HUAMATA HUAWHENUA ITARI

Send

Nga Hua:

tōmato hou - 2 pcs .;
pīni matomato - 150 g;
witi me te pī matomato - 3 tbsp ia. l .;
rīwai - 400 g;
1 - 2 hua heihei;
aniana matomato;

cilantro he pāhiri ranei;
Riki papura - 2 pcs .;
karika - 2 cloves;
he kakara reka, te tote ki te reka;
wai rēmana - 2 tbsp. l .;
Hinu Olive - 3 tbsp. whakaroko

Tunu:

Tunihia nga rīwai (te tote ki te wai), tuku ki te whakamatao, tapahia ki nga poraka.
Pai tapatapahia te riki.
Tiki rawa-kohuatia, tapatapahi rawa.
Tangohia te penupenu me nga purapura mai i te tōmato, tapahia te waahanga kiko ki nga poro iti.
I roto i te waahanga iti o te hinu wera, whakaranihia nga pi me te karika.
Whakaranuhia nga kai katoa.
Mo te ranu, taia te wai rēmana me te toenga hinu oriwa, te tote me te huka whakakapi. Whakanohia ki te ipu me nga kai katoa ka ngatahi pai ano hoki.

Ko te huamata he tino korikori ana i te wa e tu ana (he pono noa atu, mehemea he nui to koe manawanui). Ka huri atu nga ratonga e 4 me te ihirangi marautanga o 190 kcal ia 100 g BJU, aua 5 g, 5 g me te 22 g.

Send