Send

Ki te mate huka momo 2, he mea nui ki te warowaihā horihori, te rahinga o te pūmua, te tote me te wai. Hei taapiri, he mea tika kia tirohia te rahinga o te ngako kia pai ai te whakaheke i te ngako tinana.

Me mohio te manawanui ko nga kai ka taea te kai me te mate huka momo 2 kaore e taea. Ko te mea tuatahi, e korero ana matou mo nga huawhenua, he witi me nga hua. Katoa tenei ka maumahara mehemea ka hiahia te manawanui ki te whakapai ake i tona kounga o te ora me te whakaiti i te tupono o nga uaua.

Ka taea e au te whakamahi i te witi mo te hunga mate huka?

Ko nga taakuta e kore e aukati i te whakamahi i te witi mo te hunga mate huka. Engari, ma te mohio ki te mate o te mate huka momo 2, he mea nui kia tirohia te rahinga o te witi me te ahua whanui o te rihi me tenei huawhenua.

Kei te mohio koe, kua wehea te mate huka e rua nga momo.

Ko te momo tuatahi o te mate huka ko te whakawhirinaki-insulin. Ko te mea nui ko te mate pukupuku o te insulin. Ko te insulin te huringa i hangaia e nga pūtau o te pancreas.

I te momo mate huka 1, he tika ki te whakauru i te insulin ki roto i te tinana o te manawanui i ia kai. Hei taapiri, he mea nui kia ata tirohia te maha o nga roopu kai i roto i nga kai e kai ana tetahi.

Ko te momo tuarua o te mate huka ko te kore-insulin e whakawhirinaki ana. Ko tenei mate, ko tana tikanga, kua hono atu ki te nui o te taumaha, ka hiahiatia he whakahaere i ia te waipiro.

He urupare pai ki nga mahinga rehitatanga matatini. Na te whakakaha o te taumaha me te whakakotahitanga o te kai, he iti te rongoa o te mate huka 2. I te wa ano, ka tutuki te oranga me te ahunga whakamua o te tikanga kaiao ora.

Ko nga turoro katoa me te mate huka me maarama ki te ihirangi caloric o nga hua me o raatau whakangao, me te mohio ano he aha te tohu glycemic o nga hua.

Ko te huarahi tino whaihua ki nga warowaiharo ko to raatau tatauranga pumau i roto i nga kai me te tohu glycemic of all dish in e wātea ana.

Koinei, ka tiimata te tangata mate huka ki te tango korero hou kaore ano kia maarama nga tangata hauora.

Tohu Korero me te Kor

Ko tetahi hua ki nga iwi rereke ka nui te ahua mo te taumata me te reanga o te piki o te glucose. Ko te tohu o te kukume o te huka kei roto i te toto e whakaatu ana i tetahi tepu o nga hua gi.

Ko te putunga ko te tohu o te hakihaki, a mai i a ia ko nga nama mo nga hua katoa ka whakatauhia. Na, i roto i nga kai o ia tangata ka puta nga hua me te iti o te GI (tae atu ki te 35), GI waenga (35-50) me te GI teitei (neke atu i te 50).

Nga Mea Tino e Pa ana ki te Glycemic Index

Ko te whakarapopototanga i nga mea e pa ana ki te tohu glycemic o tetahi hua, ka tino kitea nga mea nui:

Huinga huinga;
Te tikanga tunu i te hua;
Te huringa o te hua.

Kia rite ki a koe te whakapae, i roto i te keehi o nga hua kei roto i te witi, te taupae glycemic teitei, 85, i roto i nga putunga witi E 70 ngā waeine, he mea totika - 59. I roto i te paihini whakatipu - he momi, kaore e neke atu i te 42 waeine.

Ko te tikanga mo te mate huka, he wa ano ka whakauruhia ki te whakauru nga hua e rua o roto i te kai, a ka whakaiti rawa ki te haurangi o nga taringa kohua me te totokore.

Ko te whakakotahi o te witi me nga hua

Ko te tohu glycemic of products, i te mea ka mohio koe ka heke pea i to raatau whakakotahitanga ki nga momo rihi.

Hei tauira, ko te nui o nga huamata huawhenua me nga hua, he maha nei nga mea e pangia ana me te witi, he pai ake te haere i nga hua miraka momona. Ko nga huawhenua o te mate maana ka kai i te raw, ka haere tahi me nga pūmua.

Ko te kaupapa puutaha kaore i a raatau he ngoikoretanga: huamata + heihei kohuatia hei kai ranei. Ka taea e koe te hanga momo momo huamata kāpeti ki nga otaota totokore ranei kua kohuatia, kukama, herewi, karepoa me nga otaota. Ko enei huamata e haere tahi ana me nga ika, kai, heihei ranei, ka tunua ki te oumu me te iti noa iho o te hinu.

Ko te painga o te maimoatanga wera mo nga hua pūmua he tika na te tangata e mate ana i te mate huka kia whakahaerehia te nui o te ngako i tana kai. Ko te arotahi i konei ko nga mea hei whakaiti i nga hua o te cholesterol.

Ko te mate huka ka takahi i nga mahi o nga toto toto, tae atu ki te koronete, e puta mai ai te tiimata o te hypertension me nga waahanga uaua. Ko te mate huka momo 2 he mea nui ki te aroturuki i to raatau taumaha, me te whakaheke tonu i te wa, ka mohio kaore e taea e koe te kai me te huka nui.

Nga painga o te witi mo te mate huka

Na te whakakotahitanga tika, ara, ka heke iho te tohu glycemic of mais na te waahanga pūmua, mena he iti rawa te witi i roto i te rihi, ka whai hua te tangata mate mo te hua.

Ko nga mea tino pai mo te mate huka ko nga matūkai, kei roto i te witi kei te ahua o nga huaora B. Ka kiia e nga taakuta enei mea he neuroprotectors, ka whakapai ake i te mahi o te punaha nohonoho, ka awhina i te tinana o te manawanui ki te tu ki nga huringa kino e tupu ana ki nga kopa o nga kanohi, whatukuhu me nga waewae.

Hei taapiri atu ki nga huaora, he maha nga tonotono me nga microelement i te witi, hei tauira:

Te tote
Phosporus
Zinc
Pūru
Te rino

Kua whakaekehia e nga maaramatanga a Filipina he waahi motuhake kei roto i te karu witi kei te peeke i te taumata huka toto. Koinei te take he mea nui ki te kai mo te mate huka, kaore i rite ki etahi atu totokore.

Kaore i whakawhiwhia te tohu whakapae ki te ao whaimana mai i nga kaitohutohu. Ka taea e Mamalyga te mahi hei whakakapi tika mo nga rīwai, na te mea ko te GI o tenei totokore mai i te karepe witi he taumata toharite, e manakohia ana mo nga taatai mate.

Hei whakatairite, ko te taupae glycemic o te peara parei pare he 25. A ko te buckwheat he GI teitei ake - 50.

Kai Kai Maimoatanga

Mena ka whai koe i te tohu glycemic, ka taea e koe te whakamahi i te witi kohua, engari he iti ake i te rihi kei roto i tenei hua. Ko nga kopara o te paraoa kia tino whakakorea atu i te mahinga kai.

Poroora porehu

Ki te hanga paihini ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga e whai ake nei:

Whakaitihia te nui o te hinu, i te aroaro o te ngako, ka ara ake te glycemic index o te rihi.

Kaua e whakauru i te parepara ki te momona ngako.
Te wa paramuihi me nga huawhenua: otaota, te kāreti te herewi.

Te rahinga o te paihini witi mo te manawanui mate momo momo 2 ko te 3-5 koko nui ia ratonga. Mena ka mau koe i nga koko ki te kiriata, ka mau koe i tetahi papatipu nui, tata ki te 160 karamu.

Kotahi kēhi

Kaore i te tūtohutia te witi kēna hei riha matua

Ko te witi kēna he pai ake te whakamahi hei whakauru i roto i te huawhenua iti-te warowaihā. Ko enei huawhenua penei i te zucchini, te kāpeti, te kūkamo, te kareparāoa, te otaota, te kamato.
Ko te huamata kāpeti kēne me te huawhenua he mea pai ki te waa me te kakahu iti-momona. He pai te whakakotahi o te Huamata ki nga hua o te kai: kohuatia te parai, te kiri heihei, nga waahanga uaua.