Tuhinga o mua

Ko te mate huka he mate ki te whai i nga ture o te kai pai, ko te whiriwhiri i nga hua me nga tikanga o ta raatau whakarite he mea nui. Kaore e iti rawa te aro turuki i te taatai ​​i te aha te taupae glycemic he mea kotahi ranei tetahi waahanga kai o ia rihi. Engari ki te ora, ko te whakakahore ia ia i te tata katoa o nga mea reka, na te mea he maha tonu ka pa te kino me te hinengaro he tino uaua. Na reira, kei te ngana te hunga mate ki te mate huka ki te rapu i nga hua tino kino mo to raatau hauora kia maamaa ano ratou, ka hinga tonu te whiringa ki nga hua maroke, tae atu ki nga ra. Ka taea pea e te maatama roro te kai i a raatau, he aha te taupae glycemic of date a he aha te mea whai hua ki tenei hua maroke reka?

Tohu Waahi Kai Glycemic

He aha tenei tohu? He tohu tenei mo te tere o te hinu o te warowaihara ka uru ki te tinana, ka uru te glucose ki roto i te kaiti toto ka pa ki te taumata huka i roto. Ko nga hua kai katoa kei roto i te huka he tohu glycemic index. Na, he maamaa te mate mo te hunga mate turoro i roto i nga momo kai me te paopao i nga hua ka taea te whakarereke i nga huringa totika i te toto o te toto. Ko te tepu e whakaatu ana i te whakariterite kai i runga i tana tohu glycemic.

Ko nga kai me te taupū glycemic tohutoro me te iti he pai te tutunatanga tino pai. Ka roa te noho o te tangata, ka keri haere te kai, ka uru te huka ki roto i te ka rere toto. Ko nga hua pera me uru ki te mata o te mate mate o te tangata mate.

Mo nga hua maroke, me ata whiriwhiri ano hoki ratou, na te mea te rereke o te huka huka kei roto i a raatau.

Ko nga hua huarākau hei takahuri ma te kamariki

Ko te tohu glycemic of prunes he 25 waeine. Koinei te tikanga o tenei hua maroke hei pai ma te kai e nga taatai-ngote-ngote, na te mea ka tiimata te haere, kei roto i te nui o nga warowaihā kaore e puta he rereketanga o te toto toto. I tua atu, he mea tino whai hua, na te mea ko nga hua maroke kei roto i te nui o te muka, he pai te awhina i te heke o te huka ki roto i te toto. Engari ko nga mate taatai ​​kaua e wareware ko te kai ahakoa nga kai haumaru me noho ngawari.

Tuhinga o mua

Ko te uara mo te apricots maroke ko te 30-35 waeine - ka taea hoki te whakamahi mo te mate huka. He nui te huaora me te kohuke nga apricots maroke. Ka pai te pa ki te mahi o nga whekau. He pai ake te kai wehe i nga apricots maroke i te wehe, engari i etahi wa ka taea te whakarite i te whakaranu.

He karepe nui te karepe - 65 nga wae, na mo te mate huka, me whakaiti te whakamahi i te kai. No reira, kaore e taea te korero mo nga otaota me nga karepe - ko taua kakano he nui te kawha ki te pancreas.

Ko te tohu glycemic of date ko te 146. Ki te whakatairite tatou i tenei tohu me te uara mo te poaka tapatapahia raanei, ka nui ake te hawhe o te mea whakamutunga. Ko enei hua maroke reka ko nga kaiarahi i roto i nga hua maroke i roto i nga marika. Ki etahi pathologies, kua whakamahia to raatau whakamahinga.

Ka taea e koe nga ra mo nga mate turoro?

I mua, ko te whakautu ki tenei patai kaore i tino kitea - kaore e taea. I tenei wa, ko te tautohetohe mo tenei ko te hua maroke he tata ki te 70% huka. I tino maatapihia e nga kairangahau o enei ra te whakahiatotanga o nga ra maroke ka tae mai ki te whakaaro ko te whakamahi o ta raatau kai ki te hunga e mate ana i te mate huka, engari me te ahua ngawari o te mate, i roto i te iti noa iho o te whakaaetanga a te taakuta haere.

E kiia ana ko nga ra ko "te taro kapura"

I tata nei ka uru atu nga kai hauora ki nga kairangataiao - inaianei e kii ana ko te hunga mate turoro i etahi wa ka pai ki a ratou te hua maroke nei. Ka mutu, ko nga ra o mua i kiia ko te hua nui noa atu o te warowaihā, inaianei kua mohiotia kua mohiotia e raatau, hei tauira, ka awhina i te tinana ki te whawhai i nga tohu cholesterol, he mea nui tenei ma te mate huka.

I te mea he tino nui nga ra maroke i nga maroke ka nui atu nga warowaihā, me te mate huka, ko te tikanga o ia ra kaore i te 2 nga waahanga ia ra.

I rangahauhia e nga Kairangahau o Iharaira nga hua maroke o nga momo paati ka tae mai ki te whakaaro he pai ake te pai ake o nga momo majjol. I roto i enei ra kei roto nga tini waahanga nui e kitea ana. He tika, he uaua ki te hoko majjol. He momo rereke tenei, he tino utu, he uaua rawa hoki ki te hoko me taatau.

Te painga o nga ra o nga ra

Ko enei reka, penei i te putea, kaore i te reka noa nga hua, engari he pai hoki te hauora. Ko nga hanganga o nga ra kei roto i nga waahanga e whai ake nei:

• huaora o nga roopu A, B, C me P;
• waikawa folic;
• riboflavin;
• beta karoti;
• huānga hiko;
• neke atu i te 20 nga momo o te waikawa amino (he mea tino nui - tryptophan - he waahanga e awhina ana ki te tuukino)
• pectin.

Kei roto i nga hua maroke te maha o nga taonga mo te mate turoro

I tenei wa, e mohiotia ana ko te kai i tenei hua maroke ka whai waahi ki:

• te tango i nga paitini mai i te tinana me te whakariterite i te waikawa;
• te aukati o te ngakau me te whakapakari i nga uaua o te ngakau;
• te tiaki i te tinana mai i te hanganga o te rere kino;
• te whakapai ake i nga mahi a-roto;
• te pupuri i te toenga waikawa-turanga (toha i te waikawa);
• ka whakaheke i te mate o te toto toto me te whakawhanaketanga o te hypertension;
• whakaheke cholesterol;
• whakapaitanga;
• te whakaheke i nga hiahia mo nga kai reka;
• kei te whakapakari i te mate tuuturu.

Ko nga taangata hauora me whakahaere i te kohi o nga ra

Nga Panui

I roto i te mate huka, ko nga ra ka taea te toto i roto i nga keehi e whai ake nei:

• neke atu i te 55 tau (mo nga tane me nga wahine);
• ngā wāhanga ngawari o te mate;
• ngoikore nga tikanga whanui o te tinana;
• kaore i te ngakau takitahi, te tauhohenga mate ranei ki te hua;
• momi

Ko nga hua maroke hei waahanga nui o te kai kaore i te hunga hauora anake, engari mo nga mate turoro. Ko te tikanga noa o nga mea ka kainga ratou ko te whakarereke. He mea nui ano hoki kia maharatia ko te taupae glycemic of date he nui rawa, na reira ka taea e koe te whakauru atu ki a raatau i roto i te kai i muri i te whai korero ki tetahi taakuta.