Ko te nuinga o nga mate o te ao ka pa ki nga whakaeke ngakau me nga whiu. Ko te take mo tenei ahuatanga he kotahi - he nui te cholesterol.
Kare e maere e mate te mate, e hia tau miriona nga ora, i kiia e nga taakuta he "kaipatu puku." He aha nga take o te lipoproteins e piki ake ana, kei roto ano hoki te cholesterol?
He aha te cholesterol?
Ko te rite mo te cholesterol he cholesterol. He mea momona e kitea ana i roto i nga kopa katoa me nga punaha o te tinana, me te kai. He rei i te ngako me nga whakarewa kikorangi, engari kaore i te wai.
Tata ki te waru tekau ōrau o te cholesterol ka waihangahia e te tinana, ko te nuinga o te ate, me nga whekau, nga whatukuhu, me nga waahanga kōpae o te ao.
Ko te toenga o te cholesterol he mea kai ki te kai. Ko nga membrane o nga pūtau katoa o to taatau tinana he apa kei runga i tenei matū.
Koinei te take o te tinana, ahakoa he aha ka whakamahia e taatau nga kai ki te cholesterol me te kore ranei, ka tihono ka kawe atu ki nga kopa me nga waahanga hei hanga i nga ruma hou hei whakapai i nga kiri tawhito ranei.
E kiia ana he kino te pai o te cholesterol. Ina hoki, koinei nga taonga e kitea ana i roto io tatou toto, e kiia ana ko te lipoproteins (he waahanga o te ngako me nga pūmua).
Na te mea kaore he koretake i roto i te wai te cholesterol, kaore e taea te kawe e te toto ki nga kopa me nga tuunga penei i etahi atu matū.
Na reira, kei te whakauru toto tena i roto i te ahua o nga whakahiato matatini me nga pūhui kawenga motuhake. Ko nga momo matatini nei (lipoproteins) ka taea te heke i te wai, na reira he toto.
Kei te kaha o te ngako, ka kiia ratou he lipoproteins tino iti, he iti rawa ranei. Ko nga lipoproteins tino nui i roto i nga koiora ka kiia ko te cholesterol pai, me te iti me te whakaheke iti - he kino, ka tika te kawenga mo te hanganga o te atherosclerotic tohu.
Mena i whakaatuhia e te tātaruma haumanu he nui te taumata o te cholesterol, ko te tikanga tenei ka nui pea nga lipoproteins ngoikore iti. Ko te tikanga o te cholesterol i roto i tetahi pakeke e whakawhirinaki ana ki tana ira tangata: i nga tane - mai i te 3,5 ki te 6 mmol / l, i roto i nga wahine - mai i te 3 ki te 5.5 mmol / l.
Nga take ka pupue ake
Ko te Cholesterol te nuinga o te waatea i te ate. Na reira, ko te waipiro, he paitini te whara i tenei whekau, ka tau ai he reanga o te taumata lipoprotein.
Hei taapiri, ko nga take e puta ana te pikinga o te taumata o te koretake kino:
- faatîtîraa nikotine;
- taapiri pauna i runga i te tinana;
- nui ake te hiahia, me te mutunga, te hiakai;
- mahi tinana iti;
- pouri
- te nuinga o te ngako i roto i nga mea o te kai, me nga warowaihā, i te mea ka ngawari noa iho;
- kaore i te kaha ki te aroaro o te muka, pectins, te ngako kaore rawa, nga huaora i roto i te kai;
- mate endocrine (te mate mellitus mellitus, te koretake o te whakamaoritanga o te mate thyroid, te taatai sex).
- etahi o nga mate o te ate, i nga whatukuhu ranei, kei reira te takahi o te biosynthesis o nga lipoproteins auau i enei waahanga;
- matapae heke mai.
Ka arahi ano hoki te ahotea ki te pikinga o te cholesterol no te mea ka whakapiki ake i te taumata o te waro cortisol, e whakangaro ana i te kakano. Na tenei ka piki te piki o te toto ki roto i te toto, engari na te mea kaore e hiahiatia e te tinana i te wa o te awangawanga o te ngakau, ka hurihuri te taonga ki te kiko adipose.
Ko tetahi atu mea whakaohooho mo te whakapiki i te cholesterol ko te tukino o te sweets, na te mea hoki ka piki haere te kukume o te glucose ki roto i te toto, a, ko tenei, ka piki haere te maha o te lipoproteins iti whakahekeheke.
He aha nga raru kei reira?
Ko nga hua mo nga tātaritanga nui e tohu ana kei te tatari te manawanui ki te atherosclerosis, te mate ngakau coronary, nga mate vascular, ara, koinei te tiimata o nga mate vascular kino.
Ko te Cholesterol he kawenga nui ki te uaua o te ngakau, ka roa ka mutu ka taea te whakamutu i te hopu puoro. Ko ia hoki te waahanga matua o te nuinga o nga kirikiri.
Na, he nui rawa te tupuranga. Mena ka tirohia e koe tenei raru o te ao, ka kitea koe e kaha ake ana nga taumata o te cholesterol o nga kanohi o tetahi tangata takitahi, te teitei ake o te taumata o te patuki kikii ki tenei rohe.
Engari ko te taangata, mo etahi take, kaore i te whakamatauhia mo te cholesterol mo nga tau, ahakoa tekau tau, ka hopu, ka urupare noa ki nga tohu o te mate. Ka tohutohu nga taote kia kaua e tatari ki nga raru e haere tahi ana me te hunga e nui ana te cholesterol, engari ki te whakahaere whakamatautau mo te maha o te lipoproteins i ia tau.
Ko wai kei te mate?
Kei roto i te roopu o te hunga whai hua, ko te mea ko te hunga kai e whai kiko ana ki te ngako, te paraihe o te kai whakatipu kararehe me te / ranei te kotahukahu, kohimutunu.
Mena kaore koe e mohio ki nga mehua i roto i to taapiri ki nga kai reka, kaore e roa ka taea e koe te whiwhi cholesterol nui. Kei muri, ko nga mate o te ngakau, nga taumahatanga nui e piki ake ana i runga ake i te tikanga, te whiu me etahi atu raru hauora, penei i te pukupuku pukupuku me te kopae.
Te hunga kaipaihi, te hunga mate o te pia me etahi atu inu ka tatari ano i te mate ngakau, nga toto toto, penei i te mate kaarere coronary, atherosclerosis me etahi atu. Ko te whakangungu i a ia ano e whakaoho ana i te whakawhanaketanga o te mate ngakau o te coronary, bronchitis, mate pukupuku whekau. I te huihuinga o te cholesterol nui, ka tere haere tenei.
Kei roto i te roopu o te hunga whai taangata kei a raatau he whanaunga ranei kei roto i te whanau e pai ana ki te whakapiki i nga taumata o te cholesterol. Ko nga taangata penei, kia kore ai e puta to ratou uri whakaraerae, me tiaki tonu koe me to hauora.
Ko te ngoikore o te tinana ka taea te mahi hei peehi i te whanaketanga o te mate. Ko nga taangata e pau ana i te nuinga o te waa ki te noho i nga mahi, kaore i te haere ki nga mahi tupuhi, kaore hoki e pai ki te haere, engari he pai ki te noho i te aroaro o te rorohiko, i te pouaka whakaata ranei, kei te whakahaerehia hoki te raru o te koroheke o o raatau ngakau me o oko toto i te wa e pakaru mai ana na te mea he nui te koretake o te toto me ona whanaketanga kino kei runga i te tinana.
Nga tohu o te kino e pa ana ki te tinana
Me pehea te whakatau mehemea he nui to cholesterol? Mena kaore he hiahia, he waahi ranei kia tirohia me te awhina o nga whakamatautau haumanu, me whai koe ki te tirotiro i a koe ano.
He tohu ano e mohio ai koe ki nga raru kua huna ki te tinana.
- te hoha o te ngenge tere ka haere mai;
- ka whakamamaetia e te migraine me te mauiui;
- te pēhanga toto tiketike;
- te ongo tonu te moe;
- te mamae o te ngakau kei roto i te ate;
- ngoikoretanga me te puku tiihi (constipation, tupato);
- whakakake
- te hiahia whakamate.
Mena koina tetahi o nga tohu, me whakaaro koe. Mena e tirohia ana nga tohu e rua, neke atu ranei, me whakatangihia te whakaoho me te korero ki te taote.
12 haora i mua i te tiimata o te tikanga, me mutu te kai i tetahi kai ka haere i te tino tere. I mua i te otinga o te whakamatautau, he pai te whakaaro ki te inu wai. Me tuku toto te ata.
Nga tikanga hei whakaiti i te reiti
Kia iti ai te cholesterol, me kaha te whakapau kaha.
Ko nga tohu e whakaheke ana i nga tohu ki te ritenga te:
- te mahi tinana me te / hākinakina ranei;
- te whakarere i nga tikanga whakaheke kino penei i te waipiro me te nikotini;
- te aukati i roto i te kai o nga ngako me nga warowaihā marama;
- te kai me te nui o te muka, te waikawa momona koretake, he nui te huaora me te kohuke kohuke.
Me kai nui atu koe i nga huawhenua, na te mea kei roto i nga matū papara (pectin, membrane pūtau) adsorb bile waikawa kei roto i te nui o te hakihaki me te tango mai i te tinana.
Nga rongoa
Ko nga rongoa hei awhina ki te whakaheke i te kohinga o te korikori kino kua tohua i roto i aua waa, i te huringa o te momo noho, kaore he hihiri pai i roto i te waahi o te manawanui. I tenei keehi, ka kiia nga statins he rongoa tino whai hua.
Ko etahi atu raau taero i whakamahia hei whakaheke i te whakamatautau cholesterol:
- te waikawa nikotinic (niacin);
- fibrates, penei i gemfibrozil (Lopid);
- resins, pēnei i te cholestyramine (Quistran);
- Ezithimibe;
- Zetia.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e enei rongoa te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino a na reira ka awhina i te manawanui ki te karo i te whakaeke ngakau, i te whiu ranei.
Te rongoa tangata
Ka taea e koe te hau atu i te nui o te koretake me te awhina o nga otaota me etahi atu rongoa rongoa.
Ko nga otaota katoa e pa ana ki te konupūmā o te konupūmā o te konupūmā ka taea te wehea ki ētahi rōpū:
- pokanoa i te whakauru o te cholesterol (pakiaka burdock, rau coltsfoot, rōpere, hua buckthorn moana me te rau, pakiaka maroke, hua walnut, chamomile, karika me etahi atu);
- aukati tona tito (ginseng, eleutherococcus, chaga, riki, me tetahi kumara, puruhi me etahi atu);
- whakatere tere i te tinana (centaury, hua tiihi, hinu buckthorn moana, kumine me nga purapura fennel, hinu putiputi, rosehips, me etahi atu).
Anei etahi atu tohutao hei awhina i te whakareri i nga rongoa mo te cholesterol nui, te atherosclerosis, me te tawhito o te tinana:
- Ka tipu te tarutaru ki nga otaota me nga taha o te awa -
Meadowsweet
Meadowsweet. Me kohia i te wa o te pua me te panicles me nga rau, ka maroke i te atarangi. Puhia he tarutaru penei i te tiaka. Ka taea e koe te taapiri i etahi atu otaota: rēmana raumati, marigolds, buckthorn greens, rau fuamelie. Inu i te roanga o te ra, ko te whakakapi i te tiu i te waa ki te inu. He pai ake te tango i te kopu kau, i mua i te kai.
- Ko nga Gooseberries ka whai hua pai ki te hanganga toto me te whakaheke o te cholesterol. Ia ra e hiahia ana koe ki te tango i tetahi punetēpu o te hua matomato tino, ka tunu ano i te tiihi mai i nga rau o te ngahere. I te ata i runga i te kopu kore, tangohia tetahi punetēpu hinu hinu. E pai ana mo te mahi mo enei wiki e rua, na te mea ka kitea nga hua pai. Ki te whakakii i te paanga, me haere tonu te maimoatanga.
- I nga papa o nga toa nui ka kite koe i nga pouaka pouaka me te "Serat". Ka taea te whakaputa mai i nga purapura harakeke, te miraka tataramoa, te kaakau purapura purakau me etahi atu mea whakato. Taapirihia te muka ki te rihi, huamata, ka tango ranei i tetahi punetēpu ki te wai. Kotahi kei roto i te kopu, ka puhipuhi te puehu ka whakawhiwhia ki te kaha ki te hapai me te tango i nga taonga paitini, whakarite i te microflora, na te mea he pai ki nga huakita whai hua.
- Mo te parakuihi, kai nga kai kua horahia me nga paoa i mahia mai i te honi me te hinamona ia ra. Ka awhina tenei i te whakaiti cholesterol me te whakaora i te manawanui i te whakaeke ngakau. Hei taapiri, ko te whakakotahitanga o te hinamona me te honi ka whakapai ake i te mahara me te mahi tuuturu i roto i nga pakeke. I nga whare tiaki i Amerika me Kanata, kua roa tenei tikanga ngawari.
- Ringihia haurua he karaihe o Hercules me te rita o te kohua wai ka tohe noa i te po. I te ata, ka mau ki tetahi kapu o te whaowhia i mua i ia kai.
Te Kaiako
Kia mau tonu ai te cholesterol i te wa noa, me whakarereke koe i nga tikanga o te reka, me te whakahāngai i a ratau me nga tikanga mo te kai hauora. He mea tika kia whakahekehia te rahi o nga hua kei roto i nga ngako kararehe i roto i te kai, me te kore he kai, na te mea e hiahiatia ana e te tinana nga kai oti i roto i te hua. Ko te tino pai o te cholesterol he 300-400 milligrams.
I te korero i runga ake nei, me kai koe i nga huawhenua nui me nga hua papai. Ko te maha o ratou hei haurua o te kai kai. Me kai hoki koe i te 20-30 karamu o te hinu huawhenua kaore ano kia whakama (etahi), ka whakaputapuhia me te huamata. Kei roto i nga waikawa momona koretake e aukati ana i te hanganga cholesterol.
Engari kia kaua e pau te 30 karamu o te hinu huawhenua. Ka taea e tenei te heke mai i te toto o te alpha-lipoproteins, e tango ana i te cholesterol mai i te pakitara o te arterial ka kawe ki te ate, kei reira ka pakaru, me ona hua pakaru, tae atu ki te paoa, uru ki nga whekau, a mai i reira ka peia ano.
Nga rauemi ataata mo te whakaheke o te cholesterol me te kai motuhake:
He tino whai hua ki te kai ika ki te whakaheke i te cholesterol, i te mea ko te omega-3, ko te waikawa puoro polyunsaturated kei roto i te hinu huawhenua, kei reira i tenei taonga. Ka aukati ratou i nga mate toto i roto i nga ipu, e whakarato ana i te aukati i te whakaeke ngakau me etahi atu mate ngakau.
Ko te pepa pango, cranberry, hazelnuts, rōpere, pī, tiakarete, me te paraoa paraoa, he nui te kai o te raihi. Kei te iodine kei te kaimoana, te ate ate, te perch, nga huma, me nga hua miraka. Ko enei waahanga takirua e rua ka pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka arahi ki te nuinga.
I roto i nga aporo paraoa, he maha nga pectin, he taonga e kiki ana i te cholesterol me te tango atu i te tinana. He pai ake te tunu kai engari kaua te parai. Na ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi cholesterol i roto ia ratou na tata ki te 20%.
