Gymnastics mo te mate huka - nga huinga tino pai mo nga mahi haumanu

He tino pai te mahi tinana mo te hunga mate turoro me te momo o te mate o te 2: ka whakariterite i te whaarangi glycemic, ka whakahoki ano i te maarama o te kopa ki te taiata nui o te insulin, me te whai waahi ki te whakaniko i nga rahui momona. Ko te mea tuatahi, me te mate huka, ko nga mahi isotonic anake te mea pai, ka haere tahi me te maha o nga nekehanga kaore e tino uaua nga uaua. Ko nga karaehe kia rite tonu: 30-40 meneti ia ra, mo te haora ranei i etahi atu ra. Me mahi nga mahi whakangungu momo 2 ki te hau hou: ko tona koi noa ko te huka me te ngako e tino ngiha ana.

Mo te mate huringa-insulin, ko te wa pai ki te utu ko 16-17 haora. Me whai kiki koe me te mea ka puta te werawera makariri me te maru - ko nga tohu tuatahi o te hypoglycemia - ka taea e koe te whakaora wawe. Hei karo i nga ahuatanga he nui, he pai ki te rapu i nga korero taipitopito ko nga huinga mahi ka tino whai hua.

He aha nga mate maatauranga e hiahia ana ki te mohio mo te maimoatanga whakangungu

Ko te huarahi pakari ki nga whakangungu tinana ka awhina ia ki te whakahaere tika i te mate huka momo 2. I whakawhanakehia nga momo matatini maha e whakaora ana i te kakari o te kiko, te whakapai ake i te rere toto i roto i nga waewae, me te aukati i te ngaro o te tirohanga. Ko nga mahinga ahuru kaore anake e awhina i nga tohu o te mate huka, engari te whakaora i te hauora whanui.

I a koe e kowhiri ana i to taakuta, me korero koe ki tetahi taakuta, penei me etahi komuharu (retinopathy, waewae mate huka, whakakoi me te ngoikoretanga o te ngakau), ka taea nga tohu me nga contraindications.

He aha nga painga o te mahi tinana ki te mate huka momo 2:

• Whakanuia te taatai ​​o nga pūtau ki te miraka o te huka me te insulin;
• Te tahu ngako, te whakapai ake i nga whakaritenga o te metabolite, te whakatairanga i te taumaha o te taumaha;
• Whakanuia te ngakau, whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga ahuatanga cardiovascular;
• Whakapai ake te rere toto i roto i nga waahanga me nga tinana o roto, ka whakaheke te mate;
• Whakamaahia te toto toto;
• Whakapai ake i te kirokiri lipid, te aukati i te ahua o te atherosclerosis;
• Awhina awhina ki nga ahuatanga tino taumaha;
• Whakapai nekehanga o nga hononga o te hononga me te pou tuara;
• Whakanuia te taiao me te oranga.

I roto i te tinana o te taangata he nui atu i te kotahi rau nga uaua, ka hiahiatia katoa te nekehanga. Engari i te wa e takaro ana i nga hākinakina, me tupato te taatai.

1. Ko te mea tuatahi, he mea nui kia mahara ki te aukati i te hypoglycemia. I mua i te whakangungu, ka taea e koe te kai i te hanawiti tetahi atu waahanga warowaihā ranei. Mena kei te heke tonu te huka i raro o te tikanga, i mua i te huihuinga o muri ka hiahia koe ki te whakaiti i te horopeta o te insulin, papa ranei.
2. I mua i te tohatoha nama, kaore e taea e koe te tohu i te insulin i nga waahi ka nui rawa te kawenga ki nga uaua.
3. Mena kua whakamaherehia te whakangungu i te kainga, kia tupato ki te tohatoha kai hei aukati i te whakaeke hypoglycemic pea.
4. Mena he nui ake te huka mai i te 15 mmol / L i runga i te mita ko te acetone ranei ka puta i roto i nga whakamatautau mimi, me whakakapi nga mahi tinana ki nga mahi manawa mo te wa poto.
5. Whakamutua te whakangungu i te panui o te tonometer 140/90 mm RT. Toi me runga ake, mena he 90 nga patiki / miniti te patai. Me rite ki te kaiwhakawai.
6. I mua i to tiimata o te karaehe, me tirotiro e koe te kapi ki te kapi kia tika ai te kawenga o te ngakau.
7. Me ako tatou ki te whakatau i te utu o te ngakau. Ma te pikaunga o nga uaua, ka taea te rereke ki te 120 bpm. Kaore he pai o te whakangungu mo te mate huka ki te piki o to ngakau ki te 120 bpm.

Ki a wai te kawenga o nga uaua

He pai te mahi tinana mo te katoa, engari mo etahi waahanga o nga turoro kei reira tonu nga herenga. Kei te nuinga o te waa he whakapakaritanga mo te rongoa mo te mate huka mellitus. I muri i te whakatikatika i nga tikanga, ka taea ano e koe te hoki mai ki te utu o mua. He mea tika kia whakawhiwhia koe ki nga mahi manawa me:

• Te whakakore i te mate huka;
• Ko nga mate nui o te ngakau;
• Te aukati o te renal tino kino;
• He mate taatai ​​trophic i runga i te waewae;
• Nga retinopathies (ka taea te wehe i te retinal).

Huringa momo mate huka momo 2 me te maatauranga tinana

E toru nga waahanga o te hōtaka.

Te whakarite

Tuatahi me matua whakapiki koe i nga mahi tinana kaore he mahi hou mo te tinana. Ki te mahi i tenei, he nui ake te neke: haere ki te kati i te hikoi, piki ki to papa, kaore he huringa, a i nga mutunga o te mutunga o nga wiki ka haere ake ki te hikoi. Mena he poto o te manawa, ka nui haere te pana, te pehanga ranei, me korero atu koe ki to taakuta.

He hikaka

I te rua o nga waahanga, ka taea e koe te mahi i nga taakahu - 15-20 meneti, pai atu i nga ra katoa. Kaua e tarai i te whakangungu i muri i te kai, me te kopu noa. I te tuatahi, ka whakahaerehia nga nekehanga ngawari ka whakawhanake i te nekenekehanga tahi, ka piki haere te kaha o nga karaehe ma te taapiri i nga mahi totoro me te ngako momona, a, i te mutunga, he mahi ano hoki e whakahoki ake ana i te manawa. Mahi i nga whare whakangungu poihau i te tere haere, e ngana ana ki te whakaari i ia tinana me nga uaua katoa. I te ata, kia ara ake koe, he pai ki te muru o to kaki me nga pokohiwi me te tauera maku (ka taea e koe te whiriwhiri i te wai mo tetahi pāmahana - kia rite ki to hauora).

I te wa o te mahi mahi, me aata e koe ki te tango i nga nekehanga 2-3 hei whakaora i te awangawanga mai i te punaha musculoskeletal me nga ngohe kaha. He pai hoki te mahi mahana nei i muri i nga mahi o te whare, i te nuinga o te waa e rite ana ki nga ropu uaua. Mena ka puta te mamae ki te waahi kotahi i nga wa o nga karaehe, me korero koe ki tetahi tohunga taakuta. Ka taapiri atu te punga me nga tikanga mo te taapiri ranei i nga tikanga a te miora.

Mahi hākinakina

Ko te mahi i muri mai ko te whiriwhiri i to momo taakaro. Mena ka mohio koe ka nui ake te nui o te whakamahana, ka taea e koe te mahi. He tino pai mena ka taea e te whare tapere i roto i te kaukau, i te huarahi ranei, i te waa kotahi ia 3 ra, ki te whakahaere i te reeti pini, panui o te glucometer, a i muri i te 50 - me te toto toto i mua me te mutunga o te mahi. He mea nui ia wa te tirotiro i nga waewae, me te whiriwhiri i nga hu hākinakina.

Gymnastics mo te mate huka: mahi mau waewae

Ko nga huarahi o te tino whakaheke o te raru ko tetahi o nga kohinga noa o te mate huka momo 2.

Ko te tino mahana-ake e kore e neke atu i te 10 meneti. Me mahi tenei i nga ahiahi. Noho ki te taha o te parahuma kaore e pa ki te tuara. Me mahi nga mahi katoa 10 nga wa.

• Whiriwhiria, whakatikahia o waewae.
• Whakaarahia te waewae me te rekereke, ka huri ki te pito o te waewae ki te papa.
• Ko te waewae ki te rekereke, whakaarahia te waewae. Breed me waiho kia wehea.
• Waihohia, whaia nga waewae. Na te maka i te papaa, ka whakapikitihia e matou te waewae o raro. Te mahinga ano me tera atu waewae.
• Whakapaahia o waewae ki mua i a koe ka pa ki te rekereke o te papa. Na kia ara, toia te karaka ki a koe, whakaheke, piko ki te turi.
• He rite nga nekehanga ki te nama mahi 5, engari e mahia ana me nga waewae e rua.
• Ki te hono me te hora o nga waewae, ki te whakapiko-totika i roto i te hononga piri waewae.
• Tuhia nga porowhita ki o waewae me nga waewae tika. Ka haere ki te nama kotahi i te wa kotahi me ia waewae.
• Tu ki runga i ou matie, ka ara i ou rekereke, ka wherahia. Hoki atu ki te IP.
• Tukuna he poroana mai i tetahi niupepa (he pai ake te mahi kia kore ona waewae). Na ka tuutuhia, haea. Tuhia nga korapa ki runga i tetahi atu nupepa me hurihia te poroi ki tua. Mahi ai tenei mahi kotahi.

Gymnastics mo te mate huka me nga raruraru gastrointestinal

Ko nga mahi whakaheke mo te mate huka e whakapakarihia ana, e whai ana ki te aukati i nga komaru, me te motuhake, ki te patu i nga mate totika. I te wa e whakamahi ana i te metformin me etahi atu rongoa a-waha, he maha nga paanga o te taha ki te raru o te kopa, te koretake o te maakete paruparu, nga ngoikoretanga o te dyspeptic.

I te maimoatanga o nga mate o te kopu, kaore e nui te aro ki nga whēkau - he mea tika kia whakaora te tinana katoa. Ma te rongoa whakangungu tika e peehi ana i tenei mahi: e whakapakari ana i nga uaua, ka whakapai ake i nga mahi o te ngakau me nga oko toto, te whakarite i te rere toto, te aukati i nga tukanga taikaha, whakarei i te peristalsis, whakakaha i te purongo.

1. Takoto mai ki runga i te whāriki. Whakawhitihia o ringaringa ka noho kia ata noho, ka whakanohohia o waewae ki te kaera. Hoki atu ki te turanga tiimata (IP). Whakanohia nga turi ki te uma me te hora i nga waewae. Whakahoki 10 p.
2. Pi - rite ki te mahi o mua. Whakahauhia o ringaringa ki to kopu, to manawa ki te manawa, ka whakakiia te tinana o raro. Whakakiia te kopu, ahakoa te toenga o nga ringaringa. Kua mutu tou manawa i tenei wa ka hoki mai ki te PI. Hanga 15 p.
3. Takoto ki to kopu, ka whanake nga waewae ki nga taha. Hurihia te whare ki te taha matau, ka toro me to ringa maui ki runga. Hoki atu ki te PI me te tukurua 20 r.
4. IP - rite ki tenei o mua. Ka tau o matou ringa ki runga i te papa, whakaarahia te tinana ki te aukati. Ka hoki tatou ki te IP. Hanga 20 p.
5. Takoto mai ki to taha. Aukuhia te waewae ke, tohi te turi ki te tinana. Tahuri ki tera taha ka tiimata ana i te whakamahinga, tapeke - 10 p. ki tetahi taha.
6. Ka noho i te moenga o nga waewae, ka horahia nga waewae ki te whanui tino. Ka anga whakamua, ka pa ki te papa me o ringaringa. Ko te taha maui kei te taha matau: ko te ringa maui ki te whitiki, ko te ringa matau kei te papa. Ki tera taha - he pera ano. Mahia 7 p.
7. Tukua o ringaringa ki tua. Patohia nga turi ki te uma. Hoki atu ki a PI, me te whakahaere i nga taumata taumata o te tuara. Hanga 10 p.
8. IP e tu ana, kei nga ringa o mua. Te kore e waiho i tetahi waahi, hurihia te tinana ki te taha matau, me to ringaringa ki tua i to tuara kia pai, ka pa te manawa. Kia marama te hokinga atu ki te IP. A tapiti mo te 10 p. kotahi ara e tetahi.
9. IP - e tu ana, maihao - ki te whare rangatira. Hurihia te keehi ki tetahi ahunga me tetahi atu, te pupuri i o ringaringa ki muri i to tuara o te mea ka taea. A tapiti ano mo te 5 p.
10. IP - tu i runga, whakaarahia o ringa ki o pokohiwi, huri whakamuri i ou ihu. Te whakaara i te waewae piko, pa ki te turi me te pai o te ringa o te taha ke. Whakahoki ano te nekehanga. Tohu 10 p.

He hikaka mo te tirohanga mo te mate huka momo 2

Ko nga oko iti o nga kanohi ko te mea tino ngoikore, he tino whakaraerae ki te mate huka, na reira ko nga tauhou mai i tenei taha he tino noa. Ko te hauora o te kanohi me te aukati i te retinopathy i te mate huka me tino tirotiro. Mena ka whakahaerehia e koe nga mahinga pera, ka taea e koe te aukati i nga whakaarotanga maha atu.

1. Kawea mai nga maihao taupoki ki te mata me te whakatika i te tawhiti o te 40 cm i te taha o nga kanohi. Titiro ki o ringaringa mo etahi hēkona, ka tohatoha atu ki ou maihao, ka waiho ma to kanohi kanohi e kitea. Tuhia ki te taha kia kitea nga maihao e rua. Puritia mo etahi hēkona me te tirohanga matakite, ka hoki mai ano ki te IP.
2. Ano hoki, whakatikaina te titiro ki nga maihao kei te taha o te maihao tuatahi, engari i muri i etahi waa hēkona ka whakawhiti ki tetahi atu taonga kei tua atu o nga maihao. Akina ana mo etahi hēkona, hoki ki o maihao. Tuarua 5 ki te tirotiro i nga maihao ka hoki ano ki te kaupapa o tawhiti.
3. Uapihia to kamo kamo me te tuku i tetahi taawewe iti ki o turanga o kanohi me o matimati. Press 6 nga wa, ka whakatuwhera nga kanohi mo te 6 hēkona. Whakahoki - 3 nga wa.
4. Whakatuwheratia mo te 6 hēkona me te kati i ou kanohi 6 i nga wa, ka tarai i a ratau me te tino taumaha. Tukua te koropiko 3 wa.
5. Ma te kanohi o raro, hurihia i te wa karaka. I muri e toru nga porowhita ki te whakaara i ou kanohi, te whakatika i to titiro. Ko nga nekehanga porotaka rite e whakaputa ana i te taha totika.
6. Korohuru tonu mo te 2 meneti. Ehara i te pai ki te toro.
7. He ngawari ki te whiu i nga kamo o runga me nga papa ki waho o te kanohi. Ko nga kamo o raro kei te taha ke. A tapiti faahou 9 nga wa.
8. Ka mutu te whakamahana, noho mo to waa, ka kati ou kanohi. I muri i ia mahi, me okioki koe mo te whakangahau, kati to kanohi mo te hawhe meneti. Ko te whai huatanga o te whare whakapaipai he kaari ki te waa o tana whakamahinga.

Qigong mo nga mate turoro

Ko te whakapai ake i nga mahi Hainamana o te qigong (i te whakamaoritanga - "mahi kaha") kua 2 mano tau te pakeke. He pai te whakakopikopikiko mo te aukati i te mate i te prediabetes me nga mate turoro. Ma te whakahaere i nga nekehanga me te ngakau o te manawa, ka awhina te yoga ki te tuku i te kaha kua mau, ka pai ai te wairua o te wairua me te tinana.

1. Tuhia o waewae ki te taha o te pakihiwi-whanui, kia tika tonu nga turi, engari kaore he ahotea. Tirohia te whakangahau o te uaua, tangohia te nuinga o te taumaha mai i te taha o raro. Ruia to tuara kia rite ki te ngeru, whakatika ano ka whakanui i te hiku. Hoki atu ki te IP.
2. Tuku whakamua, whakamarumaru ana nga ringa ki raro, kia tika tonu nga waewae. Mena na tenei putake e raru ana te kore kotahitanga, ka taea e koe te okioki ki te teepu. I te wa kei te ringihia nga ringa ki runga i te taatai, me tarai tonu te tinana kia noho ki roto i te waka rererangi me ratou. Hei whakaurunga, me whakatika ake koe, whakaarahia o ringaringa ki mua i a koe. Nukuhia kia tiimata te piko ki muri.
3. Kia kore ai e tukuna te taraiwa o te rohe lumbar, me whakahekehia te pikaunga ki tenei rohe. Ka whakapumautia nga ringa ki nga hononga o nga hiku, a koromatua me nga ringaringa kei runga i te upoko. Inhale me te manawa ka maha nga wa, whakatika, kia rite tonu te pupuri i o ringaringa i roto i te ahuatanga kotahi. Maihaki, heke noa ki te uma. Ka tuohu, tirohia kia tika te tuara, kua tau ano te pakihiwi. Whakaitihia o ringaringa.

I mua i to tiimata o te whare tapere, me pai ki te whakakoi - hipoki o kanohi, inihia me te manawa o nga wa 5, kia mau tonu te manawa koreutu i te wa e mahi ana koe. I te wa e mahi ana, he mea nui ki te huri ki to whakapono, ki te maakutu noa ranei ki te mea rereke - ma tenei ka pai ake te huringa o nga karaehe.

I kii nga Kariki onamata: "Kei te hiahia koe kia ataahua - rere, e hiahia ana koe kia maama - rere, ka hiahia koe ki te hauora - rere!" Ko te rere i te marathon ehara i te hākinakina tino pai mo te maoro, engari kaore e taea e ia me te kore mahi tinana. Kei te hiahia koe ki te whakahoki i to kao karukaru? Whakahau tinana!