Ko nga tangata e mate ana i te mate huka, me kai e koe nga kaiha paraoa me te iti o te warowaihā, te ngako me te pūmua. He mea nui tenei mo nga momo mate huka katoa. He maamaa noa nga tohutao mo enei momo kai, na reira ka ngawari noa te waa ki te kainga.
Hei whakarite i nga kai reka mo te mate huka me nga momo momo, me pupuri e koe kia rua nga ture noa:
- Whakamahia te whakakapi huka engari kaua te kairangi hauota
- Whakamahia te paraoa witi katoa.
Ko te rihi mo te tunu kai o ia ra te:
- casseroles tīhi
- hua
- tiēre.
Keke kāreti mo te mate huka
Ko nga momo tohutao tera e tino ngawari ana kaore e tino hiahiatia ana. Ka pa ano tenei ki te keke karoti. He maamaa te rihi ki te hunga e mate ana nga momo mate huka.
Hei whakarite i tetahi keke karoti ka hiahia koe:
- Kotahi te aporo;
- Kotahi te kāroti;
- E rima e ono nga koko nui ranei o nga paoa oatmeal;
- Kotahi te hua ma
- E wha nga rarangi;
- Te wai o te hawhe rēmana;
- E ono nga koko nui o te miraka kiki-iti;
- 150 karamu o te tiihi tīhi;
- 30 karamu o te rōpere hou;
- Kotahi koko nui o te honi;
- Te tote tote.
Ka rite ana nga waahanga katoa, me tiimata koe ki te tunu me te whiu i te pūmua me te haurua o te whakatipu i te miraka koretake ki te whakaranu.
I muri i tenei, me whakaranu koe i te puranga ki te oatmeal me te tote. Hei tikanga, ko nga tohutao e pa ana ki te karoti, te aporo me nga ra, me te whakauru ano ki te wai rēmana.
Me whakakii te rihi tunu ki te hinu. Ka tunua te keke ki tetahi hue koura, me mahi tenei i te pāmahana o te oumu kia tata ki te 180 nga nekehanga.
Kua wehea te puranga katoa kia penei tena wa mo te keke e toru. Ko ia keke maoa ka "okioki" i te wa e rite ana te karaati.
Hei whakarite i te kirīmi, me patu e koe nga toenga:
- e toru punetēpu o te miraka kau,
- tīhi
- rōpere
- honi
Whai muri i te whakatutukitanga o te papatipu homogeneous, ka taea te whakaaro ka oti.
Kua tohatoha te pata ki nga keke katoa. Kua whakapaipaihia he kaihokohoko motuhake mo te mate huka ki te kāreti kuoro, ki nga rōpere ranei.
Kia mahara ko tenei me nga tohutao keke kaore he karamu huka kotahi, ko te hauhaa rauropi anake te whakauru. Na reira, ka taea te paura o aua paraa e te hunga e mate huka ana ki tetahi momo mate.
Ko nga tohutao e whakamahia ana he tino painga mo te mate huka o tetahi momo.
Korehu Hiko
He koretake mo te kai reka, he pai ki te tunu. Ka arohaina ia e te hunga katoa e mohio ana he aha te mate huka. Ka taea hoki te whakamahi i nga tohutao kia pai ai te parakuihi, i te ahiahi
He iti nga kai e hiahiatia ana mo te whakarite:
- Te tiihi whare nui-ngongo - 200g;
- Horo manu;
- Kotahi te aporo;
- He iti te nui o te hinamona.
Ka tere te tunu parāoa. Tuatahi me ruia e koe te aporo i runga i te kaareti ka taparihia ki te kuriri, katahi ka pai katoa kia pai kia pai. He mea nui ki te aukati i te ahua o nga panga.
I roto i te papatipu hua, me taapiri i te hua, ka pai ngatahi ano kia taea ra ano te whanau. Hei whakatutuki i tenei, me whakamahi e koe he miihini.
Ma te whakaranu o te ranunga kia whakatakotoria ki tetahi puka motuhake ka uru ki roto i te miihini mo te 5 meneti. I mua i te mahi, ka tauhiuhia te haamanu ki te hinamona. He pai ki te tohu i konei ko te hinamona i te mate huka kei a raatau ano nga waahanga whakaora!
Ko enei momo tohutao he mea tino nui ki te patu o nga wahine tokowhitu katoa, na te mea he tino reka, hauora, kaore e hiahiatia ana he raupatu matatini me nga mea onge.
Ko nga kai reka
Ko tetahi waahi nui i roto i nga momo kai reka mo nga mate huka o tetahi momo e nohoia ana e te huawhenua hua. Engari me pau katoa nga rihi nei ki te inenga, na te mea, ahakoa o raatau painga katoa, ko te nuinga o nga kai kohukohu he nui te kairangi o te huka.
He mea nui kia mohio: he pai ake te pauna o nga huawhenua o te ata, i te wa e hiahia ana te tinana ki te utu whakaongaonga. He pai te whakakotahi me te iti iho o nga hua reka me te tahi.
Ma tenei ka taea te kawe i nga painga nui o nga kaihaihi hua. Kia kitea ai te tohu o te reka o te hua, ka taea e koe te kite i te teepu o nga tohu glycemic.
Ka haumaru te kii ko nga tohutao mo nga kai marika ki te hunga e mate huka ana kaore e puta he uaua ki te tunu kai. He maamaa noa aua tohutao ka taea te whakarite i te kainga.
Huamata me te pea, parmesan me te arugula
Hua e hiahiatia ana:
- Te Kiri
- Ruccola;
- Parmesan
- Rōpere
- Winika Balsamic.
Huringa Panui:
Me horoi te Arugula, maroke ka maka ki roto i te peihana huamata. Kua tapahia nga rōpere ki roto i te rua. Te paariki me te kiri, ka tapahia ki nga poraka. Ka mutu te whakaranu i enei whakaranu katoa, ka tapahia te parmesan ki poro. Tauhiuhia te tiihi me te huamata. Ka taea e koe te tauhiuhi i te huamata me te winika balsamic.
Taewhiro hua
E hiahiatia ana:
- Tīhi
- Karaka
- Te paarua
- Kukume
- Apple
- Rōpere
Tikanga tunu kai:
Tapahia te tiihi ki nga poraka iti. Me horoia pai nga hua me te maroke.
Ko te aporo riki, me te pineapene he reene. Kia kore ai te aporo i te wa pouri i te wa tunu tunu, tauhiuhia te aporo ki te wai rēmana.
Ko tetahi wahi o te paauri, rōpere, aporo, me tetahi waahanga karaka ka mau ki runga i ia papa. Kei te karauna o te tiihi tenei kohinga katoa.
Te aporo wera me te huamata paukena
Hei whakarite ka hiahia koe:
- Ko te aporo reka me te kawa 150g
- Paukena - 200g
- Riki 1-2
- Hinu huawhenua - 1-2 punetēpu
- Honi - 1-2 punetēpu
- Wai rēmana - 1-2 punetēpu
- Tote
Tunu:
Ka tihorea te paukena ka tapahia ki nga poraka iti, katahi ka tukuna ki tetahi paraihe, he ipu nui ranei. Ka taapirihia te hinu ki te ipu, he iti te wai. Ko te paukena kia kohuatia mo te 10 meneti.
Tapahia nga aporo ki nga poraka iti, i muri i te panui i te matua me te kiri. Whakanohia ki te paukena.
Tapatapahia te riki ki te ahua o te haurua hawhe me te taapiri ki te paraharaha. Whakauru atu ki te honi, i te honi ranei, i te wai rēmana me te tote iti. Whakaranu me te korohangahia enei katoa mo te rima meneti.
Ko te rihi me mahi mahana, i mua i te mahi tauhiuhia ki nga purapura paukena. Ma te ara, ka pai ki nga kaipanui te mohio he pehea te mahi a te paukena ki te mate huka.
Ote tiihi keke
Nga mea nui:
- Te tiihi mo te totoka iti - 250 g
- Kotahi te hua
- Te hereni Hercules - 1 he punetēpu
- Ko te tuatoru o te tīpune o te tote
- Te Sugar hei kakara reka ki te reka
Tikanga tunu kai:
Me riringi nga Hercules ki te wai kohua, tohe 5 meneti, katahi ka rere te wai. Ko te tiihi o te tiihi hei marena ki te marau, a ka hercules, hua manu me te tote / te huka he tapiri ki te reka.
Ka oti te papatipu whakatoi ka hangaia, ka hangaia he tiihi, ka whakatakotoria ki runga i te pepa tunu, i pania ki mua o te pepa tunutunu motuhake.
Ko te tiihi o te tiihi kei te karawhiu ki te hinu huawhenua ka tunu ki roto i te oumu mo te 40 meneti te paatai o te 180-200.
