Ko te kai ma te mate huka momo 2 me whakauru nga kai ki tonu i nga warowaiharo matatini, kei roto i nga totokore. Ko ratau te hunga ka kawea mai e nga taakuta me nga kai whaikorero ki te tahua o ia mate huka.
Ko te painga o taua kai na ko te mea ka wahia haangahia, na reira ka uru haere te toto ki roto i te ka rere toto. Na reira, ko te kohi i enei hua ka karo i nga ohorere ohorere o te huka.
Ko tetahi hua totika mo te mate huka he millet. Ka mutu, i tua atu i te warowaihā roa, kei roto i nga huaora, te muka, nga waahanga hiko me nga pūmua.
Te uara kai whaihua o te hua
Heoi, i mua i te whakauru i te miihini i te mate huka mellitus, me mohio koe ki tana tohu glycemic. Ko te GI tetahi tohu mamati mo te tere o te pakaru o te paroroihi me te tere o tana huringa ki te glucose.
Engari ka taea te kai i te paramu tunu rai ki te pata? He mea tika kia whakaaroarohia. Ka aha mēnā ka whakamahi koe i nga rihi mai i tenei pata totara ki te ngako, ki te kefir ranei, ka piki ake te taumata o te GI. Ko nga hua kore-miraka miraka kau he GI o te 35, na reira ka taea noa te kai me nga pata ki te GI iti.
Ki te mate huka, e whakaaetia ana kia kai tae atu ki te 200 g o tetahi totokore ia ra. Ko tenei pea ka 4-5 4-5. koko.
Mo te mira, ko tona kaupapa kei te kapi he 343 Kcal. I roto i te 100 g waihoa he:
- 66.4 g nga warowaihā;
- 11.4 g o te pūmua;
- 66.4 māngere;
- 3.1 g o nga momona.
Ko te tohu glycemic of millet nga hua ko te 71. Heoi, ahakoa ko te tohu nui he tiketike, ko nga rihi mai i tenei totara kei te kiia he kai. Ko te kupu, he hua whakaae mo tetahi momo mate huka.
Engari he mea nui te tohu ko te whaihua o te rai e whakatau ana i tona momo. Mo enei take, me taea e koe te whiriwhiri totokore ka tunua tika.
Na, ka taea e te otaota te kowhai, te hina, te tae ma ranei.
Me waiho te manakohanga ki nga momo kua oti rawa atu, ka taea e koe te whakarite i tetahi rihi reka.
Te whakahiato me nga taonga whai hua
Whee cereal he hua e tohutohutia ana e te endocrinologists mo nga mate turoro. Ka mutu, kaore e whai waahi ki te whakapakarihia o te taumaha raima ka tukuna ki te tinana nga mea papai katoa.
Tata ki te 70% o te rai i te māngaro. Ko te saccharide uaua te aukati i te piki ohorere o te huka toto. I te wa ano, ka whakawhiwhia e te taonga nga uaua pūtau, ma reira ka whakarite i a raatau mahi noa.
Kaore i te mohio nga iwi maha, engari ko te mira kei runga ko te 15% te paati. Kei te whakaatuhia e te waikawa nui me te waikawa noa, tae atu ki te valine, tryptophan, threonine me etahi atu.
He iti te rahinga (2-4%) i roto i te paihini he ngako kei roto ko nga punawai o te ngota ATP. Hei taapiri, ko nga waahanga nei ka ea te kaha o te tinana, a, i muri i to raatau whakamahinga, ka noho tonu te tangata mo te waa roa.
Kei roto hoki a Millet i nga muka o te pectin me te muka, na te mea ka pai te tango i nga warowaihono mai i te waahanga whekau. Ko enei mea ka horoi te tinana o te paitini, te toenga, ka whai wāhi hoki ki te whakaheke taumaha.
Me nga taarua i roto i te mate huka momo 2 me te momo mate huka 1 mo te kai o ia ra, i te mea kei roto:
- kohuke - iodine, pāhare pāporo, konutea, te kaimoana, te konupora me etahi atu;
- huaora - PP, 1 me te 2.
Ma te whakamahi auau o te paihini miihini ka kore e taea te whakakore i te mate huka, engari ki te kai i a koe te kai pera, ka puta te mahi o nga punaha me nga peka katoa. Ma tenei ka tino kaha te whakapai ake i te ahuatanga whanui o te manawanui.
Ko nga taangata mate katoa me piri ki tetahi kai motuhake puta noa i to ratau oranga. Heoi, he uaua ki nga turoro he aukati i etahi kai ka kai rite tonu. No reira, kia pai ake ai te kai, ko nga taangata o te hyperglycemia maamaa me aro ki nga tini taonga nui o te rai.
Ko te tuatahi, ko nga momo totokore katoa, ko te miihini mīhini he hua hypoallergenic. Ahakoa te nui o te pūmua, ko te riha totara karati kua rite i te nuinga o te waa kaore e mate nga mate mate mo te mate huka.
I tua atu, ko te ihirangi pūmua i roto i te rai ka nui noa atu i te parei raihi ranei. Na ko te nui o te ngako he nui ake i te oatmeal.
Ano hoki, he peeketini miihini he hua kai, te whakamahi i te punaha kei roto i nga rahinga iti e kore e whai hua ki te kohinga o te taumaha tinana, engari ki te arahi ki tana heke. No reira, he maha nga mate huka e kite ana i te whakaheke o to raatau taumaha, kei te kei te pai haere o raatau ahuatanga whanui.
Hei taapiri, he peeretini miihini i te mate huka e pa ana ki te diaphoretic me te diuretic.
Mo enei take, me whakamahi me te tupato ki te aukati i te paruparu.
Nga ture hei kowhiringa, te whakarite me te whakamahi
Ko te ki te miihini me te mate huka he pai te whakamahi, i roto i te tunu i tenei pata, kia maha nga ture. Na, ka tūtohutia kia tunuhia he paraharaha ki te wai, i etahi wa i te miraka o te momona iti, waimeha ki te wai.
Kaore e honoa te kara ki te rihi. He iti te pata ka whakaaehia - tae atu ki te 10 karamu.
Entahi mate harikoa he rehu me te sorbitol. Heoi, i mua i te hoko i tetahi kai reka, me korero koe ki tetahi endocrinologist.
Ki te mate huka-kore-tiimata, kotahi punetēpu o te paraoa rai ka kainga i ia ra. Mo tana whakaritenga, me horoi nga otaota maroke me te maroke hei puehu.
I muri i te kai i te rai rai, me inu e koe he wai. Ko te roanga o taua rongoa mai i te 1 marama.
Me pehea te whiriwhiri i nga totokore kia pai, he hou? I te wa e hoko ana i tetahi hua, me ata whakarongo koe ki nga mea nui e toru:
- rā pau;
- tae
- Tuhinga o mua.
Ko te oranga o te papa he whaainga nui mo te rai, ka pai ake, he pai ake. Ma te penapena roa, ka mamae te kareti ka whakawhiwhia ai he reka kore.
He rereke te tae o nga purapura, engari ko nga rihi he mea hanga mai i te rai kowhai ka kiia ko te mea tino pai noa. Mena kua puta ke te paapini i muri o te tunu kai, ka ki atu kua pau te waa kaore ranei i penapena tika.
He mea nui kia kaha ki te whakarite kia kore e poke te poke, te paru ranei i roto i te totokore. A ko te haunga kaore e parea atu.
Mo te korero mo te momo rai, mo te whakarite mo nga totini paraihe, pie me nga kaahuihi, me whiriwhiri e ia nga purapura oriwa. Mo nga pata totokore me nga hupa, he pai ake te whakamahi i tetahi hua whenua. Na i te kore o nga panui me te whakarite mo te rihi rereke, ka taea e koe te whakamatautau i te moana.
Me penapena te Millet ki roto i te peeke hiapene me nga ipu taapiri maroke ranei i te waahi pouri.
Mena kua tohua te paarua tuarua o te mate huka, me tunua kia rua nga rehu. Ko nga tohutao e penei ana:
- ka horoia te totokore he 6-7 nga wa;
- ringihia nga mea katoa ki te wai matao ka tunu tae noa ki te haurua tunua;
- ka ringihia te wai, ka riringi te wai hou, ka mutu ko te kohinga paraharaha kia paraihia.
He mea tika kia kite mo te 1 kapu o te pata totika ka hiahia koe ki te 400-500 ml o te wai. Te wa tunu i muri i te kohua he 20 meneti te roa.
Mo nga taatai e hiahia ana ki te whakanui i o raatau kai, he pai te tohutaka mo te whakarite miihini mira me te paukena. Tuatahi, 700 g o te kukune te tihorea ka uruhia, ka mutu ana me maru ka kohuatia mo nga meneti 15.
Whai muri, paukena, whakaranuhia ki te rai, ka tunua tae noa ki te hawhe tunua, 250 ml o te miraka kau me te tunu mo te 30 meneti. Kātahi ka taupokina te paraharaha ki te taupoki, ka waiho te pararaihi kia mate mo te 15 meneti.
Ko te rihi taha pai mo te paihini rai rai he huawhenua tunua ranei. Ko nga Groats ka taapirihia ki nga akoranga tuatahi a tae noa ki nga kaakati.
Mo nga hua me nga hua, me whiriwhiri e koe nga momo iti-calorie kaore i whakaingoatia, tae atu ki nga paariki, aporo, viburnum. O nga huawhenua, me whakawhiwhia ki te eggplant me te tōmato. He tino whai hua mo te mate huka momo 2 mo te buckthorn moana.
Ka taea te whakarite i te keehi i te keehi (hei tauira, ka tunua ki roto i te oumu) ka kohuatia ki te parepara ranei. Engari me te whakakotahitanga o enei hua, he mea tika kia aro turukihia te glycemic index.
Heoi, ka taea ano etahi panoni ki te whakamahinga o te rai.
Whakamaaho
Ahakoa he aha te hua o te miihini he hua whai hua ma te mate huka, ko te auheke tino nui ko te whakaheke haere i te tukunga o te rauponga iodine. I te mutunga mai, ka ngenge te mahi o te roro ka pakaru te kiri thyroid.
Na reira, ki te whakamahana i te paihini rai mira, me whakarite te kai kia kore ai te riringi kai e uru ki nga kai-iodine.
Ano hoki, me whakaitihia te whakamahinga o te rai ki te mea kei kona nga maarama tuutuu. Ina koa i roto i nga tikanga mumura, ka piki te waikawa o te kopu me te maru.
Ano hoki, me tupato, he mea tika ki te kai millet i nga keehi e whai ake nei:
- hapu
- hypothyroidism;
- he raru mo nga raru.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakarato ana i nga whiringa kai ma nga taatai mate mo te hunga mate ki te miihini me te whakamaarama taipitopito o nga hua.
