Mena ka korero tatou mo te mate endocrine, kaore i te haukotia te kakano e te tinana na te kore o te insulin, na, ko tetahi o nga momo maimoatanga he kai motuhake. Ko nga tangata e mate huka ana me aukati i te maha o nga hua mai i a ratau kai, engari kaore tenei e pa ana ki nga alpukaru. I muri i te kai, ka whakahekehia e tenei hua aitua te huka toto, me te mea nui, ka roa te hua ahurei.
Te Utu me te Uara Hua
Ko te mate huka momo 2 kei te toha i nga kai. Engari ko te whakakotahitanga o te awatea me tona kaha ki te whai oranga whakaora ki te tinana ka waiho tenei hua hei mate mate i runga i te tepu. Kei roto i tenei:
- te hinu huawhenua kaiao;
- pūmua;
- muka;
- huānga hiko;
- huaora.
Ko nga Avocado o tua atu me te mate huka momo 2 he rite. Ko te kohinga marautanga o tetahi hua motuhake ko te 150 kcal ia 100 g, he mea tino manakohia, ko te glycemic index (GI) he 10 anake - he tohu pai mo te mate huka.
Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua
- Te whakarite i te huka -95%
- Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
- Te whakakore i te ngakau kaha -90%
- Te tango i te toto toto tiketike - 92%
- Ko te pikinga o te kaha i te awatea, te whakapai ake i te moe i te po -97%
Mea faufaa! Ko te mate huka me te nui tonu o te huka toto, me whiriwhiri nga kai ki tetahi tohu glycemic kaore i te neke atu i nga waahanga 50. Tirohia nga papaa o nga tohu glycemic mo nga hua.
Ko nga painga me nga kino o nga avocados ki te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka 2
Ka paihia e nga turoro mehemea ka taea te hamani ia koe ki te awatea i te momo mate huka tuatahi me te tuarua, ka whakautu nga taakuta i roto i te whakaari. E taunakitia ana kia kai i te penupenu o te hua keehi kotahi, e rua ranei i te wiki.
Ko ona painga ko:
- te whakaheke i te kiko o te toto e tika ana mo te manohepatulose monosaccharide onge, e pai ake ai te ngoikore o te tinana;
- te whakaheke i te cholesterol kino, e aukati ana i te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic i roto i nga oko toto;
- te whakapai ake i te hauora o te manawanui me te whakapai ake i nga tikanga whanui;
- whakapakari i te uaua ngakau me nga tohanga toto;
- te whakarite i te pauna tote;
- te whakapai ake i te kukume;
- ka whakaiti i te ngoikore o te ngoikore o te huaora i te wa o te takurua-puna;
- kohurutanga o te tinana me nga mea whai hua;
- whakaoranga pūtau;
- whakatere metabolism.
Ahakoa te kaha kaha me te whai hua ki te tinana o te mate huka, etahi waahanga hei whakamahi i tenei kopu:
- whakahaumaha ki te hua;
- whatukuhu me te pepeha mate ngau i roto i te waahanga peka;
- ahu ki te obesity.
E kiia ana ko te Avocados he whai hua mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2, engari kia tika te pauna. Kaore e taea e koe te hoko i te kotahi miriona hua i roto i te toa ka kai i roto i te noho kotahi. Ahakoa te hunga tino ora e kore e kaha ki te ngoikore. He mehua katoa nga mea katoa.
I te mea ka mate ohorere pea te tini o nga turoro ki te hua kua kainga, he pai ke te uru atu ki runga i te tahua me te kore e rere, ka tiimata mai i te hauwhā o te kukune. Muri iho, ka taea e koe te takirua i te mahi, ka kawe i te moni ki nga hua 2 ia ra.
Ka whakaaetia te penupenu ki te kai i te maha o te 2 PC. ia ra, ki te kore te mate o te manawanui e paahitia. Mena ka nui te taumaha o te mate huka, katahi ka taea te kai kia kaua e neke atu i te haurua o te kukupa i te ra. Hei pau i nga konumatua e pau ana me nga avocados, e tohutohu ana kia whakamahia e koe i te ata kaore i te po.
Mea faufaa! Ko nga wheua me te kiri o te awhekiri he kino mo nga kararehe me nga taangata. Kaore e taea te kai tae noa ki nga waahanga iti.
Nga tohutao rongonui mo te alpocoses i te mate huka
Ko nga hua rereke, pera i nga hua katoa, he pai ka pau, hou. Na, ko nga huaora me nga kohuke katoa e tiakina ana, ka whakarei ake i o raatau paanga ki te mate turoro. Engari ki te kore te tangata e pai ki tenei hua i tona ahua, engari ki te pai ki te kai i muri i te maimoatanga wera, he maha nga tohutao ka taea e koe te whakariterite i tana tahua.
Ko te mate huka momo 2 kaore e aukati i te whakamahinga o te kukupa i roto i nga huamata, nga hupa, nga kai reka, te rīwai whakaranu. He huka waikawa ahuareka, sweets, he hanewiti he mea hanga mai i te awatea. Ko te reka me te kakano o te hua e rite ana ki te pata pai a te katoa.
Huamata huarākau
Ko te Avocados, te purapura te pamekaranete, te Riki Krimeana, te paraikete hou, te rētihi, te rēmana, te hehi karepe he mea whakaranu, ka tauhiuhia ki te hinu oriwa. Ka hurihia te pakari iti-calorie e pakari ana ki te whakakaha i te punaha raupuku, ka whakakoi i te tinana. Ka taea te kai tenei rihi i nga wa mahi, mo te parakuihi me te tiaka ahiahi.
Te heihei heihei
Kohuatia te punaha heihei i roto i te wai tote (ko tetahi waahanga o te kāreti tihorea ranei he riki riki riki me waiho ki roto i te wai). Ka tapahia te kai kua oti ke. Ka tapahia nga parani Avocado me te kūkamo matomato ki nga poraka, he riki nga rau riki matomato me nga maihao. Ko nga mea katoa i whakaranuhia, ka tauhiuhia ki te hinu huawhenua, he mea whakaranu ranei ki te mayonnaise kāinga (he ruarua nga pata ki runga pereti).
Tunu Tuku
Ko nga hua kai reka ka taea te tunua ki te oumu. Ka tapahia te penupenu ki nga poro, ka kumea ki te heihei heihei, a ka uru ki te ranunga kuihi kuoro ki nga keke. Ka wera te umu. Kua horahia te harakeke ki runga i te papa tunu, ka panui ki te hinu huawhenua. Punuhia te hua ka tunua mo te 15-20 meneti.
Pauna rīwai
Ka taea te whiwhi i tetahi rihi whakamiharo mai i te awatea me te aporo. Ki te mahi i tenei, horoia nga hua, tangohia nga purapura mai ia ratou. Ko te aporo he papa ki runga i te kaakareti, katahi ka rēmana te wai, he timonga tote me te pepa iti ka tapiritia ki te paraoa o te hua. Taia nga avocados me tetahi kurupae ka horapa atu ki nga aporo. Mo te mate huka, he pai te rihi ki te mahi me te tiihi tīhi. Ka whakarite i a ratau penei: kohuatia te tiihi kāinga me te whakaranu ki te wai pua nani. Kei te tapirihia te ranu riki me te tōmato. Ko te waa me te pepa me te tote, katahi ka maka ki te wahi makariri. Whai muri i te toonga i te ranu, ka peia te kiri ma ki roto ka whakaohooho. Ka mutu tera ka rite te ranu ki te kai.
Ropu Sandwich
Tapahia nga faraoa rai. Ko te Avocados ka tihorea, koikoi, he tote noa me te hinu ki te papatipu o nga poro 2 tapahia. Te tiihi, te ham, te greens, te ika kohua ranei ka pai mo te whakapai ake i te uara kai me te reka o te hanawiti. Ko te whakauru whakauru kua whakanohoia ki runga tetahi hinu hinu, a ki runga ka whakatakotoria te waahanga tuarua o te taro.
Ko etahi atu tohutao
- Tapahia ana e Avocado te haurua ka pania ana ka tauhiuhia ki te wai rēmana, ka tauhiuhia ki te tote, te pepa ranei.
- He pai te haere a te Tomato ki te avocados me te whai hua ki te mate huka. Ka taea e koe te whakauru i te riki Krimeana me te hinu oriwa ki a ratou. Ma tenei huamata ka taea e koe te hamani kaore i te manawanui anake, engari ko nga manuhiri hoki i te wa whakanui.
- Ko nga Avocados e whakakotahi ana me te heihei heihei kohua, te karika, nga otaota, te riki, nga mea kakara. He mea whakaranu katoa te katoa, ka horahia ki nga poro keke. Ka taea e koe te whakauru i tetahi tiihi o te tiihi, o te kai, i te ika ranei.
- He maha nga taangata e hiahia ana ki te pai ki te hunga e arohaina ana me a raatau huamata pai Olivier e ngana ana ki te "whakahou" i te tohutao hōhā. Ka awhina nga Avocados ki a raatau i enei kaupapa pai. Ka tapahia ki poraka ka uru ki te huamata hei utu mo nga rīwai. Ko te reka ka motuhake me te taketake.
He pai te Avocado mo te mate huka, engari i mua i te whakamahinga, he pai te korero ki te taakuta, i te mea he maha nga contraindications. Na tenei kai koretake me te tino reka, ka taea e koe te whakamatautau mo te wa roa ki te tunu. Ko te mea nui kia mahara ko ma te mate huka, kaore e nui atu i te 2 nga hua ka tohua i ia ra.
