Whai muri i tetahi kai, ko te tangata hauora kaua e neke atu i te 6.6 waeine o te huka i muri i te haora kotahi, a koinei te paanga o runga o te mea e whakaaetia ana. Heoi, i te nuinga o nga peita, 1-2 haora i muri i te kai, i te tangata ka rereke te huka mai i te 4.4 ki te 4.6 waeine, koinei te tikanga.
He nui nga korero mo te paanga o te huka. Engari, ko te karukaru tetahi o nga waahanga e tika ana mo te kaha o te mahi a te tangata. I tua atu, he maataki ki te kai ma te roro, kaore ano hoki nga pukataata.
Ko te taumata huka i roto i te tinana o te tangata puta noa i te ra ka huri tonu, hei tauira, ko te huka toto i runga i te kopu kore he rereke te rerekee i te mea e tohu ana i te huka hawhe haora i muri i te kai.
He mea tika kia whakaarohia nga uara huka o te tinana, kia kitea ai he aha te taumata o te huka i muri i te kai ki te tangata hauora, a, he aha te mate huka?
Nga korero whanui mo te tikanga
Hei tikanga, ko te kukume o te huka na roto i nga whakamatautau taiwhanga ka whakatauhia mo etahi wa. I te tuatahi, ko te kohikohinga o te rauropi koiora kei te kopu korekore, a i runga i nga reiti noa, kaore nga tohu e neke atu i te pae whakaae e 5.5 wae.
Ko te taumata huka i roto i te tinana o te tangata ehara i te mea he, engari he rereke te roa o te ra i raro i te mana o etahi momo. Hei tauira, i te ata i runga i te kopu kore, ko te huka he iti ake i te 1 haora i muri o te kai.
Hei taapiri, ko etahi atu mea e pa ana ki te kukukuhutanga o te huka - he pawera, he ngoikore o te ahotea, ko te korikori tinana, te makariri me nga mate piripiri.
I roto i tetahi ahuatanga i whakaatu nga whakamatautau taiwhanga i te nui o te waikawa, ka tohuhia he taatai taapiri mo te rapu mehemea he mate turoro te turoro kaore ranei.
Whakaarohia nga taumata huka toto noa ma te whakamahi i nga korero e whai ake nei:
- I te roanga o te ra, ko te rereketanga o nga tohu ka ahu mai i te 3.3 ki te 5.5 wae (he tohu noa enei mo nga pakeke me nga tamariki neke atu i te 11-12 tau).
- Mo te awatea o te ra i mua o nga kai, ka piki te huka ki te 6.0 wae.
- Ko te huka toto i roto i te haora i muri i te kai ka tae atu ki nga waahanga 8, a he tino noa tenei.
- Ko te tikanga o te huka toto i muri i te kai (i muri e rua haora) ka piki ake ki te 7.8 wae.
Ki te whanganga koe i te huka i roto i te tangata hauora, ka rereke mai i te 3.3 ki te 4.5 wae, ka whakaaetia ano i roto i nga tikanga rongoa hei uara rite tonu.
Ina kitea nga rangahau o te huka ki te kopu kore e puta i te 6.0 ki te 7.0, e tohu ana i te whanaketanga o te taapiri prediabetic. Ehara tenei i te mea ko te mate huka te mate, engari kia mataara te hunga pera.
I runga ano i te kitenga o aua uara, ka tohutohungia te manawanui ki te whakarereke i tana kai, haere ki nga hākinakina me te tirotiro tonu i nga huka kia kore ai e tipu te tinana.
Nga whakamatautau toto: nga ture taketake o te whakareri
Kotahi te whakamatautau toto, i whakaatu i te maha o te kukume o te glucose ki roto i te tinana o te tangata, kaore he tikanga. Ko te whakawakia i runga i tetahi tātaritanga o te aroaro, te ngaro ranei o te mate huka kaore i te tino tika.
He maha nga haora i muri i te kai, engari kaore he take i runga i te kopu tonu. Ma tenei rangahau ka taea e koe te rapu i te kukume nui o te glucose ki te tinana.
Ka mutu ana te kai, ka piki tonu te taumata huka toto ki tetahi keehi, na reira kaore he aha mena he aha te momo kai i pau i te tūroro. Ko te waa tino pai ko te wa kua pahemo nga haora maha i muri o te kai, mai i tenei wa kua tuhia te "teitei" o te huka.
Nga waahanga o te rangahau huka:
- I mua i te panui toto, kaore e taea e koe te whakarereke i to kai kai, ka noho koe ki runga i te kai kai. Ka uru atu tenei ki nga hua rangahau teka.
- Kaore he hiahia ki te haere mo te tātari i muri i te whakakino i te waipiro. Ko tenei ka arahi ki te piki haere o te kukū huka, na te mea ko te waipiro waipiro ka whai hua ki te pikinga o te huka tae noa ki te 1.5 nga wa.
- Kaore e taea e koe te tuku toto i muri i te whakapau kaha o te tinana, ka takahi te hua o te ako.
Ko te huka toto i muri i te kai i nga wa e hapu ana he maha nga wa e tirotirohia ana, na te mea ko te wa o te waahine, he rereke nga paearu aro haehae
Hei tikanga, ka paku te whakanui i nga uara tuuturu, a, ko te iti ake o te taara e tae atu ki te 6.4 wae.
Te huka iti i muri i te kai
I roto i nga mahi rongoa, tera ano etahi atu waahi ka kitea, engari ki te nui ake o nga uara huka i muri i te kai, ka kitea to ratau hekenga nui. I roto i tenei whakaahuatanga, kei te korero tatou mo te ahua hypoglycemic.
Mena he nui te huka nui o te manawanui ki te kopu kore, penei i muri i te kai, ehara tenei i te mea noa, a me penei te whakatika. Ko te tuatahi, he mea nui ki te whakahaere i etahi taapiri mo te taatai hei whakatau, hei whakahe ranei i te mate huka.
Tuarua, ko te tātaritanga rereketanga kei te whakatutukihia, e taea ai te whakatau i tetahi mate motuhake. He mea tika tenei kia kaua e raru i te mate huka me etahi atu mate ka pa ki te huka toto.
Kei te rongohia te ahua hypoglycemic i roto i enei keehi:
- I te wa e iti ake ana nga tohu o te glucose i nga waahine.
- Mena ko nga tohu o te huka i roto i nga tane he iti ake i te 2.8 wae.
I enei tau, ka taea e taatau te korero mo te insulinoma - he whakatipuranga tuunga i puta mai na te nui o te mahi o te pancreas. Ka taea te whakaatu i enei tohu he maha nga haora i muri i te kai.
Mena i paahitia tenei, na ko te manawanui he taunakitanga taapiri ka awhina i te kitenga o nga mahi patai. Hei aukati tenei i te whakawhanaketanga o nga pūtau mate pukupuku.
Te huka toto i muri i te kai: ko te hua teka
I roto i nga mahi rongoa, he waahi ki nga whakamatautau taiwhanga o te wai rauropi e whakaputa hua kore. Ko enei huringa e pa ana ki te whaainga me kawe te rewharewha wai ki runga i te kopu kaore, kaore i muri i te kai, ka te kaha haere o te whaikorero o te huka.
Hei taapiri, ko etahi o nga kai e pa ana ki te mahinga huka, maaratau maau ake i nga uara whakaponokore. Na reira, ka taea e taatau ki te whakatau ko te tātaritanga i muri i te kai ko te taumata o te huka e piki ana i raro i te mana o te kai.
Hei whiwhi i nga hua pono o te whakamatautau toto i runga i te kopu korekore, ka tohua kia whakakorehia nga hua e whai ake nei mai i to kai:
- He waatea me te whakamaoritanga.
- Te honi, te peepi, te kakara.
- Pineapples, panana, karepe.
- Katoa nga hua kei roto i te huka me te ngawari te warowaihā, te māngaro.
I etahi keehi, ko enei hua aukati ki te huka toto nui ka tino whakapiki i te kukume huka, a ki te whakahaere koe i nga rangahau e rua haora i muri i ta raatau whakamahinga, ka taea te whakapae teka.
Na reira, i mua i te panui toto, ka tohutohuhia kia pai ake ki nga hua he iti te paanga o te huka - huawhenua, he rahinga iti o nga hua, totokore.
Me pehea te whakatau i te huka?
Ka rite ki nga korero i runga ake nei, ko te huka toto i muri i te kai ka piki ake ehara i te mate huka noa, engari ano hoki i nga tangata e hauora ana. Na he tino noa tenei.
Engari, ki te mea he tangata hauora, i muri i te kai, i te tuatahi ka nui ake te pikinga, ka mutu te heke haere o nga tohu o te huka, i roto i te mate huka ka whai hua tenei mahi, a ka kaha te whakanui i te whaikorero mo te waa roa.
Te tikanga, ka taea e koe te hoki ki nga taumata huka noa i muri i te kai mena ka piri koe ki etahi ture me nga tohu. He mea tika kia whakarerea nga tikanga kino - te waipiro me te paowa. Ka awhina te waipiro ki te whakanui ake i te huka kia 1.5 te waa.
E taunaki ana kia aro mai ki nga tohutohu e whai ake nei:
- Hoatu manakohia ki nga kai e whakaatuhia ana e te tohu glycemic index. Ka keri ake taua kai; na, he nui te huka kaore e tukuna wawe.
- Katihia te kai hua mai i te paraoa moni. Whakakapihia ki nga paraoa witi katoa, ka hua i roto i te muka, na ka keri kia ngawari, me te kore e whakakeke ana i te huka.
- Whakapaihia to tahua me nga huawhenua kaupeka me nga hua, he maha nga huaora, nga kohuke me etahi atu waahanga e tika ana hei oranga tonu.
- Ka tūtohutia kia kai i nga waahanga iti (kia mahi tetahi i te wa tika ki te taha o to ringaringa) tae atu ki te 5-7 wa ia ra. Kaore e taea te paraikete, ahakoa kei roto i te rarangi te kai "tika".
- Tāpirihia he wai katote hou mai i te beets me te rīwai ki a koe kai. Ko te mahi tohu ka whai wāhi ratou ki te whakaheke toto i te toto tangata.
I tua atu i te meka ka taea e te huka nui te arahi ki te whanaketanga o te mate turoro mellitus, ka whakaatuhia tenei ahuatanga pathological e nga tini hua kino: he ngoikore o te punaha raupatu, mate tuutuu, aha atu.
Ko nga tohu o te huka noa te mea nui mo te tino mahinga o te roopu katoa. Na reira, me tirotirohia te konukore, a na tenei kaore e tika kia whakaponohia atu ki te whare haumanu. I roto i te rongoā ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake - he mita huka toto tera e taea te whakamahi ki te whakahaere i nga taumata huka i roto i te taiao kaainga.
I te ataata i roto i tenei tuhinga, ka korero te taakuta ki a koe me pehea te wa e tika ana te ine i te huka toto.
