Ko te whakahaere auau he waahi nui mo te maimoatanga o te mate huka me te maha o nga mate o te punaha endocrine.
Ka awhina i te whakapakari i nga uaua, ka whakarite i te pauna o te warowaihā, nga karama me te ngako, tae atu ki te whakapai ake i te tohatoha toto me te whakanui i te uaua o nga oko toto.
Ko nga mahi whakangungu kore anake ko te waahanga maimoatanga pai mo te mate huka, engari he waahanga hei aukati pai. Ko te mea ke ko te nuinga o nga keehi (haunga ko nga putunga kino), ko te take o te mate huka he mate kino kai me te momi. No reira, ko te waa ki te tango i nga pauna taapiri he mea tino nui ki te pupuri hauora.
Te painga o te rongoa tinana mo nga mate huka
Ko nga mahi a te tinana he tino tika mo nga turoro e pa ana ki te mate huka, na te mea ko o raatau whakatinanatanga te whakarato i nga huringa e whai ake nei:
- te whakaheke i te huka toto. Ko tenei ka puta mai i te wa e whakangaromia ana, ka whakapau kaha te mahi, mai i te mea ka whakaaro ano hoki nga ruma ki te hiahia mo tetahi waahanga hou o te glucose;
- te whakaiti i te rahi o te apa ngako (ma te mea ka kaha te whakahaere o te taumaha)
- te hurihanga o te cholesterol kino kia whai hua. I te wa o nga mahi a te tinana, ka hurihia te cholesterol-iti te honohono ki te taapiri i kaha te whakanui ake i nga tohu haurangi, he pai ake mo te tinana;
- te piki ake o te tumanako ora;
- te panoni ki te mahi motuka o te awangawanga neuropsychic.
Na te mea ko te whiwhi i nga tini hua o taua paanga, te aukati i nga tohu kino me te kino, me te whakapainga ake o te oranga o te manawanui.
He aha nga momo whakangungu e whakaarohia ana mo nga turoro me te mate huka?
Ko nga mahi katoa e taunakihia ana e te mate huka, no te roopu aerobic. Ko tenei, ko nga karaehe mo te maatauranga tinana, i te mea kaore he manawa ohorere me te kaha o nga uaua whakakoi.
Ko nga taumahatanga penei kaore e nui ake te kaha o te uaua papapa me te kaha ranei, engari ka awhina ratou ki te whakaheke i te taumata huka me te whakaiti i te ngako tinana.
Mo te whakangungu aerobic, ko te glycogen e whakaemihia ana i roto i te kiko uaua ka hurihia ki te huka, ka mahi ki te hāora, ka huri ki te wai, te hauhā me te kaha ki te mahi a te tinana.
Te momo tuatahi
Ko nga taangata mate momo 1 me te momo momo momo momo mate momo 2 e whakaatuhia ana mo te whakangungu aerobic ngawari. He rereke noa iho ki te hunga e mate ana i te mate huka-kore-tiimata, ko nga turoro me te mate huka momo 1 me tirotiro tonu o raatau taumata huka toto me te tirotiro pai ki to raatau hauora.
Tetahi mate mo ratou he tohu ki te aukati i te whakangungu me te tirotiro i nga taumata o te huka.
Te momo tuarua
Ko nga turoro me te mate huka momo 2 kaore pea i tino kaha te whakahaere o nga tohu. Heoi, ehara tenei i te mea kaore e hiahia ana ratou ki te whakahaere i te taumata o te glucose! Ko te whakamahinga o te mita i tenei keehi kaore pea e kaha.
I ta matou i tuhituhi i runga ake nei, ko nga turoro me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 e hiahia ana ki te whakangungu aerobic, penei pea enei mahi:
- te whangai i te haere, te haere ranei (ina whai kiko i muri i te kai);
- te peke i te tere tika (kia mohio ki te tirotiro i te kaha o te manawa!);
- eke pahikara;
- kauhoe kau
- retireti, hurihuri, toka korowha ranei;
- aerobics aqua;
- akomanga kanikani (kaore he waahanga hohe).
Ko nga karaehe mo te ra 20-30 meneti e hiahiatia ana. Ko te whakatau i te waahanga o te korikori tinana te tikanga me tutuki i runga i nga hiahia whaiaro me nga kaha tinana.
Ka hapu koe me te mate gestational
Ko te mate huka Gestational tetahi momo mate huka e whakawhanake ana i nga wahine e hapu ana.
Hei whakarato i te aukati i te whanaketanga o te mate, ki te whakaheke huka ranei, ka tohutohihia nga mahi a tinana.
Kei te korero tatou mo nga ngoikoretanga iti e kore anake e whai hua ki te oranga o te oranga, engari ki te whakapai ake i te ahua o te whaea e tatari ana.
Ka taea e tenei te haereere i roto i te papa, te hikoi ranei, nga karaehe me tetahi kaiwhakaako whakangungu i roto i te whare miihini, i hangaia kia rite ki tetahi tikanga (mahi ki te whutupaoro, aerobics mo nga whaea e tumanako ana), kauhoe, aerobics aqua me etahi atu mahi e kore nei e uru ki te manawa. me te whakaheke uaua kiko.
He ngoikore kia heke iho te huka toto
I te mea ko te kawe nui o te glycogen kei roto i nga uaua, ko nga mahi pakari i mahia i te tere ka tau te heke o te taumata huka:
- mahi i o kopere, tango raarangi, piko me te tarai i o ringaringa ki nga hiku;
- mahi i te peeke pokohiwi me nga dumbbells (me whakapiko nga ringa i te raima i te koki o nga nekehanga 90, me nga dumbbells i te taumata taringa);
- tutuki i nga uaua o te abs, e mahi ana i te "kihi" tuuturu ((nga ringa kei muri o te upoko, nga koikoi e tohu ana ki nga taha, he piko nga turi ki nga turi, kua pakaru te tuara o muri).
Te whakangungu kaha e whai ana ki te whakaheke i te huka, he nui te utu. I mua i to mahi i tetahi o enei, toro atu ki to kaiwhakarato hauora.
He aha nga mahi tinana ka penapena mai i te mate huka?
Mena kei te hiahia koe ki te whakawhanake i te mate huka, ka whakaatuhia koe ki te whakakori tinana kaore e koretake.
Kia pai ai to hua, me 30 meneti te nuinga o te wa kia 5 ia wiki. Ko te momo taumaha ka taea te whiriwhiri takitahi.
Ka taea e tenei te jogging, te haere, te Pilates, te yoga, te eke pahikara ranei te te kauhoe, te kauhoe me te maha atu o nga mahi.
He aha nga momo mahinga ka taea e nga koroua?
Ko te taipakeke ehara i te contraindication ki te whakangungu tonu.
Engari, i te paheketanga o te ngakau me nga toto toto, me te aroaro o nga tini mate o nga mate maoro o nga turoro o tenei waahanga, he mea tika kia ata whakatata atu ki te whiringa o nga mahi.
Ko te mea pai mo nga tuākana ko te haere, ko te haere i roto i te hau hou, he whakahaumaha mo te mahi, he ngoikore, he kauhoe. Mai i nga keehi o mua, he mea nui ma te hunga mate turoro ki te tirotiro i te kaha o te mahi. He pai ake te whakahaere i nga karaehe i te hau hou.
He kirikiri mo nga waewae
Ko nga waahanga whakapaipai waewae waewae me mahi i ia ra mo te 15 meneti. Ka whakapai ake i te rere toto i roto i nga taha o raro ka aukati i te whakawhanaketanga o te waewae mate huka.
Ko enei mahi e whai ake nei:
- tu ana, whakaarahia ki to hika ki raro me to raro o to waewae katoa;
- kei te tu ana, hurihia mai i te rekereke ki te waewae, ki te hiku ki te rekereke;
- mahia nga nekehanga porohita me nga matimati;
- e takoto ana ki o tuara, mahia te pahikara.
I te wa o nga whakaritenga, kaua e wareware ki te aroturuki i te tere o te whakatinanatanga.
Te utu mo te kanohi
Ko te ngaronga o te tirohanga ko te amiorangi takirua o te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2.
Hei whakapai ake i nga oko toto me te whakanui i te rere toto i roto i nga ipu o nga kanohi, me mahi nga mahi e whai ake nei:
- wiri tonu mo te 2 meneti (ma tenei ka ea te rere toto ki nga kanohi);
- tuia o kanohi ki te taha matau, ki te raina whakapae neke ki te taha maui ka hoki. Whakahoki 10 nga wa;
- tohi i runga o nga kamo o runga mo te 2 hēkona, ka tukuna. Ma tenei ka whakaitihia te rere o te wai ocular;
- kati ou kanohi ka huri i te tirohanga kanohi ka piki ake ki raro. Mahi 5-10 wa.
Yoga me te qigong mo nga mate turoro
Ko te yoga me te qigong (nga Hainamana Haimona) e tuku ana i a koe ki te whakaputa i te kaha kaore e tika, ka whakarato i te tinana ki te kawenga e tika ana, ka whakaheke hoki i te huka toto.
Na te ngawari o te patu, he pai nga mahi a te hunga tawhito. Hei tauira, hoatu e matou he korero mo tetahi o ratou.
Whakamahia to waewae-pokohiwi whanui me te taatai i nga turi. Whakamaahia. Tena ra, whakapiko i to tuara ki raro o te ngeru, me muri i muri - tangohia to hiku. Whakahoki 5-10 nga wa. Ko tenei whakangungu ka awhina i te ngoikoretanga mai i te tua o raro.
Te aukati i te wa e whakangungu ana me nga tohu
Ko nga utu mo te mate huka he tino painga.Engari me noho ngawari, me tino whakaaehia hoki e te taakuta haere.
Ko te hunga mate me te mate huka momo 1 me aro turuki i to raatau oranga me te taumata huka toto i mua o te karaehe.
Mena i whakahuahia e te manawanui te korekore, te korokoro, te ngoikoretanga o te ngakau, nga mamae o te trophic, te retinopathy, me nga taumaha iti, me whakakapi.
Ataata e pa ana
Me pehea te mahi i nga kaiariki me te mate huka momo 2? Kei roto i te ataata nga tohutohu e tika ana:
Kia maumahara ko nga mahi tinana ka tino pai ka whara hoki. Na reira, me kaha ki te uiui ki to taakuta mo te momo kawenga, tona kaha me nga tikanga hei whakahaere i nga karaehe.
