Ko te ngakau wahine he nui ake te mate o te mate huka toto nui atu i te ngakau tane. Ano, ko te mate huka ehara i te mea nui mo te uru ki te roopu mate. Me aha hei whakapiki i nga taumata o te huka, e ai ta te taote.
Ko Alicia Vitti, te kaituhi o te pukapuka pai "In Harmony with Hormones," e whakaakona ana nga wahine ki te whakamaarama tika i nga tohu o te tinana me te hamani kia pai ai te ahua o te toenga me te hauora. Ko Vitti - he taakuta, he kaitohutohu hauora - e kii ana kia tiimata me te mea tino nui, ka raru te ahua, ka arahi ki nga raru o te hormonal - me nga taumata huka toto.
E mea ana matou kia panui koe i tetahi kopae mai i tana pukapuka, kaore i te whakamaarama noa i nga tikanga o te punaha endocrine, engari kei roto hoki nga korero pono e whakaae ana koe mai i te tirohanga koiora, kaore i te kaha te mana o te mana. Ka whiwhi hoki koe i nga tohutohu motuhake hei awhina i to taumata o te huka. I mua i to tiimata i te panui, kia mahara kaore koe i nga korero e kitea ana i raro nei e kore e whakakapi i nga whakawhitiwhitinga a te taote.
Hei whakahaere i te huka toto (na taku whakamaoritanga) ko te tikanga ki te aro turuki me te urupare tika ki te taumata o te huka o roto i te tinana, me te tango i nga waahanga e tika ana kia ora tonu ai. Koinei te tikanga ma te whiriwhiri i nga mea e hoatu ana e koe i to waha mai i te wa kua ara ake koe ki te meneti ka huri koe i to iPad i mua i te haere o te moenga. Te tikanga hoki kei te maarama koe ki nga mahi hei whakaora i te pauna mena ka peka ke koe i te akoranga pai. I roto i taku keehi, hei tauira, mehemea ka tuku ahau i tetahi paku raihi parauri, riki rimurapa me te tiahapa ranei, ka whakauru ahau i aku kaimau hu, ka haereere i te takiwa. Nā te aha i pērā ai? Ko te Glu-koati te kaha. Mena kua whakatauhia e au te atua, ka waiho ko te huka kua riro mai i a au, ko taku tinana ka tino tere ki te whakaputa atu i te insulin hei peera i tenei karu ki roto i nga puutoro, ki roto i te ate. Engari ki te mahi i taku tinana, ka nui te huka o te kai mai i te kai ka kainga hei kai whanga o aku uaua, hei whakakapi mo te whakahoki. Ko te tohetohe he momo taiao hei heke i te taumata o te kaimata o te huka, no reira kaore e ara ake ka hinga ka pau atu i muri i te kai i nga kai whai hua-rongoa.
Mo te hunga e tino whakaaro ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā ka tangohia katoahia ranei, ka ki atu ahau: kaore. Ko te Glucose te putake o te wahie mo to roro. Ki te kore e pau, ka aro koe ki te ngenge me te maamaa, hei taapiri, ko te kore e ngoikore ana ka kaha ki te aro me te mahara ki nga korero hou. He mea nui kia pau te waikawa tika i nga moni tika hei pauna i te huka toto me te poipoi i to roro.
Ka taea e koe te whakatutuki i te taumata huka toto pumau ki te mohio me te ngakau mahara koe ki te kai i nga waa katoa, i ia ra. Engari ki te ngau koe i te hanawiti otaota i a koe e noho ana i roto i te punaha waka, ka peke ranei i te tina tina na te mea me whakaoti koe i te purongo, ka whakamahi ranei i nga kai reka me nga kai me nga inu, ka mutu te kore o te huka. ko nga putanga o tenei ka pa mai koe i te toenga o te ra. He kino rawa atu, ka mutu te whiunga o te riihi. I te mea e whakawhirinaki ana to punaha endocrine katoa ki to taumata huka e tata ana ki te raina tika, ka whakaarohia te rereketanga nui. Na, ka huri tenei, ka whakahohe i nga waha adrenal, ma te akiaki kia pupuhi i te tinana ki te kokiritanga o te adrenaline me te cortisol, katahi ka tu ke te koretake o te mate i roto i nga homoni. Na koinei te raupatu o nga mea e tupu ana i muri o nga whakakitenga i muri mai i tana kai kore whakaaro.
Haere ki te taura hypoglycemic
Ko te hypoglycemia he kino ki te tinana ano he peera, te hyperglycemia, kei tetahi pito o te whanga.
Ko te Hipoglycemia te tikanga e puta ana mo etahi take e rua. Ko te tuatahi, ka taea tenei te whai mena ka whai koe i tetahi kai totika me te whakaaro ki tetahi kapu kawhe me tetahi poro tiakareti hei kai oti. Mena kaore e nui te kai o to tinana, tae atu ki nga warowaiharo nui, ka iti haere te huka o to toto.
Ko te huarahi tuarua ka taea e koe te haere ki te hypoglycemia he ahua pouri ake. Ka tiimata me te nui o nga warowaihā. Heoi, kaore koe e horoi i tetahi pereti nui o te fettuccine hei whakarite me nga warowaihā. Ko nga mea katoa i tua atu i te haurua o te hawhe kapu o te parani, te raihi me te rīwai whakatipu ka whakanui i to taumata o te huka toto (tirohia te kapu inihi, ka miharo koe he iti te rahi - te hawhe kapu). Hei whakautu, ki te whakaheke i to huka toto, ka tukuna e to pancreas tetahi awa o te insulin e tuku huka ana i te huka i roto i te ahua o te waikawa ki o roopu pūtea kaihoko whakamutunga. Heoi, he maha tonu te whakapehapeha o te pancreas i te tauine o te raru ka tino nui rawa te hau. I tenei keehi, kaore i te whakaheke, ka heke noa te taumata o te huka toto, ahakoa he tika te whakahoki pai i a koe. I tenei wa, ka pouri koe, ka kohukohu koe mo te kore o te kaha me te ngongo ki roto i to putea mo te tiakarete kuki ranei, ahakoa i kai koe i te burrito iti ake i te haora i mua.
Engari ka korerotia atu e ahau ki a koe tetahi mea ngaro: mai i te tirohanga koiora, kaore he mea tino hiahia ki te hiahia. Ehara i te mea e pa ana ki to mana e whai koe. Kaore he huarahi ki te wikitoria i te parekura me te huka toto ki te mea kua pania e koe he puihi hypoglycemic. Ka wini ana koe i nga wa katoa. Ka tae koe ki te ahua o te hypoglycemia, to roro, kaore e whiwhi i te ngako e hiahiatia ana e ia, e whakapono ana kei te hiakai koe. Ka urupare ia ki te patu i te hiakai ma te tuku i te hormone ghrelin, e mohiotia ana hoki ko te hormone o te hiakai, hei kukume i a koe ki te kai. I etahi atu korero, ko te iti o te huka toto te mea e hiakai ana koe, ahakoa ka mutu te hiakai nui. Kaore o to tinana e mohio ki nga rereke rereke.
Kei te hiahia koe ki te mohio he aha atu ano e turaki ai i te takarepa? Ko etahi o tatou ka kaha ake ki etahi atu ka aro atu ki te whakamatautauranga i te wa kaore te taumata o te huka toto. Ko te Journal of Clinical Research i whakauruhia te urupare a te roro tangata ki nga whakapakoko me nga kai warowaihā nui. I te mea e manakohia ana, i kitea i te waa ka paheke te taumata huka toto, ko te mahi o te cortex prefrontal, te waahanga o te roro e haangai ana ki te whakahaere i nga putoretanga, ka piki ake. Koinei te tikanga mena ka kapi te aihikimi me nga hamburger i tirohia e nga kaimahi i roto i nga kaiutu, ka kaha ake te tuku a te tangata ia ratou ano i te wa e noho ana ratou i te kaainga hypoglycemia. Engari i kite nga kairangahau i tetahi atu mea: i te wa e hoki mai ana te huka toto ki te taumata hauora, i te hunga e taumaha ana, kua hinga te mahi o te cortex prefrontal, ma te aukati i nga hiahia kino mo nga kai kore kai, ahakoa kaore tenei i tupu i te hunga taumaha. I hiahia tonu ratou ki te hiahia kai kino. Na te mea he mea nui kia whakatata ki te whakauru karate. Kaore pea koe, kaore e mohio ki te hono atu ki nga mea ka kaha ake ki nga whakamatautauranga kaore e tau tonu nga taumata huka toto. Kia mau tonu me nga kai katoa e tangohia ana e koe, i nga ra katoa (ahakoa he taumaha ranei koe kaore ranei) ka whakaaetia to papaa ki te whakaputa i te nui o te insulin e hiahiatia ana hei neke i te huka ki te wahi e hiahiatia ana. Ko tenei, ka aukati i te peke i nga taumata huka toto, na, na reira ka awhina koe kia noho marino i roto i tetahi ahuatanga e tino taumaha ana, i te kitenga hoki o te hua-nui.
Kia pehea te tere ka wera koe i te kaha?
I roto i te katoa, ka taka te nuinga o nga tangata e rua nga momo: ko te hunga ka wera tere i te huka me te hunga e mahia ana ma te miihini. Ko nga rauropi o te hunga e tahu ngako i te tere nui ka tere te tohatoha i roto i nga pini, ka whakamahi tonu ka hiahiatia ana te kaha.
I taua wa ano, ko nga kaipatu puhipuhi he pūtau me nga kaihaa ketima o te insulin, koinei te take e noho roa ai te toto ki te toto i mua i te kawe atu ki nga pūtau. Ano hoki, me kaha ake te maatau ki te tango i te waikawa ka tiakina ki te hunga e kaha ana ki te tahu wahie.
Me pehea e mohio ai koe he aha te momo nona? Tirohia te raarangi e whai ake nei.
Nga kaipahua tere
- Mea ngawari kia ngaro te taumaha
- Ka wheako i te awangawanga, korikori, me te hakihaki me te hypoglycemia me te hiakai
- Ki runga rawa i te waatea
Te hunga tahu kau
- Whakanohia te taumaha me te uaua ki te tarai.
- Kia pouri me te ngakau pouri ki te hypoglycemia me te hiakai
- Ka tata kapi noa, ina koa nga maihao me nga waewae
Ko te mohio he aha te momo puhi kei a koe hei awhina i a koe ki te whakatau he hia nga konupūmā matatini ka taea e koe i te kai kotahi.
I te mea ko te karukaru kei roto i te toto o nga kaipatu puhoi mo te roa atu, ki te uru atu koe ki tenei waahanga, me kai e koe nga warowaihara iti rawa atu i nga kaitahu tere, ka tuku toto i nga puukaha ki roto i nga wa, ka tere ka haemateatanga ki te kore e pau nga pauna hinu.
Ahakoa kaore e taea e koe te whakarereke i te momo kei a koe (kaore e taea e nga kaitohu whakakapi nohopuku, me te koi ano), ka taea e koe te whakapai ake i o kai kai i te kaha o to tinana ki te whakamahi tika i te huka.
Ko te whakatutuki i te taumata huka toto pumau he mahinga ka rere tonu puta noa i te ra. Ka mau i nga rautaki e ngawari ai te huri ki nga tikanga, ka pai o koe mai i te ata ki te ahiahi.
Morena
- Inu kia iti rawa te karaihe wai i muri tonu o te ara. (Mena kaore koe i te pai ki te inu i te wai pāmahana rūma ki runga i te puku kau, whakamatau he karaihe wai mahana me te tapatapahi o te rēmana.)
- Me mahi parakuihi mo te haora tuatahi me te hāwhe i muri i te ara.
- Kaua e inu kawhe waipiro ranei i mua i te parakuihi.
- Tangohia nga kai whai hua-pūmua mo te parakuihi, penei i te hua manu, ka haruru te pūmua otaota, he paati paowa ranei.
- Whakaitihia nga warowaihā ki te 30 karamu mena he ngoikore koe, me te 50 karamu mena he wera tere koe. (Ko te kete o te muesli mania he 19 karamu o te warowaihā, 1/3 kapu o te granola - 22 karamu, me te 2 poroora paraoa - 30 karamu o te warowaihā.
Ka tina
- Tukua kia toru me te hāwhe haora i muri i te parakuihi.
- Me kai te nuinga o au Calori ia ra mo te tina.
- Ngana ki te kai tetahi noa o nga warowaihā matatini. Hei tauira, kainga te raihi parauri me te pīni ranei, engari kaua e rua.
- Whakauruahia tetahi iti rawa o nga hua ka momona i te ngako pai, penei i te avocados, te hinu oriwa, te purapura putiputi ranei. Ka tiakina e ratou te taumata o te huka i roto i te toto me te aukati i nga hiahia mo nga werawera i te ahiahi.
- Tangohia nga whākōkī whakauru (he momo kai tāpiri) hei tango i te maha o nga matūkai mai i to kai. Mena ka kite koe i te whakapainga nui ki te oranga i muri i te tango i te kaiao, kaua e wehi ki te tango me te kai katoa. Engari ki te tangohia e koe anake te wa kotahi te ra, kia mahara ka pa mai tenei me te kai nui, ara, i te tina.
Tihi nui
- Me whai paramanawa i muri o te rua me te haurua, te toru ranei te haurua haora i muri i te tina.
- Whiriwhiria he kai paramanawa e pai ana i te hiakai ki te kai. Anei etahi tauira: te raihi raihi me te alpukota, te hummus, he waahanga ranei o te umu heihei, aporo me te pata tiu o te paitini, te hua goji me te aramona.
Kai hakari
- Me kai i te rua me te haurua, toru ranei te haurua haora i muri i te parakuihi ahiahi.
- Whakapaihia tetahi rihi kei roto i nga huawhenua, he karepe kararehe ranei me nga huawhenua hou ka tunuhia ranei.
- A ape i nga cireti me te haamanami o tetahi momo. Mena ka kai koe i te ahiahi, na te mea he ngoikore koe, ka koroheketia, ka nui pea te mahi, engari ka uru ki te ngako tinana.
Whakamaahia te kai raihi kia haere ai koe ki te moe mo te toru me te haurua - e wha haora i muri o tera. Mena ka tiimata koe, na ka hiakai ano koe, a, ka hiahia koe ki nga paraikete hei putunga o te kaha.
