Ka taea pea te kai dumplings mo te mate huka me te pehea e tunu tika ai?

Ko nga maakete - he tino manakohia, kua waiho hei mea tuku iho, he rihi o to taatau kai. He rerekē pea nga ingoa, puta mai i nga momo ahua me nga rahi, engari ko te mea ano he mea ano - "whakakii i te whakamatautau."

He pai te rihi. Ki te wa kei runga i te tepu - he hararei i te whare. Ka taea te whakareri i nga papaa ki nga dumplings i roto i nga huarahi maha, a he rereke pea nga whakakii.

Engari ka taea pea te kai dumplings mo te mate huka momo 2 ko wai hoki hei whiriwhiri? Ko nga haerenga mo te mate huka e whakaaetia ana, engari me whakarite i o raatau ringaringa ma te whakamahi i nga whakaranu "haumaru".

Ko te papaa mo te mate huka momo 2: ka taea, kaore ranei?

Na tenei mate, ko nga dumplings i hokona i te toa ka tino tiakina. Ko te meka ko te hua he tino kaaka-nui, he tohu glycemic nui teera.

Hei taapiri, kei roto nga dumplings toa:

• paraoa;
• kēne kai tino momona ranei;
• te tini o te tote.

Engari ki te mahi koe i te dumplings mai i nga waahanga whai hua, ara, ka taea e ratou.

Ko tehea te mea kaore e taea me te aha?

Ko tetahi atu mea iti ko te whakakii, hei tikanga, mai i te poaka. Na he kino te whakamahinga o te ngako mimi i te mate huka, na te mea ka whai waahi ki te kohi o te cholesterol i roto i nga oko ka taea te whakaoho i te atherosclerosis me etahi atu huarahi.

Kei te mamae te mate kino i te mate o te taatai ​​kino. Ko te momona i roto i te tinana ngoikore e kore e tukatukahia ana ka waiho hei take mo nga tini kohinga.

Nga Kai mo te Ngaru Paru

Ahakoa tenei rihi ehara i te mea tino pai mo te mate, ka taea e ia te whakariterite i te kai totika o te mate huka. Te mea nui ko tana whakaritenga tika. Ko te hanganga o nga dumplings e whai ake nei: te paraoa mo te paraoa pokepoke, he kai ma te whakakii me te tote. Kaore tetahi o enei mea e pai mo te mate huka, ko te tikanga kia rite te rihi mai i nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka.

Ko te paraoa hei whiriwhiri?

Hei hanga he pokepoke kaore e kino ki te hauora o te manawanui, me whiriwhiri e koe te paraoa tika. Kia whai ia i te gi iti. E kore e pai te paraoa witi. I nga toa ka kitea e koe he maha o nga hua whenua.

Hei whakatau, me mohio koe ki te paraoa GI o nga momo rereketanga:

• raihi - 95.
• witi - 70.
• soya me te oat - 45.
• witi - 85.
• tareweti - 50.
• pea - 35.
• rai - 40.
• amaranth - 25.

I roto i te mate huka, ko te hunga e kii ana i raro iho i te 50 he hua e manakohia. He maha, he paraoa te paraoa me te tohu pera, he taumaha ake te paraoa. Na, me whakamahi e koe nga huinga o nga momo rereke. Hei tauira, he ranunga o te rai, te amaranth me te oatmeal. Ko te paraoa pokepoke i tenei keehi ka tino pouri, kaore e rereke.

Engari ki te hurihia e koe, ka whiwhi koe i tetahi hua taketake o te tae pouri, e whai hua ana mo te mate huka. Ka taea te whakariterite i nga waikano mate ma te whakamahi i te raihi raihi paraoa ranei, engari kaua e wareware ko to ratou GI te 95 me te 70, aua. Na he tino nui tenei.

Pehi

He aha te rereketanga i waenga i nga kumareti me te dumplings, he aha te rereketanga o te manti me te pose? He pono, te whakapiri i a koe.

Ko te harore maroke (ika he kai ranei), harore, tīhi me nga rīwai, kāpeti me tetahi ranunga hou o nga otaota ka takaia ki te pokepoke.

Ka taea e te whakakii tetahi mea, engari ko te mea nui - he pai. Ana he aha te kohinga o te tikanga kia kainga e te kai turoro?

He pai ake, pono, mai i te mīti poaka ranei, engari me te mate huka ka raru enei hua na te nui o te momona momona. He otinga - me whakakapi koe i te kai ma te kaare. Ko te ngakau he pai te kai o te kai. I te mate huka, mo te whakakii, he pai ki te whakamahi i nga waahanga e whai ake nei: nga ngongo, nga whatukuhu me te ngakau me te taapiri i tetahi waahanga iti o te kiko kikokore.

He maamaa tenei mo te hunga e raru ana te punaha o te punaha. Ko nga pakano ka kiia ko te mea ko te Kaakaariki mehemea kua rite mai i te heihei heihei (heihei, he korukoru). Ko etahi waahanga: ko nga parirau, nga waewae kaore e whakamahia ana, na te mea he nui te ngako e whakaemi ana i roto. Mo taua take ano, ka uaua tonu te kuihi, te kai parani ranei i te whakareri o nga kai kai.

He rongonui ano te ika Minced. Ko te mea tino pai ka ahu mai i te hinu.

Ma te mate huka, ka taea te taapiri i te harore ki tera whakaki. Ko te hua he kai totika me te kai totika.

Ka taea te whakakī he tipu, he nui ake te painga mo nga mate huka.

He pai ki te whakamahi i te awa me te ika moana, te otaota me te kāpeti, me te zucchini ranei. He pai enei kai me te kakara, ka taea te whakakotahi ki te whakatutuki i te reka pai me nga painga mo te tinana.

Tono Whakaaetia

Ko nga kai o nga momo momo he momo rongoa kararehe e tika ana mo te mahi o nga pūtau kiko. Engari me te mate huka, kua whakatipuria te kai momona, a ko nga kai iti-ngako e pai ana ki te kai. Na, ko te korukoru te kai heihei ko te otinga pai rawa atu mo te mate.

Engari ki te whakarite i te whakakii mai i taua mea, he mea nui kia mau ki nga tikanga e whai ake nei:

• kia mohio te tango i te kiri o te tupapaku (he nui te momona);
• he pai ake te tunu, te kuru ranei i te manu. Ka taea e koe te tunu kaore e parai i tetahi keehi;
• kino ki te mate huka me te kararehe heihei;
• he pai ake te tango i tetahi kuao manu (he iti rawa te hinu).

Poaka, ahakoa he reka, engari he tino momona.

E whakaaetia ana kia kai atu me te mate huka noa i nga waahanga iti. Kei roto i te kai nga huaora B1 me te nui o te paoa. Ko te mea nui ko te tango i te ngako o te poaka me te taapiri atu i nga huawhenua: kāpeti me te pepa, tōmato me nga otaota.

Ko te kai tino pai he paraoa. He pai te mahi i runga i te pancreas me te whakapumau i te huka toto. Ko nga waahanga rarua o te kai e tino pai ana mo te whakakii maroke hei taapiri mo nga kai kohua.

Ranu

Ko te mahi i te whakahari raupapaku he mea tino nui hoki. Ka rawe te akoranga matua me te tino whakarihariha, inaa nei te ranu harakeke. Engari mo nga mate taatai, kua panuitia tenei maama.

Me whai matauranga ki nga tikanga e whai ake nei:

• Mena kei te konutai te konutai hauha, na reira he hua tino kino te hua ki te mate huka;
• Kaore e taea e koe te whakamahi i te mayonnaise me te ketchup (ahakoa nga waahanga iti);
• he pai ki te taapiri i nga momo otaota ki te ranu;
• te pakanui pea ka ahu mai i te miraka iti-kai.

Anei etahi tohu tohutao mo te ranu kei roto i te kai.

Ranu Paratini Tauhokohoko:

• avocado -100 g;
• cranberry - 100 g.

Horoia nga mea katoa na roto i te tatari, whakaranu, paku tote.

Riki karika me te karika:

• kōkihi - 200 g;
• te pāhiri me te pi - 50 g ia;
• karika - 4 cloves;
• 1/2 rēmana.

Ko nga kai katoa me kukuti ki te whakaranu, whakaranu, ka taea te mahi ki te rihi.

Tunu

Ko nga taapiri mate rurahu e rite ana mo te wa roa, engari ko te wa kua pau ka hoki mai ki a koe i roto i te hauora me te manawa pai. Tuatahi, kua rite te pokepoke.

Ko te maarama pai ko te ranunga 3 momo paraoa: rai, oat me te amaranth, engari he pai hoki te raihi.

Te tikanga kia pai ki te whakakii i te hāora. Ko te nui o te paraoa ka whakatauhia e te rangatira o te whare, engari me huri te pokepoke he ahua ngawari me te koi. Ringihia te paraoa ki te tepu me te paanui ka hanga he puihi i waenga pokapū ka pakaru i te hua heihei. Whakanuihia te wai ki te paraoa ka whakaohohia nga mea katoa ki te marau.

Ka oti te pokepoke he paraoa, ka hurihia ki roto i te poroana ka waiho ki te whakamatautau mo te haora, ka kapi te tauera. Hei whakarite i te whakakii huawhenua, paraoa, kohuatia ranei ka whakamahia, tapahia. Na me kai te kai me te aniana tapatapahi ki te panuku.

Hurihia te pokepoke ki te apa angiangi ka tapahia nga porowhita ki tetahi ahua porowhita (karaihe) - ka hia te mahi.

Katihia te toenga o te toenga (i te ahua o te rapa) ka tukurahia te mahi.

Whakamahia he kapi ki waenganui o ia porowhita (1 tsp). Taia te taha o te hono.

Ka kohua te rarangku, ka rehu ki te wai kohua, he pai hoki ki te taapiri i tetahi hupa o te hinu huawhenua. Na reira kaore e piri ngatahi nga paku. I te mea ka rite, ka toha ratou ki te mata o te wai kohua. Whai muri i kohuatia kia kohuatia mo tetahi atu meneti 1-2 ka nekehia atu me te koko pini.

Taputapu rawe

Whakakii waehere:

• fillets ika - 1 kg;
• aniana - 200 g;
• hinu huawhenua - 100 g;
• allspice ki te reka;
• wai 1/3 rēmana.

Ka mau me te ngahere me nga riki:

• putunga - 400 g;
• riki - 1 pc .;
• pepa pepa kia reka.

Tohu raupaparehu

Ko te taupuhutanga glycemic biasa he rite ki te 60 wae. Kei roto i te rihi te cholesterol (me te whakakii i te kai) - 33.7 mg, me te rahinga e taea ana mo te 300 mg ia ra. Kia kore ai e whakapakarongo te ahua o te hauora e pa ana ki te mate huka, he mea nui kia mohiohia te uara kai o tenei hua.Na, mo nga dumplings mate huka mai i te tarutaru me te bran oat te mea me nga tohu tohu (ia 100 g o nga hua) ka penei:

• 123.6 kcal;
• pūmua - 10.9 g;
• ngako - 2.8 g;
• karukaru - 14.4 g.

Ko enei uara he 2 nga wa i raro ake i te taapiri i hokona, ka taea ai e ratou te kai me te mate huka kaore e mataku.

Ataata e pa ana

Ka taea e ahau te kai dumplings mo te mate huka? Me pehea te tunu tika ia? Mo nga mea katoa kei roto i te ataata:

Ko te paura me te mate huka he tino rite. Ko te ahuatanga matua ko te tunu kai-whaiaro. Ma tenei noa ka taea e tetahi te tino mohio mo te whaihua me te kounga o nga waahanga e whakamahia ana kaore e whara i te tinana o te manawanui.