Ko te mate huka he mate whakaheke, no te mea i te wa i te tuatahi ka puta mai i roto i tetahi momo ahua. Na reira, he iti rawa te kitea i te wa wawe o te whanaketanga, e tino whakapumautia ana e te mahi maimoatanga whai muri. Engari me pehea te tiaki i a koe mai i te mate huka me ka taea e tenei ma te ahunga whakamua?
Ko te ahuatanga o nga tohu o te mate huka ki tetahi tangata e tohu ana kei te anga whakamua te mate. He tika ki te tohu ko te mate huka ehara i te mate tuuturu, engari tera ano he taonga nui ki reira. Na, ki te pa tetahi o nga whanaunga i te taumata huka nui, ka nui ake te tupono o te mate huka i roto i te whanau i te toenga.
Heoi, e kii ana nga taakuta ko te tupono o te mate huka ka piki me te heke iho i runga i te koiora o te taangata. Na reira, hei tiaki i a koe mai i te tuputanga o te hyperglycemia maamaa, he mea tika kia piri ki nga ture aukati i roto i te whai i tetahi kai motuhake, ko te tuku i nga tikanga kino, te taakaro taakaro me te whakahaere i nga whakamatautau.
Te Kai Maatauranga Hauora Hauora
Kaore i te mohio nga taangata ko te heke o te ngako ki te whaainga nui kaore e puta na te nui o te kohinga o nga hua kua pau, engari me o raatau kounga iti me te kino. Na, kia kore ai e pai te whanaketanga o te mate huka, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te whakarereke i te kai.
Mo tenei kaupapa, he mea tika kia whakahekehia te nui o nga warowaihā tere kei te Tohu Motuhake o te Glycemic (e whakaatu ana i te reiti o te horopeta karate ki te toto me te waa e hiahiatia ana hei hurihanga). Na reira, he mea tika ki te aukati mai i te rarangi raahi inu inu waro, te huka, te honi, te reka, te kaimoana, te taro ma.
Mena he tiketike te GI, na tenei ka tohu te tere tere o te kai, na reira kaore i te whakaarohia te kai. Na te iti o te GI, ka keri haere te warowaihā, ka uru ngatahi te karu ki te awa toto, na reira ka whai wa te pancreas hei huna i te insulin.
Engari kaore i te waa ka kai tika. Hei tauira, he maha nga taangata he uaua rawa ki te tuku karawhiu. I tenei keehi, he pai ake te whakamahi i nga kaakahu (hei tauira, te stevia) me nga tiakareti tiakareti me nga koti he pai ake te kite me nga marshmallows, marmalade, he tiupene me etahi atu mea kai kino iti.
Ko nga warowaihini matatini e whakahekeheke ana ki te taarua keri he whakauru paraoa, he pareparenga, he huawhenua, he parani me etahi atu kai whai kiko o te muka. He maha nga taangata e mohio ana ko nga huawhenua hou me nga hua he whare penapena o nga huaora, nga kohuke me te kī ki te ahua ataahua, pīrahi. Engari me te hiahia ki te taumaha me te tupono o te hyperglycemia maamaa, panana, rōpere, aperikota, karepe, rīwai, merengi, merengi me te kāreti me pau tonu i te rahi. Ko etahi atu ture nui kia tirohia:
- He pai ake te tunu i nga hua i roto i te oumu, hei tunu ranei, ka paraoa ana ka whakamahia noa iho te hiu huawhenua.
- Ko nga kopae kararehe katoa me whakakapi me te ngako huawhenua.
- Te tikanga ka hiahiatia te kaakahu pango mo te tiariki matomato, me te kawhe mo te chicory.
- Me kowhirihia nga kai kai ka tangohia te kiri i te heihei.
- I te ra me iti rawa te 5 o nga kai iti o nga waahanga kai.
- Kaore koe e kai noa hei whakaoho.
- Kaore e taea e koe te matekai, na te mea ka heke tenei ki te whakaheke kaha i te kukume o te huka.
- Me kai wawe koe, ngau i te kai pai.
- Kaua e hiahia ki te kai i te toenga kai mena ka pai ra koe.
- Kaua koe e haere ki te matekai hiakai.
Kia kore ai e kai i te kai, i mua i to kai, me whai whakaaro koe mehemea he tino hemokai. I te wa ano, me whakamatau koe i te mea iti ake i te mea ka ngana ki te kai i te wa e tunu ana.
Na te ngoikore ngoikore o te hiakai, me matua kai koe i tetahi mea e pai ana me te iti-calorie. Ka taea e te aporo, te kūkamo, te kāpeti, i nga cherries ranei.
Me pehea te tiaki ia koe mai i te mate huka me nga hua?
He ruarua nga tangata e mohio ana ko nga pi, te blueberries, te kakano, te karika, te herewi, te riki me te sauerkraut ka whai waahi ki te whakaputa i te insulin me te whakapai ake i te mahi pancreatic.
He waarangi tohutoro hei aukati i te momona me te mate huka
Me kia pai te parakuihi me te nui. Ka taea e te Sutra te kai oatmeal, ka tunua i roto i te miraka kaukau ki te hinamona me te aporo, te tiihi iti, te tiakareti, te tiihi ranei. Ka taea hoki e koe te kai i etahi tiihi mai i te paraoa wholemeal ka inumia nga mea katoa ki te tiihi me te kawhe ranei.
Mo te tina, ko te ika me te kai ranei (tunua, kohua) me te parepara, huawhenua me te paraoa witi ranei ka whai hua. Ka taea hoki e koe te kai i te hupa huawhenua ranei i te huamata i pania ki te kirīmi kawa (10%) te hinu huawhenua ranei. Ka rite ki te inu, me whiriwhiri e koe te ranu, inu hua wai ranei i waimatia e te wai.
Kia rua haora i mua i te wa e moe ana. Na ko tana ihirangi caloric kaua e neke ake i te 20% o te tapeke o ia ra. Tahua tauira mo te ahiahi:
- ki te tunu me te tiihi iti-ngako;
- vinaigrette huawhenua otaota ranei;
- 150-200 g o te mau timapa me tetahi wahi iti o te kai, i te ika ranei;
- hua maroke me te tea matomato;
- huawhenua me te raihi kohua.
I nga wa o te kai takawaenga, ka taea e koe te kai i nga huawhenua, nga hua, te hua me te miraka-ngako iti, he karaihe o te kefir te waiu ranei. He mea nui kia mau te mehua, ara, i te wa kaua e kai neke atu i te 2 nga aporo, tae atu ki te 200 g o tetahi kai.
Engari, ko nga kaupapa kohinga o te kai o ia ra me te iti rawa 1200-1500 kcal. Mena kaore, ka whiwhi te tinana i te nui o nga hua kai.
Mena he taumaha koe, na me whakariterite te whakamahinga o nga momona ngako, na te mea te nui o te kohinga o nga ngako e nui ake ana i te nui o te pūmua, te paura ranei. Ano, ka kohi atu ratou ki te tinana i raro i te kiri. Na reira, me whakaitihia e koe te kai o te mayonnaise, nga purapura, te pata, te hinu momona, tae atu ki te hinu me te hinu poaka, te ika.
Me maumahara ko te mate taarua me te mate huka he maha nga kaupapa e honohono ana.
Ko etahi atu tikanga hei arai i te aukati
Na te nui o te tupono ki te whakawhanake i te mate huka, ko te mea tuatahi ko te tuku i te waipiro me nga hikareti. Ano, ko te waipiro waipiro, hei taapiri i te meake nui, ka arahi ki te kohi o te ngako kopu.
Ko tetahi waahanga nui e tino whakaiti ana i te mate o te mate huka ko te koiora oranga. No reira, me neke atu taau, hei tauira, hei utu mo te hikoi, piki ki te pikinga, kia kaha haere me te haere.
Me pehea te tiaki i a koe mai i te mate huka na roto i te hākinakina? Hei whakaiti i te waatea o te karukaru, ka ngaro te taumaha me te whakaheke i te ngako visceral, me whaiwhai koe i ia ra. Tērā pea:
- eke pahikara;
- hīkoi haere;
- Hikohiko (neke atu i te 4 km);
- kauhoe kau
- tennis me etahi atu.
I tua atu, he mea nui kia tirotiro tonu i nga taumata o te glycemia me te tarai i te totika o te toto. He mea tika ano hoki kia aro turukihia te taupori papatipu tinana, ka kiia e whai ake nei: ka wehea te puranga i te kg ki nga mita tapawha.
Mena he iti ake te BMI i te 18.5, na reira ka mate pea te mate huka momo 1. Mena ka tohua te tohu mai i te 18.5 ki te 24.9, ka kiia tenei taumaha he mea pai. Ka taea e taatau te korero mo te tutuki mēnā he 25-29.9 te BMI, ko nga mea teitei ake e tohu ana i te kaha o te tuatahi (tae atu ki te 34,9), tuarua (tae atu ki te 39.9) te tohu tuatoru (neke atu i te 40).
I tua atu ki te whakahaere i te taumaha, me karo te ahotea i nga wa e taea ana me te okiokinga ake. Mo tenei kaupapa, kotahi te tau ka pai ke ki te okioki i nga whare hauora.
Ka tohutohuhia kia kakahuria nga kakahu i hangaia mai i nga papanga taiao ka kowhiri i nga hu-kounga nui me nga huika orthopedic me te rekereke iti.
Hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, he mea tika ki te tango i taua huaora me nga kohuke:
- D - i kitea i roto i nga hua, te ngako miraka, te ate me nga ika momona;
- B - i kitea i te nati, te paraoa, te ate, te pini, te toene hua, te pata, te miraka;
- C - kei roto i nga hiwi rohi, pepa reka, rarihi, kuihi, herewi otaota me te pea;
- konutai - te tiihi, heihei, te rīwai, te huawhenua matomato, te karika, te riki, nga hua citrus, nga hua me nga nati kei te whai taonga i tenei waahanga o te taera;
- tiakareti - he ika, kai, cherry, kareparāoa, pini, beets, harore ra, heihei me te koitareke hua.
Mo te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka, ka taea e koe te inu i nga decoctions me te whaowhia mai i nga tipu rongoa ka whai paanga te huka. Ae ra, ki te whakatairite ki nga hua taatai, kaore i te whakaheke noa i nga taumata o te huka, engari ano he paanga kaha mo te katoa o te rauropi. Ko te kupu, garcinia, rōpere mohoao, hua rarangi, elderberries, blueberries, rau wōnati, pakiaka ginseng, elecampane me te burdock e whakaheke ana i te taumata huka.
Ko te kupu, hei tua atu i te whakaheke i te mate o te mate huka, ko te hanganga ki nga tikanga katoa i runga ake nei ka kaha hei whakapakari i te punaha cardiovascular, ka whakapai ake i te pākia me te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei taapiri, ko te aukati ka pai ake te mahi roro, ka whakaheke i te mate whakaheke, te pupuri i te tirohanga me te whakapakari i te mate. No hea mai te pehea me te tiaki i a koe mai i te mate huka - i te ataata i roto i tenei tuhinga.
