - 200 ml.

Kai hakari tuarua:
kefir - 200 ml.
Te paraoa rai i ia ra ka pau i te neke atu i te 200-250 g.

Send