Ko te koiora o tenei ao e whakaatu ana i ona ake ahuatanga, a he maha nga wa kaore e tino tau ki a raatau e hiahia ana. Ko nga mahi ngoikore, ko te ngongo ki te rere, te maha o nga ahuatanga o te awangawanga me te maakete e karapoti ana ia matou, kaua e waiho ma te tiaki i a tatou ake hauora. Ko te hua he nui o nga mate o te mate endocrine, ina koa ko te mate mellitus. Engari ahakoa kaore koe e aro ki te mate huka, ka paahitia te mate huango ki te ao katoa, na te mea kaore i te pai, te koretake o te tinana me te whakamahi i nga kai whakakao tere me te taupae glycemic nui, e arahi ana ki te kore e taupatupatu i nga tukanga pūngao ki te tinana tangata. Ko tetahi huarahi pai rawa atu i tera tu mahi kino ko te huri ki nga hua me te iti o te raarangi glycemic.
He aha te tohu glycemic me te aha e hiahiatia ana
Ko te kaupapa o to maatau tinana e penei ana mo te whakatinanatanga o nga mahi tinana, hinengaro me etahi atu mahi, me kaha taatau. Ano, ko nga tukanga katoa e pa ana ki te tinana ka whakapau kaha ki tenei. Engari kei hea te tiki? Ko te rauemi kaha o te ao mo te nuinga o nga kaiao tuuturu ko te ATP - te waikawa adenosine triphosphoric, i hangaia e te glycolysis, i.e. Te whakakore i te tino korakora ka kai katoa tatou. I mua i a koe te whakaputa i te tohu glycemic, me maarama koe he aha te glycemia. Ko te glycemia te taumata o te huka, he hakihaki ranei ka rewa i roto i te hinu toto. Ko te Glucose e uru ana ki te taakaha toto mai i te kaawaha o te gastrointestinal me te kai ka tohaina puta noa i te tinana hei poipoia me te kawe i nga mahi taha pūtau.
He aha nga paatiora
Ko te warowaihā he pūhui organik he kakara. Ko nga tipu he 80% te warowaihā, me nga kararehe, tae atu ki te tangata, 3-4%. Ko te warowaihara te waahanga nui rawa atu mo to tatou oranga tonu. Ko nga warowaihā e rua nga momo nui: maamaa me te matatini, e pa ana ki te taumata o te toto glycemia.
Ko nga warowaihā tere, ko te tikanga, ko nga ruinga iti iti o te waikawa ohorere, ka pakaru wawahia e nga punaha a-enanthate o te whiu gastrointestinal o runga ake ka uru ki roto i te rere toto tata tonu, ka puta he ahua o te hyperglycemia.
Ko nga pākawa ota rite te nui o te kohinga ngongo me te hanganga isomeric matatini, e kore e tuku kia rere tere me nga huka ngawari. I etahi wa ka kiia ano hoki he warowaihā puhoi. I te wa e pau ana nga warowaiharo, ka mutu te puhoi me te tiimata ka puta mai i te aukati o muri, e kore nei e tuku he waahi hyperglycemic e pa ana. Ko nga huakita karawhehehe he papa puutara iti me te iti.
Ko te kai ki te taupoki glycemic iti ka taea e nga kaitoro te tirotiro ki te tirotiro i o raatau ake hauora
Te kai kai iti
Ko nga kai me te taupuhiwa glycemic iti e whai hua ana ehara mo te mate turoro ra, engari mo nga tangata e tino taumaha ana, e kuihi ana ranei. Ko te kai me te ngoikore o te kaha me nga hua me te tohu glycemic index ka taea e nga turoro, ahakoa ko te mate o a raatau mate, me te tirotiro tika i ta raatau ake hauora, me te hunga hauora ka kaha te whakakore i te ngako o te ngako. Ko te whakamahi i aua hua ka taea e koe te pupuri i te toenga kaha i roto i nga rohe o te ahupūngao, e pai ake ana te mahinga o nga punaha tinana katoa.
Ko tetahi atu rawa o nga hua whai hua me te taupuhiwa glycemic iti he tino kukume i nga huaora me nga mea whakaranu a-koiora, hei tauira, nga hua waikawa me te taonga kaha L-carnitine, e awhina ana ki te whakahohe i nga tukanga metabolic me te ngako tahu. He maha nga kai iti-karawaka he nui te rahi me te tohatoha ihirangi o te muka me te muka kai, e whai wāhi atu ana ki te whakakaha i te korikori me te ngaru peristaltic i te papanga gastrointestinal. Ko te nuinga o nga hua he tohu glycemic iti iho i te ahua o te tirohanga tuatahi, na te mea he nui te ihu o te muka, he nui te kaha ki te keri.
He maha nga hua GI iti - me rapu noa koe
He rarangi Taonga Itiiti Katoro
Ko te tepu o nga hua me te taupae glycemic iti ka taea e koe te hanga tere me te pai ki te waihanga i to ake ake tangata takitahi me te kai mo te iti rawa o te ra, neke atu i te wiki. Ko te whakakapi i enei hua me nga momo karaka-nui e waia ana e taatau tepu ka taea e maatau te whakahou i o taatau tohanga me te whakapai ake i o maatau.
Kei raro nei he raarangi iti o nga hua me te iti noa o te kohinga karekau ma te matua:
He Hua Tohu Tohuwhenua Ngakau Paku- Ko te raihi brown he hua tino pai ka waiho hei waahanga pai ki te raihi ma. Na te mea kaore e paahitia te raihi parauri, ka mau tonu nga otaota katoa o tona kiri. Ko te tohu glycemic o tenei raihi he 45 wae.
- He Buckwheat he hua totokore pai. Buckwheat, ahakoa kei roto i nga warowaihā, kaore i te whakapae i tetahi whenua hyperglycemic na te mea he nui noa nga warowaihā. Ko te tohu glycemic ko 40.
- Rōpere maroke - aperikota maroke. He tauira pai mo te kai reka me te hauora, na te mea he nui nga huaora. Tangata - 40.
- Aporo hou - kaore rawa he korero. Kei te mohio katoa tatou ki nga hua whai hua o te aporo, te gi 35 35 wae.
- Ko nga hua penei i te currant whero, te rōpere, te parakipere, te kuihi, he gig o te 25 nga waeine.
- Ko nga kukama, kamato me nga awhekore he iti noa iho o nga warowaihā, na ka pau i te kore o te karawaka o te hinengaro me te kino ki te tinana. Kotahi 10 Ta Guy.
Ko nga hua o te kararehe mai i te kararehe, kaore te kitea o te warowaiharo e kitea ana. Ko te whakamahi o nga hua pūmua e taea ai e koe te whakahoki i te ngoikore o te kaha i ara ake i te nui o nga warowaihā.
Mo nga turoro me te mate huka me te ngaro o te taumaha, ko te otinga pai ko te whakakotahi i te whakauru ki te nui o nga hua o te pūmua ki te kai tipu kareti-iti.
He aha te mahi hei whakaiti i te taumaha? Whaia ko enei tikanga ngawari, ka tiimata to mahi whakarewa kia rite ki te karaka.
- Kia taurite te kai, me te nui o te ra kai mo te muka. Ka awhina te Fiber ki te whakaheke i to tapiringa glycemic.
- Kai nga kai me te iti iti.
- Aukuhia nga hua totika, te kai i nga huawhenua me nga hua i roto i te ahua o te korekore. Ka awhina tenei ki te whakahohe i nga tukanga tohu-kiko i roto i te tinana. He maha nga huawhenua kua whakarereke i te tohu glycemic i runga i te tikanga whakarite, hei tauira, ko te rīwai parai ka nui ake te rekoata ki te ra kohua.
- Whakakotahihia nga huawhenua me nga huawhenua huawhenua, mai i tenei puka he pai ake te whakauru o nga hua kai me etahi atu kai.
Ko te piri ki nga tikanga o runga ake nei, ka ngawari ki te hanga hoa ki o koe ake tinana me te kore e kino ki te hauora.
Ko te kai mate huka e hanga ana i nga kai GI iti ka taea te rereke ke.
Ka whai hua mo te mate Diabetika
Ko nga tangata e mate huka ana me whakauru i nga kai me te iti te mate glycemic i roto i ta raatau kai kai. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere tika i te taumata o te huka me te kore o nga rongoa. E whakaae ana nga Endocrinologists me nga momo kaore i whakauruhia e te mate huka mellitus, ko te whakamahinga o nga kai whakaheke-iti i roto i te kai ka taea e koe te neke atu i te 70% te kaha ki te whakahaere i to mate.
I roto i te katoa, he maarama te matauranga ki nga hua me te iti rawa o te taupae glycemic ki te katoa o te iwi, na te mea kua karapotia a tatou e nga kai hiwi nui, kaore hoki i te mohio ki tetahi waahanga. Ko nga kai iti i roto i nga warowaihā he iti ake te reka, engari he nui te painga o ta raatau whakamahinga, na te mea tika kia pai te pupuri i tetahi rarangi iti o aua momo hua ki to upoko kia kore ai e taea te hoko he iti noa iho te reka, engari he maha atu nga hua apiki mo te pai. Kia aro nui koe ki te hauora me te koa!
