He nui te maha o nga tūtohutanga nui mo te maimoatanga o te mate huka. Engari ka taea te kai i nga merite me tenei mate?
Kei roto i nga toto o ia tangata te taumata o te huka e tika ana, e whakawhiwhi ana ki te kaha o ia pūtau kei roto i te tinana.
Ka tautokohia e te insulin te nui o te waikawa ki te tinana. Ka huna te huringa anake ka ara ake te huka toto toto ma te kore e rite. I muri i te tātaritanga, ko te manawanui te whakaatu i nga tohu e tika ana mo nga ture o te kai me te rongoa.
Katoa enei mea, me te tirotiro i nga taumata huka toto, ka awhina i te mate huka. Ko te nuinga o te hunga e mate ana ki te mate ka tango i nga kai i nga wa katoa o te katoa - e toru nga wa ia ra. Mena kei te hiahia koe ki te ngau, katahi ano ka tino pai te kai karihi ki te rongoa karepe.
He aha nga pākia?
Ko nga pūtau katoa kei te tinana tangata e kaha ana. Ko te Sugar te nuinga o te warowaihā, na te mea ka ngongo te tinana ka ea, ka hua te hakihaki, he mea nui mo te koiora o te tinana.
Ko te māka he uaua ake me te roa o te huka. He koretake te kiko o te aue mo te nakunaku me te ngongo, engari kaore tenei e arai i a raatau kia whai hua mo nga punaha cardiovascular me te riu.
Ko nga warowaihā kei roto:
- i roto i te hua;
- i nga huawhenua;
- ki puri;
- ki nga nati;
- i nga purapura;
- i roto i te pīni;
- i nga taonga miraka.
He aha te kiri?
Katoa nga punaha o te kohua he hiahia nui mo te warowaihara. He pai ake te pauna i o raatau ka kuhu ki te muka, te pūmua, me te ngako i nga kai katoa.
Ko te wehenga tika ka whakaiti i te tere o te whakauru o te huka, no reira kaore e heke totika te huka toto.
Ko te mea tino pai mo tetahi taangata ko nga huawhenua me nga hua e whai kiko ana nga kai whai hua ki te muka.
Kei ia oriwa toharite kei te ono karamu o te muka, he rite ki te 24% o te horopeta o ia ra. Ko nga pea he pai te putunga o te huaora C. He iti noa te kai noa i nga hua e rua i te ra hei oranga mo te tinana e matea ana ma ratou.
I reira he whakaaro ko te kai i nga hua ka taea te whara i te maimoatanga o te mate huka, no te mea kei roto i te huka. Na, kaore tenei i te pono. Ki tonu ratou i nga huaora me nga kohuke, te wai me te muka. Ko enei matūkai katoa e hiahiatia ana ehara i te mate pukupuku anake, engari mo te tangata hauora.
Tohu raupaparehu
He maha nga tohunga o te ako mo te mate huka mellitus e kii ana ki te tango i te taupae glycemic (GI). Ko te GI te tauine motuhake mai i te 1 ki te 100 waeine.
Ka arotakehia e ia te paanga o te kai huka toto. Ko nga kai e nui ana i nga warowaihā ka tino whakapiki i nga taumata huka.
Ko te tuku i te hua ki runga i te tauine taupae kirikiri, ka iti te whiu. I runga i te tepu GI, ka taea te whakapumautia ko te pea nui-rahi e toru tekau ma waru nga waeine, e kiia ana he iti iti.Hei tikanga, me kai te kai e pau ana i te rima tekau karamu o te warowaihono kia pai ai te mahi a te tinana.
Ko nga warowaihā e whakaratohia ana ko te mea ka kairahia ka kairahia. He nui te paanga o a raatau huka toto. He kaupapa nui tenei, na te kore o nga paura katoa ka uru ki te whakauru, ka uru me te whakariterite i te tinana.Ko nga miihiniohiko ko nga warowaihara he tino uaua ki te nui o te huka i roto i te toto, i te mea ko enei muka noa kaore e taea te hangarua.
Hei huarahi ki te aromatawai i nga warowaihoa e waatea ana, ka tangohia e nga kairangahau a raatau moni katoa ka whakawhiwhia te muka e mau ana i roto i te hua.
Ko nga warowaihā e noho ana ko nga hua o tenei whakatau.
I muri i te pau o te 50 karamu e hiahiatia ana, ka hurihia te huka toto kia rua haora. I muri noa iho i tenei wa ka tiimata ka tiimata tatou ki te whakatau. Ka tuhia e nga kaitohu nga hua i roto i te kauwhata me te whakarahi i a raatau me te nui o te huka. Hei whakakapi mo te kai totika i te huka toto.
Ma te whakamahi i tenei mohiotanga ki te whakapai ake i te hauora ka tino whai hua. Me arotake noa e koe nga hua ma nga uara taupee glycemic.
Ka taea e au te whakamahi i nga paariki mo te mate huka?
Ka hoatu e nga peara etahi hua nui ki te tangata e mate huka ana. Ka mutu, koinei te paraka hauora.
Kei a ratou nga warowaihā me nga mea nui. Ka rite ki te korero i runga ake nei, kei roto i te pea kotahi rau rua tekau-ono karamu nga warowaihā.
I te wa ano, ko te tuhinga o tona marautanga ko te 100 kilocalories. Ko te mea nui o te oranga mate huka ki te whakahaere i te nui o te huka kei roto i te tinana.
Huaora me nga Minuke
Ko te huarahi pai me te tino whai hua ki te tiki i nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana hei kai ma ratou. Kei roto i nga pea te whānuitanga o nga matūkai huhua hei mea nui kia mau tonu te hauora. He mea nui tenei waahanga mo te katoa, engari rawa atu ki nga turoro me te mate huka.
Kei roto i nga pea:
- kohuke o te konupūmā, rino, konupora me te pāhare pāporo;
- huaora C, E, K;
- wairangi porangi;
- beta karoti;
- lutein;
- choline;
- retinol.
Hona
Te peara, ina koa ko nga peels, e kiia ana he kai muka nui.Kei roto i tetahi hua mo te rima karamu te muka.
He tino taonga tera ki te kai hauora a nga taatai mate huka. Ma te muka kai e awhina te heke iho o te cholesterol, te whakahaere i te taumaha tinana me te huka toto.
Ko te whakamahinga o te muka ka arahi ki te piki haere o te waikawa o te toto, ka nui ake te waa. Ma tenei mahi, ka heke te tūponotanga o te peke ki te ihirangi huka toto.
Ma te makona i te hiahia mo te kai reka
Ko te hiahia kaha ki te kai kai huka ka taea e te mate huka me te whakaheke toto toto.
Te pea - he kai reka hei awhina i a koe me o hiahia, me te kore e patu i te hauora me te mana whakahaere i te mate.
Ka taea te kai i tetahi peara hei kai reka i muri i te kai, me te mea tika i te paramanawa reka. Ka taea e nga taangata te whakakotahi i ona tiihi ki te kirīmi whiu kore-momona-kore mo te paramanawa pai me te hauora.
He aha nga kiri ka whakamahia e nga taatai?
Ina hoki, kaore he kupu tuturu mo tenei. I roto i te ao kei roto e toru tekau nga momo o nga pea.
Ko tetahi waahanga iti noa o ratau ka taea te mahi tauhohenga mate. Me kii te manawanui ki tetahi taakuta mo tenei take.
Ko te taapiri ko nga kai ka taea te kai i nga keeti-a-tau na to raatau momo nui. Hei tauira, he pai nga hua kai reka mo te hunga mate huka, na te mea kei roto i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, he ngawari ki te whakamahi.
Nga Panui
He mea nui kia whai whakaaro koe ki nga ahuatanga o tetahi momo pia. He maha nga waahanga o tenei hua me te kai nui o te kawatanga.
Ka raru pea tenei i nga mahi a te ate, ka paahure i te kino o te taawewe. He wa nui ano hoki te kai kai.
Kaore nga kaitohutohu e taunaki i te kai i nga keeti i runga i te kopu kaore i te wa tonu i muri i te kai. Ko te wai inu ka taea e te mate ngako, he mea kaore i tino pai ki nga taangata kua pa ki nga mahi o te kopu.
Ataata e pa ana
He ōrite te mate huka me te terise Ko te whakautu ki te ataata:
Ko nga taangata ma te mate huka kaore i tino taunaki kia pau nga hua pea i te maoa. Kaore nga taakuta e aukati i te whakauru mai i nga kiki mai i tenei hua ki te kai. He tino whai hua mo te tinana ki te whakamahi i nga paariki hou, ngohengohe me te maoa i roto i nga kai. Mo nga tuunga pakeke, ka tūtohu nga tohunga ki nga tunutunu hua i mua i te kai.
